トレーニー向けの手軽な食事16

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:20:23.35

サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります

【前スレ】
トレーニー向けの手軽な食事15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508517038/

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 11:23:58.07

盛り蕎麦です
ただし外食だとコスパ最悪なので家で茹でます
高蛋白でアッサリ脂質ほぼ無し300gもペロリといけます
最高つゆに落とし卵で補強

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 11:28:50.85

>>64
糖質多くない？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 11:58:09.89

大きな渦巻きパン(第一パン)
http://www.daiichi-pan.co.jp/assets/images/ookinauzumakifilm.JPG
https://imgur.com/3YxEvay.jpg
https://imgur.com/m8VhFVV.jpg
３２７２.６５Kcal
増量中だからおやつの時間に食べてるわ。一日２個食べて1200円で6500キロカロリー稼げるなら中々コスパ高いだろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:01:14.10

プリン体を多く含む食品
酒
高負荷無酸素運動

痛風ｗ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:04:38.49

>>64
そばと小麦粉の割合見てんのか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:16:21.93

>>66
一日二個も食えねえわこんなの
っていうか夏を目の前にして増量するその勇気すげえわ俺にはできん

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:33:34.31

チアシードが少し前に流行った時はあんなものって思っていたが
試してみるといい感じだなミネラルが豊富だし必須アミノ酸も8種類含まれてるから運動する人は良い選択だと思う
実際体の調子はすごくいい
値段が高いイメージがあるが一食10gなんで日割りだとそんな高くないし

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:39:52.25

何年か前はチアシードいっぱい売ってたね。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:03:10.41

>>70
ありがとう　いいことを教えてもらえた

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:08:56.47

チアシードはオカマ向け
漢は黙ってミートフックシード
https://www.youtube.com/watch?v=G16s2OKEusM

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:15:09.28

一つのスーパーフードに頼って体にいいものたべた気になるのではなく
全体の食事の質を底上げする事が重要
スーパーフードなんておまけのおまけ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 15:09:10.49

夏こそタンクトップだから増量するだろ
腕の太さなんて素人目に差はない
中途半端に絞っても細く見られるだけだぞ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:22:11.93

夏こそ増量だよな
男の人生クソガリ見下してなんぼ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:29:07.69

カロリーは目安にしかならないからなあ
例えば油ならなんでも1グラム9カロリーで計算されるが油の種類によって体の中での使われ方違うし吸収消化も様々
必要なのはどれだけ必要なものを食べたかだ菓子パンなんかでカロリーを稼ぐのは意味をなさない行為だ
筋肉に必要な食材を食え

**ホモカップルの会話？** · 2018/04/20(金) 17:25:13.80

75無記無記名2018/04/20(金) 15:09:10.49ID:7NRHvmdV
夏こそタンクトップだから増量するだろ
腕の太さなんて素人目に差はない
中途半端に絞っても細く見られるだけだぞ

76無記無記名2018/04/20(金) 16:22:11.93ID:UWsirNEr
夏こそ増量だよな
男の人生クソガリ見下してなんぼ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:33:13.16

スルメイカよく食うんだけど
このスレではあまり見ない？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:12:38.30

>>79
塩分

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:03:50.36

塩分とアミノ酸スコア

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:08:51.59

塩分が多すぎる
イカ自体はタンパク源として優秀だけどスルメはトレーニー向けじゃない

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:10:59.72

映画観るときとかオヤツ代わりに食べてるわ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:38:32.22

塩分なんて多少取りすぎたところでトレーニング中の発汗で排出される

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:10:26.06

他人より多く水分とってるし排出量も違うし
まぁ一般人と比べたらダメよね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:26:16.75

コンテスト前で塩抜きするんでもなければ気にすることじゃないだろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:16:06.06

スルメイカってホームレスじゃあるまいし。
せめて、毎日、いきステぐらいは行けよ。
毎日2キロぐらい食えよ。
女子でも食える量じゃん。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:54:05.96

鶏肉食べろや
bcaa多くて脂肪少ない
財布にも優しい
ただしモモ肉は油が多いのでNGだ
胸肉は疲労回復物質も含まれてるので最高！最高なんだ！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:58:19.62

トレーニーは腎臓肝臓への負担が常人より大きい
塩分の管理は最重要

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:07:13.85

クソガリが半袖きはじめてるけど
頭わいてんのか？
最低ジン位ねえなら
女装とかVホス目指した方がマシ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 03:44:30.37

>>84
トレーニーは1日塩分30g以上摂ってるようなのが珍しくないからなあ
発汗じゃ追いつかないレベル

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 04:01:46.96

有名ビルダーの須山がとにかく外食や市販の食事は塩分が多すぎるとブログで嘆いていた
いわゆる塩抜きだけでなく普段の食事からすでに減塩を心がけることが重要
ただでさえトレーニーは食事量も多い上にタンパク質を過剰に摂取するため腎臓と肝臓へのダブルパンチ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:26:56.57

>>91
どうやって摂るんだ？
トレーニーは普通、調味料を使わないわけだが。
刺身にも醤油はつけないよ。
似非トレーニーと一緒にするなよ。
似非は3時間おきに食事してないだろ。
夜中にも2回はおきて食事しろよ。
さもなくばカタボるぞ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:34:42.94

スモークサラダチキンを大量に仕入れたんだが、なんかいいアレンジないかな？
スライスしてブラックペッパーとかカレーパウダー飽きた

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:22:44.71

なんか勘違いしてる奴がいるが
トレーニーが調味料使わないんじゃなくて料理のできないずぼらなトレーニーが調味料を使わない（使えない）というだけの話
油や塩を使わずともスパイスやハーブを使っていくらでも美味しい料理はできる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:31:56.75

ハーブは確かに便利

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:17:16.57

料理とかしゃらくせえんだよ
漢がダンベル以外のモン握ってニヤニヤしてんじゃねぇよガリが
ムナニクをレンチンして何もかけずにそのまま食ってんぞ
そうすっと俺の筋肉共がウメエウメエ言って踊り始めるんだ
最高だぜ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:28:48.01

>>95
いや、味を気にするやつは三流。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:53:48.57

野良猫ですら餌に好き嫌いがあるというのに

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:54:39.43

>>98
「筋肉の事しか考えず味なんか気にしない自分」に酔ってる三流だろお前は

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 14:41:49.08

>>100
すまん、おれ世界マスターズで優勝した。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 14:51:16.19

>>101
レスそのものにはなんの反論もできず、なんの証明もできない経歴でマウントか
本物の馬鹿だろお前

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 15:27:39.73

ウエイト板で筋肉よりも料理の味付けでマウトント取ろうとするとか
あ、ガリか
てかもうすぐ夏だもんなぁ今年も勘違いガリが湧き始める季節がきたかぁ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:02:14.85

塩分なんて豆腐食ってりゃ大丈夫ってタケシが言ってた。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 06:05:24.48

長崎ちゃんぽんをトレーニー風に魔改造できないか考えている
起源が出島の留学生の栄養補給だし
やはり塩分がネックか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 06:07:42.14

冷やし中華も高級になるとハムじゃなく鶏肉使うな
野菜も一緒に摂れるし
キュウリ大活躍

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 07:19:02.45

キュウリとか栄養ないだろ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:26:18.07

キュウリ、ナスは栄養のない野菜代表
わずかに含有されているがコスパ最悪

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 11:42:32.71

やはり鯖パスタか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:08:59.09

鶏胸肉（皮なし）のステーキ美味いな
塩コショウ、ジンジャーパウダー、ガーリックパウダーをかけて焼くだけ
あれば他のスパイスも
焼きすぎると固くなるので、ギリギリのところで
鶏胸肉の大きいのが2枚ぐらい平気で食える

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:32:27.51

ここ見てると似非トレーニーばっかだな。
普通、トレーニーが麺類なんて食わない。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:41:52.34

は？キミはもしかして増量したことのないガリ君かな？
増量中はラーメン一日5杯とか普通なんだがw

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:45:23.54

そういうのいいから

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:04:21.73

>>112
きっと>>111はダ板のクソデブなんだよそっとしといてやれ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 15:02:04.55

オススメ
http://pbs.twimg.com/media/Cn8FC-dUAAACLuf.jpg

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 15:58:06.54

>>115
グロ注意　排泄物

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 17:23:16.60

>>112
増量中は1食で米1升だな。
減量中は5合ぐらいに減らして、肉を1日5 kgに増やす。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 18:24:01.49

胸肉ステーキはな…
同じ調理で豚肉焼いたらもっと美味しいに違いないと比べてしまうんだよなあ
安い固いスジだらけの牛肉よりは美味しいと思うが

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:28:38.61

ならもも肉でいいじゃん

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:40:57.38

>>118
そりゃ豚肉でも脂質の多い部位なら美味いよ
でも鶏胸肉と同じ脂質で比較するなら豚ヒレ肉じゃん
なら鶏胸肉の方が美味いし安いよ

>>119
鳥もも肉は皮取っても脂っこくて逆に量が食えない

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:46:26.46

いきなりステーキとかやっぱみんな行ってるん？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:04:26.20

高いわ
500グラムも喰ったら4000やぞ
毎回4000なんて払えん

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:14:52.51

いきなりステーキはコスパ悪いのもそうだが肉の脂多すぎ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:18:54.84

刃牙のオリバみたいにワインとステーキで作る筋肉は幻でプロテインとササミでみんな頑張ってるんか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:09:08.58

高タンパクな食事がとれればいいやと料理は適当だったけど
食事は食い合わせが重要だと気づいた
伝統的な食材の組み合わせがやはり一番いいね
少ない量でいかに多くの栄養を吸収するかだよ内臓に負担がかからないから回復や筋肉の合成も高まる

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:54:04.07

餃子を魔改造して…と思ったが全然手軽じゃねーな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:56:59.26

マッチョな手でちまちま餃子包んでいたらあらぬ疑いがかけられる

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 03:30:20.42

小さな餃子をたくさん作るのではなく
でかい餃子を作ればいい

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 11:25:10.06

>>121
近場にないから週5ぐらいしか行ってない。

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:57:48.02

脳みそスポンジかよオメーってのがいるな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 13:25:51.76

生卵に市販のそばつゆ数滴たらすだけでアホのように上手くなる
ジョッキで4個5個は飲めるな
超手軽だし

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 13:58:28.59

>>131
生卵はまったく意味ないんだよ。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 15:04:13.09

ロッキー世代のオジイサンだろ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 15:47:29.47

半熟たまごがベストってきいた

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:38:25.39

100均で4つ入った温泉卵買ってる

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:39:29.04

金持ちだな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:53:49.35

4つで100円？そんなに安いのか

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:51:22.52

ローソンにあるで

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:54:15.92

温泉卵が四つで100円は今時かなり安いな。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 02:10:09.05

ラヂウム玉子

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 13:01:00.23

しゃらくせーてwwww
凄く久しぶりに聞いた
クスッと来たありがとう。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:21:45.96

最近ニチレイが出してる冷凍サラダチキンを知ったので、近所のスーパーでよく買ってる
コンビニのサラダチキンより柔らかくて食べやすいし、価格も2/3ぐらいだから重宝してるわ
他のメーカーもこんな感じの商品をもっと豊富に出して欲しいな。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:56:01.79

>>142
買ってきたよまだつかっていないが
350gで380円だた
コスパ的にはスーパーで買う生ササミとほぼ同じぐらいかな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 13:10:57.97

業務スーパーのサラダチキンは210gで148円

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:52:16.34

>>143
うちの近くだと税込440円ぐらいだけど、中々コスパ良いよね
冷凍出来るから長期間分まとめ買いできるし、薄い塩味だから色々な物に入れたり、味付けしたりできる
昨日は冷凍ブロッコリー、こてっちゃん丼の素と一緒にレンチンして食べたけど美味しかったよ
これを知ってから一か月弱コンビニで一度もサラダチキンを買ってないわ

>>144
最近引っ越したんだけど、前に住んでたところはスーパーだとコンビニ以下のサラダチキンしか売ってなかった
今住んでいるところは業務スーパーが近くにあるから今度探してみるよ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 03:13:15.04

業務には冷凍のもあるな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 03:42:49.74

ギョムのサラダチキン塩分ヤバイだろあれ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:04:58.15

鍋に入れて茹でて塩抜きするしかないな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:08:36.79

多く食うと塩分もそれだけ多く摂ることになるからね

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:11:44.76

もうそうなったら食べ物というよりサプリに近いな
餌とはいわん

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:44:06.14

>>149
カリウムで抜けばいいだけじゃん。
塩分なんて気にする必要なし。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:54:10.11

日本人が好む味噌、しょうゆの調味料のせいで、日本人の塩分摂取量は多い
しかし医療の充実のせいで平均寿命は長い
医者は儲かってうれしいようだ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 14:51:09.28

おれも医者だが、時給5万円の薄給だぞ。
まったく儲からん。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 19:54:16.26

>>148
どうせ鍋に入れるなら
生肉を買ったほうが…

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:05:40.23

サラダチキンなんかムネ肉開いて塩コショウ振ってオーブンかトースターやグリルにでも突っ込んで焼いたら出来るんだから自炊しようず

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:20:14.12

自炊とかどんだけ暇やねん
食費月50もねえなら
先に金稼げプロになるには金だぞ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 05:07:36.24

最近てか昨年の冬は囲炉裏で秋刀魚焼くのに凝ってたわ
10匹分を囲炉裏にぶっさして焼けるまで筋トレとかマイブームだった
今年も早く旨い秋刀魚喰いたいわ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 05:34:44.20

>>156
プロは自炊だぞ
金使っていい飯食べてらデカくなるなんて考えじゃあまーいぜ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 07:11:14.92

自炊は金持ちじゃないとできない。
うちは貧乏なんで、全食ホテルバイキングだ。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 12:58:15.67

>>157
古民家民宿でもやってるの？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 14:06:38.51

秋刀魚を直火で室内で焼いたら大変な騒ぎになると思うが…
匂いは勿論煙モウモウ油ボタボタ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 20:55:04.76

業務スーパーのサラダチキン食ったけどまぁまぁだな
スモーク味に慣れすぎてたけど、そういえばこんな味だったなって思い出した
塩分は1.9gだから大したことなくないか？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:11:48.88

>>162
内容量220gだから約4.2g
減量中は食いたいとは思わないな

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:16:12.35

あぁそうか100g単位の表記だったね