★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
デッドとフルスクワットを同じ日にしたら次の日腰が激痛で立てませんでした
これはヘルニアですか？それともギックリ腰ですか？
痛みは弱いですが慢性的に痛みはあります >>2
ジョギングしてるオッサンもよく屁するが
やつら音はでかいけどあまり臭くない >>3
早く整形外科に行きなされ
レントゲン撮って何も異常がなければ安心していい
痛みが消えても2〜3ヶ月はデッドとスクワットはしないほうがいいよ >>3
運動一切しない時代に会社の大掃除で床雑巾がけとかしたら一週間ちょっと腰が痛くてまともに歩けなかった
たぶん筋トレ初心者でしょ？ >>9
あなたのは筋トレ云々じやなくて加齢で錆び付いてるだけです ジムでのトレーニング中にBCAA飲んでる方結構いるかと思いますが、何に入れてます？
やっぱ水ですか？ なんか目標の設定回数来るともう無理すんなって脳から筋肉に伝令行ってる気がするよ俺の身体は
奇数が嫌いとか詰まらんこだわりもある 屁がくさいのが気になるならソイプロテインに変えるべきですか？ >>9
筋トレは1年程していましたが初歩的なミスをしてしまいました 昔カネキンの動画で肩周りとウエスト測ってだけど
120と74割ると1.62
かっこいい身体ってやっぱり黄金比率なんだよな。
ただデカさだけ求めているとフィットネス業界は
一般受けしないだろうね >>18
黄金比の投げ方でボールを投げるとなんでも出来るよ 人工甘味料、白米など精製した穀類、加工食品を避け、たっぷりの野菜と自然のまま手を加えていない食品を主に食べること、い
いかえるなら、脂肪分と炭水化物が少ない食生活を送るのである。しかも、人それぞれ身体が栄養を摂取する仕組みや量は異なっ
ており、DNAに応じた個別ダイエット法が望ましいとする説が流行っているが、この痩身食事法ならどんな人にも当てはまることが科学的に証明された。
ローカーボ組とローファット組で実験
スタンフォード・プリベンション・リサーチ・センターのクリストファー・D・ガーデナー栄養学部長が率いた研究は、アメリカ国
立衛生研究所をはじめとする機関から800万ドル（約8億4000万円）の予算を受け、600人を超える被験者の協力を得た1年がかりの大規模なプロジェクト。
お腹が満たされるまで食べていいルール
今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
減量に成功する食事のポイントは、量ではなく「質 」
https://www.cafeglobe.com/2018/04/nyt_calories.html >>21
>ガーデナー学部長は、カロリーなんてどうでもいいと、この研究結果が
>示すわけではないと強調する。結局のところ、意識していなかっただけで、
>2つのグループはどちらも、実験の終わりには以前より少ない
>カロリー摂取量になっていたのも事実だからだ。
自分で否定する結論書いてるな
（私はダイエットのプロジェクトに参加して、健康的な食事を指導されている……！）
って意識したら自然と食事の量も抑え気味になって運動もしてしまうわ
「量ではなく質」を示したいなら、施設に１年間ぶち込んで３食提供して食う物を監視すべきだわ
「定期的なミーティング」と自己報告だけじゃ厳密性に欠ける 筋トレしなきゃいけないのにサボっちゃった…
罪悪感というか決めた事をできない自分が嫌になるわ
てか同じ重量とメニューなのに最近やたら辛い
1〜2週間前の方が普通にできたのに何でここに来てこんな辛くなるんだ？ 淫乱テディベアのような愛嬌ある豚になるにはどうすればいいですか？
少し筋肉付けてからその上に脂載せる方がいいですよね？ >>25
大事なのは継続する事だ。
自分を褒めろ。トレを楽しめ。上がらない時は1〜2週間休むのも良い。 168センチ67キロ体脂肪23前後のアラサー男です。
筋トレを2カ月前頃から週4で始めました。
見た目にも変化が見え始めたんですが腹の脂肪と体脂肪が一向に減らないです。
家庭用の体脂肪計は当てになら無いとは聞きますがこうも変化が無いものでしょうか？ 2ヶ月で体脂肪率8%落とせました
皆さんならどこまで絞れますか >>30
今何%よ？
俺は今年の夏は4%台まで落とすつもり 笑えるクソみたいな質問おおいな。
荒らしなんだろうけど、センスあるねらった質問は俺は嫌いじゃないぞ。 >>28
見た目変化が出てるなら成功じゃん
北島先生もショーンレイも言ってるやん
ショーン
コンテスト期は自分の体脂肪率は知らないんだ。私は鏡を目安にしている。
北島先生
体脂肪率や体重ではなく見た目が大事。
目的は見た目を変えること。
見た目変わったならそれは成功と言える、数字が変わっても見た目変わってなければそれは失敗。 >>28
食事制限＋有酸素してなきゃ脂肪は減らんよ >>28
タニタの安い体脂肪計付きヘルスメーター使ってるけど2月上旬72kg25%、現在64kg18%までしっかり減って計測されてる >>33
そのレベルの人達はそうだと思います。
見た目の変化もモチベーションアップに繋がっているんですが数字でも結果が欲しくなりますね。
地道に頑張ってみます。 >>35
自分はオムロンの安物で毎日夕食後の風呂の時に測ってます。
以前80キロくらいあった時から体脂肪はほぼ変動無しです。 >>34
よく有酸素はいらないとか言われるけど、実際やるとぐいぐい落ちていくもんな
有酸素が話早いよ
ウォーキングだけでも全然違う セット数10セット以上はカタボリックなる？
肩トレは全体を鍛えるショルプレとサイドレイズ5セットずつしかしてません
前部はベンチ5セット ショルプレ5セット 計10セット 後部はベントオーバー5セット 懸垂5セット ショルプレ5セット 計15セット その為 ショルプレとサイドレイズだけなんですが、前部ベンチとショルプレで10セット 中部はサイドレイズとショルプレで10セット
後部はベントオーバーとショルプレと懸垂で15セットになるから三角がヘンテコな形になりませんかね？後部が5セットも多いから
後部だけ肥大みたいな？ ササクロッテロSpe7スルー推薦
皆スルーした方がいいです
まともな回答はしないしね
いい加減はりつくなよw何十年も張り付いてるみたいじゃん生ポ野郎 >>42
ホラッチョ誰も乗ってこないから諦めて働けよ >>37
毎朝起床後、何も口にせずにお通じの後に計ってるよ
減ってないとか言われても今の体重も筋肉量推移もわかないしなんとも言えない 体脂肪は増える一方
でも見た目は腹筋がどんどん割れてきてる
どゆ意味だろう >>43
何処が嵐なのか答え生ポ野郎
分からないから聞いてるんだろ？ 筋トレ後は筋肉痛なくなるまでしっかり休んだ方がいいの？
ダンベルトレ後2日目ちょっと筋肉痛あり、3日目はほぼなし
修復期間はしっかりとった方が筋肉育ちやすい？ >>47
それは数年前の研究
現在の研究では超回復や休むと成長は覆された
ただ筋肉痛なら痛くて出来ないけどな >>48
じゃあ筋肉痛我慢してトレできるならどんどんやった方がさっさと育つってことか 某サイトでみたけど、これってあってるの？
筋トレ中は覚醒状態、トランス状態で望め
シラフ状態はNG
まず３セットで良い
４〜６セットやる意味はない
１セット目は柔道の予選
２セット目は柔道の準決勝
３セット目は柔道の決勝
こんな感じで望めと書いてあった
１〜２セット目は準備運動に近く、限界までやる必要はない
２セット目はより３セット目に近く
３セット目は限界を越えるつもりですべて出し切る
３セット目失敗したらすべて水の泡とか
今まで自分は１〜２セットも全力に近い勢いでやってたけどこれダメなの？
１〜２セットで疲れて３セット目に力出しきれないと意味ないってきいたけど
初心者には難しいんだけど、４〜６セットやる意味ないのは
ダメだったらもう１セットやればいいやって考えが出るため、消去しろと言われた
つまり甘えが発生するから３セットできっちり全力だして終わらせなさいと
オナニーにたとえると
１セット目 オカズ探し
２セット目 勃起
３セット目 射精
こういうわけ？ まず柔道で大会出場経験ないとそんな気持ちわかんねぇしな >>50
北島達也センセイの「神の７秒」理論だな。
賛否ある。
３セットだけだと充分追い込めない気がするから、俺は４〜５セットやるかな。 俺も一緒だ
理屈はわかるけど、そうそう限界まで追い込むってムリだから
限界まで追い込んだとか言って本当に追い込んだヤツ見たことねー >>50
ごちゃごちゃ考えてる時点でダメ
一セット一レップに魂をこめろ 筋トレ時はできるだけゆっくりやれというけど
負荷あがってきつくはなるけどあんまりよくないの？
早さが必要っていうのも聞いたし
反動つけるって意味じゃないけど
早くやろうとするとどうしても反動が少しつくような >>57
筋肥大の筋トレの基本はゆっくりフルレンジストリクト
スポーツの補助とかなら知らね 牢屋で閉じ込められてる戦国武将、筋トレも栄養もろくに無いのに
なぜムキムキなんですか？ 筋トレ始めて３か月の初心者なんですが
筋トレ開始時体重７１、体脂肪率１６％台
今は体重７６の体脂肪率は１６台のままなんですが
これは単純に筋肉が５キロ増えたということでしょうか？ 今のMAXの２〜３倍挙がるように催眠術をかけられちゃったら挙げられるようになるかな？
誰かやったことありますか？
探偵ナイトスクープとか誰かやってください シックスパック作りたいんだけど毎日腹筋していいのか？
それとマシンを使った低回数高負荷と通常のクランチ高回数低負荷だとどっちがいい？
詳しい方お願いします >>65
ホエイのが良いよ
アミノ酸スコア高いから テクノジム社のローローっていうマシン、広背筋への効かせ方がわからんのだけど、コツ教えてください。
僧帽筋と広背筋、どっちつかずで凄く中途半端な感覚しかないんです。 >>68
あのテクノのマシンは駄作だと思うわ
ポジションが悪い
日本人の体格にあってないのかもしらん 才能あるなら1セットでオールアウトできる
ロニーやオリンピアの奴は才能ないから
努力してセット数増やして種目増やして
やっとオールアウトできあの体 ベンチ スクワット デッド ベントオーバー
シュラッグ リストカール ショルダープレスは１ヶ月で恐ろしいくらい重量や回数伸びたのに懸垂 アームカール 握力は何年しても伸びない
腕を太くしたいんだけど腕立てじゃ無理ですかね
ダンベルとかないし部屋せまいからあんまり道具使ったトレーニングできないんだけど
懸垂すると壊れそうで・・・ >>72
腕立ては胸筋と上腕三頭筋のメニューだなー
ダンベルは一度買っちゃうと部屋の狭さとかどうでもよくなるよ
むしろ楽しくて追加したくなる >>61
71kg×0.16=11.36
76kg×0.16=12.16
筋肉以外に脂肪も0.8kg増えてるね パンプアップだけのトレーニングでも筋肉は付きますか？
また、パンプさせるためには、ハイレップで収縮重視のトレーニングということですか 筋トレと有酸素運動の順番ですが、筋トレ→有酸素運動がいいとあったんですが、仕事がえりに一時間あるいて筋トレをしてます。これだと順番が逆なんですが、有酸素運動後に筋トレの場合どれくらいあければ筋トレしても大丈夫ですか？ トレ前にエロ動画見てテストステロン増やしてる人いる？
マジの質問です >>78
もしかしたら1時間歩いてるかもしれんぞ？
早歩きかもしれないし、それなら効果ある >>65
ソイプロテインは絶対ダメ！筋トレ効果を台無しにする！男性は要注意！
https://youtu.be/mrG6okeHkCk
筋トレは男性ホルモン、テストステロン値を上昇させて筋肉をつけていく
ソイはテストステロン値を下げる効果がある
またコルチゾールというストレスホルモンも増えて体重増加や病気にもなる
男性がソイプロテインを飲んで得することは何もない
じゃーなんでソイプロテインが売られているのかというと買う人がいるからです
サプリメントメーカーは儲けられればなんでも売ります >>82
物事を１面からしか観られないんだな
何も筋肉つけるばかりが、筋トレの目的ではない ３０レップくらいの、パンプ目的の種目だけで筋肉付きますか ベントオーバーは40度くらいの姿勢がいいかな？ 横に収縮 首から腰に収縮させきれる？
水平だと横収縮はできても縦の潰しが無理？ 筋トレって対象筋肉の伸縮と伸展だと思うのですが、例えば伸縮や伸展しきって負荷が抜ける場合はどうするんでしょうか？
アームカールなんか伸展しきると負荷0になりますよね、その場合はあまり伸展させない方が良いのでしょうか？ >>88
負荷が抜けないように伸展仕しきらない人も多い
あと、伸展とセットで言葉を使うなら収縮な 負荷が逃げないようには常に筋肉を意識して力むのがいいですかね？
ベントオーバーは意識が難しいし上級者向けで
おろす時も引く時も常に背中は力んだ状態でしてます そうしなきゃ背中に効かない
腕には力は入れてません プリチャーカールは可動域狭めだけど
インクラインベンチカールとかは伸ばしきった方が個人的には効く >>89
なるほど〜。ありがとうございます。
イロイロ試しながらやってみます。 >>91
種目によっても変わってくるんですね。
その辺は自分の身体に聞いてみるしかなさそうですね。
ありがとうございます。 虫けら警察野郎共の仕事↓
YouTubeで『十和田警察が集団ストーカー 買い物に来た一般市民に職務質問』
で検索したら警察の仕事がでてくる 77ですか、うっすら汗をかき多少息が上がるペースです。 >>95
準備運動の範囲だから大丈夫
ジム入ったらすぐ着替えてそのまま予備レップスからスタートして良い ごめんこれだけ
ランニング嫌いだから水泳してるんだけど
どっちが有酸素として有能？ 有酸素はちょっと工夫するだけで大幅に効果だせるよ
たとえばひったくりからのダッシュとか
捕まるリスクがあってこそ見返りが大きい >>98
水泳。冷たい水に入ると体温を上げようとしてカロリーが消費される。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
