【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
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【体重】究極の減量法30【制限】
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整腸剤を飲んだ方がいいのかもね
ビオフェルミンとかミヤリサンとかラックビーとか >>386
難消化性デキストリンいいよ
うんこがモリモリ出る
やっぱり食物繊維で便の量を確保せんと
いろいろ使ってみたけどイージーファイバーがいいよ
類似商品は安いけどちょっとイマイチ
(うんこの質とか) 50度くらいのお湯を飲み続けると腸が温まって緩んでウンコ来るぞw
それでダメならタバスコ以上の辛いもの食べ物にかけまくればでウンコもりもり出る 色々な理由で便秘するのは仕方ないとしても、その際お尻へのダメージ半端ないんだよな
下手すると血まみれだしさ…同じ辛さの人も多いと思う 痔の軟膏塗り始めたら一年ぐらいで切れなくなったな
あとウォッシュレットは表面を濡らす程度←これが重要らしい >>394
(´・ω・｀)人(´・ω・｀)
ウォッシュレットも結構辛い時があるし、トイレ出たらウェットティッシュにアルコールスプレーして吹いてたり
減量期の便秘はなかなか大変ですなあ オリゴ糖取ると柔らかいウンコ出るよ。
オリゴ糖にも種類があるから自分にあったものを探せばいい オートミールでええ感じだけどな。
パスタはやはりあかん。あれは腸内で水分抜けて固くなるから体に負担かかる。 減量期は便秘でたまに出ると固くて痛いし
増量期は食いまくるから何度もうんこするから痛くなるしでどうしたらええねん
毎日軟膏塗ってるわ 毎日同じような食事して毎日エビオスとMVM飲んでるのに毎回●の様相が違うのが不思議 うんこは摂った食事全体の結果なのに
一つの食材だけでどうこうしようって考え自体が間違ってる
バランスの良い健康的な食事、常にこれをまず目指すべき 学生の頃、下宿て腹減って食べるものないから増えるワカメをそのままポリポリ食べて、後で大変なことになったわw バランスのいい食事してたら増量も減量も遅くならない？
出来んことは無いだろうし、健康にはなるだろうけど
リーンバルクやれる程知識も経験も無い 遅いくらいで丁度いい
脂肪は劇的に減ってくれないし、ケトジェニックなんて期間限定の切り札として使うもんよ
体重計じゃなく見た目で測るのを覚えようか ゆっくりやんないとマジでビビるくらいカタボるからな
うんこも汗も出なくなるし眠いしで最悪 >>382です。
変化球納豆食のレポです。普段はPFC考えてやってます。ここ最近停滞気味だったので変化球を一日入れました。
・納豆4パック
・オールブラン30㌘
・プロテイン30㌘
を朝昼やりました。夜はオールブラン抜きです。
間食で納豆1パックずつを2回です。
納豆1パック90キロカロリー、たんぱく質8㌘なので
納豆だけで1220カロリー、たんぱく質112㌘です。
プロテインはトレ後も飲んだので一日4回で500キロカロリー、たんぱく質100㌘
オールブランは計300キロカロリーです。
合計一日2070キロカロリー、たんぱく質230㌘。脂質も90グラムくらいです。ざっくりですが、こんな感じです。
体重は71→71.2
体重は変わりませんね。まあ、もはや体重はどうでもいいですけど。
思ったより腹持ちが良くて空腹感はいつもより少なくすみました。
ただ、毎日やるのはきついので一日でギブアップ。多分3日とかやると気持ち悪くなると思います。
それでは元の減量餌に戻ります。 >>411
納豆で過ごすのは俺自身もやった事あるw
起床、仕事中、何気ない日中、全て納豆臭い自分に気付くので断念した。減量追い込み中の鶏肉臭い自分っていうレベルじゃなくてマジで納豆の臭いを纏ってしまうのでやる人いたらそこの対策注意ね >>412
元の餌は
カーボにオールブラン
たんぱく質はむね肉中心
あとはサラダやオイル摂って、プロテインも一日2～3回ってとこです。
>>413
自分は納豆にネギ入れて食べてたので更にとんでもない匂いでしたw
便通は半端なく良くて、先程ここ最近で一番グレートなものが出ましたw
たまに１食だけなら便通効果にはいいのかもしれませんw まああんまり継続してやるもんではないとは思うな
変化を取り入れることはいい事だけど
納豆から必要なタンパク質賄おうとすれば脂質もバカになんないし
植物性なんか吸収率やアミノ酸スコア的にたかが知れてるしな うーん
腸内環境なんて一夜にしてできる物じゃないし、明確な狙いが見えない
停滞に変化球は大正解だけどもっと他にやる事がある気がする
レポ自体は有り難いけどね 毎日無脂肪ヨーグルトと漬物取って、オリゴ糖取れば以外と変わるよ ヨーグルトめんどいから菌だけ取れば大丈夫
プロバイオティクスとかで検索すればiHerbにいろんなメーカーから出てる
セール来た時に買いだめだな 強力わかもとは、消化酵素と乳酸菌が入っているぞ！(｀・ω・´) >>414
ネギかwwネギも体臭口臭には効果抜群だよね、美味いけど。
俺は便通良くなったを通りこして腹下したよ、確か結構キツかったはず。トイレ内で自分の納豆臭と長時間便座に座ってる自分に情けなくなった思い出がある ワカモト、ミヤリサン、エビオスあたりは妙に便が固くなっちゃってダメージが……
俺も上にあるようにヨーグルトとGr.8プロバイオティクスに落ち着いてるわ 友達とマクドに行ってワッフルコーン食べちゃったんだけど
PFC調べてみると意外に脂質が5gと高くなかった
これはご褒美にたまにありか？ まずご褒美って何？減量中にジャンク？
仮にリフィードでも選ばないでしょそんなの
スレの方向が少しでも緩くなるとダイエッターが調子こき始める >>421
俺も前に割と重要度高いの気づいて腸内環境かなり勉強したけど、最終的には自分に合ったプロバイオティクス見つけてそれのみだわ
ヨーグルトは正直微妙 いくら町内環境整えても多少カーボ取らんとお通じ良くならんと呟いてる人がいた そりゃ市レベルで整備しないと
交通状況は快適にはならんからの。 誰もそんな話はしてないだろ
町内環境って言ったらドブさらいとかゴミの分別とかそのレベルの話だ 20日ぶりにインボディーやってきたら、体重は2キロ落ちてたが、体脂肪量は全く変わらず。
減ったのは水分と筋肉だけっていう意味不明なことが、、、
体脂肪率9%で、この20日で確かに見た目は良くカット出てきたのに、、体脂肪量100グラムすら減っていないってさ、、やる気なくなって来月の大会キャンセルした。現在爆食い中でジムもさぼってる。
おれみたくなるなよ 本来見た目を気にするはずなのに機械の数値を気にするのかw >>431
よくある
気にして考えてる時間だけ無駄になる、答えも出ない
やっぱり鏡最強って事だな 体重は変わらないけど日に日に絞れてきてるのはいい状態だけど大会がクラス別で体重制限があるからな
75kg超級でも仕上がるけど希望の75kg以下級のリミッドまであと2ヶ月で4kg落とさなきゃいけん 楽してダイエットしようとしてるやつ見るとヘドが出るわ。
例えばスポーツ用品店で腹筋に貼り付ける器具買うやつとかw
食事だけでも減量できるけどきついときはあるからね。 キツくない奴居るのかよ
笑笑
甘絞りなら楽勝だよね >>442
何いってんだこいつ。減量がキツくない？そうやってキツいのから逃げてるからお前はもてねんだよ 生存本能で身体が悲鳴をあげるくらいが
大会前のコンディションなのにな。
キツくないほうがおかしい。 やっと体脂肪率28から20になったけど減量半端ねーわ
マジきつい、お前らの気持ち良く分かる
減量キツくないとか言ってる奴ラーメンのスープも飲んでるタイプだろ
雑魚が >>448
どういった食事内容で減量したのか教えてクレアチン シックスパックをてにいれるためスタート時65→55キロになりました。有酸素運動、食事制限、筋トレをしてますか、うっすら腹筋がでてきてます。３ヶ月同じようなメニューですが、負荷や回数を増やさないとちゃんと割れては来ませんか？ 俺には透明NGだからそいつ成りすまし荒らしの可能性大 >>449
減量素人だから間違い結構あると思うけど
食事内容は細かく覚えてないけど糖質制限した
米、パンはほとんど食わない
魚、肉、卵をメインにした
カロリーはだいたいの目安分かるようになってからは計算してない
タンパク質量は常に除脂肪体重の三倍ぐらい
ただし炭水化物取りすぎてしまった時はタンパク質二倍にしたときもあった
筋トレは脚トレの頻度増やして少し有酸素入れた
今までの食事がハンバーガーやラーメンとか色々食ってたから結構変わった ワッチョイ b8-となってるのはウエイト板に張り付いて荒らしてるゴミやで カロリー1800に抑えるだけだからきつくは無いだろ。
PFCを424にするなら
P720kcal=180g
F360kcal=40g
C720kcal=180g
かなりの量食えるぞ。
カーボを米だけからとるとすると4ぜんぐらい食べられる
まあ、他から取るから必ずしもそんなに食えないが。
コンテストビルダーみたいなギリギリの減量はきついと思うけど リフィード食い過ぎた、2kg増えてたわ
やっぱり脂質抑えなきゃ
BIG3重量が戻るといいな >>448
そこまでは簡単
その先19%→9%くらいは体感長さ2倍に感じるぞ
頑張れ >>459
マジですかー
確かに体重変化しなくなってきてますね 10%以下からみんなどうやってるか気になる。。。
リフィードとかやってみたいけど抵抗あるわー。 >>458
リフィードで脂質抑えなかったらただのチートデイじゃない？ 例えばタンパク質180gてどう取ればいいの？
教えてクレアチンヌ >>464
俺が良くやってるのは朝プロテインで50グラム、夕方プロテインで50グラム
後は昼夜の食事で確保してる
たまに飲み方変えてるけど >>464
プロテイン三回で75g～90gはとれるよ。
鶏肉や刺身なんかでもいいし。 卵10個→60g
サラダチキン→30g
サバ缶→30g
納豆2パック→15g
プロテイン2杯→50g
大体こんな感じ なるほど
やっぱりプロテインを多い目ですね
ありがとうございます 究極の食事ローテ完成したわ
朝 白米100グラム サラダ糞盛り むね肉150
10時 プロテイン
昼 サラダ糞盛り むね肉150グラム
15時 プロテイン
トレ前 おにぎり
トレ後 プロテイン、どら焼き
夕飯 サラダ糞盛り むね肉150グラム
これでほぼ腹減らないし、重量も落ちない。
体重は月2.5キロ減ってる。インボディでも筋量全く落ちてない。ポイントはサラダ糞盛りだわ。マジで糞盛りだぞ？普通の糞盛りって想像の2倍の糞盛りだ。 >>470
おにぎりはトレーニング何時間前に摂取してますか？ クソとかガチとかの言葉遣いする人達からは底辺臭プンプンするわ >>476
gi値高いからじゃないの
インスリン分泌とたんぱく質の関係を考えると合理的 減量中だとブドウ糖とかだとお腹満たせないからどら焼きなんだろ 筋トレ後のご褒美意味合いもあるな。メンタルにも優しい 最近ちょっと疲れが溜まり気味なので
トレ後にグレープフルーツ１個絞って飲んでる 大福や羊羹はまあ速いカーボ源として信用できるがどら焼きはガワが信用ならん あー！食っちまった！！！チートミールとして考えるしかねー 一昨日の夜から、急性胃腸炎を発症。何も食えなかったら、体重3キロ落ちてしまった。
普通に減量してたら、なかなか3キロ落ちないのにこういう落ち方はまずいわ。明日から筋トレ再開予定だが、重量落ちてそうで怖いわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
