★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
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>>467
>>468
サンキューマッチョ！
ベンチ買うかなあ 細マッチョを目指しており、筋トレ、有酸素運動、食事制限で3ヶ月で10キロ痩せました。最近友達と腕相撲をしたんですが、全然勝てなくなりました。筋トレしてても筋力が落ちてるんでしょうか？ 友人は筋トレもしてないし少し前はいい勝負をしました。 そら素人同士が自分のかけられる体重10キロも落としたらだいぶ不利だわな どうせ適当な知識で減量してカタボりまくったんだろ
１０キロのほとんどが筋肉だろう >>463
二年半も頑張って理想に近付いたなら、本心ではさらに上を目指したくなってるんじゃないかな？ >>463
一生トレーニングを続けなければ
今の身体は維持できませんよ。 自分ベンチプレスが下手くそなんでご教授お願いします。
自分の体重×10回がギリで全く伸びません。脚を全く使ってないんですが
脚の踏ん張りとかを上手く使うと全然違うんですか？
胸の種目なのに脚の踏ん張りがなぜ必要なんですかね。 トレーニング後にすぐ食事って胃に血液が集まるので良くないですかね？？？ ときどき労作性頭痛がやばいんだけど対処法ってある？
呼吸を止めないようにはしてる。 今までずっと家のダンベルトレで、ジムで初めてバーベル使ってみたところ、
家と同じ重量(シャフト含め)のバーベルスクワット二セットだけで腰が痛くなってしまいました。
(そのあと軽めのデッドリフトができない程度のレベルでマシントレ、ベンチなどは問題ありませんでした。)
慢性的に腰痛持ちで、腰に負荷をかけすぎると普段から痛くはなるのですが、スクワットだけでなるのはこれはフォームが悪いのでしょうか？
もしくは腰回りなどの筋肉が弱いのでしょうか？
また、バーベルスクワットのフォームをバーベルのない家などで練習するには、どうするのがよいでしょうか？
因みに、腰にあまり負荷をかけたくないので、ハイバーのスクワットをしたいと考えています。 睡眠時間５時間切っていくと、トレつらい。
すぐ息切れしたりする。
７時間以上寝た次の日は結構力がでる。 筋肉痛全くないのって意味ないのかな？
筋トレした後はもう無理ってなるけど翌日は何ともない >>488
さらに倍のチャンスだからまた同じ部位やるといい >>486
フォームはフォームを見ないとわかりません。
バーベルの練習はバーベルでして下さい。 減量期にカロリー制限(１日1500くらい)で飯を食わないと、うんこ出ないから？屁が死ぬほど臭くなります。
大根やこんにゃくを食いまくれば効果ありますかね。 そりゃだんだん老廃物溜まってるのに出ない訳だからな
しかもそこをガスが通るとなれば臭くてたまらん
食物繊維と脂質も摂らないとダメ >>471
筋トレしたことを良いことに頭に乗ってあいてにいいように握らせてるんじゃね？
しかも効かせるような部位別動作が癖になってね？
なるべく有利に握って全身で行け！ 今日はトレの日なんだけどここ2日くらいほとんど寝れなくて集中出来そうにない
明日にしたいところだけど明日はジムが休み
気合入れて行くべき？休むべき？ >>497
そんなことくらい自分の状態みて判断できるだろ赤ん坊かおまえは 扱う重力も大きくなってきたのでほろそろトレーニングベルトを使おうと思うんですが
トレーニングベルトを使う種目と不要な種目の違いはなんなんでしょうか
クランチやバックエクステンションでは必要ないですよね？ ここで聞くより自分で全種目ベルトつけてみてあったほうがいいなと思う種目で使う方がよくね？ >>499
自分はウエストを
太くしたくないので
常にベルトをつけています。 >>499
腹筋系はほとんどでいらないですがプランクならつけておいたほうがいいです
バックエクステンションでもつけておいたほうがいいですね
個人的には種目を限定せずにベルトが邪魔にならない種目には全て使うべきだと思います やっぱ中世からの嗜みでウエストを細く見せたいからって意見が多いね
コルセットじゃ男性はちと恥ずかしいもんね 久しぶりにダンベルカールしたら追い込みができなくなってました
一セット目はできるんですけど二セット目から全く上がらなくなります(一セット目は数回分の余裕残してる)
それと前は感じてた追い込み一回の時の焼け付くような痛みが感じられなくなりました
前やってた時は追い込む時は痛みがあったと思うんですが、今は痛みはなくただ上がらなくなる感じです
前の筋トレから数ヶ月は立ってるのでオーバーワークは無いと思いますが…
どなたか原因の回答もしくはアドバイスよろしくお願いします ゴ○ルド○ムによくいるバルクアップし過ぎのズンクリムックリした筋肉バカみたいにはなりたくないのですが何を注意したらいいですか？ >>507
何も気をつけることはない あんなのなろうとしてもなれないから 筋肉つけたくないんですぅ〜とかいう馬鹿女と一緒だな >>490
お答えいただきありがとう。
バーベルが手元にない場合、トレでなくフォームの練習もやめたほうがいいんでしょうか？
ジムでフォームの練習をするのは他の方に迷惑かけてしまいそうでちょっと気が引けまして。。。^^; >>499
トレーニング目的なら極力無いほうがいいよ
挙上目的ならある方がいいけど 毎年検診でLDLコレステロールと中性脂肪ひっかかるので筋トレして改善しようかと
思うのですが筋トレって効果あるんでしょうか？ 明日から金曜日まで出張なんですが
ジムいけない間、皆さん何かしらトレーニングしてますか？
あとはプロテイン持っていっているのでしょうか？ >>429
最近懸垂始めたのですが、フロントレバーを試してみたらそれなりにできました
懸垂をやる前はアブローラーを半年間やっていました
なのでアブローラーはどうでしょう まずコレステロールは悪ではない。
最新の科学に注意を払いなさい。
馬鹿にされますよ。 >>512
ジムでフォームの練習しても良いんですね〜。
他の方がラックが空くの待ってたりすると、もし家などでもできたらと思うととても申し訳なく感じてしまって。。
これからは気にせずやろうと思います、ありです！ >>519
軽い重りをつけてフォームの練習をしよう！ >>506
数か月の休止でダンベルカールを２セット以上するための回復系の筋力が落ちてるんだろうな
Q.二セット目から全く上がらなくなります
A.インターバル中に筋力が回復していないことが原因
解決策としては重量を下げるか、インターバルを長くとって負荷を下げる
Q.追い込み一回の時の焼け付くような痛みが感じられなくなりました
A.バーン感は（軽い重量で）高回数挙上したときに感じられやすいので、
負荷が高すぎて感じる前にヘバってしまうことが原因
解決策としては、重量を下げるか、インターバルを長くとって負荷を下げて高回数挙上する
両者に通底する原因は「数か月の休止中に回復系の筋力が下がった」これが解答 二頭筋鍛えるならバーベルカールと逆手懸垂ならやっぱりバーベルカールの方が効率いいの？
二頭筋に利かすやり方で加重してれば負けず劣らずになるのかな？ 腹筋でシックスパックの下の方を鍛えるには何が有効？ >>522
増量ならなんでも
減量ならサラダチキン、ゆで卵、豆腐、ツナ缶などのたんぱく質＋おにぎりやバナナなどの少量の炭水化物 >>523
shoさんが最近上腕二頭の動画を上げてらっしゃいますから、そちらを参考にどうぞ >>524
おへそから下という意味でしたらレッグレイズが個人的にはいいと思います 直接筋トレには関係ないんですが、大胸筋が鍛えられてきたせいかワイシャツの上から乳首のポッチが見えるようになりました
勿論肌着を着てからワイシャツを着てるんですが……皆さんは仕事中とか気になりませんか？どう対策してますか？ >>521
回答ありがとうございます
お陰で不安が解消されました
重量下げてメニューの見直しから始めようと思います！ よく「寝たきりにならないために筋トレ(スクワット)を！」などの記事を見ますが紹介者されているのは自重などの軽いものが殆どです。
ここの住人のようにガッツリヘビーにトレーニングしてる人が(もちろんトレは継続するとして)70〜80歳になったら寝たきりになる率は低くなるのでしょうか？ >>531
筋トレすると寿命縮まるらしいから
70、80の時俺たちは永眠してるんじゃないの >>531
なんでもそうだけど、適当にやってた方が長生きするものよ 適度に筋トレすると色々健康になるから長生きできるぞ
寿命縮まるとか、それはしてない人の虚伝やで 筋トレ初めて２カ月弱
夜中に尿意で目が覚めるようになった（多い時は２回）
・平日は会社から帰宅後だいたい２１時から筋トレ１時間エアロバイク３０分
・帰宅前に晩飯としておにぎり１個＋サラダチキン
・筋トレ前にアミノバイタル
・水分は適度に補給
・終了後にプロテイン＋おにぎり１個＋マルチビタミンミネラル
・２４時就寝
この中に何か利尿作用がはたらいてるものあるかな？ 1型糖尿病の症状では？
筋トレしてると自然と炭水化物の摂取量が無意識に増えるますし もともとデブで健康診断で糖尿病予備軍と診断されて
減量目的で始めた筋トレなんだよな
朝昼は糖質なるべく控えてるし筋トレ後のおにぎりは
必要な物だと思って敢えて食べていた
あと削れるところは晩飯くらいかな 年齢がアラフォーだと、大抵の人が夜間頻尿になるよ
もしあなたがまだ20代なら違うだろうけど、アラフォーになれば普通のことだから気にしなくていい プロテイン飲むのに水分とっちゃうことになるから
必然と夜の尿意は多くなったよ 俺は会社では1時間に1回くらい出しに行ってる気がするw
確かに夜中も1〜2回目が覚める。
でも休日とかは少ないんだよなー
単に職場でコーヒーが多くて足元冷えてるからだと
思うんだけど水分は2L弱プロテイン含むで摂ってるから水分摂りすぎの気もする。
えらい長くなったスマソw ふと思ったのですが、筋トレの効果、
つまり筋トレ後、たんぱく質が筋肥大に使われる期間ってどれくらいなんでしょうか？
部位によっても異なるとは思いますが、
一週間トレーニングしなくても、プロテインは摂取し続けた方が良いのでしょうか？ >>544
筋トレ後の合成感度が増加するのは24時間といわれている
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/03/08/142122
トレーニングしない日もプロテインを飲むかどうかは
食事を含む1日のたんぱく質量で判断 収縮ときに爆発的に対象部位のみ全筋繊維使うイメージ。
これ超重要。
これに気づくまで無駄に全身使ったり中途半端に力使って、疲れるだけで筋肥大せんかった。 一般的にはネガティブ動作の方が高重量を扱えるから収縮時より伸展時の方が重要なんちゃう
ワンハンドショルダープレスなんかも上げるときは全身の勢い使って上げて下ろすときに肩に効かせるでしょ 筋トレを分割にしてる2日連続で筋トレする場合例えば前日に腕トレやって次の日胸トレする場合、腕の筋肉痛があって100%の力でトレできなくないですか？ スクワットとやり過ぎで脚がヤバいゴツくなったんだけど中間広筋上部だけやたらデカくなり
内側広筋は変わらずペラペラで内側ひょろい
スクワットは大腿四頭筋全体じゃないんだな？ >>548
目的は刺激を与えることであって、最高重量を上げることではないから
出力が全快状態の9割に落ちてたとしてもあまり細かく気にする必要はないよ
マックスパワーより若干落ちてても、そのコンディションできちんと絞り出して刺激を与えればいい ちょっと説明付け足すが
＞目的は刺激を与えることであって、最高重量を上げることではないから
↓
その日その日のトレーニング目的は刺激を与えることであって、
毎回のトレーニングで最高重量や最高パワーを発揮することではないから >>550
ありがとうございます
逆にいえばほかの部位が筋肉痛激しくても気にせずやっていいってことなんですかね？ 筋肉痛の原因は解明されていません。
昔は乳酸の蓄積とされていましたが、今は傷ついた筋線維を修復する痛みだとされています。
だとすると、壊れた筋繊維を修復中に、筋トレでまた壊せば・・・・・・ >>556
そうなんですよね腕の筋肉痛あるときはなにもできないのかなーとw >>554
筋肉痛と筋肥大に因果関係がないことはほぼ間違いないとされている
さらに言えば、筋肥大と「筋繊維の損傷・修復」とやらの因果関係も不明 >>548
カトちゃんは、分割する場合大きな筋肉を先に持ってくる事をお勧めしている
https://youtu.be/0AKQN-dzTGs
個人的には自分が重点的に鍛えたい部位を出来るだけフレッシュな状態で行えるようにローテーションを組むのが良いと思う 先月まで169cm /66kgの体脂肪率20%で、
夏までに腹筋出そうと減量に取り組みはじめたのですが、
63kgになった今現在、体脂肪率が未だに19%切れません。(計測は寝起きパンイチ)
また一方で、22.5kgでセット組んでたダンベルベンチが、20kgでも3セット10回やり切れない位にダウンしてしまってます。
筋肉ばかり落ちて脂肪が減ってない気がしてならず不安なのですが、こんなものなのでしょうか？
それとも何か問題が考えられるでしょうか？
なお食事は1日1700kcal未満(トレ日だけ2200)、筋トレは上半身の日と下半身の日を2日置き交互、筋トレ直後に30分ジョギング(キロ5分ペース)としています。 >>561
まずおもちゃで一喜一憂するのは止めよう
一ヶ月3kgならそんなもんじゃねーのとも思うけど、気になるならPの比率とトレ強度を上げてみるといいかも 1年トレしていて10ヶ月休み今日再開できました。以前はベンチ75上がったのですが、今日は50が限界でした。初めてベンチした時は30でやっとのしょぼい自分(元々も元もしょぼいですが...)ですが、10ヶ月も空くとこんなもんでしょうか？？ >>564
何をききたいのか知らんが現実がそうなんだろうからそれが全て
やることは決まってるだろうがさっさと取り戻せ >>561
筋肉をあまり落としたくないとしたら（どうやっても落ちますが）
月に3キロは早すぎるかもしれません。
あと、PFCバランス3：3：4くらいにするといいかもしれないです。脂質の割合が高く感じられるでしようが摂取する脂質の種類を吟味すれば大丈夫です。 ジムで青色の液体を飲んでる人を見かけたんですけど、あの液体はなんでしょうか >>562
言葉足らずですみません、先月の今頃です。
それでも結論を出すには早い、ということならその通りなのですが…
>>563
おもちゃ=体脂肪計ですか？
体重と鏡だけ信じれば良いのでしょうか…
食事の記録見直したら、全体を減らした結果月平均でPが体重gの1.3倍くらいしか取れてなかったので、比率増やしてみます。
>>566
脂質の種類って意識したことがなかったのですが、よくダイエット絡みで聞く中鎖脂肪酸っていうものを選んで摂れば良いのですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
