ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 みんなやっぱり全身やってるんですね
ベンチしかやらず127.5
週１トレでも筋肉痛が残るほど虚弱なのが悲しい 次スレ立ててないのに125kgスレを無理矢理埋めて終わらせたヤツがいる
まだ20レスくらい出来たのに ウォーズさんは基本高重量低レップで高頻度（2日に1回ペース）といった感じでしょうか >>154
ユーザーではないですｗ
１つだけ懸念はマルチビタミンをアナバイトで摂っているので
オリンピックに出るなら引っかかるかもしれませんｗ
自分も高校の部活時代、周りよりも一生懸命トレ頑張ってたんですが、
みんながサボりがちなスクワットや腹筋は強かったのに、
ベンチプレスは高1の最初が55kg、高3で75kgと
2年間で20kgしか伸びませんでした
周りは90kgや100kgもいるのに・・・だから自分はベンチ弱いと思っていました
なので自分でも今の伸びにビックリしてます
>>155
週一トレで127.5kgまで伸びるんですね！すごい >>157
そうです
もともと私も低重量の回数を伸ばして（12回くらいまで）MAXを上げるという順序でしたが。
なかなかMAX更新してくれないのと、
回数が多いと気力が必要になり、8･9･10回 勝手に投稿ボタンが押されてしまったので続き
8･9･10回というのが筋力が上がってきているのか、根性なのか、
1回ずつのスピードがゆっくりだったのか速かったのかなど、
要因が複数になってしまうため筋力アップしていると勘違いも起こりやすいと思っています
効果はどちらがよいというのは正直わかりませんが、
結局高重量 低回数のトレでMAXのの更新もしてくれますし、
MAXの更新ができればおのずと低重量の回数も増えてくれるので、
「怪我しない範囲で高重量を扱う」というのが私の現在の結論です
あとは体調に合わせて「今日は無理せずちょっと重量抑えておこう」などとするため、
厳密ではないサイクルトレーニングになっているかもしれません
私もかなり順調に伸びてくれていますが、
2月から4月くらいまでやはり停滞期間もあり、
何が原因かなど悩みもしますが、
やはりよく言われているように「悩んでないでトレーニングやっていっぱい食え」が
MAX更新への最大の近道だと思います 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止めあり
メイン
130kg 1,1,1,1
120kg 2,2,2,2
135kgを上げたというメンタルのせいか、
130kg 1回を4セットも出来ました
さて、今後のセットの組み方どうしようかな
調子がよければ今日の組み方
悪ければ130kg→125kg→115kgってとこかな？
115kgを止めありで出来るか不安 110一発上がったんですけど120上げるのに半年はかかりますかね？ >>162
かかる人もいればかからない人もいるし一生あげられない人もいるんじゃないかな
何にせよ情報がほぼ無いから予測すら出来ない >>162
私は1月中旬に110kg、115kg上がって
3月の初旬に120kg、125kgまで上がりました
トレの内容や頻度、食事の状態など要因は様々ですから
誰でも半年で上がるとは言えないですね 俺は110kgから120kgまでは4ヶ月くらいだったかな >>166
今は83kgですね
80kg〜83kgをうろうろしてます
最近ちょっと減ってたんですけど、
飯食って酒飲んだらちゃんと戻りましたｗ
最近お酒は稀にしか飲まなかったので お邪魔します
120kg
４回
３回
３回
２回
２回
オマケ
100kg
７回
７回
５回 体重100kgとかならその伸び率でも不思議ではないけど80kgならかなり強いし素質あるんだろうな でも長年回数重視でやってたみたいだし、筋量や地力はしっかりあった上で
高重量低回数高頻度の神経系のトレに切り替えた事で、元々身についていた地力が覚醒したんだろうね
いずれにしても凄いが、そのトレの前の回数重視のトレがあったからこその伸び率だとも思う 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止あり
メイン
130kg 1
125kg 1,2
115kg 2,2,2,2 止あり
あかんｗ 130kgが粘ってギリギリだったｗ
アップ不足か？不調か？
125kgでやってもなんか胸に入らない感じ
115kgの止ありでようやく効いてきた
なので今日は115kgがメインになりました
これが自然サイクルトレーニングですｗ
※ほんとは130kgを2回上げられないか挑戦するつもりでジム来たのに・・・ >>170
たしかに地力があったせいが大きいと思います
「10回3セットが」というよりも
永くマシントレーニングオンリーだったため、
地力はあるが、よく言われる「細かい筋肉？」
ベンチプレスを上げるための肩周りの筋肉？がなかったため、
大胸筋はあってもベンチプレスは上がらなかった（というか、やってなかった）
のではないかな？と自己分析してます
理由はなんであれ、今のペースで上がっていくのはとても楽しいです >>173
うーん、ウエイトトレを始めたのは高校の部活からなので20年近くになりますが、
その間に5年や3年全くやらなかったりというのも何度も繰り返してるのでなんとも言えません
とりあえず今は3年くらい継続して出来てます
フリーウエイトは高校時代はやりましたがその後は全くやらずマシンのみ（アームカールだけダンベル）、
フリーウエイトを再開したのが去年の10月くらいからです 125ｋｇスレ無いから臨時で書き込み
90×2
110×1
120×1
100×6
100×6
今日は100×10を目指すつもりだったが前回120ｋｇ挙がったので試しに今日もやりたくなってやってみたら挙がった
でも大胸筋の外側端付近が痛くなってきた
調子いいから休みたくなーい 休みが続いたから3日連続高重量ベンチやったら大胸筋が千切れそうだ 私もこっちに避難。
ベンチプレス
105キロ 4 4 4 4 4 3 2 2
ミニタリープレス
62.5キロ 5 5 5 5 5
平日から頑張った！ 115 1 1
117.5 1
110 3
100 8
一応max更新 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,3 止めあり
メイン
130kg 0
120kg 1
110kg 3,2 止めあり
あかんｗ
130kgを30秒くらい粘ったのにあがらなかった
120kgもいつもの130kgくらい重かった
全然だめだったのでセット数も少なく終了
アームカールもいつも10回くらい出来る重さで6回しかできなかった
ショックだけど、まあこんな日もあるさ
早朝5時にトレしてから今で8時間くらい経ってるけど、
胸も腕もパンプしたままだからOKとしよう お邪魔しますよ
今日は少し下げて110kg
メイン
110kg
５回５セット
オマケ
100kg
６回３セット 今日の胸トレ
100kg 4,5,5,5 止めあり
60kg 10 挙上スピード速く
土日にトレできないことが確定してるので2日連続の胸トレでした
やる前から今日も絶対重量上がらないと思っていたので
いつもどおりアップ100kgをやったら「これで十分ってかちょうどいいんじゃね？」
というわけで高重量は一切扱いませんでした
逆に不調だからこそ、
こういうときにスピード系やるべきなんじゃないだろうかと考え、
60kgで速く上げてみました
やってみた感想としては、「なるほどアリだな」でした
一気に上げるということは、一番力が入る挙げ方であり、
一番スムーズに挙がる軌道だと思うので、
60kgですら安定していない自分を発見しました
不調のときは今後も少し取り入れてみようと思います 115 2
110 5 4 5 バウンド
100 8
なんか混んでたし臭かったからさっさと終了 8レップ3セット出来たら2,5ｋｇ上げてしているんですが、
105kgで6回連続で失敗しています。
週に2回ベンチしてますが、レップ数も毎回バラバラ。
1セット目6レップだったり3レップだったり
皆さんのアドバイス欲しいです。 重量あげて神経系特化型トレに切り替えるか、重量落としてストップベンチでフォームから見直すか、なんてどうだろう 休養5日目
調子よかったけど胸の外側に軽い痛みが出てるからあと1日か2日は頑張って休む >>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。 >>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。 100×2
105×2
105×4
100×6
よろしく
肩回りの筋肉の痛みが1週間では回復しなかったのでフォーム気にしながらちょっとだけ軽めにやった
あと1〜2週間はベンチ休養するか・・・
腕立て伏せだと痛くないんだけだなあ 日曜日にスポーツをして20年近く前から痛めている右肘をさらに痛めました
やれば必ず痛くなることはわかっていたので仕方ないんですけどね
なのでベンチプレスだけでなくトレーニングをちょっと休んでいます
右肘が物理的に伸びず、曲げても伸ばしても強い痛みが走るので
おそらくラックアップすら出来ない状態
曲げきったり、伸びきらなければ直線的な動き中はそんなに痛みがないので
チェストプレスなどで代用しようか悩み中
スクワットでバーを持つこともできません
まあ、約20年付き合ってる怪我なので時間が経てばトレに影響ないことはわかっているのですが
記録が伸びているこの時期に無駄に休むのはもったいないなぁ お邪魔しますよ
120kg
４回
３回
３回
３回
２回
オマケ
100kg
８回
８回
７回 今日はとりあえずトレーニングだけでもしておこうと
チェストプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
だけやってきました
チェストプレスは90kgでやりましたが
やはり肘の痛みがひどく、ギリギリでした
しかし、胸に効かすことは出来ましたね
ただし、私の通っているジムのチェストプレスだと
大胸筋下部に入りやすいように感じました
まあ、たまにはいいか >>194
ひじ痛が出ても騙し騙しトレをするかんじでしょうか？
わたしはひじ痛が出てから120で数ヶ月停滞している状態です。
MAX測定から遠ざかっているのでむしろ下降気味かも。。。
低重量高レップでボリュームを積むか完全に休めるか悩ましいところです。
後述は少し 数ヶ月停滞なら休む勇気
俺はベンチ関係ないけど去年アキレス腱切って4ヵ月ウエイト辞めてたけどいい休養になって上半身の痛みも無くなってベンチ5ｋｇあっさり伸びた >>195
エルボースリーブ使ってる？？
もし使ってないなら試してみて >>195
私の場合、
右肘がスポーツにより肘の変形（伸びない＆曲がらない）を伴う長期の痛みというか怪我（普段はトレ含め日常生活には大きな支障なし）
左肘が三頭筋トレにより痛め、ベンチプレスでも毎度痛みが出る怪我
今回のトレが出来ないほどの痛みというのは右肘で、
痛みと肘の変形によりおそらく物理的に出来ないのですが、
右肘の痛みに合わせてトレを休むと、
一生できなくなるので基本的に無視してトレしてますｗ
左肘に関しては最近徐々に痛みが増してきて日常生活でも気になるレベルなので
さすがにこちらに関してはトレを休もうか悩んでいるところでした
他の方がおっしゃられてるとおり、「勇気」が必要ですね
痛みの度合いや環境が各人違うので他者のことはわかりませんが、
私の場合、スポーツのための筋トレというわけではなく
完全に筋トレが趣味なので、多少痛くてもやってしまいますね
仕事や他に影響がないので
ほんとに「ヤバイ」となったらさすがにやめますｗ 皆さんご意見ありがとうございました。
スリーブは使っていますよ。
痛みが無ければ最後の一押しできっと差しきれるのになぁとダラダラ未練がましく続けてる状況でした。
この機会に下半身強化してみます。
見るとやりたくなるのでしばらくこのスレ離れますわ。
ではまた 完全に休むよりは痛みの出ない重量でフォーム練習ぐらいは続けた方が良さそうだけど...
でもやり始めると結局重量増やしちゃうんだよなw 昔から肘が痛い時ほど腕立て伏せってね、まぁ血流上げて代謝を促せって意味だと思うけど。 >>196
外側の肘(外顆)が傷む原因の一つが、フォームに於いて、肘の角度が鈍角になってることがあります
それだと、グリップ幅を広げ、母指球にバーの重みが乗るようにすれば防げます
後、チューブで肘の運動をして、血液を送ると回復を助けますよ 今日は少しだけですが右肘の状態が回復してきたので
ラックアップ出来るかもしれないと思いベンチプレスをやってきました
100kg 2,5,4,4,4,3
なんとか出来ましたね
ただし、右肘もですが、左肘もだいぶ痛みがあり、
どうしても意識が肘にいってしまい、胸にあまり効いていない気がします
チェストプレスの方が胸に効いたかも(´・ω・｀)
今回はエルボースリーブではなく両肘にマジックテープできつく出来る
サポーターをしてトレしました
右肘には効果十分でしたが、
左肘にはあまり効かなかったです
うーん、左肘も問題だなぁ 今日は脚トレ中心でしたが、
ちゃんとスクワットで130kgを担ぐことが出来ました
右肘が曲がらなかったので担ぐのもきつかったのですが出来るようになりました
特に昨日まで懸垂などの肘を曲げる動作に重量をかけることが全く出来なかったんですが
今日は懸垂も出来ました
一週間ちょっとでようやく戻ってきた
明日はベンチプレス110kgくらいを試してみて
できそうなら120kgにもチャレンジしてみたいと思います
でも８月にまた右肘を壊すことがほぼ確定。。。
スポーツが楽しいからしょうがない マジで両方休んだ方がいいと思うけどな
スポーツで痛めてるのならそのスポーツは絶対に休むべき
目先の利益快楽優先して長期的に見て悪くなるのなら意味ない お邪魔しますよ
メイン120kg
３回３回２回２回１回
オマケ100kg
５回５回４回
な…なにぃ！ちょっと落ちた
まぁいいか 新参者です。よろしく。
110キロが、ようやく8回上がりました。(尻上げなし)
次から、メインセットを120キロにしたいと思いまして、試しに挙げてみたら3回しか挙がらなかった。。
10キロ差でこんな違うのか。。 お邪魔します
週２度目の下げて110kg
５回５回４回４回４回
先週より落ちたけどインターバル少なめでテキトーにやったからコレでまぁヨシとする
そういやオマケもやってねーや 書き忘れてました
昨日の胸トレ
アップ
100kg 4,2 止めあり
メイン
120kg 1,2
110kg 3,2,2
肘の怪我後、初めての120kgでした
やっぱり重いわー
135kg挙げた自分はどこにいった的レベル
神経系の問題なんでしょうが
メンタルが「怪我の後だし120kg挙がるかな？」とすでに弱気
順調に上がっていくってやっぱり大変なことですね 今日の胸トレ
アップ
100kg 5 止めあり
メイン
100kg 7,7,6,5
重症だった右肘はトレーニングには影響ないレベルまできました
しかし左肘が・・・痛い
痛みとは別に？重さが上がらない
こんな状況だから、あせらず「継続は力なり」で
０か１００かではなくじっくりやっていきます
たぶんそういう時期なんでしょう 肉体的にきついと精神的にもきつくなるね
あまり自分を責めないように
継続は力
挙がる時は自分でもびっくりしたりするし
挙がらないものは挙がらないと割りきる
このクラスになるべく一番怖いのは怪我と老いw 皆さんプロテイン飲んでる？ 俺はサプリはマルチビタミンとbcaaぐらいで、そこまで気を使ってないんだよな
肥大には重点置いてなくてひたすら挙上重量増やしたいだけなんだけど、飲んだ方がいいのかね？ >>212
全くそのとおりですね
大会に出るわけでもなく、海に行くわけでもないのに
記録が伸びたらいいなぁ、から
伸びなきゃいけない、に
いつの間にか変わっちゃうんですよね
無理せず継続出来るようにします
>>214
私は以前も書いたかもしれませんが、
数年プロテインは飲まずにいましたが数ヶ月前から再開しています
プロテインを飲んでいない間、
BCAAのカプセルとクレアルカリンを飲んでいました
理由はプロテインが面倒だったのでカプセルで気軽に摂取できるからです
結局、カプセルの飲むの辛くなってきて効果も薄かったのでやめちゃいました
プロテインは朝飯を食べるのがこちらも苦痛で
その代用として主に飲んでいます
マルチビタミンは１年くらい前から摂り始めました
それまでは全く摂ったことはなく、「プロテインに多少入ってるイラネ」でしたが、
摂ってみると体調が崩れにくくなったり諸々よさを実感しているので、
プロテイン以上に手放せなくなっています
結局プロテインとマルチビタミンという超王道に落ち着いてしまいました >>215
老婆心ながら頑張って下さい
トレ内容やレス参考にしています お邪魔します
メイン120kg１セット目で３レップでアレレ？いつも通りだなと思って120kg止めてジックリ100kg数セットで止めました
今日は書くまでもない内容だったかも 上腕二頭筋はベンチの記録向上には繋がらないと思って全然鍛えてなかったら、完全にウィークポイントになってしまった
多少は鍛えた方がベンチにもプラスになるんかね？ >>219
拮抗筋を鍛えるのはプラスになるのでは？
125卒業したのでこっちに来ました。
よろしくおねがいします。
今日のトレ
120キロ 1 1 1
110キロ 2 3 3
105キロ 5
帰りが遅くなったのであんまり練習できなかった。。 >>219
安定するからある程度鍛えてもいいけどがっつり追い込むのは逆効果だぞ 鈴木さんは補助トレもけっこうやってるけど、児玉さんはほぼベンチしかしてないみたいだね
で、児玉さん上腕40cmないぐらい、鈴木さん上腕45cm
うーむ、上腕もがっつり鍛えるべきか悩ましい ベンチだけってのは特定の部位だけにダメージが蓄積しやすくなる
実際、児玉は両肩の腱板断裂してるらしいし いや鈴木も怪我してるし、あれくらいのトンデモ重量になってくるとどうしても負担はかかるよ。 95kgの5×5で5 5 5 3 0回が直近のセットだったけど
今日max測ったら120kgが1回上がったのでこちらに来ました この前120まぢのギリで挙げて今日やったら122.5余裕だったわ。125も余裕そう。 お邪魔します
120kg
３回２回２回２回２回
進歩無いな 四十肩？をしてから、フラットベンチで右肩が痛むようになりまして、今は30度のインクラインでやってます。
120は緊張感なく挙げられる感じですが、130はベストなれど怖くて滅多にしません。
普段は100〜110でセット組んでます。 130×1
130×1
120×2
120×2
100×8
100×6
ようやく130が挙がった。 100×1
110×1
100×9（最後ケツ上げ）
100×5
100×5
うーんイマイチ
100ｋｇ2セット目はもう力が残ってなかった
125ｋｇはもうちょっと先かな 俺も今週130挙げちゃうぞ〜
ちな体重65だから2倍になる。大きな区切りやな >>233
ガンバ！ ほんで次はプレート3枚の140やね。
俺は体重二倍は132やから後7キロか。。。
痩せた方が早そうや 笑 100が3回限界だったのが半年以上続いててやる気なくなってたんですけど、81cmラインに人差し指合わせてたのをたまたま薬指で合わせたら8repも上がったんですけどこんなことあります？ 今まで無理したフォームでやっていたってことでしょうか？ そういうことなんですね それならフォーム変えずにやった方がいいんでしょうか？ 自分の挙がりやすい位置なんて自分にしかわからへんやろ。ただ1レップなら81ライン目一杯使った方がいいんでない？ いや肩や三頭の関与が大きくなっているってことは胸には効き辛くなっているのかと思って 今日江ノ島の西浜のステージでベンチじゃないけどゴールドジム主催のデッドリフト大会やってる
デッドリフトの日本チャンピオンとか出てるらしい
筋肉自慢が集まっててウケる >>241
そりゃナローなほど胸じゃなく三頭に効くからな >>241
効き易い/辛い、という感覚で計るのは無理でしょ。
上げきった時の腕の角度違うってことは大胸筋の収縮具合も
グリップ幅では違うわけだから。効き方が違う、と考えるべき。 MAX125から病気して３週間トレ出来なくて体重も３キロ落ちたけど
とりあえずMAX確認したら120は何とか挙がった
健康ってやっぱ大事（まだ完治していない） 最近ベンチだけ好調！
一月で10キロ伸びて132.5になったわ。
スクデッドがそれぞれ10キロ落ちたけど。 フラットベンチを一筋でやってると肩の同じ部位に負担が掛かるのか？肩が痛くなってたが
インクラインやデクラインなども順にやってると肩の痛みが緩和してきた。
フラット一本だとオッパイばかり張り出て肩周りに上部が貧相になり体型のバランスが悪くなる。
こんな感じで
http://sharetube.jp/article/9608/ 今月頭に125スレクリアしてきた
105×9.8.7
中4日
80×10 10セット
中4日
90×8 8セット
中4日
100×7 7セット
なんとなくGVTぽいのやってみたけど精神的に辛いな 常時MAXケツ上げでやり続けたら145キロまで出来るようになって
いつの間にか120キロケツベタで簡単に上がるようになってたわ130もギリでいけるようになった
ケツ上げだとデクライン気味だから肩全く痛めなくてガンガン高重量やれるから良いね 俺もブランク前の昔はケツ上げでやってたけどそっちの方が伸びがよかったな
何の苦労もなく135くらいまで行ってた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
