ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 若い頃は何も考えないで適当にやっててただけなのに換算で130以上は確実に行ってたくらいなのにオッサンになって復帰したら120で既にちょっとした事であっちこっちが痛くなって思いきり追い込めなくなった >>468
えー！ベンチ170ぐらい挙がるんじゃ？すげー。 グエンプログラムって減量中に行ってもいいんですかね？ >>473
強度高いけどボリュームはそうでもないからちょうどいいんじゃない？ Larry Wheelsなら120kg 80発以上あげられるぞ 過疎ってるけどここにするかな
102,5×1（アップ）
100×10（10回目ケツが少し浮いた）
100×7
80×16
1セット目で力出し切った感じ
次回から重さに慣れつつあと1〜2回で125ｋｇに挑戦 120×1
110×3（105のつもりでやったら重かったんで途中で辞めたら110だった）
100×7
久々のベンチ
思ったより調子良かったんで次回125ｋｇやってみる 110×1
125×1
102.5×6
102.5×6
125ｋｇ挙がったので135ｋｇスレに移動します
110ｋｇから痛いとこだらけや足の怪我やらでトレが出来ない時もあって長かった・・・
もはやこのスレ独り言状態ですがｗ マックスを伸ばそうと思ったら
高重量１レップを何セットもやるのがいいのかな。 >>482
ありがとう
>>483
人それぞれだろうと前置きしつつ
俺は重いのあんまりやらないけど見かけるリフターは1レップだけやる人とか3レップくらいやる人とか
8レップ10レップやってる姿はほとんど見ない >>484
やっぱり筋力アップが目的なら３レップ以内にした方がいいんだな。
筋肥大とは違うからね。 ベンチプレスを伸ばしたい時はショルダープレスやディップスは控えて
ひたすらベンチをやった方がいい？ ベースとなる筋力が足りてないなら並行して補助種目もやり込んだ方がいいだろうし、筋力はあってもそれを使うテクニックが無いだけならひたすらベンチやり込んだ方がいいんじゃないかね >>487
三角筋や三頭筋の筋力が不足しているとは思わないんだよね。
大胸筋が強ければ後は押し切れる感じ。 >>488
んじゃストップベンチでセット組んだり、ロングポーズベンチ取り入れてボトム強化すれば伸びるんじゃないかな >>489
そうだね、そうしてみる。
ありがとう。 100kg7回できて115も挙がるのに120はビクともしねえ 100×12
110×7あがるが、125上がらん。一発は極端に弱い。助けて >>492
徐々に高重量でセット組んで慣らしていけばいいんでないかい？
俺はやらないけど、高重量ラックアップとかボードベンチなんかをやる人もいるね 100キロ15回出来ました。
ダンベルベンチをメインでしてまして、バーベル久しぶりなので、とりあえずダンベルと同じ重量でやりましたが、やはりダンベルより軽く感じますね。
今後はしばらくバーベルをメインにしようかと思います。
次回はベンチプレス本格参戦して3回目なので、もうすこし重くしたいのですが何キロでやるべきでしょう。
アップしたのちに
1セット目に全力出すタイプです。 知らんがな
100で物足りないなら110なり120なりでやればいいんじゃない
マックス測ってみたら？ >>495
あまり高重量やったことがなく、MAXはかなり昔ですが120がギリでした。
それから3年は経ってますけど（笑）
自宅でダンベルでやってましたが、最近ジムに入り、素晴らしいベンチプレス専用台bullのがありましたので、せっかくなのでバーベルベンチに参戦しました。
トレーナーもいない24時間ジムなので、一人ではセーフティはありますが、MAX挑戦は怖いですねぇ。
皆さんなら、100キロ15回できたら、次は何キロでされますか？
普通は5キロアップかとは思いますが、110でもやれるかなぁ。 >>496
別に1回のトレーニングでいろんな重量試しても問題もないんだから試せば良いだけ。
こんなところで聞くだけ無駄な内容。 >>496
100キロ15回はすごいね
10回限界くらいで出来る重量に上げてみたら？
おれは10回3セット法で2セット目に10回出来たら5キロアップでコツコツやってる
MAXは130キロだけど、100キロは10回が最高だな
メインセットはいまだに100キロ卒業出来てない
100キロ15回ならMAX130キロ余裕だと思うけどなぁ >>497
ベンチスレだし聞くくらいいいのでは？笑
ここは何を語る場所なのですか？報告？
私は1セット目に全力をだし、そのまま終える事も多い少セット派です。
ので、出来ればベストな重量を選びたいですね。
バーベルベンチは久しぶりなので、詳しい方々がいらっしゃるのではとの期待で質問してみました。
アドバイス頂けたら幸いです。 >>498
ありがとうございます。
アプリのベンチプレスMAX計算で嘘か本当か137.5とでました。
過去に120しかしたことがないので、信じられませんけどね（笑）
110キロ10回と同じ推定値になるみたいなので、欲張って10キロ増やし110キロでやってみます。
あと、頻度はどれくらいがよいですか？
週一しかジムいけないので、足りないならダンベルを家でやろうかと。 >>499
聞いたところで人によってかなり違うし1度試すのが一番だから言ってんだけどね。 >>501
そりゃそうかもしれませんが、なんか冷たいなぁ。
仲間じゃないですか、ベンチプレスなかまー >>500
おれは週2
メインセットの日と重いの低回数の日でわけてる
重い日は3レップくらい出来る重量(調子よければアップ後MAX挑戦するときもある)
あくまで自分の話ね >>503
なるほど、神経系を落とさない工夫ですね！
参考になります！ 自分で考えられない奴は伸びない
ど素人ならまだしもそれなりにキャリアあるんだからセットくらい自分で考えなよ 適度な時間で集中してやった方がいいと思う
ジムでダラダラ10セットとか90分以上とかやってる奴らのほとんどはケガしてるわけでも無さそうなのに一年経っても同じ体形同じ重量 >>508
そうなのか。
何が正解かわからなくなってくるな。 おれは極端かも知れないけど、30分ちょいくらいしかやらないな
てか気合い入れて集中してたらそれくらいしか出来なくないか？
例えばベンチプレス2時間とかなにしてるんだ？ ドロップセットにしたってこのクラスなら最後80キロ限界までとかだろ？ パワーリフターなんかは時間かけてトレーニングするけどああやって目的意識を持って時間をかけたトレーニングするのと、ただダラダラとトレーニングするのは別だからな ところでスレ主は消えちゃったの？
ほぼ同時期に125キロスレ卒業したんだけど
すぐ追い出す風潮なんなんだろうな
安定して挙がるまで留まりたいのに荒らし呼ばわりされるよな 書き込む内容も他者を否定する事から入ってるしまあウザがられるタイプかもねw
ちなみに俺の周りは120kgまでは短時間トレーニングでもいくやつあるが、それ以上だと多セットが多いぞ。
パワリフ的なやり方でね。自体重の倍目指そうと思えば短時間トレじゃ正直厳しい。 >>517
インターバルもどうしても長くなるからね
だから一般的なスポクラとか公営だとあまりいい目で見られなくなってくるよな 俺はMAX130でも25分とか
メインは3セットでインターバル5分
一日で全身やるからこんなもん
体重は70くらい 三角筋前部ってブリッジ高くすると使われなくなるよね。
肩の筋力に自信がある人はかえってブリッジ高くしない方が重いの挙がるようになるのかな。 高重量のとき、インターバルを5分以上とると身体が冷えるのか挙がらなくなる
高重量でも3分前後が多い 私はメインは1セットしかしませんね。
ウォーミングアップは数セットしますけど。
メイン後に1割下げてもう1セットで終わり。
これは単なる追い込みなのでインターバルは2分以内だと思います。
ウォーミングアップからラストまで10〜15分です。
ジムで1箇所長時間はしたくありませんしね。
ただ、胸トレーニングは数種類行うので、ベンチ自体は少ないしものの、全体でのボリュームはあります。 >>508
それすげーわかるｗ
ベンチ台長時間占領おしゃべり奴は数年前から同じ体同じ重量
俺はトレ再開して3ヶ月だけど周りからデカくなった？って言われるくらい変化してる >>517
たしかにね
体重の２倍以上を目指そうとしたら週２程度の頻度なら多セットでやるのが一番伸びる
週４、５くらいの頻度でやるなら多セットではなく５セットくらいで伸ばしてる人もいるが 体重70kgで140kg挙げるやつも一緒にジム行ったら1時間以上ベンチやってたな
せっかくゴールドの体験行ったから俺はいろんなマシン試したりしてたけど、そいつ的にはベンチ台たくさんあるから迷惑にならずできて良かったみたい
ベンチプレッサーなのでたまに懸垂まれにデッドやる程度でほぼベンチしかやらないって言ってたわ 日本人てトレーニングを長時間やれば効果高いとか考える人がいまだに多い気がするなあ
俺の例だと昔スポーツやってた頃は下半身メインで全身鍛えつつベンチプレス自体は20〜25分で体重70kgで135kgくらいまでは行けたけどね
あと160kg以上挙げる人は複数のジムで何人か見たけど意外とベンチプレス自体は短くて淡白な気がした
まあ他の日にやってる可能性もあるけだ >>529
現役日本人世界チャンピオン2人が長時間トレーニングで結果出してるからね。
筋トレに長時間は無駄だけどフォーム練習は回数こなした方が精度あがるからね。 >>530
いや、ジムの経営者だよね？
なんでも額面通り受け取ったらダメだよ。
長時間毎日ベンチ、、、、ベンチパワリフジムに入るしかない、この構図 スポーツとかでもよくある話だけどトップ選手は肉体の限界ギリギリの戦いに勝つためだからわかるけど日本一にはほど遠い現時点では趣味レベル(一般リフター含む)の人が他人に迷惑になったりしてまで同じ事やる必要あるのかなって思うだけ
そのレベルなら他にも記録伸ばす為にやれる事あるんじゃないかなと
もちろんホームジムや制限時間無いジムやゴールドみたいにベンチが5台くらいあって取り合いにならないとかならまた別だけど >>532
自慢したいんだよ、わかってやれよ（笑）
ゴールドジムの体験で1時間ベンチってやつも、理由はそこ 人間は自己顕示欲や承認欲求のかたまりなんだよ。
はしたないから、そうじゃないフリをしてるだけで。
ベンチ上級者がベンチに1時間、それを週に何度も、これは存在アピールなのさ。
そういう人を沢山みてきたよ、だからベンチは大嫌いになり、長いトレーニング歴のなかでも、ベンチをメインにしたのは1割の期間しかない。
インクラインやディップスやダンベルベンチをしてたよ代わりに。
今回またベンチ参戦したのは、新しく入ったジムのバーベル環境が素晴らしかったから。
そうでもなきゃ、ウザい人の多いベンチはしなかった。
週1〜多くて2、1回20分以内で十分進歩しますよ。
現在推定値で138 >>531
額面どおりも何も本当に長時間やってるしw >>536
趣味でやってるウェイトトレーニングなんかそれこそ時間の無駄だからやめたら？ベンチ120以上とかやるだけ無駄だろw 短時間トレで求める結果出せる人なら短時間でいいと思うよ
俺はもうちょいで200kgあげられそうだが、短時間トレで成長出来るほどの才能はなかったから長時間で補ってる 長時間やっても迷惑かからない環境ならいいんだろうけど大半がそうでない場合が多いから問題あるんだと思う やっぱりベンチで重いもの挙げたいよな。
ベンチは実用的ではないとか言われてるけど、
そんなことどうでもいいんだよな。
アスリートを指導しているトレーナーも
ベンチの重さにこだわってるくらいだしw >>539
ベンチが１台しかないジムだと大迷惑だろうな。
やはりゴールドジムのような設備の充実したジムを選ばないと。 長時間ベンチ台を専有したいならホームジムにするか自分でジムを経営しろって話
みんなで使う公共の施設で独り占めするなってことだよ
ベンチ豚ひとりの迷惑行為がトレーニー全体の評価を落としてることに気づけｗ 公共の施設で、なんて話だっけ？
記録伸ばすにはって話してたのかと思った 俺は長時間やりたいから長時間使える個人のジムに通ってるし、なかったらホームジム作るわ。
趣味ぐらい好きにやりたいわーw スクワットを安全にやりたくてパワーラック買ったけどベンチプレスが楽しくなってしまった https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
他人の迷惑になる環境で俺は〇ｋｇ挙げるから長時間やる権利があるとかは論外だが重いの挙げれる人の練習内容が絶対正義と考えるならば砲丸投げやれってなるな
この人なんかベンチなんて練習メニューの一部でしかないけど数年でこんなに挙げちゃうし >>547
彼より砲丸投げの成績が良い選手が皆、彼よりベンチ強いってんならわかるがそうでもないんでしょ >>547
分厚い身体！
やり投げ選手も凄いパワーあるんだぜ？
ねね、フィジカルエリートの模倣なんざ意味ないのよ。
俺ら素質ないポンコツが、懸命に地べたを這ってんだぜ？
路傍の石コロ達の趣味でいいじゃないか。
いやならやめたらいいよ。 >>548
あくまでベンチの記録向上の話で砲丸投げの記録向上じゃないでしょ
ベンチ強い〇〇さんがやってるから正しいって思考なら230ｋｇ以下の人は真似するべきだってなるよって事 中二からずっと好きでベンチやりこんでるみたいだから、練習メニューの一部でしかないって言い方は語弊がある気もする >>549
トゲはあるが概ね同意w
確かに長時間トレーニングは100の効果が103くらいの効果になるかも知れない
だが筋肉の質で人によっては逆効果かも知れない
なのに日本一世界一の誰々さんがやってるからって初級者レベルですら無闇に真似するパターンが多すぎかと >>551
でも砲丸投げの選手ってスクワットとか他の種目も凄くやり込むし砲丸投げの技術練習も当然メインでやるから好きとは言えそんなにベンチだけに時間は割いてないと思う エリートや外人さんやステロイダーの話はやめようよ。
彼らが遊び半分であくびしながら何回でも出来る120を私ら凡人は目指してるんだし..... ？ ここは最低でも120kgは上がる人のスレだと思ってたが なんかさ、陸上やウエイトリフティングのエリート達が、最近パワリフに遊びできてるよね、、、、
虚しくなるよ、インスタのまだ無名に近いやり投げの若者の練習での筋トレ内容、ポンコツ筋トレファンの生涯の目標を軽々クリアしてるし。
痩せただけのガリマッチョとか、失笑もんなんだろな、、、
エリートと凡人とは違うんだよねなにもかも 上を目指す前向きなスレかと思ったらネガティブな事ばかり書き込む奴いるな >>557
えっと、君は何キロあがるのかね？
写真だせますか？ >>560
素晴らしいですな。
I.D.付けて写真貼りなよ、そのクラスなら腕だけでも分かるから。 0時回ってI.D.変わってもいいですよ？
E l Ｘでいいから紙に書いてベンチ195キロの剛腕でも見せてくださいな。 >>561
ん？ 何でそんな事しなきゃならんの？
めんどくさい
重量聞かれたから答えただけで別に自慢したいわけでもないし
もっと前向きなスレになればいいね >>563
はい、大丈夫ですよ（笑）
頑張ってくださいね（笑）
やれやれ、、、 みなさーん、これがウ板のお約束ですので、生暖かく、ね？
195キロさん、200の大台目指して頑張！がんば！
あはははははは 誰々は短時間でも結果出てるし俺も短時間で体重の倍あげれる！って人もいるが世界チャンピオンは長時間やってるよ？って話なんだがw
別に長時間が正義って話でもなんでもないんだがねw
拗らせちゃってるなぁ。
どちらにせよこのスレは120kg以上あげれてそれ以上目指すスレだからね。 >>565
https://i.imgur.com/h7ytXxv.jpg
身体の画像あげてもケチつけられそうだから、とりあえず公式で18?kgあげた証拠
画像あげるのめんどくさいな これブラックだろ、煽り方がそっくりだ
普通の人だと思ってたけど、かなり歪んでるな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
