【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
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【体重】究極の減量法30【制限】
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クリーンバルクってマクロ整えることと同義じゃない？
カネキンさんがクリーンバルクとリーンバルクの違いを説明するときに言ってた気がす >>697
体鍛えることは基本的に不健康だよ
酸化ストレス増やすから
>>694
不飽和脂肪酸は飽和脂肪酸の代わりにはならないの？ 結婚諦めるかトレーニング諦めるかってところはあるからね日本
スッパリ結婚諦めてこっち来い 只今レイオフ中。
一週間まるまる休む。
それから大会までラスト3ヶ月追い込みかける！
現在8%！ここ一ヶ月体重は500グラム程しか落ちてないw 見た目にキレが出てきてるなら体重自体は減らなくてもいいけどね チート入れたり摂取カロリー減らすかしかやり方知らなかったから一応目標まで絞ったけどガタガタの出来な上増量期ほとんど取れなかった おれも今回大会初出場予定で減量してみたがガタガタだ。
優酸素もやり過ぎたし炭水化物も減らしすぎたから絞れてるけど筋肉もそこそこ落ちて納得いかないわ。 PFC 220 15 240 (３月)
→220 15 190 (４月)
→220 15 150 (５月)
→220 15 140 いまここ
ジムは週6以上。
トレの最後に30分有酸素ってな感じです。
炭水化物減らしすぎてる気がするけど体重減らないから仕方なくね... >>697
糞メスに媚び売る様な思考なら筋トレやめろ！ デブって女ウケ悪いと筋トレして美的価値高める意味ないからバルクアップ期と減量期分けるのやめた。
リーンマンになるわ。じゃあの 脂質低すぎてもダメなもんですかね？？
炭水化物は低いのはわかってますがほんと減らないので。。。
今回減量してみて思いましたが、いろいろ試行錯誤して自分にあったバランスとか探す必要がありそうです。 脂質欠乏すると健康とか元気が損なわれる感じする(´・ω・｀)
皮膚荒れて抵抗力やスタミナが無くなって動けなくなるわ むね肉の皮１枚分、片栗粉つけてフライパンでカリっと焼く。そこに塩コショウつけて食べると最高にうんまい！ 片栗粉なんかつけなくても、キッチンバサミで小さく切って
フライパンで６分くらい炒って、キッチンペーパーで脂をきっちり吸い取れば
カリカリになるよ。
浸透圧でたくさん脂抜きができるように、炒る前に塩コショウをしとくけどね、オレは。 トレマガの豊島選手の記事、週一でなんでも好きなだけ食べて減量するの凄いな。 鶏胸肉を焼肉のタレつけて食べても体脂肪率10%ぐらいなら行きそうな気がする。 8日で300gしか落ちてない。ちょっとペース遅い。
睡眠不足が原因かも。 >>726
大丈夫でしょ 俺はバーベキューソース使ってるぞ >>726
自分もよく使う
計算に組み込んでないでベタベタにつけるならまだしもそれも含めて調整するんだから関係ないよ 減量中は色々知識を増やせるな。
ナスってスッカスカであんまり栄養ないのなw スクワットは重量落ちなかったのだが、その後のレッグカールが回数落ちた。
スタミナ減ってるのがわかるな。
脚の日だから炭水化物は普段より多目に入れたのだが。 >>720
週六トレでカーボ140は明らかに少なくて代謝落ちてるんじゃね、低脂肪ダイエットなら尚更
脂質それくらいならカーボ200以上は入れないとあと三ヶ月後には筋肉だいぶ持ってかれるぞ >>734
今から三ヶ月はさすがにモチベーション持たないですね。
大会がもうすぐなので減量はもうすぐおしまいです。。。 前のカキコミから大会まで３ヶ月かと思ってたけど勘違いか、すまん
おれは炭水化物とたんぱく質でカロリー最低限維持して、脂質切ってトレ後の有酸素でやったけど、人に寄るわな >>730
ナスニンというナスにしかないポリフェノールがある
何に良いかは知らない！
キュウリはほんと何もないらしいが キュウリにはホスホリパーゼって脂肪分解酵素がある
というか淡色野菜は繊維と酵素目的で食べる物で、栄養価自体は五十歩百歩だよ
栄養摂るなら緑黄色 >>732
兵士なのにこんな無駄に体力使う歩き方させられるなかw >>739
式典用にカッコつけた歩き方なんだと思う
カッコいいのかどうかは分からんが 昼
メロンスペシャル(山崎製パン)
ブロッコリータコバジルソール和え
ララクラッシュ
飲むヨーグルト無脂肪小瓶 夜の空腹感がものすごいんだが、BCAAでも飲んで我慢すればイイのかね。それともタンパク源とったほうがいいのかな。
筋肉が削られていくような感覚を覚えている。日に日に腕が細くなる。 >>745
あげられる重量が減ったりレップ数落ちたりしてるの？ >>746
スタミナは落ちてるけど重量はほぼキープできている。
まさか、この細さが本来の俺だったりするのか…！？ 細くなるのはカーボが少ないからというのもあるんじゃね
多めに入れたらグリコーゲンと水分でかなり太くなると思う
減量中にはやらん方がいいと思うけど、まあ安心材料として 無くなるほど筋肉ないから安心しろ！
絞り切ったほうが見栄えはいいから春雨スープでも食べて我慢してろ 学生時代に
カーボローディング知ってたらなぁ
マラソン大会とか余裕だったのに
夜カップ麺に朝食べないじゃ力出ないわ 5htp取ったらそれなりに寝れるようになったな
でもメラトニン直接取ったほうが効く >>752
校内マラソンの距離ごときにカーボローディングなんて不要
効果があるのは25kmを超えるようなレースだよ
ケニアの無名ランアーなんてまともに食事できてないのに、それでのし上がらないといけない
https://youtu.be/qQD7j1P5Mqg?t=1574 ホント、それ考えると今の若い子達は恵まれているなと思う
経済格差ハンパないけど 一ヶ月全く脂肪落ちない体重減らない見た目変わらない誰か助けて もう大会直前になると筋トレの量は減らさざるをえないな。
重めの重量で計8セットくらい、40分くらいでスパッと終わり。それ以上持たない。
その後有酸素やる。
そりゃ、減量末期でも量減らさないほういいのかもしれないけどさ、ここまで来たら筋肥大は見込めないから、ステージ映えするように脂肪カットが優先だよね、、 筋肥大は増量期の仕事だよね、、
減量期の仕事はひたすら脂肪カット優先でいいよね、、絞り甘かったらいくら筋肉あっても入賞難しいしさ、、 減量終盤になるとトレのボリューム減らした方が張りもよくなるし見た目もカット出てくる経験は大勢体験してるだろうに だめだ、炭水化物抜きをやると寝てる時に覚醒してしまう。
これじゃあ、イライラして仕事もまともに手につかない。
炭水化物、夜だけでも取った方がいいのかなぁー。 寝る前にプロテイン飲むようにしたら寝れるようになった コンテストビルダーが言ってたけど
長年やって筋量が頭打ちになってきたら
限界まで絞る→増量時のどか食い
この時に起こるリバウンドを利用して筋量を少しでも増やすと言ってたよ
筋量が頭打ちになってるやつ
腕が何年たっても40センチ超えない奴は
殆どが一度も限界まで絞った事がない奴が9割やと言ってた
筋量か落ちるから絞らないのは間違いで
絞らないから逆に筋量が頭打ちしてる奴の方が多い >>764俺もコレ、仕事にすこぶる影響しちゃうから夜はカーボ摂るようにしてる。夜はカーボカットすりゃもっと落ちるのかと葛藤しちゃうけど 積極的にカーボ摂るのに抵抗がある場合
夕食後に飴玉やキャラメル2~3舐めるだけでかなり違ってくるよ 朝
小枝
LOOKチョコレート
ダースチョコレート
で400kcal
昼
ヨーグルト
カレーライス
蒸しパン2個
で1,350kcal 間食
チョコ焼き菓子600kcal
ストレスが爆発した。
やばい、今日はもうタンパク質分のカロリーの入る余地がないw この日記帳してるやつはなんなん
ダ板にでもいっとけよ 自分も糖質足りないと2、3時間で起きてそこから寝れなくなるわ
体力的にかなりキツい 普段から-700カロリーで減量始めたけど無理なく行けそう たしかにカーボ不足で眠れない事はあるな。
俺はそれを合図に次の日の日中リフィードを行うよ。 つか、減量末期のやつら、大会一週間前とかで追い込みかけなくちゃならないやつらは１日500キロカロリーくらいで過ごしてるからな ネットフリックスか何かの動画で鈴木雅が目にかけてるヤツが大会直近で落ちないって鈴木にアドバイス貰って
チートデイって言ってポテチ3枚くわせてるのは衝撃的だったわ >>777
ここまでする奴もいれば、大会直前でもせいぜい基礎代謝から少し減らした程度で落とし切る奴もいたり
その差は一体何なんだろう 焦って早くから減量の手を打ちすぎると終盤に切るカードがなくなってノーカーボとか数百kcalとかの極端な方法に走らざるを得なくなる
当然だけど数百kcalとかで当日迎えるとぜーんぜんパンプしねえからな 数百カロリーで同日とか大会キャンセルしろよってレベルの大失敗じゃん。
てか水抜いた方が体重合わせれるだろ。 むね肉の皮をいつも捨ててたけど、思いきって食べるようにしてみたら力がみなぎってるし体重も落ちてきたわ！
人それぞれだと思うけど、脂質は多目に摂るのが合うみたい。
逆に糖質は摂っても力出ないし体重落ちないし良いことないわ、おれの場合。 結局ものを言うのは計画性なのかね
苦しい思いをすればするほど報われるというものでもないとは思う 今日は菓子をたくさん食ったけど、昨日までの節制生活より体にキレがある。だが明日当たりダボっとしてくるのだろうか。 なぜ突如としてMCTが出てくるのかｺﾚｶﾞﾜｶﾗﾅｲ 脂質の知識があると減量の効率が別物。もっと早く勉強しとくべきだったと思った。 脂質はなるべく低く抑えるようにしたほうが良いと須山選手や岡田先生は言うし結局は人それぞれ。トレーニングもそうだろ？ >>778
相澤隼人が大会に出てて1日延期になって、雅に聞いた時だな
ちなみに雅はジャンクフード食えって言ったのに、怖かったのかポテチ3枚しか食わなかったって話だな 山岡家行きたいのをグッと堪えて、コンビニでカップヌードルとサラダチキン
誰か俺を褒めろ。間違っても貶すなよ キャベツ山盛り
ヨーグルト200グラム
納豆
プロテイン
ヨーグルトって2日に一回200食ってるけどみんな食べない？
なんとなく続けてるんだけど、脂質多いしやめたほうがいいのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
