ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>687
ウエイトトレーニングって追い込まないとやった気にならないけど、
高頻度でやるには追い込んだらダメだよね。 胸トレでオールアウトして帰り間際、気まぐれでデッドリフト一発やってみたら160が軽く上がってびっくり
練習すれば200くらいすぐいけそうな手応えだった
ベンチプレスもやるたびに5キロずつ伸びてるし
今の俺はフィジカル確変入ってるかも >>686
だからそれって小胸筋とか大胸筋の付け根とか痛めてるんざゃないの？
まあ、原因が判ってるなら良いんだけどさ
気をつけなはれ 俺も深い加重ディップス、しかも5rmほどの重いのをしたあと付け根が痛くなり、今も若干痛むね。
もう1カ月も前なのに、、、、
ベンチでもボトムで止めてからの挙げで痛むので、この部分は脆弱なのかもね
暫く少し軽めにやった方がいいかも 去年のＧＷが120×4今年は120×6でここ数年で一番伸びた
たった２レップスだけど
何となくだけど150スレからここに引越しした人多そう 現在の記録
120 11回
130 4回、、、、
何故か130になるとガタンと下がる
重さ慣れしてないのだろう
130 10回を大目標にして令和も頑張ります！ >>693
今年の夏で11年
月単位で何回も中断してるけど >>690
どうなんだろう。
今日はだいぶ疲れが抜けたからベンチやったけど大丈夫だったよ。
高頻度でやるためにも疲れる前にやめるようにするよ。 このクラスだとクレアチン使ってる人も多いと思うけど抜け切ったらどれだけ落ちる？
今100キロ10回と仮定して、何回になると予想する？
もう数ヶ月使ってるからオフ作ろうかと思って事前に知っておきたくて >>701
ありがと、2レップは覚悟しとく
逆に言えばクレアチン使ったとき2〜3レップ伸びたしね、仕方ないね >>702
もし今高重量低ﾚｯﾌﾟのトレなら
クレアチン一度抜くその前２週位から7~10ﾚｯﾌﾟに変えて
抜けたかなぁ→完全に抜けたの間をひたすら回数伸ばす事に専念する
食事はPは体重の2倍グラム、Cをやや多く
ビタミン沢山
回数伸びてその回数で安定(停滞)したらクレアチンのローディング→MAX換算5レップ位→MAX換算3レップのトレに移行
って教わったしそれで伸びてたよ
知ってたらゴメン クレアチン摂ったことあるけど効果なかったな。
効果が出ない人もいるのかな。 >>703
今現在は10〜12の中重量でやってます
今日から抜き始めました
このまま重さ変えずに回数狙いでいいですよね？ >>704
そんな漫画みたいに効果あるもんでも無いからね
抜群の効果出る人も居るみたいだが1レップくらいしか変わらない人の方が多いかもね
スポーツだと陸上短距離でも全区間で速くなると言うより最後の踏ん張りが効く感じ 運動量にくらべて食物から摂取できるクレアチンが不足している人がクレアチン摂取すると効果があるだけ 私は体重にして3キロは確実に増えます。
過去何度かの経験で。
ローディングするんですが、ローディング期間終わって更に一週間くらいで完全に埋まる感じです。
レップ数は、うーん、これがコロコロ種目や重さ変えてたので、記録には残ってないですね。
今回抜くので、落ち方を記録してみますね。 >>705
そうですね、そのまま回数伸ばしていけば良いと思います
ただ12レップはどうかなぁ？
下がって来たレップの12を13〜4に伸ばすのだったら8を9〜10に伸ばす方が良いと思います
ただし人によって得意なレップ数が有るから一番伸ばしやすい得意なレップ数で設定すれば良いかと
おれは逆で多いレップ数でやるとMAX(換算値)迄いかない(笑)
10〜12レップは嫌い、不向きです(笑) >>706
1レップじゃ効果があるとは言えないな。
カフェインの方が効果ありそうだ。 >>706
そうなんですよね
最後の１踏ん張りができる
いままで潰れていたのが挙がる、目標をクリアするトレ回数が少し短くなる
これの繰り返しで摂取前＋2.5~5キロになる感じですよね
おれは効きやすい方なのかな(笑) >>710
それ以上の効果があるものはドーピングになるんじゃないかな >>709
私も元々は6〜8位でしたよ。
伸び悩んだので重さを下げて10〜12くらいで伸ばしてます。
6rmと10rmでのMAX推定値がかなり違います。
やはりやりこみ度合いなんでしょうね。
とりあえず、クレアチン抜けきるまで今の重さで回数も出来るだけキープしてみます。
キープできたら、再度クレアチン使えばレベルアップもあるかもですので、楽しみです！ >>712
正直サプリメントに大した効果は期待してない。
トレーニングを一生懸命やることが何よりも大事だね。 >>710
カフェインはたしかに効果あるね
とった日はmax重量が2.5から５キロ伸びる
だけど200mgから300mgくらいはとらないと効果出ない >>715
トレーニングの前は緑茶や烏龍茶を飲んでるから、
そのくらいのカフェインは摂取できてるね。 クレアチンベータアラニンタウリンアルギニンをキメてトレーニングしてたら確かに伸びたけど
抜いたら落ちるのかな…
怖いよぉ 別に抜く事もないんじゃない？
クレアチンは常用してもさほど害がないって言われてるんじゃなかった？ >>717
クレアチン抜いても何とか筋力死守出来たら、また使った時に今より伸びるよ
>>718
害じゃなく効果が薄れてきてる可能性あるからオフ作るんだよ
感受性が鈍るらしい >>719
ああ、そうなのか
知らなんだ(笑)
Google先生に聞いてくるよ このスレはウ板には珍しくまともな人が多いよね（笑）
普通ベンチ120キロとかだと煽りやハッタリやら荒らしが常駐するもんだけどね
良スレにしていきたいね まあこういう系ってハッタリかましても話していくとすぐボロ出るしね クレアチン抜いて3日だけど、体重1キロ落ちるもベンチは維持してます。
本格的に抜けて水分も落ちるのが今月中旬くらい、その時もベンチ維持出来ていたら嬉しい。
来月からまたクレアチン使い始めます。
3ヶ月オン、1ヶ月オフのサイクルにする予定です。
年に3回オフがあるので、ここを筋力落とさず粘れば一年で9キロはベンチのMAX上乗せ出来るはず。
オンの時3キロ上乗せをめざします。 >>677
ベンチをとにかく優先したいならそんな感じだね
スクワット、デッドも原則としてはベンチのあと
ベンチをかなり軽めにmaxの60から70％程度の重量で練習するなら先にデッド、スクワットをやってもいいが
回復が間に合わないのを気にする奴多いが、高頻度でやっても伸びる
ただいきなり多セットはやめるべき
まずは５セットくらい
それで回復に余裕あるかもと思ったら重量やセット数を増やす
今日は調子悪いなと思ったら軽めの重量でやったりオフをとる
これでエブリベンチも適応できる
やっぱ体重60キロ台とか70キロ台の人で才能ない人がmax140以上に持っていきたいなら高頻度でやらないと厳しい メイン2セット週2ですら回復間に合わんのだがｗ
なんか裏技あんの？ >>726
回復間に合わないというのは間違った思い込み
自分もそう思っていた時期がある
裏技なんて特にないよ
毎日追い込まないこと
これだけ
１セット程度なら追い込むというかmaxやmax付近の重量を扱っても問題ない >>729
追い込まないとは具体的にどうやるの？
例えば100キロ10回、MAX125キロの人を例にして教えて欲しい。
100キロ7回とか？ >>730
例えばオフ明け初日ならある程度追い込んでいい
１セット目に127.5に挑戦
２セット目は105キロで限界まで
あとは追い込まずに100キロで３セットくらい
初日に追い込んだから2日目は初日より強度を弱くして、初日よりフォームを重視して100キロ５レップ５セットとかで
追い込まなければフォームをいつもより強く意識できるし技術も磨ける
あと疲労も抜くこともできる
３日目に疲労が抜けた感じがするなら１セット目にmax挑戦
上記は一つの例で他にもいろんなパターンがあるしエブリベンチは本人の堪に頼る部分が大きい
特にマニュアルみたいなのはないからみんないろんなやり方をしてるよ
毎日max重量に挑戦する人もいるし
2日目に重量をけっこう落としてよりフォームを重視するために90から80キロで練習するのもあり
自分ならこんな感じでやる
max140程度ならこれで充分いける >>731
それは見たことないがそれでいいと思う
パワーリフターのやり方を研究して自分でも考えてやればおk
導入初期は挫折しないよう週４くらいにした方が無難
それにも抵抗あるならまずは週３である程度慣れてから週４にした方が挫折しにくい >>735
筋トレには過負荷の原則がありますよね？
動画もそうですが、限界手前までのトレーニングでも筋力や筋肉量の増加は見込めるんですか？ >>736
筋力アップにはかなり効果ある
ただし高頻度でやるのが前提だが
ただ筋肥大はどうだろう
週１や週２でやったほうが効率いいかなと思う
自分ベンチはmax152.5だが上腕は35cmあるかどうか
胸囲も100ないからさ
身長は平均くらいだから骨格もそんなに細くない
それなのにこんな雑魚サイズだからなあ
BIG3以外だとダンベルベンチ、プレスダウンしかやってない
種目も少ないのもあるけど高頻度でやってると筋肥大しにくい気がする >>737
そのサイズで150オーバーは凄いですね
ピリオダイゼーションでの筋力アップ時期に高頻度を導入してみようと思います >>738
是非頑張ってみてください
自分のは一つの例でもっといいセットの組み方はあるので
鈴木さんとかもエブリのやり方を解説してましたし ウエイトリフターのスクワットルーティン参考にするのが早そう >>737
ベンチ150kg以上はすごい。
140kgでセット組めるじゃん。
20kgプレート片側3枚はジムでドヤ顔できるでしょ。 くそしばは胸筋たいして肥大してないけどほんと強いよね
3頭がバカみたいに強いんだろうな 150kg見た時ないな
100kgもうちのジムだとほぼ見ない >>744
ゴールドジムだと100kg以上が当たり前だけど、
普通のジムだと100kg程度でも力持ちなのかな。 GW暴飲暴食で体重めちゃ増えた
50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
115.0kg x 1回
125.0kg x 1回
110.0kg x 5回
100.0kg x 8回
100.0kg x 6回
100.0kg x 4回
今日から気合い入れてダイエットしよ
せめてベンチ120はキープしたい >>745
市営だとジムによる
セット重量100から120くらいをそこそこ見るジムもあれば、90くらいでも少ないジムもある >>737
ちょっとにわかには信じがたいな。
けんぴ君の体重でも確か胸囲100cm以上あったんじゃないかな。
もし本当なら特殊すぎてあんまり参考にならない。 >>745
うちのジムだと80kgでも珍しい方だよ
市営の方がレベル高い フルレンジストリクトで100キロ以上でセット組んでる人は少ないですよ。
ありがちなのは70〜80でパーシャルでガチャガチャベンチ。 ベンチのフォームチェックお願いします
下ろす位置はミゾオチ〜剣状突起あたり
挙げる時は押し込むイメージにしてます
https://i.imgur.com/AKAxqkB.jpg
セーフティの高さが微妙に合わないので、先に身体に当てるためにスクワットパッドを付けてますが、バウンドはさせず下で止めてストリクトにやってるつもりです
宜しくお願いします セーフティもう1段下げようぜ
首に入らなければ大丈夫 >>753
少し前までサムレスだったので、落下の恐怖からセーフティを高めにしてました。
今はサムアラウンドに改善しましたので、今日ジムでセーフティの調整しようと思います。
無理ならカッコ悪いですがパッド付きでやります。 >>752
セーフティは落下の衝撃を防ぐというより、首が抜ける隙間を確保するものだという認識でおｋ
ベンチプレスにおいて、ちくわには何の意味も見いだせない
デッドリフトでちくわつける方がまだ有益 >>755
でも剣状突起に当たると痛くない？笑
パッド外してタオル胸においたよ
可動域がほんのり変わってボトムで少し付け根が痛くなった、、、、 サムアラウンドだから落下はないけど、セーフティ下げたら潰れたら胸を圧迫します。
ブリッジ解いてもダメですが首の方に持ってこれたら圧迫されません。
潰れた経験が少ないんですが、このセーフティで本当に大丈夫ですか？
可動域は最大になるもリスクが怖いです。 そんなわけで撮り直しました。
https://i.imgur.com/cIncQNw.jpg
ベンチは先月からガチでフォーム作り直してるので、自信ないですが、やっと握り方や寄せてラックアップはスムーズになってきました。
一応ボディメイク的にベンチを考えてますが、やはり重量追求もしてみたいですね。 下ろす位置が肩甲骨を下制出来てないから上半身だけで上げてる。ブリッジの高さを活かせてない。
もう少し腹側に流して全身を使って上げたらプラス20キロくらいすぐ行くよ。
肩甲骨を下制しながら上げる方法はプロにパーソナル受けた方が良いね。プロもピンキリだから有名なベンチプレッサーに >>759
下制は常に意識してますが、まだ甘いですか？
これ以上腹側となると、もう今までのベンチのイメージがなくなりますね（笑）
ベンチプレッサーのフォームはやはり特殊なんでしょうね
友人がボジムに通ってますが、会長にはチくび下辺りに下ろすように言われてるらしく、私のを動画で見せたら下過ぎて驚いてました。
ここより更に下、、、、まだイメージ湧きません(･･;) >>760
まだ下制が甘いと思います。
日本では下ろしながら下制する方法が流行ってますが、海外はラックアップ時にガチガチに下制してやる方法が主流なようです。
言葉で説明するのは難しいので見て分からないにらプロに聞いた方が早いです >>761
ガチガチに下制したまま挙上するという事ですか？
トップでも下制したままになりますか？
そうなると可動域はかなり狭くなりそうですね。 高頻度でやった方が伸びるみたいだけど、
大胸筋の筋肉痛が取れなくて重量が落ちてしまった。
やっぱりある程度休んだ方が伸びそうだ。 人ややり方による
一回でしっかり追い込めてると逆効果 超猫背でブリッジ作ったつもりなんだが背中に手を入れるとベタね状態 動画撮りなさいよ。
写真だけで的確にアドバイス言えるわけないでしょ、いまどき。 >>769
動画からのスクショです
動画の貼り方わかりません
bb2cというアプリには動画投稿機能はないですね
ユーチューブは分かりますが使い捨て的な動画投稿にしたいです
ご存知でしたら宜しくです >>767
追い込んだつもりがなくても
48時間では回復しなかったようだ。
自分の場合は72時間は休まないとダメだね。 ベンチプレスを強くするにはベンチプレスばかりやるのがいいみたいだね。
脚、背中、肩、三頭のトレーニングもガッツリやって、
全身の筋力を高めた結果、ベンチプレスの出力も伸ばすっていうのは無理なのかな。 >>773
高頻度トレって事なら回復しきらないうちにトレしても特に問題ないでしょ >>775
いや、問題ある。
大胸筋が疲れたままだから
いつも楽勝で挙げてる重さがギリギリ挙がる感じだった。 >>776
慣れもあるが、高頻度トレするならそんなもんだよ メトロブログのファンのゴミキッズの書き込み
485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね せめて3週間は続けないとね。
老人とか仕事が肉体労働で疲労溜まりやすいとかじゃなきゃ基本的に高頻度で出来ると思うけどね。
まあ無理にやる必要ないけど発言見ると自分には合ってないとの判断が早すぎるね。 >>777
そうか、続けていればそのうち重いの挙がるようになるか。 >>779
ちょっとでも重量が落ちると不安になるんだよ。
まあもう少し続けてみるけどさ。 >>776
自分も最近週１から週２にしました。
週１でメイン１〜３セット程度でも筋肉痛が微妙に残っていたから不安だったけど、
2ヶ月くらいでそれなりに慣れましたよ。
最初は筋肉痛酷かったけどストレッチと自分でマッサージしたり、
トレ内容を見直しましたが。 https://i.imgur.com/vZul39d.jpg
素晴らしいブリッジだけど、こんなに曲がらないよ、、、、、(´･ω･`) 嫁に健康保険の補助制度利用してのスポクラ1週間に2回までしか 許されてないから羨ましいわ
ベンチプレス台も買うこと許されないから鉄パイプでフォームチェックしか出来ん
なんか家でも出来るエブリベンチの代わりになるメニューとかないんかのう >>785
嫁のせいにすんなタコスケ
お前の稼ぎが少ないからこその現実やろが >>786
いや、自分(嫁)が病気なのに平日夜遅くなるor休日遊んでくれないのはふざけんなって話なんだわ
ベンチ台も邪魔だから買うなだし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
