ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>566
スレ見る限りでは上の方で明らかに凄い人は皆長時間やってる短いのはダメって決めつけてる人が居るぞ
で短くても趣味レベルなら記録伸ばせるよって話な気がするぜ 全くどうでもいいかも知れんが5ちゃんで競技成績の証拠見せろと前に言われて賞状の画像上げたら粗末な紙とか模造紙かとかバカにされて終わった
金の箔押し入ったオレンジ色のいい紙なのによー >>574
ケチつける奴は何にでもケチつけるんだから気にすんな >>570
たしかに人によってはけっこう腰にダメージあるだろうね
エブリベンチやるならスクワットはベンチの前にやることかな
ベンチで脚や腰もけっこう使うけど疲れた状態でスクワット、デッドやるのはきつい
ベンチオフの日にスクワット、デッド両方やってもおk
スクワットを高頻度で伸ばしてる選手もいるがエブリベンチやるならスクワットは週１で５セット程度にした方が無難
慣れてきたら週2でやるのも人によってはあり
あと腰の調子が悪い日はべた寝でやったり脚あげでやったりすればいいかと
腰の状態を見てセット数を決めればおk
腰も慣れてくるよ
高いブリッジを作ろうと必死にブリッジを組めば体も徐々に適応していって腰も慣れてくる
ただあまり痛いのはよくないからそこらへんはオフをとるなりセット数減らしたり調節すればおk 競技ベンチの選手が5チャンに書き込んでんのかよw
そらここじゃ普通は信じてもらえないよな
本物なら激レアだし色々教えて貰いたい >>528
ある程度強いやつはやっぱり多セットだな
エブリしてるやつなら１日あたりのセット数が少ない人もけっこういるが、週2〜３くらいなら多セットが基本
並の才能の人が週2回で１日あたり５セット程度で終えていたら並の筋力しかつかない >>567
体重身長どんくらいなん?
175cm75キロだけど195キロなんてラックアップでしか出来ん
一体どのくらいやり込めばその領域に辿り着けるのか
33歳で始めてあと数ヶ月で37になるけどまだ140ちょいしか上がらん
ちなトレは週2 >>579
特定されそうだからあまり細かい情報は勘弁してw
4年弱でその体重で140kgならかなり順調だと思います
自分は停滞してから週2のトレを週4に増やして結構伸びましたよ >>576
だよねw書いてる事理解してるつもりだけど行動が伴わないw
エブリベンチ、スクワット週5やって腰痛めてスクワットを週1に落としても定期的に腰がパンクしそうになって黄色信号出てるのに試したい事を思いついて思わず高重量でやって腰アウトw
今日の自分の状態です。寝返りもうてない（涙） しかしがちのベンチプレッサーがこのスレにいるのは嬉しいなw
呼吸のタイミングはどのようにしてますか？
ラックアップの時かスタートポジションについてからか。
自分はラックアップとスタートポジション両方で息を大きく吸ってます。
また気がむいたらアドバイスお願いします。 >>583
ラックアウト前に一気に吸ってそのままやるパターンと、スタートポジションでもう一度軽く吸うパターンとの二通りやってます
筋トレ的なセットは前者、フォーム練習的なセットは後者って感じで
試合だとスタートかかるまでにかなり時間かかる事があり、前者だと息が続かなく大変な事になることがあるんでw
スタートポジションで息を大きく吸ってしまうと、ラックアウトと同時に作ったフォームが崩れてしまう気がして、自分は苦手です >>582
ありがとう。
中1日くらいかー。回復が間に合うか不安なとこですね
最近はジム行かない日は物干し竿をシャフト代わりにしてひたすらエアベンチでフォーム確認してます
エアなのに肩甲骨周り意識してやってるとかなり疲弊しますが競技やってる人でもやってたりします? 写真の赤い丸のあたりがベンチすると痛みがでるんだけど、普段は痛くないしマッサージしても痛くない。
ベンチやディップス で負荷を掛けると痛む。
まぁひどい痛みじゃないんだけど、やってて平気？
120くらいでやってる。
https://i.imgur.com/ogmH6DY.jpg
親切な人おしえて！ 少し痛かったけどベンチしてきた。
120キロ10回がベストだったんだけど、130キロにしてみたら4回しか出来なかった、、、、
理論的には6回のはずなのに、なんでですかね？
普段10rmでやってたせいで、高重量に対応出来ない身体になってしまったのかな。
挙げるときだけでなく下ろすときも左右のバランスが変だった。
130で続ければ慣れますか？ >>584
ありがとうございます。
今度後者の方法で試してみます。腰直してから（笑） ウエイト版の最底辺雑魚と自負していた俺もついに120キロクリア
やっとこのスレにお世話になれるぜ
よろしく！！ ベンチの翌日胸だけじゃなくて背中も筋肉痛になるのって俺だけ？
別にブリッジとかテクニックとかなくてただ普通のミディアムグリップのべた寝ベンチ >>586
ベンチで負荷かかりやすい場所だから痛み出る事自体は不思議でもないよ
ただ少しでも負荷の偏り減らす為に、肩甲骨が開いてないか、肩甲骨下制してブリッジ組めてるかを見直した方がいいんじゃないかな
痛みあるならディップスはあまり深くやらない方がいいかも
>>587
換算表は理論的って程のもんでもなくただの目安だからそんなに気にしなくてもいいでしょ
まぁ回数は気にせず重くしてもフォーム崩れないようにやってればそのうち慣れるよ みんな週何回やってる？
エブリベンチみたいなひともいるのかなぁ ベンチプレスは月に2回くらいだな
胸トレは週1だけどダンベルとマシンの日もあるから
同じストレスじゃ慣れて成長しないらしいし 若い頃は週２で胸トレしてて80キロから100キロまで1年かかってたのに
今年の1月から週１で胸トレ再開して4ヶ月で120キロ上がったのは山本義徳先生のおかげ
101理論はマジ神（ゴッド）理論 >>594
無理な宣伝するなよ。
昔山本義徳が勧めてた自身が一番伸びたベンチプレスプログラムは週2だったぞ。 >>596
俺は週２だと回復が間に合わない
今のペースが一番伸びてるから無理に週２でトレしようとも思わないな
超回復バフ持ちならいくらでもトレできるんだろうけど >>597
伸びてるうちはそれでいいんじゃね？
またいずれ頻度、ボリュームを調整する必要出てくるから。 芸能人のベンチプレス一覧の最新教えて
テレンスリー167キロじゃないやつ >>586
俺もそこが痛くなりやすかった
ただ骨格や筋肉の付き方は個人によって違うから一概には言えない
が自分の場合はワキを締めるようにして降ろす位置をお腹の方へと意識して上の人も言ってるが背中を寄せるのをより意識する感じにしたら最近は痛みが無くなって来た
割と基本的な事です
あと片方だけ痛いなら痛い方にバーベルが偏ってるかも知れない >>599
どのサイトもソースが有ったり無かったりで信憑性がイマイチ
プロレスラーはだいたい200kg()で固定だし マックスを伸ばしたければ
毎回マックスに挑戦するのが一番の近道なのかな？ >>603
充分に筋量があって、怪我しないってんならそうかも
ただ筋量もない、フォームも中途半端って状態でやってたらすぐ怪我して余計に遠回りになると思う >>605
筋量あるし、怪我もしないから
ひたすらマックスに挑戦しよう。
まあちょっと怖いけどねw 自宅用にバーベルシャフト買ったよ！
プレートはダンベルの使えば90キロにはなるんだけど、ラックがないんだよ（笑）
基本ジムでやるので、40キロくらいで毎日ベンチの練習は効果ある？
40キロくらいならオンザニー でダンベルみたく持ってこれるからね。
ジムは週1でベンチしてる、120キロでセット組んでる。
40なんかじゃ練習にならない？
60とかは怖いわ、ラックもないからさ。
買う選択肢はないよ、広くつかいたいんだよ、ミリタリーとかの為に買ったので。 >>608
シャフトでフォーム、軌道のチェックを毎日すればいい。 >>608
なんで40キロで試してみないの？
一瞬でわかることじゃん
ジムって脳内ジムの話？ >>610
60でもやれたよ、ダンベル3030とそんなに変わらないね。
ラックなしバーベルベンチって斬新でしょ？笑
いや、ジムは混んでて週1くらいしか行きたくないんだよね、ガキが目障りでさ。
午前中いける時だけにピンポイントで行くのよ。
それとは別に家でライトに何かしらベンチにプラスになるものないかなって話ね。
ディップスはあるし、ダンベルもある、もともとダンベルの為に5キロプレート大量にあったわけよ。
ベンチの軌道練習と、ミリタリープレスとかしたくてシャフトのみ買ったのよ。
60キロでの筋持久力トレーニングは、週1のガチトレにプラスになるか、単に疲労になるだけか、ってこと。
エブリベンチしてる人もいるじゃん。
なんとなく気分はエブリベンチで笑笑 聞き方わるかったかなぁ？
設備なくても家で遊び半分で出来て、少しはベンチに役立つの無いかな？ってこと。
強引になら60キロでラックなくてもベンチプレスは出来るけど、オリンピックシャフトくらいの重さでのフォーム練習のみがいい？ 120以上スレだろ？
120でセット組むってのがおかしいの？
じゃ質問の理由を箇条書きで。
筋持久力を今まで無視してトレーニングをしてきた
自宅では低負荷でのベンチしか出来ない、すなわち筋持久力トレーニングしか無理(ベンチは)
やる事に対しての懸念材料
無駄な体力の浪費、回復の妨げ、関節等の消耗
低重量を日常的にやることで、筋出力の低下になるとの記事を読んだ事がある
まとめますと、自宅で余計なことしない方がいい？した方が伸びる？
因みに結構停滞してますよ、伸びてたら何かしら変化させようとはしないよ >>616
ベンチ台やパワーラックも無しにバーベルシャフト買うとかワケわからん >>617
バーベルシャフトはなにもベンチの為だけじゃないですよ？
ジム主体なので自宅のは簡素にしてます、邪魔くさいし。
いちいち説明も面倒ですが、不毛な煽りだらけになるので説明すると、ジムではベンチ優先にしたいのです。
肩や背中やなるべく家で出来れば、ベンチメインにジムを使えますからね。
そうそう計画的に4分割で回せるもんじゃないんですよ。
ですがベンチとスクワット系のみジム、他は自宅、こういうやり方ならば、確実にベンチが出来ますから。
そういうわけで、シャフトはほかの目的で購入したのですが、思いのほかバーベルオンザニー からのベンチも出来ましてね、せっかくなので欲をかいて自宅でもベンチ練習しようかな？とね。
60は余裕だったので、多分80までオンザニー から行けますね。
もともとダンベルでは一個50キロでも扱えてたので、バーベル80、慣れれば安全にやれますよ。
問題は、それが意味があるのかないのか、です。
大人しくシャフトのみでフォーム練習だけにすべきか迷ってまして、まぁここはマニアが集うスレらしいので、投稿してみました。
こんなに根掘り葉掘り説明を求められるとはねぇ、、、 https://i.imgur.com/l0uhJHQ.jpg
こんな状態なんですわ
これ30キロなので、シャフト練習みたいなものですが、90キロまではバーベル作れるので、少し欲が出てしまっただけです。 ジム通いしてるなら違う刺激と言う意味で家でダンベルプレスはアリだと思うけど、60キロのバーベルとか何の意味もないと思うよ
120キロでセット組んでる人なんだからさ
120キロでセット組むくらい歴があるなら解ると思うんだけど 120キロでセット組んでるなら150キロ目指すスレに行くべきだぞ 120キロでセット組んでいても三、４レップ程度ならこのスレでいいが、８レップとかできるならたしかに150キロスレに行ったほうがいい >>1には120kg〜200kgまでって書いてあるがな
要はある程度のレベル以上の人の雑談場みたいなものかと >>624
たしかに
偏差値でいえば55くらい
たいしたことないんだよな あのアーネスト・ホーストはベンチプレス120kgしか挙がらなかったらしいよ。
Ｋー１ヘビー級チャンピオンとしては弱すぎるよな。 >>627
そうなの？
そんなに強くなってたとは知らなかった。 ベンチプレス120キロ挙げられてもダンベルフライ40キロ無理
手首が死ぬ
ああ、ダンベル強くなりてぇなあ ベンチプレス120kgあげれてもダンベルフライ40kg出来ないってそりゃそうだろとしか言えんわ。
手首だけの問題じゃねーでしょw 俺バーベル160だけどダンベルベンチ40以上だと手がプルプルしてろくに出来ないんだが。
なんでみんなあんな軽々とポジション作って安定して挙げられるんだｗ ベンチ160ｋｇあげる割に本当にそんな事もわからないのかと まあずっと我流でやってたからね
130kgくらいまではフォームとかもろくに矯正しようとしなかったし
ダンベルベンチなんて3回くらいしかやったことなかった バーベルベンチの記録向上にダンベルベンチは必要なさそうだもんなぁ >>634
ダンベルベンチやればボトムが強くなるんじゃないの？ ペンチのボトム強くしたいなら120kgのバーベルをボトムでしっかり2〜3秒止めてから挙げればよくないかい？ >>636
もちろんボトムポーズはいいと思う。
ダンベルって筋力アップに向かないのかな？
しょせんボディメイク種目？ ダンベル自体は色々なトレーニング方法が出来る器具だと思うよ
ただベンチプレスの記録向上にはダンベルベンチは近道では無い気がする >>638
まあバーベルベンチプレスをやりこむのが一番なんだろうな。 >>638
ダンベルが近道かと言われるとたしかにそうとは言えないかもな
バーベルよりストロークは長くなりいい刺激にはなるかも知れないが、補助種目としていいかどうかは何とも言えないな
ただしダンベルを取り入れてからのが記録伸びてるなら縁起がいいし、少なくとも悪くはないから続けた方がいいね
ダンベルはボトム強化の狙いもあるからボトムでしっかり止めてやったほうがいいだろうね
パワーの選手もダンベルベンチやる場合止めてやってる人が多い >>641
いるよいるよ、50キロくらい余裕でやってるね。
ジムに40までしかなくて残念だ。 >>641
今は知らないが児玉選手もやってたみたいだよ
一年か２年くらい前のアイアンマンで児玉選手が補助種目としてやってたとの記事が
しかし重量が重くなるとスタポジに持ってくのが危なくなってやめたと
あと脚挙げナローベンチやりこんでかなり伸びたとか ダンベルベンチはスタポジまで持っていくのが大変そう。
ハンマーカールの強さがカギだな。
ダンベルベンチが強い人は腕相撲も強いよね？ >>643
児玉さん、最終的には自分の体重より重いダンベルでやってたらしいからなw バーベルとダンベル両方やってる人に聞きたいんだけど
バーベルベンチプレス100*10（MAX125）だったら
インクラインダンベルフライ
ライイングダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ライイングダンベルプレス
それぞれどれくらいでやるのがいいと思う？
目標はインクラインダンベルフライ40キロ*10なんだけど
難易度的にはどんな感じなんだろ インクラインって糞重いな
インクラインはめったにやらないが、たまにきまぐれにやる
バーベルベンチmax125くらいのときにインクラインバーベルやったが50キロ8レップくらいでくたばったなw
インクラインバーベルを70でセット組む奴とか化けものみたいに思えてくる >>648
慣れですよ？
あと45度にしてるのでは？
私は30度でやりますが、ベンチ150、インクライン140です。
軌道が真っ直ぐなので、ベンチよりやりやすい部分もありますよ。
ほんと慣れるので是非やってみてくださいね。
>>
今でもインクラインダンベル35くらいで10発できますよ。
これも慣れなので、やってみましょう。
フライみたいなオマケに注力する必要ないです。
フルパワー系を終えて遊びでケーブルとかできかせりゃ十分 ちゅうかフライなんかフォーム次第で重量なんか極端に変わるし目標にしてるとか言われてもね（苦笑） そもそもベンチ伸ばすためならフライって補助でもいらなくないか たまたまMAX挑戦したら120キロ挙がったからこのスレにいるけど俺にとってはベンチプレスが補助だよ
メインはマシンだし、普段は月に2回くらいしかバーベル触らない
胸や肩回りのボディメイクのためにダンベルを取り入れたいのだ 好きにすればいいじゃんw
インクラインだフライだ言っても最低120kgでセット組むぐらいの筋力ないと逆に遠回りだと思うけどね。 ええ...じゃあなんでベンチプレスで上を目指すスレいるの.. 何キロでもいいけど、更に上を目指す人の為のスレだからそんなにベンチ伸ばしたいってわけでもない人は来てもしょうがないと思うよ 減量時に扱える重さが下がったときのモチベーションの維持が難しい
頭ではわかっているのに、前まで扱えた重さが挙がらなくなったり回数が減ったりすると、気分まで下がる
増量時減量時、どちらも前回の同じ体重のときより扱える重さが増えてるし、順調だとは思うけど減量時はあまり楽しくない >>657
仕事でも無いのに減量期ってのが切ないね（笑）
腹筋割れて見えなきゃならない？
だから弱いんだよ（笑）
150余裕でやれるくらいなら エブリベンチしてプロテイン飲まないで記録伸ばすベンチプレッサーの人とかいますけど､あれどうゆう理屈なんですかね？
筋力だけで伸ばしていくこととか可能なんですか >>656
ん？ちょっと待って？
ベンチプレスは当然伸ばしたいよ
メインじゃないだけで
たぶんただ目標が違うだけ
1番：体重50キロで体重の4倍上げるベンチプレッサー
2番：体重75キロで150キロ上げるフィジーカー
3番：体重100キロで300キロ上げるストロンゲストマン
俺が目指してるのは2番
ベンチプレスは当然強くなりたいし上も目指してる
…が、ベンチプレスが全てではない、ってだけ ボディメイク寄りのMAX向上にあまり関係ない種目については書く必要ないでしょ
フライ取り入れたら急にMAX伸びた！とかの体験談なら別だが。 てかフライの重量の難易度なんかフォーム次第だし、基本いかに効かせるか前提の種目だから重量を指標にするのはほぼ無意味。
プレス気味のフライならベンチ120kg程度でも出来るだろうし腕伸ばして40kgなんか150kg扱えても難しいんじゃね。 >>661
1も3も異常な数値
2ですら相当な研鑽が必要なのに、フィジカーくんは実現可能と思うのかな？
実際現在の身長体重ベンチ書いてみな
体重倍ベンチなんて、かなりベンチ一辺倒じゃないといけないよ >>652
> たまたまMAX挑戦したら120キロ挙がったからこのスレにいるけど俺にとってはベンチプレスが補助だよ
メインはマシンだし、普段は月に2回くらいしかバーベル触らない
マシンがメインって（笑）
んで、そんな人がたまたまフリーでMAX挑戦すんの？
普通は考えられないね、重さ云々じゃなく怪我するわ普段サブ的にしかフリーしてないのにMAXなんて。
創作臭しかしないよお前（笑）
なんかさボディメイクしてますってドヤ顔の奴って馬鹿丸出しに見えるぜ？
偽物臭しかしないんだよ、なにもかも半端で。
実際ベンチ90ってとこだろな（笑） 効かせるのは大事だし効果もある。
だがそれは基礎的な筋力がきちんとある人の話だ。
ベンチ120、懸垂加重込み120、ミリタリー80〜90、これくらいの筋力があってこそ、フライだのレイズだのも意味をもつ。
よく見かけるのは、ゴミみたいな重さで澄ました顔してレイズだのやってる半端雑魚ども。
動画で研究して賢いトレーニングしてます、ってか？（笑）
何年やっても変わらないバカって思うわ。
その動画の連中はな、基本種目で基礎的なデカイ筋肉筋力をつけて、ネタつくりでアイソレーション種目紹介してんだよ（笑）再生回数やアフィリエイト目的でな。
アイソレーションやりこんでの肩や胸板じゃねーの、それが理解出来てない。
ばかってコロコロ騙されるよな（笑）んでhmbだのbcaaだの、ほんとちょろいな金出させるの（笑） まぁたまたまMAXやれば120などちょろい人は、少し本腰入れてやるといいよ、150もいくと胸板も腕も一味違ってくるから、ふぃじーーくにも有利だぜ？
ふぃじーくん笑笑 やっぱりフリーウエイトのコンパウンド種目が最強だよな。
アイソレーションなんかやる気起きねーもん。 基本はコンパウンド
これがまともに出来てないのにボデーメーク笑笑とかないわー コンパウンドをガッツリやって
余ったエネルギーでアイソレーションをチマチマやる。
これが漢ってもんだろ。 >>671
逆立ちを毎日しましょう
そしてそこから腕立て伏せを出来るようにしましょうね
私は体重100キロでもやってますよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
