ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>212
全くそのとおりですね
大会に出るわけでもなく、海に行くわけでもないのに
記録が伸びたらいいなぁ、から
伸びなきゃいけない、に
いつの間にか変わっちゃうんですよね
無理せず継続出来るようにします
>>214
私は以前も書いたかもしれませんが、
数年プロテインは飲まずにいましたが数ヶ月前から再開しています
プロテインを飲んでいない間、
BCAAのカプセルとクレアルカリンを飲んでいました
理由はプロテインが面倒だったのでカプセルで気軽に摂取できるからです
結局、カプセルの飲むの辛くなってきて効果も薄かったのでやめちゃいました
プロテインは朝飯を食べるのがこちらも苦痛で
その代用として主に飲んでいます
マルチビタミンは１年くらい前から摂り始めました
それまでは全く摂ったことはなく、「プロテインに多少入ってるイラネ」でしたが、
摂ってみると体調が崩れにくくなったり諸々よさを実感しているので、
プロテイン以上に手放せなくなっています
結局プロテインとマルチビタミンという超王道に落ち着いてしまいました >>215
老婆心ながら頑張って下さい
トレ内容やレス参考にしています お邪魔します
メイン120kg１セット目で３レップでアレレ？いつも通りだなと思って120kg止めてジックリ100kg数セットで止めました
今日は書くまでもない内容だったかも 上腕二頭筋はベンチの記録向上には繋がらないと思って全然鍛えてなかったら、完全にウィークポイントになってしまった
多少は鍛えた方がベンチにもプラスになるんかね？ >>219
拮抗筋を鍛えるのはプラスになるのでは？
125卒業したのでこっちに来ました。
よろしくおねがいします。
今日のトレ
120キロ 1 1 1
110キロ 2 3 3
105キロ 5
帰りが遅くなったのであんまり練習できなかった。。 >>219
安定するからある程度鍛えてもいいけどがっつり追い込むのは逆効果だぞ 鈴木さんは補助トレもけっこうやってるけど、児玉さんはほぼベンチしかしてないみたいだね
で、児玉さん上腕40cmないぐらい、鈴木さん上腕45cm
うーむ、上腕もがっつり鍛えるべきか悩ましい ベンチだけってのは特定の部位だけにダメージが蓄積しやすくなる
実際、児玉は両肩の腱板断裂してるらしいし いや鈴木も怪我してるし、あれくらいのトンデモ重量になってくるとどうしても負担はかかるよ。 95kgの5×5で5 5 5 3 0回が直近のセットだったけど
今日max測ったら120kgが1回上がったのでこちらに来ました この前120まぢのギリで挙げて今日やったら122.5余裕だったわ。125も余裕そう。 お邪魔します
120kg
３回２回２回２回２回
進歩無いな 四十肩？をしてから、フラットベンチで右肩が痛むようになりまして、今は30度のインクラインでやってます。
120は緊張感なく挙げられる感じですが、130はベストなれど怖くて滅多にしません。
普段は100～110でセット組んでます。 130×1
130×1
120×2
120×2
100×8
100×6
ようやく130が挙がった。 100×1
110×1
100×9（最後ケツ上げ）
100×5
100×5
うーんイマイチ
100ｋｇ2セット目はもう力が残ってなかった
125ｋｇはもうちょっと先かな 俺も今週130挙げちゃうぞ～
ちな体重65だから2倍になる。大きな区切りやな >>233
ガンバ！ ほんで次はプレート3枚の140やね。
俺は体重二倍は132やから後7キロか。。。
痩せた方が早そうや 笑 100が3回限界だったのが半年以上続いててやる気なくなってたんですけど、81cmラインに人差し指合わせてたのをたまたま薬指で合わせたら8repも上がったんですけどこんなことあります？ 今まで無理したフォームでやっていたってことでしょうか？ そういうことなんですね それならフォーム変えずにやった方がいいんでしょうか？ 自分の挙がりやすい位置なんて自分にしかわからへんやろ。ただ1レップなら81ライン目一杯使った方がいいんでない？ いや肩や三頭の関与が大きくなっているってことは胸には効き辛くなっているのかと思って 今日江ノ島の西浜のステージでベンチじゃないけどゴールドジム主催のデッドリフト大会やってる
デッドリフトの日本チャンピオンとか出てるらしい
筋肉自慢が集まっててウケる >>241
そりゃナローなほど胸じゃなく三頭に効くからな >>241
効き易い/辛い、という感覚で計るのは無理でしょ。
上げきった時の腕の角度違うってことは大胸筋の収縮具合も
グリップ幅では違うわけだから。効き方が違う、と考えるべき。 MAX125から病気して３週間トレ出来なくて体重も３キロ落ちたけど
とりあえずMAX確認したら120は何とか挙がった
健康ってやっぱ大事（まだ完治していない） 最近ベンチだけ好調！
一月で10キロ伸びて132.5になったわ。
スクデッドがそれぞれ10キロ落ちたけど。 フラットベンチを一筋でやってると肩の同じ部位に負担が掛かるのか？肩が痛くなってたが
インクラインやデクラインなども順にやってると肩の痛みが緩和してきた。
フラット一本だとオッパイばかり張り出て肩周りに上部が貧相になり体型のバランスが悪くなる。
こんな感じで
http://sharetube.jp/article/9608/ 今月頭に125スレクリアしてきた
105×9.8.7
中4日
80×10 10セット
中4日
90×8 8セット
中4日
100×7 7セット
なんとなくGVTぽいのやってみたけど精神的に辛いな 常時MAXケツ上げでやり続けたら145キロまで出来るようになって
いつの間にか120キロケツベタで簡単に上がるようになってたわ130もギリでいけるようになった
ケツ上げだとデクライン気味だから肩全く痛めなくてガンガン高重量やれるから良いね 俺もブランク前の昔はケツ上げでやってたけどそっちの方が伸びがよかったな
何の苦労もなく135くらいまで行ってた 太れば誰だってベンチ200kgくらい上がんだよ、体重120kgのベンチ200より体重60kgのベンチ90の方が上 >>255
誰でも200挙がるというのは流石に言い過ぎではなかろうか(；´_ゝ`)
極端かもしれないけど、プロの格闘家の人でさえ、200は厳しすぎじゃ(´・ω・`) >>255
６０の９０は高校生や中学生でも出来る
１２０の２００は絶対無理 125×1
120×3
120×3 けつあげ
110×6 10秒レスト1
130挙がりそう 4月からはじめて現在115kg、3rm。
疲労というか、骨が痛い 120×３
120×３
120×２
120×２
120×２
120を最低何回挙げたら130挙げられるの？ 初めて失礼します、自分は今MAX130kいくかいかないかレベルです
所で少し思った事ですが例えばベンチで20kプレートとかで組むのと15kとか10kとかで小刻みに組むのて なんか小刻みにバーベルをセットした方が軽く感じたりしないですか？
あとこれは実際そうらしいですが真っ黒のプレートよりカラフルなプレートの方がこれまた軽く感じる錯覚を起こすらしいですね。
以上 独り言でした。 110×5.5.5.4.4
フォーム意識してストリクトに ベンチ初めてもう2年半になるけど120の壁がでかい 自分の限界を感じてきた…みんなが羨ましい 200位挙がるって言ってる奴は、200の重さを知ってて言ってるの？(俺は体験したことないから分からん)
200なんてボディビルや力士の中でもトップクラスだけが挙げられる重さだぞ？
たまにTVでもやってるダイエットヴィレッジに出てた不摂生を繰り返してる120超えの奴がベンチ200なんて挙げられるかよ(；´_ゝ`) >>265
カラフルなのは精神的な話だろうけど中心から遠ざかるほど軽めに感じるとは言われているよ
恐らくだけどバランスを取る力が減るからだろうね >>270
足上げベンチは良くないって筋肉博士が言ってたゾ！ うちのジムでもやってる人居るけど
足上げすると良い事有るの？ >>273
いろんな事を言う人がいるから、その理由も聞かないと納得できない。 あしあげにも細かく種類があると思うが、俺はブリッジはいつも通りで足をベンチに置いくやり方
下半身の力を使えないのでより大胸筋に負荷を乗せやすく、また尻を浮かせて逃げられないので地力が上がる >>274
足の力が使えなくなるからバリエーションとしてやるのはありだよ 足上げはパラベンチみたいなもんだな
上半身の力だけであげる
でもフォーム崩して肩壊さないように気をつけて それね
ワイドからナローに慣れるまでは重量低めで高回数→導入時
そこから勝負のメインサイクル
無理に粘らないのもコツかも
肩壊さないためにもね ようつべ見てたら足上げと言いながらベンチの上でで足踏ん張ってる奴見かけるなw
酷いのになるとベンチ上でケツ上げしてるw ベンチ上ブリッジは超デクラインになる上に可動も狭いから実はかなり重量挙がる
そのフォームでもいいなら155キロとか挙がるぞ
あと足上げはあまりやり込むと左右差がある人はさらに酷くなるので個人的にはお勧めしないね
俺は弱い方の肩を痛めやすい 足上げとケツ上げを同時にやりながらベンチプレスをやるなんて器用な奴だw >>285
ベンチ上ブリッジってベンチに足あげてそこでブリッジするやつか？
サイヤマンがツベで150キロの動画あげてたやり方かな?
あれで高重量って逆に怖くて出来んw >>289
スミスじゃいくらあげてもMAX扱いにならんからだめ ここにいる人はケツ上げる？
俺の行っているジムでケツ上げが当たり前になってる人がいておもいっきりシャチホコして挙げて｢よし！MAX更新！｣って
まぁ趣味の世界だからいいんだろうけど一緒のベンチでやってソレでドヤ顔されるとムムムッ！？と思う >>291
セット中に浮くくらいは気にしない。
マックス測定するときはしっかりつけるようにしてる。 >>291
あー俺だけど何か？
ケツアゲで200キロ目指してんでよろしく >>291
別に自分の中でどうこうならいいが、一回挙がるかどうかの基準としてはアウトだからそれをMAX公表しないでいただきたいね。 >>296
そうなんだよ、それでMAX公表してほしくないんだけどケツ上げ当たり前の人たちはMAX公表するんだよなぁ >>297
ケツアゲのMAXケツベタのMAXで分けて言ってるなあ
どのみちケツアゲのMAX更新は更新でかなり嬉しいがな
必然的にケツベタのMAXも上がるからな
細けえ事気にしてると伸びないぞ 自分ルールみたいなのみんな持ってるからね
俺のルールは止め以外は公式ルールに準ずることにしてる
足底つける、ケツはベンチに触れたまま、サムアラウンド、81cm以内の手幅、バーは胸に触れる >>299
そうねケツベタだと俺もそのルール
ケツアゲだと胸付け81センチ以内ラックアップ時静止だけ守る感じ とりあえず１２０㎏一発あげるには
１１０㎏×３できればいいの？ >>299
人に言って恥ずかしくないのはその基準だな 何だかんだ言ってもブリッジが得意な奴はブリッジが下手な奴のパーシャルと一緒なのに
ブリッジの成功でドヤ顔してるオヤジがいるしなあｗ ブリッジが下手な奴×
ただデブなだけ〇
太いからブリッジする必要もなく距離稼いでるw いきなりケツアゲになる人もいるからね
ラックアップまでは普通なんだけど
胸に落とした途端に素早くフルケツアゲって
パターンもある
あれは見てて！？ってなるわ >>312
それは無理な重量だけど潰れないでケツ上げだけど挙げ切った事に意味があるトレーニングだよ
潰れてしまうとその重量は無理って体が負けを認めてしまう
ケツ上げでも挙げれればその重量は近い将来挙げれるようになるイメージもつくし体がその重量を挙げるための力を覚えてくれる
停滞期にやると短期間で集中してやると一気にMAXが伸びる場合もある 見栄張ってケツ上げで高重量を挙げて引き下がれなくなって毎回ケツ上げが当たり前になる呪い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
