ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 ベルトは巻いたことないし必要ないベルト巻いてる人って腰悪い人? >>53
腰悪くなくても使う人は使う、まぁ予防的な意味合いもあるが
ベルト使ってうまく腹圧かけられると高重量扱う時に安定してあげやすいよ >>53
いや、腰痛めたくない人だろ
腰悪くしてベルトが必要なトレーニングなんてするもんじゃないと思う ベンチは一切腹圧なんかかけてないや
今度からやってみよっと ベンチはまだいいけど、スクワットやデッドでは
もうベルトなしでは高重量は出来ない体になってます
外してやったときに「こんなにちがうのか」と思えるくらい
今日と土曜日に胸トレしてきました
アップの一発目から「軽い!」と感じ、
120Kg 2回 2セットが久しぶりに出来た
ようやく戻ってきてくれたみたい
やっぱり止めが効いてるのかも 今日の胸トレ
アップ
100Kg 5 止めあり
メイン
120Kg 2,2,2,2
110Kg 3,2 止めあり
105Kg 3,3 止めあり
最初の120Kg2回のとき、3回いけそうな感触だった
2回ずつだけど120kgを4セットも出来たのは大進歩!
停滞抜けてまた伸び始めてくれたっぽい 最近食事でタンパク質摂るのに疲れてきてしまったので、
アイハーブでプロテインを2年ぶりくらいにポチりました
さあこれで140Kgは目の前!!(だといいな) 19年ぶりに筋トレ再開して2年、バーベルベンチ140kg達成。ケツ上げバウンド無しで。
アラフィフだけどマッスルメモリーを実感しています。 >>62
うらやましい
昔のMAXってどのくらいだったんですか? パワーフォームのワイドグリップだと手首に負荷を感じるのは普通の事ですか?
ストラップは無しです
あとパワーフォームだとMAXの時に動きがゆっくりになりやすく押し上げの力も無くなる感覚があります
個人的にはブリッジはムリに作らずに足も置く感じにして上半身メインのほうが安定して爆発的に挙げれます
回数はあまり出来ないですが
パワーフォームのほうが将来的には伸びますかね? >>64
前腕を垂直に立てて手首は真っ直ぐするのが手首に負担はかからないよ
ワイドグリップにするとバーベルの垂直方向への異動距離は短くなるからパワーリフティングの記録は出しやすいだろうけど
(単に上げる距離が短くなるから)
ワイドグリップだと橈屈させるからどうしても手首に負担がかかる
記録にこだわるんだったらパワーリフティングのフォームで、そうでないならノーマルのフォームがいいと思う
あとブリッジについてはウエイトの方針によると思う
尻を上げて下半身で踏ん張ると高重量を扱えるから、筋肉への刺激自体はでかいしゆっくりと下ろして伸長性収縮も狙える
しかし腰への負担は増える
尻を付けて下半身を使わないようにすると上半身に刺激が集中するし腰への負担も減る
しかし扱える重量は減る
どっちが伸びるかは人によると思う ワイドグリップに関しては異論はないが
>前腕を垂直に立てて手首は真っ直ぐするのが手首に負担はかからないよ
これは誤解だな
手首は真っ直ぐにしても手首の負担は軽減されないし、肩への負担は増す
あと、ブリッジで伸張性収縮が増すなんてデタラメはよしてくれ
流石に鵜呑みにする人はこのスレにはいないとは思うが >>66
手首については橈屈させない方が負担は軽減されると思うけど、間違ってるかな?
もしかすると「手首は真っ直ぐする」という表現が「中手骨を垂直する」と勘違いさせてしまったかな
「橈屈させない」という意味で書いたんだが、表現が悪かったかも
そしてブリッジ自体が伸長性収縮を増すなんて思ってないよ
そんな現象起こるわけがない
単にベタ寝よりもブリッジを組んだ方が下半身を使った勢いでチーティングできるという事を言っている
これも表現が悪かったかな SBDとかハリーとかマッスルプロダクションの動画見なよ 手首はボクシングのパンチの角度でやってるんだけどそっちのほうが怪我しなくない?
小指側にグッっと滑らせて荷重かけるとTFCCぽくなりそうで怖いんだけど。 中5日で昨日久々に胸トレ&続けて今日も胸トレ
相変わらず120kg 2回から増えません
しかし、以前ポチったプロテインが届いたので
栄養面はこれでバッチリ!
ホント食べるのが若干苦痛になってきてたので
楽に1日150はタンパク質摂れる
ただし、オナラは速攻で臭くなりました・・・ オナラが臭くなるのは、摂取方法に問題があるから
1度の摂取量を半減して、摂取回数を1日7回を上限に増やしてみては プロテインは量が多すぎると腸がおかしくなるね
オレの場合はタンパク質で30g程度までかな >>73
なるほど、プロテインのせいというより消化吸収の問題が大きいんですね
ありがとうございます!
一気飲みではないんですが、ジュース感覚で飲んでても含有量50g分を
1時間以内には飲んでしまっていたのでそのせいですね。ゆっくり飲んでみます
>>75
トレはしっかりやっていたので、不安要素の第一位が栄養な今日このごろでした
1日のタンパク質摂取量が100g以下のこともよくあり(60gとか)
久しぶりにプロテインの必要性が出てきてました
やはり、トレ以上の栄養は重要だと思っています こんなスレあったのね
125クリアしてから早や6年、月2〜3回しかジムいかないのもあって伸び悩み
今日久しぶりに120×3が出来た
ジムのベンチ好きで同じくらいの人がいなくて寂しい >>77
同じかちょっと強いぐらいの人がいた方が燃えるよね
今日3年振りくらいにチェストプレスやってみたら意外とキツくてウケたわ
慣れもあるんだろうけど同じ重量のフリーよりきつかった、しばらく取り入れてみよう >>78
たまにやるといいよね
足も背中も使えないから重く感じる
でも実際は肩と三頭にばかり入ってやっぱやらねとなる 停滞期突破レストポーズ法
10レップが限界の重量で8レップ
15回呼吸後に3レップ以上
インターバルは1分以内
重量は変えずストレートセットで4セット
時間ではなく呼吸数でレストし
疲労度に応じて呼吸の速度を調節する >>78
公共のジムに行ってるんだけど殆どが100弱〜100強で自分より上は150とかケツ上げ250とかしかいない
チェストマシンは軌道が決まってるから効いたんだと思う
フリーは自分に合った軌道で挙げられるからね >>82
話すると260とか280とか聞くけど200超えるともう同じに聞こえる
大会は1回しか出たときないらしいけど彼はそのうち有名になると思う 今日の胸トレ
アップ
100Kg 5,5 止めあり
メイン
120Kg 2,2,2
110Kg 3,3,3 止めあり
最初の100Kgのとき、今までで一番軽く感じ、
「お?今日は120Kg 3回いけるんじゃね?でもまだアップ不足かも
しれないからもう1セットやってから挑戦するか」
と思って120Kgやったらやっぱり2回。。。
アップ1セットにしときゃよかったー
>>77
月2〜3回でも高レベルで維持出来るんですねー
私も近々の目標は120Kg 3回なんですよ、うらやましい >>84
今回GWということで中4日で良いタイミングでした
>>85
よく覚えてなかったのでググったら昨年の大会で92キロ級の175キロでした
基本ケツ上げしかしないのでちょっと前に練習したと言ってました その重量差だとケツあげパーシャルってオチかもしれない
児玉で295で2回ケツ上げだった気がする >>86
ケツ上げとはいえ250kgってどんな超人かと思ったら、公式記録は意外と常人だった
普段はラックアップ+αって感じかね ケツ上げって柔軟性でかなり差があるからね。
俺なんか身体硬いからケツ上げしても10キロくらいしか変わらん。 170キロのラックアップでさえいっぱいいっぱいだわ 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,1 止めあり
メイン
120kg 3,2,2
110kg 3
疲労がまだとれていなかったけど3ヶ月ぶりに120kg 3回出来ました!
前回の反省から、アップを減らしたのがよかったのかも
気候によってアップの回数にもろ影響あるみたい
あとはプロテインのおかげかな?1日中ずっとパンプ感がある
経験上、3回出来てしまえば5回までは遠くないはず!
また順調に上がっていきそうな雰囲気が出てきた 120なんか笑っちゃうよね。
パーソナルしてるから教えてあげてもいいけど。 今日のトレ 中2日
60×10、80×8、90×6、100×2、110×1
120×4、100×10
120×4回は自己新 最後無理矢理あげたあと首痛くなった >>93
いい感じですなあ
>>94
コツがあったら書き込んで下さいよ
結構見てる人いると思います >>94
60kgだろうが120kgだろうが別に笑えはしないけど?
ただ、120kg程度なんて高校の柔道部レベルでさえザラだと自覚してる
でも、95kgから125kgまで半年かからなかったのは自分を褒めたい
今日60歳くらいの細めのオジサンが、82.5kg 2回を数セットやってたのは、
逆にスゲーと思った 拳史朗さんの薦めている5×5を週5ってどう思いますか?
週5回は凡人にはやり過ぎですかね? >>98
素人の私の意見としては全然ありですね!
ただし、「回数・セット数に縛られすぎず、体調に合わせて柔軟に!」
が私の意見です
どんなやり方でも停滞は起こると思うので、
そんなときにも回数・セット数に変化をつければよいのではないでしょうか?
ご参考まで :::::::::::::::::::::``ヽ
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ヽ、 ノ
`` ?---? 'い
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09058644384 今日は1台しかないパワーラックが使われていたので
しかたなくスミスで最初やりました
スミスなので参考にならないけど120kg 5回出来ました
フリーで重すぎると胸に効きづらいんだけど、
スミスの方が胸に直接効く気もするから悪くない
だけど重量の感覚が狂う意味では嫌かも
フリーのベンチをやってたのが初めて見る人だったんだけど、
2,5kg板(25kg)でやってるのはさすがにちょっと・・・だったわw
手首もひん曲がりすぎてそのうち絶対痛めそうだった
おせっかいに教えてあげようかとも思ったけど
どうせすぐ退会するだろうなと思ってやめておいた
しかし、フリーベンチ→ダンベルベンチ→チェストプレス→スミスベンチ
と、胸トレに集中してた
ベンチオンリーの俺なんかより玄人っぽいww
今後を期待するw ベンチではたまにしか痛まないんだけど
肘が懸垂やトライセプス系の種目で結構痛くなってきた
なのでフィットネスショップに行ってSBDのエルボースリーブを試着してきました
悪くない!ベンチも少しだけサポートもしてくれそう
だけどMサイズの在庫がなかったのでネットでポチりました
ついでにウエリフシューズ、持ってるんだけどフィットネスショップで一目惚れしてしまって
もう一足買ってしまった
これで少しはスクワットのやる気も出てくるか? 今日の胸トレ
アップ
100kg 4,5 止めあり
メイン
120kg 2,1
110kg 4 止めあり
100kg 5 止めあり
今日は寒い・眠い・肘痛いでしっかり出来なかった
5月のこの寒さは異常すぎ 肘の痛みの原因は分かりますか?
仮にトライセップス系で痛めたとすると、オーバーストレッチで三頭筋の停止部付近が痛んでいるのではないかと思われます
もしそうならフレンチプレスなどのストレッチ系はやめて、トライセップスキックバックなどに変えると痛みがなくなるかも
無理したら悪化する可能性があるので、なんらかの対策を取った方がよいかと思いますよ >>105
ありがとうございます
そのとおりですね
キックバックはあまり痛くないので
重量は扱えない種目でモチベは低いですが
三頭筋はそれ以外やめとこうと思います
メインはベンチですから!!(笑)
でも懸垂で痛いのはイタイ(´・ω・`) 先日注文したSBDのエルボースリーブが届いたので
早朝に脚トレしたにもかかわらず
仕事を放り出して胸トレしてきましたw
120kg 3回 問題なく出来た!
悪くないかも
ただやっぱりかなり蒸れるので毎回干さなきゃまずそう
面倒そうだから今まで使用しなかったんだけどそこだけネックかも
でも一度付けると多分戻れないw 120×4、100×10、10
深く考えずに週末ベンチ続けている
目標は60歳で100×10なんだけどその前に140クリアしたい 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,1 止めあり
メイン
120kg 4,3,3
110kg 3,4 止めあり
ようやく更新!
昨日の夕飯のときからパンプ感が強かったからいけそうなイメージがあった
MAX挑戦してないけど、130kgは間違いないはず
135kgはちょっと無理かな? 今日の胸トレ
アップ
100kg 2,4 止めあり
メイン
130kg 1
120kg 1,2,2
115kg 2,2 止めあり
100kg 4 止めあり
かなり調子悪かったけど初130kg達成!
ギリギリすぎて135kgに挑戦しようとは思えなかった
昨日の朝飯 なし(午前中プロテインのみ)
昼飯 卵かけご飯
夜飯 野菜炒め(米なし)
今日の朝飯 なし(午前中プロテインのみ)
全然食べてないから力出なかった可能性高い
頭の片隅に「太りたくない」があったり
仕事などで悩んでたりすると食欲がガタ落ちする
140kg達成まではとりあえず無理してでもたべるかぁ
キツイな− >>110
おめでとう
何となくだけど午前中よりも午後のほうが調子良いんじゃないかな
いや個人的にそう思うだけなんだけど
ジムでたまにMAX何キロですか?とか聞かれるときあるけど答えに結構悩む
波が激し過ぎるから取りあえず低めに見積もって言うけど 止めありと無しでだいぶ違うから答えに悩むな
一応止めありでのMAX答えるけど、それ以上の重量で止め無しであげると怪訝な顔される 普通に止めありと止め無しの重量2つ答えればよくね? >>115
そうなると止めありの説明までしなきゃならんからインターバル中だとちょいめんどい >>112
>>113
ありがとうございます!
私も朝より夕方の方が調子いい気がしてますが、
朝しか基本的に出来ないので。。
>>111
最近増えてきたんで170cmの82kgですね 盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫(葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸202号室)の告発
盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫「文句があったらいつでも俺にサリンをかけに来やがれっ!! そんな野郎は俺様がぶちのめしてやるぜっ!!
賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! お前ら悪人どもは俺様が成敗してやるわいっ!! 待ってるぜっ!!」 (挑戦状)
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224 そういえばBIG3のMAXが
ベンチプレス(止めなしだけど) 130kg
スクワット(ちゃんとフルボトムで) 170kg
デッドリフト(一応床引きで) 200kg
になったからちょうど500達成!
デッドは今全くやってないし、
スクワットもサボりまくって週1回からよくて2回で現状維持なだけだけど
もう少しスクワットも頑張りたいなー
600超の人とか雲の上すぎて到達したいとすら思えないw 今日は気合入れてスクワットしにジム行ったんだけど
100kgでアップしたら、なんか股関節が硬いと思ったら
パンツがトランクスだった
もー最悪
しかたがないのでそのまま100kgでハーフを数セットだけやって帰ってきました
普段はちゃんと伸縮性のあるボクサーパンツなんだけどね
以前トランクスでスクワットをフルボトムでやったときは
思いっきりパンツ裂けた経験あり
せっかくやる気があったのにゲンナリ 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,1 止めあり
メイン
130kg 1
120kg 2,2
110kg 3,2 止めあり
100kg 9,6 今日もあまり調子はよくなかったけど、
ちゃんと130kgが上がるようになっててほっとした
調子がイマイチのせいか、高重量での胸への刺激がイマイチだったので、
ちょっと追い込もうと思い、止めなし100kgで9回
今年1月月初の段階で100kgは4回だったのが
低回数だけど6セット目で9回も出来るようなっていることに自分で感動
ほんと筋トレは努力がちゃんと結果につながるから面白い 伸びると心の底から楽しいよね
重い物を持ち上げる、ただそれだけなのにホント奥が深いわ 全力でダッシュやジャンプしたり、限界まで走り続けたり
重いものを持ち上げたり、体を思いっきり動かすのが好きなんだよ、人間は こちらの方が年令別、体重別で詳しいですよ。
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。 日曜日と今日(火曜日)胸トレしてきました
両方ともパワーラックが空いていなかったので残念ながらスミス
でも今日のパワーラック使ってたやつのマナーがひどすぎた
ウエイト板で言われてるダメなこと全部やってる感じ
私のトレは胸・背中・肩・二頭でトータル1時間くらいだったけど、
私がジムに入ったときから帰るまでずっとラック占有
私が見ただけでもスクワット・クリーン・デッドリフト・ベンチプレス・
プッシュアップジャンプ・懸垂
とずっとラック占有し、インターバルは携帯、イヤフォンしてる、
踏ん張る声がでかい、バーベルはガッチャンガッチャン落とす、
その中でもプッシュアップジャンプが一番ドッスンドッスンうるさかった
ベンチプレスで潰れると土足でシートの上に立ってラックにバーを戻してた
まだ20歳くらいなのにホームトレかのように周りのこと考えられないなんて
ムカつくを通り越して悲しくなったわ >>129
店員を通じて注意して貰うといいよ
20歳くらいなら単純にマナーを知らないだけじゃないかな
注意されて初めて恥ずかしい行為だと自覚するのだと思うよ うん、知らないだけっぽいね
おっさんだと迷惑だってわかっているのにやってる奴がいてタチが悪い いつも行ってるジムが休みの時に市営とか行くとあまりの魔境ぶりに震える
たかだか20kgのダンベルをライウェイ!する農家っぽいジジイとかショルダープレスマシンのハンドルで肩マッサージしてるジジイとか 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止めあり
130kg 1
135kg 0
120kg 2,2
110kg 4,3 止めあり
110kg 4
起きて何気なく体重を測ると普段より2kg(MAX 起きて何気なく体重を測ると普段より2kg(MAXより3kg)体重が減ってた
うれしいようなヤバイようなという不安の中、
130kgを上げてみると粘る必要もなくスッと上がってくれた
もう1セット130kgで出来そうな感じだったので
「135kg挑戦しちゃう?」とチャレンジしたが残念、失敗
MAX更新とはならなかったけど、いけるかも?と思えるとこまではきた 思い出した
昨日の食事は
朝(午前中) プロテインちびちび
昼 16時頃に普通
夜 豚肉3枚
昼飯が遅すぎて夜はお腹が全く空かず、ちょっとだけだったんだった
意図せずプロテインダイエットになってるw 早く仕事が終わったので本日2回目の胸トレ
100kg 5 止めあり
120kg 2,2
115kg 2
100kg 7,6
ちょっと前に120kg 4回できてたのに2回しか出来なくなってるのは痩せたせい?
でも130kgは上がるんだよなぁ
神経系だけ発達しちゃったのかな? 100kg以上を軽々と挙げられる筋肉エリートが恨めしい 今日は脚トレだったんだけど
私の現在の筋力では
150kg 3回 かなり本気
140kg 3回 結構必死
120kg 5回 ちゃんと効くしちょうどよい
って感じ
今日は120kg 5回 5セット
プライド的に140kgでやりたいって気持ちがあるんだけど
それを言ってるとやる気がなかなか起きないので
気軽に出来る120kgでやりました
ベンチプレスとスクワットの練習重量がほぼ同じになってしまった
120kgでも130kgでもいいから
もう少し脚もホントがんばんなきゃ・・・ 土曜日と今日胸トレ
26日
アップ
100kg 3,3 止めあり
メイン
135kg 0
120kg 1
100kg 11,10
100kg 4 止めあり
28日
アップ
100kg 5,3
130kg 1,1
120kg 2,2,2
110kg 3,3 止めあり
木曜日にダブルスプリットで胸トレやったせいで
疲労が抜けていない状態で土曜日に135kg挑戦→あえなく失敗
エルボースリーブも忘れてしまった事もあり、
モチベも下がっていたところ、若干左肩に違和感
とりあえず、高重量はやめて低重量で回数こなしました
今日はジム行く前から肩痛かったけど
ベンチの動きでは痛みがでなかったので
無理だったら脚トレやるつもりで行ってきました
不安があったのでさすがに135kgのMAXには挑戦せず、
いつもどおりの内容でした
ただし、130kgが2セットできたのは一応初めて(前回は2セット目で135kgに挑戦したため)
ゆっくりだけどまだまだ伸びてる お邪魔します
メイン
120kg×3
120kg×2
120kg×2
120kg×2
120kg×1
オマケ
100kg×8
100kg×8
100kg×7
目標は120kg5回5セットなんだけどメイン110kgで出直した方がいいかな?
それともこのままでいい? >>140
停滞してるかどうかで決めたら?
神経系寄りの内容みたいだから停滞してるようなら変えた方がいいんじゃないかな
停滞でもないならしばらく続けてみりゃいい 五週連続で5セット計10回で完全に停滞
110sに下げてみる 今日の胸トレ
アップ
100kg 4,3 止めあり
135kg 0
120kg 2,2
110kg 4,3,3 止めあり
今日は調子悪かったのかな?アップ100kgから重かった
135kgは粘ることすら出来ず
1日2食+プロテインの生活が続いてる
やっぱりもっと食わなきゃだろうなー
でも食いたくねーw >>140
ほぼ私と同じレベルですね!120kgのセット数からすると私より地力はありそう
同レベルなので参考にならないかもしれませんが、
重量または回数にこだわると上げることに意識が行き過ぎて
胸等に効かせきれず、結果、成長が遅くなる気がしています
私は高重量を上げる喜びwと
「止めあり」で対象筋に効かすことを毎回のトレーニングに
取り入れているつもりです。「止めあり」の方がメインかも
効かすのにちょうどいいのが110kg 3〜5回の止めありです
(ホントは115kgでやりたいけど1回しか出来ない気がするので・・・)
140さんは「オマケ」で同じようなことをやってるのかもしれませんね
ただ、「オマケ」も回数に意識が行き過ぎているならちょっと注意かもですね
自分事ですが、トレーニング内容の問題よりも食事の方に
問題がある気がすごくしてます >>144
アドバイスありがとうございます
実力はあなたの方が数段上ですよ
俺の身長170cm体重80kg
床引きデッド200kg
ここまでは近いんですけどスクワット(全部しゃがむ)は140kgを2回が限界で170kgなんて無理ですね凄いです >>144
俺も停滞してたから基礎からやり直そうと、重量落として止めありで丁寧なフォームを心がけてたらまた記録が伸び始めたわ 重量はセットベスト重量回数に対してどのくらい落としました? 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止あり
メイン
135kg 1
120kg 2,2,2,3,3
MAX更新!!
5/16に130kgを上げてから約半月で5kgUP
伸びてるときのペースに戻ってきた
でも結構粘って上げたのでこの先は簡単ではないだろうな
記憶では去年10月か11月の時点でMAX95kgだったから
1年足らずで40kgUP
もちろんユーザーではないですw
薬に関しては全くの無知
大雑把に言えば、飯食って2日に1回ベンチやればガンガン上がるぜ!ってとこかな
・・・あ、完全にベンチ豚ってやつじゃね?w ちなみに私の筋トレメニューは
Aメニュー
ベンチプレス、懸垂、サイドレイズ、アームカール、
プレスダウンorキックバック(今は肘が痛いのでキックバックもやったりやらなかったり)
Bメニュー
スクワット、懸垂
A・Bを交互にやってます
※ベンチプレスとスクワットのセットの休憩中に同じパワーラックで懸垂をしてます
ただし、スクワットを2日に1回はメンタルと疲労感で出来ないことが多々ありw
その場合はトレを休み、翌日Bメニューではなく、Aメニューをやってます
イメージ
A→B→A→休み→A→B→A→休み→A→休みw→A
以前は胸・背中・脚と3分割でやってましたが休みを入れてしまうと
すべてが狂ってモチベも下がっていたので、
背中の種目と強度を下げる代わりに毎日やるように変えました
デッドリフトはやはりスクワットに響くので諦めました
よく考えると上半身と下半身の2分割で、初心者用メニューじゃねーかww
でも今の自分にはこれが合ってる
よろしければご参考まで 追加
インターバル中
シャドーボクシング 3セット >>151
なりすまし乙
私は早朝や午前中の人のいない時間にやってますし、
懸垂も5〜7回程度でそれによりインターバルも長くなってません
パワーラックは1台しかないジムなので、
パワーラック使いそうな人が来たらなるべくすぐ終えるようにしてます
全く人がいないことがほとんどですし、
いてもいなくても大体30分程度しかパワーラック占有してませんよ
人がいるときは一応気を使っています >>148
1RMの60%くらいの重量で止めあり6repsを10set前後で何日間かやってた
んでフォームが定まって毎回同じ軌道で動かせるようになってきたらフォームが崩れない範囲で重量増やしていった
今は毎回6RMの更新を目標にトレしてる
2ヶ月で推定MAXが7kg程伸びてるからかなりうまくいってると思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています