ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 数ヶ月停滞なら休む勇気
俺はベンチ関係ないけど去年アキレス腱切って4ヵ月ウエイト辞めてたけどいい休養になって上半身の痛みも無くなってベンチ5kgあっさり伸びた >>195
エルボースリーブ使ってる??
もし使ってないなら試してみて >>195
私の場合、
右肘がスポーツにより肘の変形(伸びない&曲がらない)を伴う長期の痛みというか怪我(普段はトレ含め日常生活には大きな支障なし)
左肘が三頭筋トレにより痛め、ベンチプレスでも毎度痛みが出る怪我
今回のトレが出来ないほどの痛みというのは右肘で、
痛みと肘の変形によりおそらく物理的に出来ないのですが、
右肘の痛みに合わせてトレを休むと、
一生できなくなるので基本的に無視してトレしてますw
左肘に関しては最近徐々に痛みが増してきて日常生活でも気になるレベルなので
さすがにこちらに関してはトレを休もうか悩んでいるところでした
他の方がおっしゃられてるとおり、「勇気」が必要ですね
痛みの度合いや環境が各人違うので他者のことはわかりませんが、
私の場合、スポーツのための筋トレというわけではなく
完全に筋トレが趣味なので、多少痛くてもやってしまいますね
仕事や他に影響がないので
ほんとに「ヤバイ」となったらさすがにやめますw 皆さんご意見ありがとうございました。
スリーブは使っていますよ。
痛みが無ければ最後の一押しできっと差しきれるのになぁとダラダラ未練がましく続けてる状況でした。
この機会に下半身強化してみます。
見るとやりたくなるのでしばらくこのスレ離れますわ。
ではまた 完全に休むよりは痛みの出ない重量でフォーム練習ぐらいは続けた方が良さそうだけど...
でもやり始めると結局重量増やしちゃうんだよなw 昔から肘が痛い時ほど腕立て伏せってね、まぁ血流上げて代謝を促せって意味だと思うけど。 >>196
外側の肘(外顆)が傷む原因の一つが、フォームに於いて、肘の角度が鈍角になってることがあります
それだと、グリップ幅を広げ、母指球にバーの重みが乗るようにすれば防げます
後、チューブで肘の運動をして、血液を送ると回復を助けますよ 今日は少しだけですが右肘の状態が回復してきたので
ラックアップ出来るかもしれないと思いベンチプレスをやってきました
100kg 2,5,4,4,4,3
なんとか出来ましたね
ただし、右肘もですが、左肘もだいぶ痛みがあり、
どうしても意識が肘にいってしまい、胸にあまり効いていない気がします
チェストプレスの方が胸に効いたかも(´・ω・`)
今回はエルボースリーブではなく両肘にマジックテープできつく出来る
サポーターをしてトレしました
右肘には効果十分でしたが、
左肘にはあまり効かなかったです
うーん、左肘も問題だなぁ 今日は脚トレ中心でしたが、
ちゃんとスクワットで130kgを担ぐことが出来ました
右肘が曲がらなかったので担ぐのもきつかったのですが出来るようになりました
特に昨日まで懸垂などの肘を曲げる動作に重量をかけることが全く出来なかったんですが
今日は懸垂も出来ました
一週間ちょっとでようやく戻ってきた
明日はベンチプレス110kgくらいを試してみて
できそうなら120kgにもチャレンジしてみたいと思います
でも8月にまた右肘を壊すことがほぼ確定。。。
スポーツが楽しいからしょうがない マジで両方休んだ方がいいと思うけどな
スポーツで痛めてるのならそのスポーツは絶対に休むべき
目先の利益快楽優先して長期的に見て悪くなるのなら意味ない お邪魔しますよ
メイン120kg
3回3回2回2回1回
オマケ100kg
5回5回4回
な…なにぃ!ちょっと落ちた
まぁいいか 新参者です。よろしく。
110キロが、ようやく8回上がりました。(尻上げなし)
次から、メインセットを120キロにしたいと思いまして、試しに挙げてみたら3回しか挙がらなかった。。
10キロ差でこんな違うのか。。 お邪魔します
週2度目の下げて110kg
5回5回4回4回4回
先週より落ちたけどインターバル少なめでテキトーにやったからコレでまぁヨシとする
そういやオマケもやってねーや 書き忘れてました
昨日の胸トレ
アップ
100kg 4,2 止めあり
メイン
120kg 1,2
110kg 3,2,2
肘の怪我後、初めての120kgでした
やっぱり重いわー
135kg挙げた自分はどこにいった的レベル
神経系の問題なんでしょうが
メンタルが「怪我の後だし120kg挙がるかな?」とすでに弱気
順調に上がっていくってやっぱり大変なことですね 今日の胸トレ
アップ
100kg 5 止めあり
メイン
100kg 7,7,6,5
重症だった右肘はトレーニングには影響ないレベルまできました
しかし左肘が・・・痛い
痛みとは別に?重さが上がらない
こんな状況だから、あせらず「継続は力なり」で
0か100かではなくじっくりやっていきます
たぶんそういう時期なんでしょう 肉体的にきついと精神的にもきつくなるね
あまり自分を責めないように
継続は力
挙がる時は自分でもびっくりしたりするし
挙がらないものは挙がらないと割りきる
このクラスになるべく一番怖いのは怪我と老いw 皆さんプロテイン飲んでる? 俺はサプリはマルチビタミンとbcaaぐらいで、そこまで気を使ってないんだよな
肥大には重点置いてなくてひたすら挙上重量増やしたいだけなんだけど、飲んだ方がいいのかね? >>212
全くそのとおりですね
大会に出るわけでもなく、海に行くわけでもないのに
記録が伸びたらいいなぁ、から
伸びなきゃいけない、に
いつの間にか変わっちゃうんですよね
無理せず継続出来るようにします
>>214
私は以前も書いたかもしれませんが、
数年プロテインは飲まずにいましたが数ヶ月前から再開しています
プロテインを飲んでいない間、
BCAAのカプセルとクレアルカリンを飲んでいました
理由はプロテインが面倒だったのでカプセルで気軽に摂取できるからです
結局、カプセルの飲むの辛くなってきて効果も薄かったのでやめちゃいました
プロテインは朝飯を食べるのがこちらも苦痛で
その代用として主に飲んでいます
マルチビタミンは1年くらい前から摂り始めました
それまでは全く摂ったことはなく、「プロテインに多少入ってるイラネ」でしたが、
摂ってみると体調が崩れにくくなったり諸々よさを実感しているので、
プロテイン以上に手放せなくなっています
結局プロテインとマルチビタミンという超王道に落ち着いてしまいました >>215
老婆心ながら頑張って下さい
トレ内容やレス参考にしています お邪魔します
メイン120kg1セット目で3レップでアレレ?いつも通りだなと思って120kg止めてジックリ100kg数セットで止めました
今日は書くまでもない内容だったかも 上腕二頭筋はベンチの記録向上には繋がらないと思って全然鍛えてなかったら、完全にウィークポイントになってしまった
多少は鍛えた方がベンチにもプラスになるんかね? >>219
拮抗筋を鍛えるのはプラスになるのでは?
125卒業したのでこっちに来ました。
よろしくおねがいします。
今日のトレ
120キロ 1 1 1
110キロ 2 3 3
105キロ 5
帰りが遅くなったのであんまり練習できなかった。。 >>219
安定するからある程度鍛えてもいいけどがっつり追い込むのは逆効果だぞ 鈴木さんは補助トレもけっこうやってるけど、児玉さんはほぼベンチしかしてないみたいだね
で、児玉さん上腕40cmないぐらい、鈴木さん上腕45cm
うーむ、上腕もがっつり鍛えるべきか悩ましい ベンチだけってのは特定の部位だけにダメージが蓄積しやすくなる
実際、児玉は両肩の腱板断裂してるらしいし いや鈴木も怪我してるし、あれくらいのトンデモ重量になってくるとどうしても負担はかかるよ。 95kgの5×5で5 5 5 3 0回が直近のセットだったけど
今日max測ったら120kgが1回上がったのでこちらに来ました この前120まぢのギリで挙げて今日やったら122.5余裕だったわ。125も余裕そう。 お邪魔します
120kg
3回2回2回2回2回
進歩無いな 四十肩?をしてから、フラットベンチで右肩が痛むようになりまして、今は30度のインクラインでやってます。
120は緊張感なく挙げられる感じですが、130はベストなれど怖くて滅多にしません。
普段は100〜110でセット組んでます。 130×1
130×1
120×2
120×2
100×8
100×6
ようやく130が挙がった。 100×1
110×1
100×9(最後ケツ上げ)
100×5
100×5
うーんイマイチ
100kg2セット目はもう力が残ってなかった
125kgはもうちょっと先かな 俺も今週130挙げちゃうぞ〜
ちな体重65だから2倍になる。大きな区切りやな >>233
ガンバ! ほんで次はプレート3枚の140やね。
俺は体重二倍は132やから後7キロか。。。
痩せた方が早そうや 笑 100が3回限界だったのが半年以上続いててやる気なくなってたんですけど、81cmラインに人差し指合わせてたのをたまたま薬指で合わせたら8repも上がったんですけどこんなことあります? 今まで無理したフォームでやっていたってことでしょうか? そういうことなんですね それならフォーム変えずにやった方がいいんでしょうか? 自分の挙がりやすい位置なんて自分にしかわからへんやろ。ただ1レップなら81ライン目一杯使った方がいいんでない? いや肩や三頭の関与が大きくなっているってことは胸には効き辛くなっているのかと思って 今日江ノ島の西浜のステージでベンチじゃないけどゴールドジム主催のデッドリフト大会やってる
デッドリフトの日本チャンピオンとか出てるらしい
筋肉自慢が集まっててウケる >>241
そりゃナローなほど胸じゃなく三頭に効くからな >>241
効き易い/辛い、という感覚で計るのは無理でしょ。
上げきった時の腕の角度違うってことは大胸筋の収縮具合も
グリップ幅では違うわけだから。効き方が違う、と考えるべき。 MAX125から病気して3週間トレ出来なくて体重も3キロ落ちたけど
とりあえずMAX確認したら120は何とか挙がった
健康ってやっぱ大事(まだ完治していない) 最近ベンチだけ好調!
一月で10キロ伸びて132.5になったわ。
スクデッドがそれぞれ10キロ落ちたけど。 フラットベンチを一筋でやってると肩の同じ部位に負担が掛かるのか?肩が痛くなってたが
インクラインやデクラインなども順にやってると肩の痛みが緩和してきた。
フラット一本だとオッパイばかり張り出て肩周りに上部が貧相になり体型のバランスが悪くなる。
こんな感じで
http://sharetube.jp/article/9608/ 今月頭に125スレクリアしてきた
105×9.8.7
中4日
80×10 10セット
中4日
90×8 8セット
中4日
100×7 7セット
なんとなくGVTぽいのやってみたけど精神的に辛いな 常時MAXケツ上げでやり続けたら145キロまで出来るようになって
いつの間にか120キロケツベタで簡単に上がるようになってたわ130もギリでいけるようになった
ケツ上げだとデクライン気味だから肩全く痛めなくてガンガン高重量やれるから良いね 俺もブランク前の昔はケツ上げでやってたけどそっちの方が伸びがよかったな
何の苦労もなく135くらいまで行ってた 太れば誰だってベンチ200kgくらい上がんだよ、体重120kgのベンチ200より体重60kgのベンチ90の方が上 >>255
誰でも200挙がるというのは流石に言い過ぎではなかろうか(;´_ゝ`)
極端かもしれないけど、プロの格闘家の人でさえ、200は厳しすぎじゃ(´・ω・`) >>255
60の90は高校生や中学生でも出来る
120の200は絶対無理 125×1
120×3
120×3 けつあげ
110×6 10秒レスト1
130挙がりそう 4月からはじめて現在115kg、3rm。
疲労というか、骨が痛い 120×3
120×3
120×2
120×2
120×2
120を最低何回挙げたら130挙げられるの? 初めて失礼します、自分は今MAX130kいくかいかないかレベルです
所で少し思った事ですが例えばベンチで20kプレートとかで組むのと15kとか10kとかで小刻みに組むのて なんか小刻みにバーベルをセットした方が軽く感じたりしないですか?
あとこれは実際そうらしいですが真っ黒のプレートよりカラフルなプレートの方がこれまた軽く感じる錯覚を起こすらしいですね。
以上 独り言でした。 110×5.5.5.4.4
フォーム意識してストリクトに ベンチ初めてもう2年半になるけど120の壁がでかい 自分の限界を感じてきた…みんなが羨ましい 200位挙がるって言ってる奴は、200の重さを知ってて言ってるの?(俺は体験したことないから分からん)
200なんてボディビルや力士の中でもトップクラスだけが挙げられる重さだぞ?
たまにTVでもやってるダイエットヴィレッジに出てた不摂生を繰り返してる120超えの奴がベンチ200なんて挙げられるかよ(;´_ゝ`) >>265
カラフルなのは精神的な話だろうけど中心から遠ざかるほど軽めに感じるとは言われているよ
恐らくだけどバランスを取る力が減るからだろうね >>270
足上げベンチは良くないって筋肉博士が言ってたゾ! うちのジムでもやってる人居るけど
足上げすると良い事有るの? >>273
いろんな事を言う人がいるから、その理由も聞かないと納得できない。 あしあげにも細かく種類があると思うが、俺はブリッジはいつも通りで足をベンチに置いくやり方
下半身の力を使えないのでより大胸筋に負荷を乗せやすく、また尻を浮かせて逃げられないので地力が上がる >>274
足の力が使えなくなるからバリエーションとしてやるのはありだよ 足上げはパラベンチみたいなもんだな
上半身の力だけであげる
でもフォーム崩して肩壊さないように気をつけて それね
ワイドからナローに慣れるまでは重量低めで高回数→導入時
そこから勝負のメインサイクル
無理に粘らないのもコツかも
肩壊さないためにもね ようつべ見てたら足上げと言いながらベンチの上でで足踏ん張ってる奴見かけるなw
酷いのになるとベンチ上でケツ上げしてるw ベンチ上ブリッジは超デクラインになる上に可動も狭いから実はかなり重量挙がる
そのフォームでもいいなら155キロとか挙がるぞ
あと足上げはあまりやり込むと左右差がある人はさらに酷くなるので個人的にはお勧めしないね
俺は弱い方の肩を痛めやすい 足上げとケツ上げを同時にやりながらベンチプレスをやるなんて器用な奴だw >>285
ベンチ上ブリッジってベンチに足あげてそこでブリッジするやつか?
サイヤマンがツベで150キロの動画あげてたやり方かな?
あれで高重量って逆に怖くて出来んw >>289
スミスじゃいくらあげてもMAX扱いにならんからだめ ここにいる人はケツ上げる?
俺の行っているジムでケツ上げが当たり前になってる人がいておもいっきりシャチホコして挙げて「よし!MAX更新!」って
まぁ趣味の世界だからいいんだろうけど一緒のベンチでやってソレでドヤ顔されるとムムムッ!?と思う >>291
セット中に浮くくらいは気にしない。
マックス測定するときはしっかりつけるようにしてる。 >>291
あー俺だけど何か?
ケツアゲで200キロ目指してんでよろしく >>291
別に自分の中でどうこうならいいが、一回挙がるかどうかの基準としてはアウトだからそれをMAX公表しないでいただきたいね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています