ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>311
止めてる。自分の中で「スタート」って掛け声してるわ
ケツ上げはバリエーションの一つとしてアリだけど、ケツ上げしかやらないのは論外だと思う
なぜならブリッジを高く組むにも練習が必要なのに、毎回ケツ上げってことはブリッジ練習の機会を放棄しているとも言える
公式出ないなら関係ないのかもだけど、ケツ上げのPRなんか人に言えるもんじゃない スリングショットって効果あるの？
スリングショットのサポート力で重量上がるのは分かるけど、自力アップになるの？ 毎回ケツ上げやってる人俺の行くジムにもいるけど、トレーニングの重量と大会での記録が違いすぎてカッコ悪いし大会での赤旗率も高い。
スリングショットは赤と青持ってるけど素のベンチと感覚違いすぎて嫌い。
高重量持ちたい時はボードベンチやってる。
ケツ上げも体幹と腕の角度違ってくるし。 >>322
チェーンと似たような効果だと思うよ
ボトムで軽くなる >>323
わかるわやっぱそやろね
ギリギリ白旗狙いの人もいるけど、その人らは確実にケツ上げはルーティーンに入れてないしね
白旗を狙うトレーニングも重要な中、ケツ上げやってる人らは本番で白をもらえないわ
てなると筋肥大にも筋量アップにも適さないケツ上げはやる意味薄いわ
ケツ上げはごく限定的なトレーニング種目でしかないのはリフターにもビルダーにも共通やわ ケツ上げねぇ
あんなフォーム崩した状態でやってもね
つか天井に金玉突き出してプレス
なんてちょっとねぇ ケツ上げても重量増えてけば試合でも強くなるだろうって考えでやってたけど、やっぱ試合の結果にはいまいち繋がらんかったわ >>328
それは全然ちゃうやろ
彼もボトムにあるのは公式ルールやし、そもそもパワーフォームってひたすらやり込まないと身につかないのに、たかだかベンチ120kg程度でケツ上げメインに練習やってるやつなんて伸びしろないで
このスレの趣旨で言うたら、120kgなんて足上げナローで上げなあかんよ >>329
パワーフォームを意識したケツ上げもあるで
少なくとも俺は今それ
ケツ上げメインのトレやり始めたら2ヵ月で115から140キロまでケツベタで出来るようになったわ
胸の柔軟性が上がってブリッジも結構高く出来るようになった
まだまだ上がりそう >>332
うまくできてるならそれでええんやろな
ワシはただイキってるトレーニーのケツ上げ推奨な風潮は良くないと思って警笛鳴らしただけや
ケツ上げやってるトレーニーのほとんどは基本ができてないからな
それにしても二ヶ月でその伸びってやばいな
まるで去年後半のカネキンばりの伸びやな！ >>333
ああ、封印してたクレアチンをちょっとだけ入れてみたんだw
パワーフォームを本格的に取り組み始めたのと並行してパワーフォーム+ケツ上げを導入したらハマった感じかな
今まで肩ちょくちょく故障して伸び悩んでたのがパワーフォームとケツ上げによるデクライン気味で常にMAX重量で追い込めるようになったのがデカい >>334
おまえ、つまんないウソつくね
クレアチンはちょっとだけじゃなくてちゃんと入れたろ？
ワシもエブリベンチとサプリで一ヶ月で15kg伸びたことあるからカネキってないことはわかるわｗ
ただこのスレの流れ見てる限り、ケツ上げを正義と思ってる連中はパワーフォームの何たるかもわかってないよ
そこ踏まえた上で勘違いさせるようなレスしたらあかんねん
そういうとこは盛ったらあかんねん 日本語でお願いします
字面の関西語は聞くよりも不快なので >>336
関西弁は日本語やし、なんでそういう煽り方するん？
そんな頼み方されたら断るに決まってるやん >>335
入れてないよ
ホントのこと言うとクレアチン配合のプロテインだから実際どのくらい入ってるのかわからんのだよ(^^; 81小指140kg3発130kg5発120kg10発つかれた。 >>314
あるある、ケツ上げやパーシャルがだんだん酷くなって重量だけ重くなってストリクトでできなくなっている奴多い。
トレーニングの一部としてケツ上げやパーシャルをやるのまでを否定しないけど、その重量を自分の実力と勘違いしてストリクトで出来る重量(時には半分程度)でやって本当の実力を知るのが怖くてやれない奴。 >>341
同意
ベンチは特にやりやすいけど、コントロールされた「爆発的挙上」と丁寧なネガティブ、止め、負荷を抜かずに良いテンポでやったらMAXの50～60%でアップしてても効くよ
それをいいトレーニングの感覚と捉えられるかどうか 結局手首って立てなきゃいけないの？寝かせてもいいの？
割と適当にmax125kgまで来たけどずっと寝かせたままやってきてて最近筋トレサイトとか色々見始めたら手首立てないと怪我するみたいなこと書いてあるところばっかなんだけど >>343
手首立てるとボトムで肩に負担かかるから寝かした方がいいよ >>345
寝かせると肩に負担かからないという
理屈がよく分からない 手首を立てる寝かせるは高重量になるにつれ0か100かで語れる極端な話ではないな
その人に合う負担の少ない角度を低重量から繊細に探っていくしかないのではないかね 手首立てるのは腕の負担が大きいのかへばりやすいわ
寝かせたほうが力入るしパンプする >>346
手首を立て過ぎるとボトムでの可動域が広がる分人によっては腱が必要以上に伸びてしまうのではないかな
試しに直立のままの姿勢で手首を立てるのと猫パンチのように寝かせた状態で肩甲骨を寄せて比べてみるといいよ 何かを押すときは必ず手は寝るし、腕立てだって手が寝る方向にいき胸に入る
あと手のひらで言えば小指側と親指側どちらで押したら手負担なく力が入るか
壁でも押せばわかること なるほどなるほど
別に教科書通り立たせなきゃいけないって訳じゃないんだな >>353
教科書通りってんなら今は寝かせる方が常識化してるよ え？？そうなのか
パワーリフティング系以外はどこも手首ケガするから立てろって言ってるイメージだった 寝かせても痛めないためのリストラップって認識だったわ 立たせる、寝かせると言ってもどちらもバーベルの中心線が手首の上に来る範囲内だと思う。 みぞおち辺りに下ろして頭の方に向かって斜めに挙げると急に軽く感じるんだけどこれってなんかのテクニックの一つ？ >>63
２０代のときのMAXは２９５キロでした
だからその頃と比べるとまだ半分もいってないです
ちなみに１４０キロもスミスなんで、フリーウェイトとはちょっと違うかもしれませんが すげー！ もともと300あげれる才能がある人なので200以上ぐらいはすぐ上がるようになると思うよ！ 体重100以上のフルギア日本記録だなw
エリートが出てきたもんだ >>365
ノーギア120kg超級で242.5kgかなw YouTubeにノーギアで300近くあげるやつ居るぞ まあ野良なら止めなしケツ上げありだったりするからそんぐらいあげる奴はいるかもな
バケモンには違いないが ケツ上げ止め無しステまみれでもちょっと考えられないわ 目の前で見るとわかるがステ無しだと170kgくらいでも十分バケモンだからな むしろどういうトレでそこまでいったか披露してほしい 俺もいつかあげてみたい！！でもその前に120キロをまずあげれるようにならなきゃだけど 当時の半分も行ってないということは入力ミスではないみたいだな
長らく130辺りで停滞してる俺にとっては異次元の話だ 大会出てなくても高重量上げる人結構いるからなぁ
スミスっぽいからフリーだとだいぶ下がるだろうけど 295kgだぞ、そんな次元の話じゃないだろw
大衆は小さい嘘より大きい嘘に騙されやすいなんて言ってたのはヒトラーだっけか しょーがねぇーなあw
こいつが290キロモンスターだよ。ベントオーバーローも300でやってる
YouTube https://m.youtube.com/watch?v=s7wYpzkbCzc >>378
すげぇ！ 結局290kgやってないw
200kgを超ケツアゲでピクピク痙攣してるだけでドヤ顔w 岡田さんケツ上げかよ…
なんでこんなベンチプレスしてるんだ？ガッカリだよ いやいや、200キロをスパンスパンやって凄いだろ。確かにけつ上げパーシャルだけど
強化版プルコギみたいで凄い これでベンチプレス290kgなんて宣える厚かましさは確かにすごい スゲーけどこれじゃ220をパーシャルで1回とかだろ
ボブサップは180くらいだったけどフルレンジで玩具のバーベルみたいに軽々上げ下げしてたけどMAX230くらいらしいし >>377
流石に証拠動画無しのレスだけをガチで信じてる奴はいないぜ
万が一そういう人間が降臨すればいいなの空想話をしてるだけよ
かくいう俺も今は130kgで停滞してるが若いときは295kgがMAXだし 若い頃にクマ倒したって言ってるおじいちゃんがよくいるみたいなもんか ベンチmax132.5ですが、今までインクラインベンチをやったことありませんでした
昨日はじめてやったら70キロ７回しかできませんでしたが弱すぎですよね？
ベンチがこのくらいならインクラインはどのくらいできるのが妥当な感じなんでしょうか
ちなみに肩の種目もやってなかったので肩もペラペラです
なので最近ダンベルショルダーを始めました
あとベンチはバーベルをみぞおちより指一つ分くらい上に降ろすフォームなので、
乳首に降ろすフォームより大胸筋上部の関与率が少ないと思うのでそれの影響もけっこうありそうですよね
とりあえず始めたばかりの種目は２ヶ月くらいは特に伸びると思うので２セットくらいを目安にしてやっていくつもりです ベンチがそこまで出来てインクラインやったことないとかあるのか？
通ってるジムにインクラインベンチがないとかか？ ボディメイク目的じゃなきゃわざわざインクラインはやらないだろ >>388
ワイベンチ125kg
インクライン80×10回
ベンチ100×10回
デクライン120×10回 インクラインはラックアップで変に消耗するな
そこは人から渡してもらった方がいいと思う >>390
前通っていたジムにはインクラインはありませんでしたが、今のジムにはあります
しかし大胸筋上部には興味がなくやりませんでした
あとベンチにはいい影響がないなと思いまして
しかし肩もペラペラですし、ボディメイクに興味が出てきましてインクラインや肩の種目も取り入れていこうかなと >>392
ありがとうございます
自分はまだまだ全然なのでインクライン80でセット組めるように頑張ります
>>393
ありがとうございます
たしかにラックアップも辛いですね
友人とジムに行くときはやってもらうことにします >>355
パワーやってる奴でなくても手首を寝かしたほうがいいよ
手首を立たせろなんて誰が言ったんだろうね
そんなのが当たり前のように言われてるのがおかしい
あとスクワットでも膝を爪先より前に出すなとかハイバーなら前傾するなとかわけわからんこと言ってる奴もまだまだ多い
あとベンチの軌道がよく議論になるのにスクワットの軌道についてはあまり話題にならないな >>397
手首を寝かせてバーベルの中心が手首の外になったら手首を傷めないか？ >>398
児玉は手首を寝かせるような形、バーを外側で握れと言ってたね
それでも結局自然と手首を起こそうとするから問題ないし、下ろしていく時に上腕を内旋しにくくするからだそうだ ①セイフティバーがある
②頼んでない
③まだ潰れてない
この状況でラストレップを頑張ってる最中に手をバーに近づけて｢ダメだったら受け止めるよ｣って感じで補助につく奴が邪魔でムカつくんだけど良心でやってくれてるから文句が言えない
目の前に手が出てきてハッキリ言って邪魔 わかる
その最後の1repの為にやってるのに邪魔されたくないよな
何のためのセーフティだと思ってるのかと インクライン140がベストですが、減量中なので落とさず、いや更に上を目指します。
よろしくです。 >>402
それは親切な迷惑だから言ったほうがいいよ
そんな奴いたらむしろ絶対言わないといけない
丁寧に補助して欲しかったら頼むので、頼まなければ触らないでくださいと頼めばいいよ
良心かもしれないが、出たがりなだけかもしれないから
あと触れてないよと反論してきたら手が邪魔でやりにくいんですとはっきり言ってやればいい はじめまして、インクです。
名前の通りインクラインベンチラブです。
フラットは肩に痛みが走るのでやってません。
ベストは140ですが最近はMAXやってないのでどうかな、、、
120キロでセット組むことが多いですね。 >>402
良くない状態ですねぇ。
でも今時珍しくないですか？そういう人。
構わないでオーラ全開でやるしかないですね。
あと、わざと潰れを何回かみせるとか。
ネガティブやってんの、ってアピールしとけば良いかも。 120kgはコンスタントに挙げられるようになったからこのスレも覗いてるけど100kgは5回が限界
MAX117.5kgの友人のほうが100kgをスパンスパン挙げて回数も多いし挙動も早い
俺自身は力を絞り出してゆっくり挙げるかんじなのでこの差はなんだろうと感じています
素人感丸出しの質問で恐縮ですが回数をこなせないのは何が弱点でどういう強化をすれば克服出来ると思いますか？
なお肩トレと三頭トレが好きなので高頻度でやってます
YouTubeなどを参考にして見よう見まねでここまで来たので基本が出来ていない可能性はありますが自分では分かりません
熟練者にアドバイス頂けるとありがたいです 多分肩、三頭の疲労が貯まっているのでは？
一サイクル肩、三頭をやめて(やってもパンプ程度)でやってみるとか
肩、三頭は疲れがあると高レップ出来ないと思う
少なくともおれは記録チャレンジの時は一発であれ中～高レップであれ
肩、三頭がフレッシュな状態を心掛けてるよ
レップ数では2レップ位違う時もあるね >>408
あなたみたいなトレーニーはオバトレになりやすいって筋肉博士が言ってた >>409
>>410
ありがとうございます
肩、腕の疲労というのが共通の意見のようですね
トレのサイクルを見直してみます >>408
100㎏５回で120いける？ ほんとに？ >>412
120を1発だけなら最近は高確率で挙げられます
腰痛があるので尻あげではない自信はあります
パーシャルでもありません
但し、腕で強引に差し切ってる感は否めませんね >>412
多分胸でバウンドさせないまでも、伸張反射を上手く使ってるだけで、止めて挙げるなら110くらいだよ。
100が5発で120は無理、精々115。
1発はテクで挙がるんだよ。チートともいえる。 >>413
同時に投稿したみたい笑
やはり伸張反射使ってるんだよね？
気持ちはわかるけど、ここは下で止めてあげるMAXを暫くやればいいですよ。
チート癖つくと、実力は伸びません。
150程度なので偉そうにいえる立場ではないですがね。 >>415
バウンドはさせないように心掛けているけど上級者から見たらそうなのかもしれません
115kgは100kgが3回の時点で挙がりました
昔から瞬発力は自信があったけど持久走は下から数えて何番目のレベルでしたから回数をこなせる才能が乏しいようにも思います
とりあえず肩、三頭トレを控えて疲労を抜いてからフォームを見直し再度挑戦してみます
諸々ご意見ありがとうございました >>415
最後の1行の自虐風自慢別にいらなくね？ あんまり人と比べてグダグダ考えても意味なくね？
5レップくらいで持久力がーとか関係ないでしょ チートってなに？ 120キロ挙げるには100キロ
８回ぐらいはいるの？ >>420
MAX推定値では100キロ8回で120キロですし、自分の昔の記憶でもそんな気がします。
ただ、推定値計算の式は色々ありまして、もっと少ないレップ数でも120いく式もあります。
>>416 の人は瞬発力があるエリートタイプでしょう。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
