ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>112
>>113
ありがとうございます！
私も朝より夕方の方が調子いい気がしてますが、
朝しか基本的に出来ないので。。
>>111
最近増えてきたんで170cmの82kgですね 盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫（葛飾区青戸6－２３－２１ハイツニュー青戸202号室）の告発
盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫「文句があったらいつでも俺にサリンをかけに来やがれっ!! そんな野郎は俺様がぶちのめしてやるぜっ!!
賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! お前ら悪人どもは俺様が成敗してやるわいっ!! 待ってるぜっ!!」 (挑戦状)
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224 そういえばBIG3のMAXが
ベンチプレス（止めなしだけど） 130kg
スクワット（ちゃんとフルボトムで） 170kg
デッドリフト（一応床引きで） 200kg
になったからちょうど500達成！
デッドは今全くやってないし、
スクワットもサボりまくって週1回からよくて2回で現状維持なだけだけど
もう少しスクワットも頑張りたいなー
600超の人とか雲の上すぎて到達したいとすら思えないｗ 今日は気合入れてスクワットしにジム行ったんだけど
100kgでアップしたら、なんか股関節が硬いと思ったら
パンツがトランクスだった
もー最悪
しかたがないのでそのまま100kgでハーフを数セットだけやって帰ってきました
普段はちゃんと伸縮性のあるボクサーパンツなんだけどね
以前トランクスでスクワットをフルボトムでやったときは
思いっきりパンツ裂けた経験あり
せっかくやる気があったのにゲンナリ 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,1 止めあり
メイン
130kg 1
120kg 2,2
110kg 3,2 止めあり
100kg 9,6 今日もあまり調子はよくなかったけど、
ちゃんと130kgが上がるようになっててほっとした
調子がイマイチのせいか、高重量での胸への刺激がイマイチだったので、
ちょっと追い込もうと思い、止めなし100kgで9回
今年1月月初の段階で100kgは4回だったのが
低回数だけど6セット目で9回も出来るようなっていることに自分で感動
ほんと筋トレは努力がちゃんと結果につながるから面白い 伸びると心の底から楽しいよね
重い物を持ち上げる、ただそれだけなのにホント奥が深いわ 全力でダッシュやジャンプしたり、限界まで走り続けたり
重いものを持ち上げたり、体を思いっきり動かすのが好きなんだよ、人間は こちらの方が年令別、体重別で詳しいですよ。
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。 日曜日と今日（火曜日）胸トレしてきました
両方ともパワーラックが空いていなかったので残念ながらスミス
でも今日のパワーラック使ってたやつのマナーがひどすぎた
ウエイト板で言われてるダメなこと全部やってる感じ
私のトレは胸・背中・肩・二頭でトータル1時間くらいだったけど、
私がジムに入ったときから帰るまでずっとラック占有
私が見ただけでもスクワット・クリーン・デッドリフト・ベンチプレス・
プッシュアップジャンプ・懸垂
とずっとラック占有し、インターバルは携帯、イヤフォンしてる、
踏ん張る声がでかい、バーベルはガッチャンガッチャン落とす、
その中でもプッシュアップジャンプが一番ドッスンドッスンうるさかった
ベンチプレスで潰れると土足でシートの上に立ってラックにバーを戻してた
まだ20歳くらいなのにホームトレかのように周りのこと考えられないなんて
ムカつくを通り越して悲しくなったわ >>129
店員を通じて注意して貰うといいよ
20歳くらいなら単純にマナーを知らないだけじゃないかな
注意されて初めて恥ずかしい行為だと自覚するのだと思うよ うん、知らないだけっぽいね
おっさんだと迷惑だってわかっているのにやってる奴がいてタチが悪い いつも行ってるジムが休みの時に市営とか行くとあまりの魔境ぶりに震える
たかだか20kgのダンベルをﾗｲｳｪｲ！する農家っぽいジジイとかショルダープレスマシンのハンドルで肩マッサージしてるジジイとか 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止めあり
130kg 1
135kg 0
120kg 2,2
110kg 4,3 止めあり
110kg 4
起きて何気なく体重を測ると普段より2kg（MAX 起きて何気なく体重を測ると普段より2kg（MAXより3kg）体重が減ってた
うれしいようなヤバイようなという不安の中、
130kgを上げてみると粘る必要もなくスッと上がってくれた
もう1セット130kgで出来そうな感じだったので
「135kg挑戦しちゃう？」とチャレンジしたが残念、失敗
MAX更新とはならなかったけど、いけるかも？と思えるとこまではきた 思い出した
昨日の食事は
朝（午前中） プロテインちびちび
昼 16時頃に普通
夜 豚肉3枚
昼飯が遅すぎて夜はお腹が全く空かず、ちょっとだけだったんだった
意図せずプロテインダイエットになってるｗ 早く仕事が終わったので本日2回目の胸トレ
100kg 5 止めあり
120kg 2,2
115kg 2
100kg 7,6
ちょっと前に120kg 4回できてたのに2回しか出来なくなってるのは痩せたせい？
でも130kgは上がるんだよなぁ
神経系だけ発達しちゃったのかな？ 100kg以上を軽々と挙げられる筋肉エリートが恨めしい 今日は脚トレだったんだけど
私の現在の筋力では
150kg 3回 かなり本気
140kg 3回 結構必死
120kg 5回 ちゃんと効くしちょうどよい
って感じ
今日は120kg 5回 5セット
プライド的に140kgでやりたいって気持ちがあるんだけど
それを言ってるとやる気がなかなか起きないので
気軽に出来る120kgでやりました
ベンチプレスとスクワットの練習重量がほぼ同じになってしまった
120kgでも130kgでもいいから
もう少し脚もホントがんばんなきゃ・・・ 土曜日と今日胸トレ
２６日
アップ
100kg 3,3 止めあり
メイン
135kg 0
120kg 1
100kg 11,10
100kg 4 止めあり
28日
アップ
100kg 5,3
130kg 1,1
120kg 2,2,2
110kg 3,3 止めあり
木曜日にダブルスプリットで胸トレやったせいで
疲労が抜けていない状態で土曜日に135kg挑戦→あえなく失敗
エルボースリーブも忘れてしまった事もあり、
モチベも下がっていたところ、若干左肩に違和感
とりあえず、高重量はやめて低重量で回数こなしました
今日はジム行く前から肩痛かったけど
ベンチの動きでは痛みがでなかったので
無理だったら脚トレやるつもりで行ってきました
不安があったのでさすがに135kgのMAXには挑戦せず、
いつもどおりの内容でした
ただし、130kgが2セットできたのは一応初めて（前回は2セット目で135kgに挑戦したため）
ゆっくりだけどまだまだ伸びてる お邪魔します
メイン
120kg×３
120kg×２
120kg×２
120kg×２
120kg×１
オマケ
100kg×８
100kg×８
100kg×７
目標は120kg５回５セットなんだけどメイン110kgで出直した方がいいかな？
それともこのままでいい？ >>140
停滞してるかどうかで決めたら？
神経系寄りの内容みたいだから停滞してるようなら変えた方がいいんじゃないかな
停滞でもないならしばらく続けてみりゃいい 五週連続で５セット計10回で完全に停滞
110㎏に下げてみる 今日の胸トレ
アップ
100kg 4,3 止めあり
135kg 0
120kg 2,2
110kg 4,3,3 止めあり
今日は調子悪かったのかな？アップ100kgから重かった
135kgは粘ることすら出来ず
1日2食+プロテインの生活が続いてる
やっぱりもっと食わなきゃだろうなー
でも食いたくねーｗ >>140
ほぼ私と同じレベルですね！120kgのセット数からすると私より地力はありそう
同レベルなので参考にならないかもしれませんが、
重量または回数にこだわると上げることに意識が行き過ぎて
胸等に効かせきれず、結果、成長が遅くなる気がしています
私は高重量を上げる喜びｗと
「止めあり」で対象筋に効かすことを毎回のトレーニングに
取り入れているつもりです。「止めあり」の方がメインかも
効かすのにちょうどいいのが110kg 3～5回の止めありです
（ホントは115kgでやりたいけど1回しか出来ない気がするので・・・）
140さんは「オマケ」で同じようなことをやってるのかもしれませんね
ただ、「オマケ」も回数に意識が行き過ぎているならちょっと注意かもですね
自分事ですが、トレーニング内容の問題よりも食事の方に
問題がある気がすごくしてます >>144
アドバイスありがとうございます
実力はあなたの方が数段上ですよ
俺の身長170cm体重80kg
床引きデッド200kg
ここまでは近いんですけどスクワット(全部しゃがむ)は140kgを２回が限界で170kgなんて無理ですね凄いです >>144
俺も停滞してたから基礎からやり直そうと、重量落として止めありで丁寧なフォームを心がけてたらまた記録が伸び始めたわ 重量はセットベスト重量回数に対してどのくらい落としました？ 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止あり
メイン
135kg 1
120kg 2,2,2,3,3
MAX更新！！
5/16に130kgを上げてから約半月で5kgUP
伸びてるときのペースに戻ってきた
でも結構粘って上げたのでこの先は簡単ではないだろうな
記憶では去年10月か11月の時点でMAX95kgだったから
1年足らずで40kgUP
もちろんユーザーではないですｗ
薬に関しては全くの無知
大雑把に言えば、飯食って2日に1回ベンチやればガンガン上がるぜ！ってとこかな
･･･あ、完全にベンチ豚ってやつじゃね？ｗ ちなみに私の筋トレメニューは
Aメニュー
ベンチプレス、懸垂、サイドレイズ、アームカール、
プレスダウンorキックバック（今は肘が痛いのでキックバックもやったりやらなかったり）
Bメニュー
スクワット、懸垂
A・Bを交互にやってます
※ベンチプレスとスクワットのセットの休憩中に同じパワーラックで懸垂をしてます
ただし、スクワットを2日に1回はメンタルと疲労感で出来ないことが多々ありｗ
その場合はトレを休み、翌日Bメニューではなく、Aメニューをやってます
イメージ
A→B→A→休み→A→B→A→休み→A→休みｗ→A
以前は胸・背中・脚と3分割でやってましたが休みを入れてしまうと
すべてが狂ってモチベも下がっていたので、
背中の種目と強度を下げる代わりに毎日やるように変えました
デッドリフトはやはりスクワットに響くので諦めました
よく考えると上半身と下半身の2分割で、初心者用メニューじゃねーかｗｗ
でも今の自分にはこれが合ってる
よろしければご参考まで 追加
インターバル中
シャドーボクシング ３セット >>151
なりすまし乙
私は早朝や午前中の人のいない時間にやってますし、
懸垂も5～7回程度でそれによりインターバルも長くなってません
パワーラックは1台しかないジムなので、
パワーラック使いそうな人が来たらなるべくすぐ終えるようにしてます
全く人がいないことがほとんどですし、
いてもいなくても大体30分程度しかパワーラック占有してませんよ
人がいるときは一応気を使っています >>148
1RMの60%くらいの重量で止めあり6repsを10set前後で何日間かやってた
んでフォームが定まって毎回同じ軌道で動かせるようになってきたらフォームが崩れない範囲で重量増やしていった
今は毎回6RMの更新を目標にトレしてる
2ヶ月で推定MAXが7kg程伸びてるからかなりうまくいってると思う ウォーズさんユーザーと思ってたけど違うんか
その伸率でナチュラルならベンチプレッサー狙えるね みんなやっぱり全身やってるんですね
ベンチしかやらず127.5
週１トレでも筋肉痛が残るほど虚弱なのが悲しい 次スレ立ててないのに125kgスレを無理矢理埋めて終わらせたヤツがいる
まだ20レスくらい出来たのに ウォーズさんは基本高重量低レップで高頻度（2日に1回ペース）といった感じでしょうか >>154
ユーザーではないですｗ
１つだけ懸念はマルチビタミンをアナバイトで摂っているので
オリンピックに出るなら引っかかるかもしれませんｗ
自分も高校の部活時代、周りよりも一生懸命トレ頑張ってたんですが、
みんながサボりがちなスクワットや腹筋は強かったのに、
ベンチプレスは高1の最初が55kg、高3で75kgと
2年間で20kgしか伸びませんでした
周りは90kgや100kgもいるのに・・・だから自分はベンチ弱いと思っていました
なので自分でも今の伸びにビックリしてます
>>155
週一トレで127.5kgまで伸びるんですね！すごい >>157
そうです
もともと私も低重量の回数を伸ばして（12回くらいまで）MAXを上げるという順序でしたが。
なかなかMAX更新してくれないのと、
回数が多いと気力が必要になり、8･9･10回 勝手に投稿ボタンが押されてしまったので続き
8･9･10回というのが筋力が上がってきているのか、根性なのか、
1回ずつのスピードがゆっくりだったのか速かったのかなど、
要因が複数になってしまうため筋力アップしていると勘違いも起こりやすいと思っています
効果はどちらがよいというのは正直わかりませんが、
結局高重量 低回数のトレでMAXのの更新もしてくれますし、
MAXの更新ができればおのずと低重量の回数も増えてくれるので、
「怪我しない範囲で高重量を扱う」というのが私の現在の結論です
あとは体調に合わせて「今日は無理せずちょっと重量抑えておこう」などとするため、
厳密ではないサイクルトレーニングになっているかもしれません
私もかなり順調に伸びてくれていますが、
2月から4月くらいまでやはり停滞期間もあり、
何が原因かなど悩みもしますが、
やはりよく言われているように「悩んでないでトレーニングやっていっぱい食え」が
MAX更新への最大の近道だと思います 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止めあり
メイン
130kg 1,1,1,1
120kg 2,2,2,2
135kgを上げたというメンタルのせいか、
130kg 1回を4セットも出来ました
さて、今後のセットの組み方どうしようかな
調子がよければ今日の組み方
悪ければ130kg→125kg→115kgってとこかな？
115kgを止めありで出来るか不安 110一発上がったんですけど120上げるのに半年はかかりますかね？ >>162
かかる人もいればかからない人もいるし一生あげられない人もいるんじゃないかな
何にせよ情報がほぼ無いから予測すら出来ない >>162
私は1月中旬に110kg、115kg上がって
3月の初旬に120kg、125kgまで上がりました
トレの内容や頻度、食事の状態など要因は様々ですから
誰でも半年で上がるとは言えないですね 俺は110kgから120kgまでは4ヶ月くらいだったかな >>166
今は83kgですね
80kg～83kgをうろうろしてます
最近ちょっと減ってたんですけど、
飯食って酒飲んだらちゃんと戻りましたｗ
最近お酒は稀にしか飲まなかったので お邪魔します
120kg
４回
３回
３回
２回
２回
オマケ
100kg
７回
７回
５回 体重100kgとかならその伸び率でも不思議ではないけど80kgならかなり強いし素質あるんだろうな でも長年回数重視でやってたみたいだし、筋量や地力はしっかりあった上で
高重量低回数高頻度の神経系のトレに切り替えた事で、元々身についていた地力が覚醒したんだろうね
いずれにしても凄いが、そのトレの前の回数重視のトレがあったからこその伸び率だとも思う 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,2 止あり
メイン
130kg 1
125kg 1,2
115kg 2,2,2,2 止あり
あかんｗ 130kgが粘ってギリギリだったｗ
アップ不足か？不調か？
125kgでやってもなんか胸に入らない感じ
115kgの止ありでようやく効いてきた
なので今日は115kgがメインになりました
これが自然サイクルトレーニングですｗ
※ほんとは130kgを2回上げられないか挑戦するつもりでジム来たのに・・・ >>170
たしかに地力があったせいが大きいと思います
「10回3セットが」というよりも
永くマシントレーニングオンリーだったため、
地力はあるが、よく言われる「細かい筋肉？」
ベンチプレスを上げるための肩周りの筋肉？がなかったため、
大胸筋はあってもベンチプレスは上がらなかった（というか、やってなかった）
のではないかな？と自己分析してます
理由はなんであれ、今のペースで上がっていくのはとても楽しいです >>173
うーん、ウエイトトレを始めたのは高校の部活からなので20年近くになりますが、
その間に5年や3年全くやらなかったりというのも何度も繰り返してるのでなんとも言えません
とりあえず今は3年くらい継続して出来てます
フリーウエイトは高校時代はやりましたがその後は全くやらずマシンのみ（アームカールだけダンベル）、
フリーウエイトを再開したのが去年の10月くらいからです 125ｋｇスレ無いから臨時で書き込み
90×2
110×1
120×1
100×6
100×6
今日は100×10を目指すつもりだったが前回120ｋｇ挙がったので試しに今日もやりたくなってやってみたら挙がった
でも大胸筋の外側端付近が痛くなってきた
調子いいから休みたくなーい 休みが続いたから3日連続高重量ベンチやったら大胸筋が千切れそうだ 私もこっちに避難。
ベンチプレス
105キロ 4 4 4 4 4 3 2 2
ミニタリープレス
62.5キロ 5 5 5 5 5
平日から頑張った！ 115 1 1
117.5 1
110 3
100 8
一応max更新 今日の胸トレ
アップ
100kg 5,3 止めあり
メイン
130kg 0
120kg 1
110kg 3,2 止めあり
あかんｗ
130kgを30秒くらい粘ったのにあがらなかった
120kgもいつもの130kgくらい重かった
全然だめだったのでセット数も少なく終了
アームカールもいつも10回くらい出来る重さで6回しかできなかった
ショックだけど、まあこんな日もあるさ
早朝5時にトレしてから今で8時間くらい経ってるけど、
胸も腕もパンプしたままだからOKとしよう お邪魔しますよ
今日は少し下げて110kg
メイン
110kg
５回５セット
オマケ
100kg
６回３セット 今日の胸トレ
100kg 4,5,5,5 止めあり
60kg 10 挙上スピード速く
土日にトレできないことが確定してるので2日連続の胸トレでした
やる前から今日も絶対重量上がらないと思っていたので
いつもどおりアップ100kgをやったら「これで十分ってかちょうどいいんじゃね？」
というわけで高重量は一切扱いませんでした
逆に不調だからこそ、
こういうときにスピード系やるべきなんじゃないだろうかと考え、
60kgで速く上げてみました
やってみた感想としては、「なるほどアリだな」でした
一気に上げるということは、一番力が入る挙げ方であり、
一番スムーズに挙がる軌道だと思うので、
60kgですら安定していない自分を発見しました
不調のときは今後も少し取り入れてみようと思います 115 2
110 5 4 5 バウンド
100 8
なんか混んでたし臭かったからさっさと終了 8レップ3セット出来たら2,5ｋｇ上げてしているんですが、
105kgで6回連続で失敗しています。
週に2回ベンチしてますが、レップ数も毎回バラバラ。
1セット目6レップだったり3レップだったり
皆さんのアドバイス欲しいです。 重量あげて神経系特化型トレに切り替えるか、重量落としてストップベンチでフォームから見直すか、なんてどうだろう 休養5日目
調子よかったけど胸の外側に軽い痛みが出てるからあと1日か2日は頑張って休む >>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。 >>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。 100×2
105×2
105×4
100×6
よろしく
肩回りの筋肉の痛みが1週間では回復しなかったのでフォーム気にしながらちょっとだけ軽めにやった
あと1～2週間はベンチ休養するか・・・
腕立て伏せだと痛くないんだけだなあ 日曜日にスポーツをして20年近く前から痛めている右肘をさらに痛めました
やれば必ず痛くなることはわかっていたので仕方ないんですけどね
なのでベンチプレスだけでなくトレーニングをちょっと休んでいます
右肘が物理的に伸びず、曲げても伸ばしても強い痛みが走るので
おそらくラックアップすら出来ない状態
曲げきったり、伸びきらなければ直線的な動き中はそんなに痛みがないので
チェストプレスなどで代用しようか悩み中
スクワットでバーを持つこともできません
まあ、約20年付き合ってる怪我なので時間が経てばトレに影響ないことはわかっているのですが
記録が伸びているこの時期に無駄に休むのはもったいないなぁ お邪魔しますよ
120kg
４回
３回
３回
３回
２回
オマケ
100kg
８回
８回
７回 今日はとりあえずトレーニングだけでもしておこうと
チェストプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
だけやってきました
チェストプレスは90kgでやりましたが
やはり肘の痛みがひどく、ギリギリでした
しかし、胸に効かすことは出来ましたね
ただし、私の通っているジムのチェストプレスだと
大胸筋下部に入りやすいように感じました
まあ、たまにはいいか >>194
ひじ痛が出ても騙し騙しトレをするかんじでしょうか？
わたしはひじ痛が出てから120で数ヶ月停滞している状態です。
MAX測定から遠ざかっているのでむしろ下降気味かも。。。
低重量高レップでボリュームを積むか完全に休めるか悩ましいところです。
後述は少し 数ヶ月停滞なら休む勇気
俺はベンチ関係ないけど去年アキレス腱切って4ヵ月ウエイト辞めてたけどいい休養になって上半身の痛みも無くなってベンチ5ｋｇあっさり伸びた >>195
エルボースリーブ使ってる？？
もし使ってないなら試してみて >>195
私の場合、
右肘がスポーツにより肘の変形（伸びない＆曲がらない）を伴う長期の痛みというか怪我（普段はトレ含め日常生活には大きな支障なし）
左肘が三頭筋トレにより痛め、ベンチプレスでも毎度痛みが出る怪我
今回のトレが出来ないほどの痛みというのは右肘で、
痛みと肘の変形によりおそらく物理的に出来ないのですが、
右肘の痛みに合わせてトレを休むと、
一生できなくなるので基本的に無視してトレしてますｗ
左肘に関しては最近徐々に痛みが増してきて日常生活でも気になるレベルなので
さすがにこちらに関してはトレを休もうか悩んでいるところでした
他の方がおっしゃられてるとおり、「勇気」が必要ですね
痛みの度合いや環境が各人違うので他者のことはわかりませんが、
私の場合、スポーツのための筋トレというわけではなく
完全に筋トレが趣味なので、多少痛くてもやってしまいますね
仕事や他に影響がないので
ほんとに「ヤバイ」となったらさすがにやめますｗ 皆さんご意見ありがとうございました。
スリーブは使っていますよ。
痛みが無ければ最後の一押しできっと差しきれるのになぁとダラダラ未練がましく続けてる状況でした。
この機会に下半身強化してみます。
見るとやりたくなるのでしばらくこのスレ離れますわ。
ではまた 完全に休むよりは痛みの出ない重量でフォーム練習ぐらいは続けた方が良さそうだけど...
でもやり始めると結局重量増やしちゃうんだよなw 昔から肘が痛い時ほど腕立て伏せってね、まぁ血流上げて代謝を促せって意味だと思うけど。 >>196
外側の肘(外顆)が傷む原因の一つが、フォームに於いて、肘の角度が鈍角になってることがあります
それだと、グリップ幅を広げ、母指球にバーの重みが乗るようにすれば防げます
後、チューブで肘の運動をして、血液を送ると回復を助けますよ 今日は少しだけですが右肘の状態が回復してきたので
ラックアップ出来るかもしれないと思いベンチプレスをやってきました
100kg 2,5,4,4,4,3
なんとか出来ましたね
ただし、右肘もですが、左肘もだいぶ痛みがあり、
どうしても意識が肘にいってしまい、胸にあまり効いていない気がします
チェストプレスの方が胸に効いたかも(´・ω・｀)
今回はエルボースリーブではなく両肘にマジックテープできつく出来る
サポーターをしてトレしました
右肘には効果十分でしたが、
左肘にはあまり効かなかったです
うーん、左肘も問題だなぁ 今日は脚トレ中心でしたが、
ちゃんとスクワットで130kgを担ぐことが出来ました
右肘が曲がらなかったので担ぐのもきつかったのですが出来るようになりました
特に昨日まで懸垂などの肘を曲げる動作に重量をかけることが全く出来なかったんですが
今日は懸垂も出来ました
一週間ちょっとでようやく戻ってきた
明日はベンチプレス110kgくらいを試してみて
できそうなら120kgにもチャレンジしてみたいと思います
でも８月にまた右肘を壊すことがほぼ確定。。。
スポーツが楽しいからしょうがない マジで両方休んだ方がいいと思うけどな
スポーツで痛めてるのならそのスポーツは絶対に休むべき
目先の利益快楽優先して長期的に見て悪くなるのなら意味ない お邪魔しますよ
メイン120kg
３回３回２回２回１回
オマケ100kg
５回５回４回
な…なにぃ！ちょっと落ちた
まぁいいか 新参者です。よろしく。
110キロが、ようやく8回上がりました。(尻上げなし)
次から、メインセットを120キロにしたいと思いまして、試しに挙げてみたら3回しか挙がらなかった。。
10キロ差でこんな違うのか。。 お邪魔します
週２度目の下げて110kg
５回５回４回４回４回
先週より落ちたけどインターバル少なめでテキトーにやったからコレでまぁヨシとする
そういやオマケもやってねーや 書き忘れてました
昨日の胸トレ
アップ
100kg 4,2 止めあり
メイン
120kg 1,2
110kg 3,2,2
肘の怪我後、初めての120kgでした
やっぱり重いわー
135kg挙げた自分はどこにいった的レベル
神経系の問題なんでしょうが
メンタルが「怪我の後だし120kg挙がるかな？」とすでに弱気
順調に上がっていくってやっぱり大変なことですね 今日の胸トレ
アップ
100kg 5 止めあり
メイン
100kg 7,7,6,5
重症だった右肘はトレーニングには影響ないレベルまできました
しかし左肘が・・・痛い
痛みとは別に？重さが上がらない
こんな状況だから、あせらず「継続は力なり」で
０か１００かではなくじっくりやっていきます
たぶんそういう時期なんでしょう 肉体的にきついと精神的にもきつくなるね
あまり自分を責めないように
継続は力
挙がる時は自分でもびっくりしたりするし
挙がらないものは挙がらないと割りきる
このクラスになるべく一番怖いのは怪我と老いw 皆さんプロテイン飲んでる？ 俺はサプリはマルチビタミンとbcaaぐらいで、そこまで気を使ってないんだよな
肥大には重点置いてなくてひたすら挙上重量増やしたいだけなんだけど、飲んだ方がいいのかね？ >>212
全くそのとおりですね
大会に出るわけでもなく、海に行くわけでもないのに
記録が伸びたらいいなぁ、から
伸びなきゃいけない、に
いつの間にか変わっちゃうんですよね
無理せず継続出来るようにします
>>214
私は以前も書いたかもしれませんが、
数年プロテインは飲まずにいましたが数ヶ月前から再開しています
プロテインを飲んでいない間、
BCAAのカプセルとクレアルカリンを飲んでいました
理由はプロテインが面倒だったのでカプセルで気軽に摂取できるからです
結局、カプセルの飲むの辛くなってきて効果も薄かったのでやめちゃいました
プロテインは朝飯を食べるのがこちらも苦痛で
その代用として主に飲んでいます
マルチビタミンは１年くらい前から摂り始めました
それまでは全く摂ったことはなく、「プロテインに多少入ってるイラネ」でしたが、
摂ってみると体調が崩れにくくなったり諸々よさを実感しているので、
プロテイン以上に手放せなくなっています
結局プロテインとマルチビタミンという超王道に落ち着いてしまいました >>215
老婆心ながら頑張って下さい
トレ内容やレス参考にしています お邪魔します
メイン120kg１セット目で３レップでアレレ？いつも通りだなと思って120kg止めてジックリ100kg数セットで止めました
今日は書くまでもない内容だったかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
