【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 体重は変わらないけど日に日に絞れてきてるのはいい状態だけど大会がクラス別で体重制限があるからな
75kg超級でも仕上がるけど希望の75kg以下級のリミッドまであと2ヶ月で4kg落とさなきゃいけん 楽してダイエットしようとしてるやつ見るとヘドが出るわ。
例えばスポーツ用品店で腹筋に貼り付ける器具買うやつとかw
食事だけでも減量できるけどきついときはあるからね。 キツくない奴居るのかよ
笑笑
甘絞りなら楽勝だよね >>442
何いってんだこいつ。減量がキツくない？そうやってキツいのから逃げてるからお前はもてねんだよ 生存本能で身体が悲鳴をあげるくらいが
大会前のコンディションなのにな。
キツくないほうがおかしい。 やっと体脂肪率28から20になったけど減量半端ねーわ
マジきつい、お前らの気持ち良く分かる
減量キツくないとか言ってる奴ラーメンのスープも飲んでるタイプだろ
雑魚が >>448
どういった食事内容で減量したのか教えてクレアチン シックスパックをてにいれるためスタート時65→55キロになりました。有酸素運動、食事制限、筋トレをしてますか、うっすら腹筋がでてきてます。３ヶ月同じようなメニューですが、負荷や回数を増やさないとちゃんと割れては来ませんか？ 俺には透明NGだからそいつ成りすまし荒らしの可能性大 >>449
減量素人だから間違い結構あると思うけど
食事内容は細かく覚えてないけど糖質制限した
米、パンはほとんど食わない
魚、肉、卵をメインにした
カロリーはだいたいの目安分かるようになってからは計算してない
タンパク質量は常に除脂肪体重の三倍ぐらい
ただし炭水化物取りすぎてしまった時はタンパク質二倍にしたときもあった
筋トレは脚トレの頻度増やして少し有酸素入れた
今までの食事がハンバーガーやラーメンとか色々食ってたから結構変わった ワッチョイ b8-となってるのはウエイト板に張り付いて荒らしてるゴミやで カロリー1800に抑えるだけだからきつくは無いだろ。
PFCを424にするなら
P720kcal=180g
F360kcal=40g
C720kcal=180g
かなりの量食えるぞ。
カーボを米だけからとるとすると4ぜんぐらい食べられる
まあ、他から取るから必ずしもそんなに食えないが。
コンテストビルダーみたいなギリギリの減量はきついと思うけど リフィード食い過ぎた、2kg増えてたわ
やっぱり脂質抑えなきゃ
BIG3重量が戻るといいな >>448
そこまでは簡単
その先19%→9%くらいは体感長さ2倍に感じるぞ
頑張れ >>459
マジですかー
確かに体重変化しなくなってきてますね 10%以下からみんなどうやってるか気になる。。。
リフィードとかやってみたいけど抵抗あるわー。 >>458
リフィードで脂質抑えなかったらただのチートデイじゃない？ 例えばタンパク質180gてどう取ればいいの？
教えてクレアチンヌ >>464
俺が良くやってるのは朝プロテインで50グラム、夕方プロテインで50グラム
後は昼夜の食事で確保してる
たまに飲み方変えてるけど >>464
プロテイン三回で75g〜90gはとれるよ。
鶏肉や刺身なんかでもいいし。 卵10個→60g
サラダチキン→30g
サバ缶→30g
納豆2パック→15g
プロテイン2杯→50g
大体こんな感じ なるほど
やっぱりプロテインを多い目ですね
ありがとうございます 究極の食事ローテ完成したわ
朝 白米100グラム サラダ糞盛り むね肉150
10時 プロテイン
昼 サラダ糞盛り むね肉150グラム
15時 プロテイン
トレ前 おにぎり
トレ後 プロテイン、どら焼き
夕飯 サラダ糞盛り むね肉150グラム
これでほぼ腹減らないし、重量も落ちない。
体重は月2.5キロ減ってる。インボディでも筋量全く落ちてない。ポイントはサラダ糞盛りだわ。マジで糞盛りだぞ？普通の糞盛りって想像の2倍の糞盛りだ。 >>470
おにぎりはトレーニング何時間前に摂取してますか？ クソとかガチとかの言葉遣いする人達からは底辺臭プンプンするわ >>476
gi値高いからじゃないの
インスリン分泌とたんぱく質の関係を考えると合理的 減量中だとブドウ糖とかだとお腹満たせないからどら焼きなんだろ 筋トレ後のご褒美意味合いもあるな。メンタルにも優しい 最近ちょっと疲れが溜まり気味なので
トレ後にグレープフルーツ１個絞って飲んでる 大福や羊羹はまあ速いカーボ源として信用できるがどら焼きはガワが信用ならん あー！食っちまった！！！チートミールとして考えるしかねー 一昨日の夜から、急性胃腸炎を発症。何も食えなかったら、体重3キロ落ちてしまった。
普通に減量してたら、なかなか3キロ落ちないのにこういう落ち方はまずいわ。明日から筋トレ再開予定だが、重量落ちてそうで怖いわ。 >>488
酒？胃腸炎で体重落ちると一番影響するのが肌なんだよな、、 >>488
つらいね。様子見ながら頑張って。
俺も風邪をこじらせて満足に食事もトレーニングも出来ていない。グルタミンは摂取しているんだけど、自己管理の大切さを思い知らされたよ。 ありがとう。
一日中寝ていたからか、背中とか腰とかも痛いし、もう最悪です。でも、この体重減少をキッカケに、減量していこうかなぁとも思ってます。
ただ、スクワットでサイクル組んでる途中で、ラストの一回＋マックス測定だったので、それが出来ないのが、残念。 トレ後のカーボどれぐらい取ればいいんだろ？
特に脚トレの後。
ブドウ糖30g取ってるけど、寝るまでだるいんだよなあ。
おにぎり一つ240kcalぐらい追加してもいいかな？ >>492
トレ後にインシュリンの分泌を促す目的で摂る分なら高GIで30g
その後どれだけ摂るかは1日全体での糖質の摂取量や増量・減量などの方針にもよるからなんとも >>488
同じく胃腸炎で上からも下からも放水状態だったわ トレ後のカーボはキャラメル2個くらいで適当こいてるわｗ >>494
そうなんだよね。
すぐ寝るからあまり食べない方がいいとは思うけど、ちょっと寝る前に食べる程度にはカロリー配分残しておこうかな？ 胃腸炎ダイエットビジネス笑笑
馬鹿な女どもなら、1日で体重が3キロ落ちたなんて聞いたら食いつくかもなぁ。
うちの嫁も、今回の胃腸炎で体重減ったと落ち込んでたら、「ええやんか。ちょうど減量減量言うてたんやし。あー私も胃腸炎なって3キロ痩せたいわ。そんなしょうもないこと言うとらんと、早仕事行き！」と言ってたわ。
脂肪だけ3.5キロ落ちてくれたのならどれだけ良かったことか、、、 ほとんどは水のような気もする
俺はノロにやられた時に上からも下からも水を噴出して1日で5キロ痩せた 8割水分、1割筋肉、1割精神的なダメージ。
いや、ほぼ精神的なダメージ。
今から、スクワットのサイクル最終時期に戻せる気がしない。 そういうので減った体重は戻したほうが
いいと思うけどな あんなに食ったのになんで体重減るねん 人体不思議すぎるわ さあ減量しようと思った矢先に風邪ひいた。メシ食えなくて無駄に体重減るしトレも出来ない精神的に焦りと不安がヤバい。こういう時ってそのまま減量入るのと２週間ほど増量メニューこなしてから減量するのとどっちの方法とる？やっぱり後者かな。夏諦めるしかないのか・・ いや、なんか風邪でかなりカタボったかなと思ってさ。１週間もトレしてないと筋力も落ちた感が半端ないんだよね・・ ファットバーナーは皆さん使われてますか？
ネットの評判をみてザ・リッパーを使って一週間、いまだ体感無しです。 ジム運営のスレってないんかね？さっきざっくり探してもないんよ >>506
一週間筋トレしないことで逆に体がリフレッシュして調子良くなることもあるから気にすんな。一部の人はそういうことやってるよ。そういうあえてやる休息の名前何て言うか忘れたけど、世の中にはあるみたいよ >>506
1週間ぐらいなら大丈夫だろ
オレは経験的に1週間なら落ちないな
その人のレベル、食事、休養、体質などで個人差はあるだろうけど スパッと1週間身体を休ませてやりたいと思ったりするわ
回復させて怪我予防にも繋がるし…でもついついトレしちゃう悔しい レイオフね。
確かに、2年ぶりにレイオフ入れてみるかなぁ。そう思うと、ここ2年、トレを3日以上完全休養したことないなぁ。
インフルでもやってたしな。 >>512
宅トレなら見上げた根性だがジムに行ったのなら生物テロだ ココイチで5辛食うとめっちゃ汗かいて1kgやせるよ レイオフは使用重量の回復には繋がったな
なんだかんだで自分で気付いていないうちに身体に無理をさせてたんだなと痛感した
ただやっぱり2週間近くトレ出来ないのは退屈だった >>507
ファットバーナー使っても、食事制限で減ってんのか、サプリの効果で減ってんのかよくわからんのが本音
GATのファットバーナー使ってたけど、カフェイン過多になるし、使うの止めた ぶっちゃけそのなんだかよくわからんサプリもカルニチンも個人的には不要説。
炭水化物控えめのカロリー通常より-200kcalくらいでシコシコ痩せていく。 >>521
でもサプリやめたらコンテスト時に、甘くなって後悔しそうだから毎回とりあえず飲んでる
やめる勇気が無い CLA カルニチン カフェインの三種 減量て一気にやるとダメなんすね
初めてだから気張って落としてたら完全に停滞してチートやHIITでも全然動きがないっす >>509
>>510
ありがと少し気が楽になったよ。あえてレイオフ？したと思ってみることにします。 というか日常生活送ってるなら1週間程度は誤差でしょ 良く見えるって点では、体脂肪が少ないほど良く見えるからね。多少筋肉減ったとしても、やはり脂肪がないほうが良くみえる 結局昨日もほとんど食えず4キロ減。
下痢はまだまだシャーだが、嘔吐や発熱は無いから、トレ再開してきた。
いつもトレは、全身アップと腹筋を兼ねて、ドラゴンフラッグとタチコロをするが、かなりきつかった。
その後、どれくらい重量落ちてるか確かめるべく、ハイクリーン。
前回107.5キロ2回5セットしたから、110キロ一回5セットやるつもりだったが、1回も上がらなかった。
よって、90キロ6回ほどを3セットしてフォーム確認とした。
続いてスクワット
前回、スモロフＪｒ．の最終盤127.5キロ4回8セットだったので、135キロ3回10セット予定だったが無理と判断し112.5キロ6回6セット。完遂。
結果、やはりかなり筋力落ちてたが、クリーンは技術的な分が大きいし、詰めてやればすぐ戻りそう。スクワットも1サイクルのうち、4回分回せば復活できそうだ。
それより、今日鏡を見たら、カットがかなり出てて少し嬉しかった。
ま、下痢で水抜きできたってことだね。
525さんも、水抜きだと思って割り切った方がいいよー >>528
4k減って凄いね。今日は体調少し戻ってトレ出来そうだったけど今週仕事仲間にも迷惑かけちゃったしぶり返しが怖くてやめてしまった。528さんもぶり返さないようにお大事に〜 ありがとうございます。ここのスレの人は優しいね。
スレ違いの投稿すいませんでした〜 もともと優しいんだよ ただ、減量が人をおかしくさせるのさ 減量中はプロテイン飲むのやめるのが一番いいな。
同じカロリーとたんぱく質で胸肉120グラム食べれるもんね。こっちのほうが腹膨れるし、消化するのにカロリー使うからよっぽどいいわ 俺は手取り20万だけど食費に半分消えちゃうんだよなー プロテインが買えないほど金がないのだが、そんな俺でもタンパク質がとれてダイエットできる食品を教えてください ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
