ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 フラットベンチを一筋でやってると肩の同じ部位に負担が掛かるのか？肩が痛くなってたが
インクラインやデクラインなども順にやってると肩の痛みが緩和してきた。
フラット一本だとオッパイばかり張り出て肩周りに上部が貧相になり体型のバランスが悪くなる。
こんな感じで
http://sharetube.jp/article/9608/ 今月頭に125スレクリアしてきた
105×9.8.7
中4日
80×10 10セット
中4日
90×8 8セット
中4日
100×7 7セット
なんとなくGVTぽいのやってみたけど精神的に辛いな 常時MAXケツ上げでやり続けたら145キロまで出来るようになって
いつの間にか120キロケツベタで簡単に上がるようになってたわ130もギリでいけるようになった
ケツ上げだとデクライン気味だから肩全く痛めなくてガンガン高重量やれるから良いね 俺もブランク前の昔はケツ上げでやってたけどそっちの方が伸びがよかったな
何の苦労もなく135くらいまで行ってた 太れば誰だってベンチ200kgくらい上がんだよ、体重120kgのベンチ200より体重60kgのベンチ90の方が上 >>255
誰でも200挙がるというのは流石に言い過ぎではなかろうか(；´_ゝ`)
極端かもしれないけど、プロの格闘家の人でさえ、200は厳しすぎじゃ(´・ω・`) >>255
６０の９０は高校生や中学生でも出来る
１２０の２００は絶対無理 125×1
120×3
120×3 けつあげ
110×6 10秒レスト1
130挙がりそう 4月からはじめて現在115kg、3rm。
疲労というか、骨が痛い 120×３
120×３
120×２
120×２
120×２
120を最低何回挙げたら130挙げられるの？ 初めて失礼します、自分は今MAX130kいくかいかないかレベルです
所で少し思った事ですが例えばベンチで20kプレートとかで組むのと15kとか10kとかで小刻みに組むのて なんか小刻みにバーベルをセットした方が軽く感じたりしないですか？
あとこれは実際そうらしいですが真っ黒のプレートよりカラフルなプレートの方がこれまた軽く感じる錯覚を起こすらしいですね。
以上 独り言でした。 110×5.5.5.4.4
フォーム意識してストリクトに ベンチ初めてもう2年半になるけど120の壁がでかい 自分の限界を感じてきた…みんなが羨ましい 200位挙がるって言ってる奴は、200の重さを知ってて言ってるの？(俺は体験したことないから分からん)
200なんてボディビルや力士の中でもトップクラスだけが挙げられる重さだぞ？
たまにTVでもやってるダイエットヴィレッジに出てた不摂生を繰り返してる120超えの奴がベンチ200なんて挙げられるかよ(；´_ゝ`) >>265
カラフルなのは精神的な話だろうけど中心から遠ざかるほど軽めに感じるとは言われているよ
恐らくだけどバランスを取る力が減るからだろうね >>270
足上げベンチは良くないって筋肉博士が言ってたゾ！ うちのジムでもやってる人居るけど
足上げすると良い事有るの？ >>273
いろんな事を言う人がいるから、その理由も聞かないと納得できない。 あしあげにも細かく種類があると思うが、俺はブリッジはいつも通りで足をベンチに置いくやり方
下半身の力を使えないのでより大胸筋に負荷を乗せやすく、また尻を浮かせて逃げられないので地力が上がる >>274
足の力が使えなくなるからバリエーションとしてやるのはありだよ 足上げはパラベンチみたいなもんだな
上半身の力だけであげる
でもフォーム崩して肩壊さないように気をつけて それね
ワイドからナローに慣れるまでは重量低めで高回数→導入時
そこから勝負のメインサイクル
無理に粘らないのもコツかも
肩壊さないためにもね ようつべ見てたら足上げと言いながらベンチの上でで足踏ん張ってる奴見かけるなw
酷いのになるとベンチ上でケツ上げしてるw ベンチ上ブリッジは超デクラインになる上に可動も狭いから実はかなり重量挙がる
そのフォームでもいいなら155キロとか挙がるぞ
あと足上げはあまりやり込むと左右差がある人はさらに酷くなるので個人的にはお勧めしないね
俺は弱い方の肩を痛めやすい 足上げとケツ上げを同時にやりながらベンチプレスをやるなんて器用な奴だw >>285
ベンチ上ブリッジってベンチに足あげてそこでブリッジするやつか？
サイヤマンがツベで150キロの動画あげてたやり方かな?
あれで高重量って逆に怖くて出来んw >>289
スミスじゃいくらあげてもMAX扱いにならんからだめ ここにいる人はケツ上げる？
俺の行っているジムでケツ上げが当たり前になってる人がいておもいっきりシャチホコして挙げて｢よし！MAX更新！｣って
まぁ趣味の世界だからいいんだろうけど一緒のベンチでやってソレでドヤ顔されるとムムムッ！？と思う >>291
セット中に浮くくらいは気にしない。
マックス測定するときはしっかりつけるようにしてる。 >>291
あー俺だけど何か？
ケツアゲで200キロ目指してんでよろしく >>291
別に自分の中でどうこうならいいが、一回挙がるかどうかの基準としてはアウトだからそれをMAX公表しないでいただきたいね。 >>296
そうなんだよ、それでMAX公表してほしくないんだけどケツ上げ当たり前の人たちはMAX公表するんだよなぁ >>297
ケツアゲのMAXケツベタのMAXで分けて言ってるなあ
どのみちケツアゲのMAX更新は更新でかなり嬉しいがな
必然的にケツベタのMAXも上がるからな
細けえ事気にしてると伸びないぞ 自分ルールみたいなのみんな持ってるからね
俺のルールは止め以外は公式ルールに準ずることにしてる
足底つける、ケツはベンチに触れたまま、サムアラウンド、81cm以内の手幅、バーは胸に触れる >>299
そうねケツベタだと俺もそのルール
ケツアゲだと胸付け81センチ以内ラックアップ時静止だけ守る感じ とりあえず１２０㎏一発あげるには
１１０㎏×３できればいいの？ >>299
人に言って恥ずかしくないのはその基準だな 何だかんだ言ってもブリッジが得意な奴はブリッジが下手な奴のパーシャルと一緒なのに
ブリッジの成功でドヤ顔してるオヤジがいるしなあｗ ブリッジが下手な奴×
ただデブなだけ〇
太いからブリッジする必要もなく距離稼いでるw いきなりケツアゲになる人もいるからね
ラックアップまでは普通なんだけど
胸に落とした途端に素早くフルケツアゲって
パターンもある
あれは見てて！？ってなるわ >>312
それは無理な重量だけど潰れないでケツ上げだけど挙げ切った事に意味があるトレーニングだよ
潰れてしまうとその重量は無理って体が負けを認めてしまう
ケツ上げでも挙げれればその重量は近い将来挙げれるようになるイメージもつくし体がその重量を挙げるための力を覚えてくれる
停滞期にやると短期間で集中してやると一気にMAXが伸びる場合もある 見栄張ってケツ上げで高重量を挙げて引き下がれなくなって毎回ケツ上げが当たり前になる呪い >>314
ケツ上げは間違いなく自力アップに繋がる
例えば目標を130キロに設定してたらケツ上げで毎回MAX狙いでやってたらケツ上げ150キロに到達した頃にふと130キロケツベタでやってみたら余裕で挙がった
調子がいい日こそケツ上げMAXをガンガン更新し
調子が悪い日は5×5をケツベタ試合フォームで丁寧に確認しながらフォームを崩さずに行う
ケツ上げは邪道とか恥ずかしいとか見栄とか言う声は偏屈親父の戯言だわ
立派なトレーニングの一環だわ
何より毎回MAX付近を扱ってもそう簡単に故障しないのが利点 トレーニングの１種目としてならかなり有効だよね
鈴木祐氏も今回の大会に備えてケツ上げで高重量ガンガンやってたし
此処で問題にしてるのはトレの効用ではなくケツ上げをMAXだと言ってるのがアレなんじゃない？
あとケツ上げは癖になるとMAX挑戦時にもケツ浮いてしまうからワシはあまりやらないなぁ
高重量に慣れるとかには最適だと思うけどね 結局扱う重量高いと成長も早いしね
ベタ値とかでちょこちょこやってるより伸びると思う
俺はケツめちゃ上げるのはフォーム苦手だからやらないけど
やるならベンチの足に5cmほど浮かしてデクライン気味でやる けつ上げ不安定になってこわいから
スリングショットかったわ。
プラス10でやれて気持ちいい！！ >>318
俺も買ったけど到着待ち！
注文してからどのくらいで届きましたか？ >>311
止めてる。自分の中で「スタート」って掛け声してるわ
ケツ上げはバリエーションの一つとしてアリだけど、ケツ上げしかやらないのは論外だと思う
なぜならブリッジを高く組むにも練習が必要なのに、毎回ケツ上げってことはブリッジ練習の機会を放棄しているとも言える
公式出ないなら関係ないのかもだけど、ケツ上げのPRなんか人に言えるもんじゃない スリングショットって効果あるの？
スリングショットのサポート力で重量上がるのは分かるけど、自力アップになるの？ 毎回ケツ上げやってる人俺の行くジムにもいるけど、トレーニングの重量と大会での記録が違いすぎてカッコ悪いし大会での赤旗率も高い。
スリングショットは赤と青持ってるけど素のベンチと感覚違いすぎて嫌い。
高重量持ちたい時はボードベンチやってる。
ケツ上げも体幹と腕の角度違ってくるし。 >>322
チェーンと似たような効果だと思うよ
ボトムで軽くなる >>323
わかるわやっぱそやろね
ギリギリ白旗狙いの人もいるけど、その人らは確実にケツ上げはルーティーンに入れてないしね
白旗を狙うトレーニングも重要な中、ケツ上げやってる人らは本番で白をもらえないわ
てなると筋肥大にも筋量アップにも適さないケツ上げはやる意味薄いわ
ケツ上げはごく限定的なトレーニング種目でしかないのはリフターにもビルダーにも共通やわ ケツ上げねぇ
あんなフォーム崩した状態でやってもね
つか天井に金玉突き出してプレス
なんてちょっとねぇ ケツ上げても重量増えてけば試合でも強くなるだろうって考えでやってたけど、やっぱ試合の結果にはいまいち繋がらんかったわ >>328
それは全然ちゃうやろ
彼もボトムにあるのは公式ルールやし、そもそもパワーフォームってひたすらやり込まないと身につかないのに、たかだかベンチ120kg程度でケツ上げメインに練習やってるやつなんて伸びしろないで
このスレの趣旨で言うたら、120kgなんて足上げナローで上げなあかんよ >>329
パワーフォームを意識したケツ上げもあるで
少なくとも俺は今それ
ケツ上げメインのトレやり始めたら2ヵ月で115から140キロまでケツベタで出来るようになったわ
胸の柔軟性が上がってブリッジも結構高く出来るようになった
まだまだ上がりそう >>332
うまくできてるならそれでええんやろな
ワシはただイキってるトレーニーのケツ上げ推奨な風潮は良くないと思って警笛鳴らしただけや
ケツ上げやってるトレーニーのほとんどは基本ができてないからな
それにしても二ヶ月でその伸びってやばいな
まるで去年後半のカネキンばりの伸びやな！ >>333
ああ、封印してたクレアチンをちょっとだけ入れてみたんだw
パワーフォームを本格的に取り組み始めたのと並行してパワーフォーム+ケツ上げを導入したらハマった感じかな
今まで肩ちょくちょく故障して伸び悩んでたのがパワーフォームとケツ上げによるデクライン気味で常にMAX重量で追い込めるようになったのがデカい >>334
おまえ、つまんないウソつくね
クレアチンはちょっとだけじゃなくてちゃんと入れたろ？
ワシもエブリベンチとサプリで一ヶ月で15kg伸びたことあるからカネキってないことはわかるわｗ
ただこのスレの流れ見てる限り、ケツ上げを正義と思ってる連中はパワーフォームの何たるかもわかってないよ
そこ踏まえた上で勘違いさせるようなレスしたらあかんねん
そういうとこは盛ったらあかんねん 日本語でお願いします
字面の関西語は聞くよりも不快なので >>336
関西弁は日本語やし、なんでそういう煽り方するん？
そんな頼み方されたら断るに決まってるやん >>335
入れてないよ
ホントのこと言うとクレアチン配合のプロテインだから実際どのくらい入ってるのかわからんのだよ(^^; 81小指140kg3発130kg5発120kg10発つかれた。 >>314
あるある、ケツ上げやパーシャルがだんだん酷くなって重量だけ重くなってストリクトでできなくなっている奴多い。
トレーニングの一部としてケツ上げやパーシャルをやるのまでを否定しないけど、その重量を自分の実力と勘違いしてストリクトで出来る重量(時には半分程度)でやって本当の実力を知るのが怖くてやれない奴。 >>341
同意
ベンチは特にやりやすいけど、コントロールされた「爆発的挙上」と丁寧なネガティブ、止め、負荷を抜かずに良いテンポでやったらMAXの50～60%でアップしてても効くよ
それをいいトレーニングの感覚と捉えられるかどうか 結局手首って立てなきゃいけないの？寝かせてもいいの？
割と適当にmax125kgまで来たけどずっと寝かせたままやってきてて最近筋トレサイトとか色々見始めたら手首立てないと怪我するみたいなこと書いてあるところばっかなんだけど >>343
手首立てるとボトムで肩に負担かかるから寝かした方がいいよ >>345
寝かせると肩に負担かからないという
理屈がよく分からない 手首を立てる寝かせるは高重量になるにつれ0か100かで語れる極端な話ではないな
その人に合う負担の少ない角度を低重量から繊細に探っていくしかないのではないかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
