【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 減量開始から一ヶ月目で体調崩した
一週間たってもまったく治らね〜 なかなか落ちない。
下腹部に少し血管が出てきてから完成までみんなどのくらいかかってます？
目標は腹全体や胸にまで血管浮き出るくらいなんです。今は腕と下腹部にしか出ていません。 >>96
勉強になりやした、バランス変えて頑張ってみます 炭水化物を抜きまくるしかないよ
んでBCAA飲んで夜歩けw
クレアチンは我慢して飲まない方がいい 「質問すれば何でも教えて貰えると勘違いしてるデブが集うスレ」
になってきたなｗ
昔のことなんだけど、楽器板で「○○って曲を弾けるようにしてくれ」って
質問してるバカがいたｗ
楽器を練習して上達するのも自分、
運動して汗をかいて肉体を改造するのも自分、
わからないことがあったら調べたり試したりするのも自分
だからダメなんだよｗｗｗｗｗ 「自分は○○をしてみた」「オレはこういう結果を得られた」「私は▲▲してみたけど失敗した」
・・・・・・・・・・・こういう 日 記 は価値がある。
実体験であり汗と努力の結晶であり、自分（その人自身）が主体だからだ。
それに反して「○○するといい」「□□しろ」なんてのは無視すべきだね。
主語のない文章。主体性を欠く中身のない文章だと思ったほうがいい。
なんなら>>104に、
「へー、そんなに効果があるんだ！ だったらやる前の写真と、実行した後の写真をうｐしてよ」
って言ってみｗ
きっと発狂するからｗｗｗｗｗ
だって知識だけのブタだもんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>108
そこまで偉そうに吠えれるあなたの写真をアップしてよ！ 高等教育を受けた人はまず自分で調べようとするんだよねえ 減量初心者です。肥満が原因で（体重97キロ）去年の1月から自宅でダンベルなどで筋トレスタートし、週2でジムに5月頃から通いだし、ようやくベンチプレスがケツ浮かして100キロが1回上がるぐらいになりました。
去年の2月頃にケトジェネックダイエットを知り4週間頑張り、その後は夜に炭水化物を抜く感じでだんだん落ちていき、max85キロに落としてから3ヶ月間増量をし、身長182体重98キロまで増え、今年の3月から減量を始めて今約91キロ前後です。
食事内容は、
朝7時にプロテインとおにぎり2個→10時すぎにプロテイン→昼にご飯少量と野菜、魚、納豆→15時すぎにプロテイン→18時にプロテイン→20時頃に焼き魚、野菜、刺身など→23時にプロテイン
ってな感じで、魚以外の脂質は取らないようにしてやってます。昼食はとろろ蕎麦を食べる事もあります。
筋トレは週3〜4回ジムに2時間ほど行ってます。マルチビタミン、オメガ3などのサプリも摂取してます。ですが、体重は落ちてるのになかなか腹回りの肉が取れません。
長文になりましたが、こんな感じでもバキバキになっていくのでしょうか？なにかアドバイスがあればご教授下さい。 まだ40日ぐらいなのでこれぐらいが妥当な気もしますが（なるべく筋肉は落としたくないですし）、増量も頑張ってた自分にとっては色々不安もあり、なにか意見をもらえたらなと思います。
筋トレのmax重量はベンチはあまり変わりませんが、回数は確実に落ちましたし疲れやすくなったように感じてはいる状況です。
今特に気になってるのは、プロテインの飲む回数を減らした方が良いのかどうかです。宜しくお願いします 減量に限らずウェトレ全般に言えるけど、色々試してみて結果どう変化したか経験を積んでいくのが大切だろう
そのまま続ければバキバキになるよってレスがもし付いたとして何の意味がある 今のやり方から付け加えたり、修正した方が効果が実感しやすいなどがもしあって、それを教えてもらえたらすぐにその通りにして間違ってるとこを直したいと思ってます。
減量が成功した時に、自分もこうだったよと後輩達に教えてあげれたらなお良いなと思ってます！ >>114
食事の内容がアバウト過ぎるぞ pfc各何gとってんのか分からないのか
3月から開始して7キロ減ってるなら減らしすぎだと思うけどね >>102
そうそう、そこからが更に大変なんだよねー
今までも苦労してきたのに更に難易度が上がると言う >>114
続けるしかないし。トレ内容も基礎代謝も摂取カロリーもわからんのにここはこうした方がとか言えるわけないでしょ。 >>114
食事の内容がよく分からんが、トレ内容があんまり変わらずに体重が落ちてるならそれを続けたらいいと思う
少しずつでも落としていったらやがて脂肪も消えるだろ
プロテインを飲む回数については食事の内容が分からんからなんとも言えない
食事だけでタンパク質200gとか摂れてるんなら速く吸収したい時以外はいらないだろうし
食事で足りてないなら今のままでいいだろうし 色々な発言ありがとうございます。
昼はとろろ蕎麦の時は分かるのですが、朝のおにぎりや昼食、夜ご飯は嫁に作ってもらってるのと、料理に関して無知すぎるのでカロリーだとかの知識も薄く計算が出来ないのが本音です。
自分の基礎代謝ってのもよく分からず、YouTubeやグーグルで調べたのを食べたり試したりしてる状況ですが、とりあえず4月いっぱいまではこのまま続けてみます。
7月に80キロぐらいまでなってれば良いなーって漠然と考えていたので（昔履けてたジーパンが履けるようになりたい）、ちょっと甘く考えてるかもしれないですね。
ちなみに皆さんは週何回ほどトレーニングしてますか？ Wスプリットで週3回
飯は
さばの水煮缶と豆腐の塩煮込み、もやし味噌鶏ひきつくね、ピタブレッドに鶏胸ほぐしてマニーマスタードソース、鶏胸で団子作って鍋、玄米、ブロッコマン これのいずれか数種類作って食ってる >>109
ほー、いい指摘だね。
だから前前から６月末に「５ちゃんねるフィジーク選手権を開催しよう！」って
何度も何度も何度も提唱してるわけ。
そのたびにスルーされたり有耶無耶にされてるけどねｗ
オレ一人が写真晒したところで「ロニーよりしょぼい」「Jinさんの方がはるかに上」・・・
なんてホザいてディスるだけだろ？
それ、なんになる？
全員で「個」を名乗って、せーので一緒に晒しましょうって言い続けてるんだけどね。
自分という主体がかっこいいカラダを得たいのなら、どう努力して、どんな成果を得て、
どんな失敗をしたのかここに書き綴っていくのは有益だと思うので。
ただ、それが絶対に死ぬほど嫌で、他人の方法をディスるだけ、他人と言い争いをするだけ、
他人と知識自慢をしあうだけで、何も努力しない、何も持ち上げない、何も得ようとしない
根強い抵抗勢力が存在するわけだよｗ
そういう奴らのことをフィットネス業界では「ハードゲイナー」って呼ぶんだなｗｗｗｗ
いく 摂取カロリーは基礎代謝より下げるのは避けた方がいい？ 初めての減量です
Pの摂取量で悩んでるんですけど、皆さんどれくらい摂ってます？
いろいろ調べたりジムのトレーナーに聞いたところ、体重か除脂肪体重の2〜3倍が一般的なのかと思うのですが、体重と除脂肪体重だと摂取量が結構変わってくるので… ｢フッ 結局最後は俺たちねらーの出番ですか……除脂肪の方でやれ｣
２倍か３倍かは個人差あるからなんとも 俺自身は２、５倍でやってる >>128
自分で試さない限り適量は分からない
ただいえるのは、減らしすぎるな
除脂肪体重は正確にわからないつまり、最低体重の2倍以上で良い
どうせ初めてだろうし全然筋肉なんてないだろうしで3倍もとると
カロリー多すぎると思うけど 減量は何度もして自分で試すしかないんだよ
初めての減量だからそれで終わりにしたいとか
ベストの状態を出したいとか
そんなの無理だから うまくやろうと思ったら
体の変化をの記録をしっかりとって
2回目の減量に生かしていくことかな 自分も初めての減量中なんすけど、アプリで食べてるもの管理し始めてから、それまでがデタラメなPFCだったとか初めて思い知ったっす >>134
一番なのは食に執着が無い人達だよ、俺なんて減量中一日の８割はラーメン屋の事考えてるもん なんか 初めての減量(ダイエット)ですけど
が多くない？
そもそもマクロ設定なんて初歩だし、増量でも通ったはずなんだから自分で決めりゃいいのに
最終的には自分で試すしかないんよ 減量中に一番ムカつくのが普段気にならないのにカップヌードルの新作とコンビニおにぎりとパンのコーナーに無意識で足が向かう自分 >>139
仕事帰りに腹減った状態でスーパー行くと生き地獄だぜw揚げ物がタイムセールw
そこには寄らずにツナ缶と鶏むね肉とキャベツを買って帰る。耐えたぁ〜っと自分を誉める。 最近それが嫌でネットスーパーで買おうとしたんだけど結構割高なんよね >>140
自分は無駄な食欲が湧いた時はコーヒーを飲むとおさまるな
それも濃くて苦くて熱いやつ >>145
なるほど。缶コーヒーブラックで試してみる。BCAA飲むといいのはわかってるけど持ち歩いてないしね。 おれも食後は亜麻仁油入れて熱いコーヒー飲んでるw
紛らわせるねw >>146
独り暮らしなので外食ばかりだな。
５月から二ヶ月半は自炊するかな ノンオイルツナ缶ありがてぇ…
パサパサだけど調理なしで食べれる。
ネギと麺つゆかけて食べると美味い。 減量間に合わなさそうだから大会1ヶ月先の大会に変えたわ
中途半端が一番良くないからな。絞りきって出ないと勝ち負けできない。
何言いたいかっていうと、時間かけるのが大事や １ヶ月3kgは落としすぎ？
筋肉持ってかれちゃう？ カタボリックに注意しよう！
筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことをアナボリックと言います。
逆にカラダの組織が分解され壊されるときそれをカタボリックと言います。
栄養が足りていればＯＫ、ということでタンパク質の豊富な食事をしっかり食べていれば大丈夫なように思えますが、
眠っている間は栄養摂取ができないため、栄養が不足してカタボリックが起きやすいのです。
具体的には、最大で１時間に８ｇの筋タンパク質が分解されるという計算があります。
６時間眠っている間にそれがずっと続いたとすると、筋タンパクだけで合計５０ｇ弱。
これを筋肉全体の重量（水分含む）に換算すると、約２５０ｇにもなります。つまり４日で１ｋｇもの筋肉が失われてしまうわけです。
阻止する方法としては、
1.眠っている間に一度起きだしてプロテインを飲む。
2.就寝前に摂取するプロテインを、「ゆっくり吸収されるもの」にして、就寝中も血液中アミノ酸レベルを高く保つ。
3.就寝前はプロテインではなく、ステーキなどのゆっくり吸収されるタンパク質豊富な食事を食べるようにする。
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-033.php >>157
あほか
気にしすぎ
そんな人間の体は脆くねーから >>158
１食だろうと何食だろうと大量のタンパク質を摂ると、長時間タンパク質が供給されるっぽい
２４時間って場合もあるらしい >>160
ttps://athletebody.jp/2012/10/19/quiz6-how-much-protein-before-wasted/
自分はこのサイトを参考に毎年必ず腹筋を割ってる(´・ω・｀) 相反する研究結果が複数出ることなんて当たり前なのに
目に付いた一つの主張を盲目的に正しいと信じるバカ 信じてやってみて自分の希望が叶ってるんだから問題なし。 >>156
何キロと言うより、体脂肪率にも依るが、一週間で体重の1%以上落とすと良くないと聞いたことはある >>157
血中アミノ酸値はそんなに直ぐには下がらないみたいだが 食事制限すればするほど、太りやすくなる。。
昔はガリガリでいくら食っても太れなかったけど、太ってからは毎日プロテインだけでも痩せない(´д｀)
てか夜中にくっそ腹減る。 体重減らなくても脂肪は減ってることあるよ。
体重計の数字に殺されんなよ >>168
毎日のようにカロリーの少ない食事をしていると
本能がそれに合わせて消費カロリーを減らすんだよな
だから週三日のトレーニング日に体重維持カロリーより１〜２割ほど
多めのカロリーを摂って脳を安心させて
休息日に維持カロリーより２〜３割減らしたカロリーにすると停滞し難い(´・ω・｀) 維持カロリーってTDEEのこと？
それだと収支でトレーニングで消費した分しか減らないことになると思うんだけど 言ってることおかしいかなって思って確認しただけだよ
そんなペースで減量しないだろ >>170
いかにも最近ネットでお勉強した初心者って感じの書き込み内容だな >>174
知識を収集するだけで何も実践してない未満者（初心者以下）に思える
方法（知識）があれば、何もしなくとも痩せると思ってるんだろうね、深層心理で 俺、絶対に成功する減量法知ってる。
それは絶食する事です。 コアビクサーって通販で売ってるステップマシン、完全に舐めてたけど、これがマジに痩せる 捻りを加えた運動なので横腹や下っ腹の弛みも取れてウエストが細くなった 筋トレにプラスしてコアビクサーやると確実に痩せる もうカロリー気にして食事考えるのめんどくせーからプロテインと肉とサプリしか食ってねー 2000で落ちねえってどんだけ筋量ねえんだよ
女性か？ 俺の場合体脂肪10パーセント切るまでのカロリーが2000だな
キツいのはそこからなんだか >>183
オレは2000kcalだと落ちるな
2500で維持、3000で増える感じ
まあ個人の体格や運動量によって変わると思うが >>188
週３日のトレ日で２６４０kcal
残り４日の休息日に１７６０ｋcalを
どの日もタンパク質を除脂肪体重×３．４g摂って体脂肪を減らしてる
ちなみに２２００ぐらいで維持ね
昨日は寝不足で風邪をひいたから、筋トレを休んで
食事をたくさん摂って寝て治すよ >>189
オレも一年目にそれやってみたんだけど、オレにはダメだった。
トレ日って食欲がわかないし、節制できるんだけど、
トレがない日とか、仕事がヒマな日って、逆にお腹が減るんだよね。
今はＰもＦもＣもすべてサイクルしてるんで、解決しちゃったけど。 >>189
いい感じですなあ
>>191
171cm
72kg >>192
それだけ筋量あれば2000でも落ちるね。
1800で我慢しよう。 なんかカロリー足りてなくてイライラしてそうな書き込みの人結構いるね。仲良くしようぜ。 バイク取り入れなよ
ローディーが無理ない強度で700kcal/h消費できる
カーボと脂肪活用は半々
およそ7000kcal消費で脂肪含有水分込-1kg
20回/月で1kg脂肪落とせるぞ
この方法なら普通にカーボ摂取して良い
つまり筋トレ以外に有酸素も毎日やれって事だ 自転車推しなのはランナーや散歩してる人がいる場所を爆走してることをブログに書いてるビルダーの方かな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
