トレーニー向けの手軽な食事16

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:20:23.35

サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります

【前スレ】
トレーニー向けの手軽な食事15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508517038/

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 00:26:11.36

>>429
腹筋ローラーでうどんを捏ねよう。
庭で。

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 00:34:57.72

今時は機械でこねるでしょう
手ごねとかガッツぱないなw

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 04:42:38.85

捏ねず焼かずにそのまま食えば解決

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 15:03:28.02

玄米炊けば終わりだろ

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 15:55:13.32

バカなのかな

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 20:32:51.09

今年から各社のマーガリンがトランス脂肪酸の少ないものに変えてることに気がついた
と、全俺で話題に

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 20:38:15.95

>>421
イオンでいつも売れなくて割り引きしてるぞ

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 20:43:44.19

調べたら
オートミール: 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】（一食あたりの目安）
エネルギー 380kcal 536～751kcal

タンパク質 13.7g (54.8kcal) 15～34g

脂質 5.7g (51.3kcal) 13～20g

炭水化物 69.1g (276.4kcal) 75～105g

ポップコーンの元
とうもろこし玄穀: 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】（一食あたりの目安）
エネルギー 350kcal 536～751kcal

タンパク質 8.6g (34.4kcal) 15～34g

脂質 5g (45kcal) 13～20g

炭水化物 70.6g (282.4kcal) 75～105g

繊維はどっちも９ｇくらい　対してかわりねーな

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 00:06:33.12

コーングリッツとか昔オートミールと混ぜてた
なかなか美味かった記憶がある

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:09:42.56

挽き割りトウモロコシ買ってパンケーキにする手があるな
いわゆるジョニーケーキと言うやつだ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:12:46.68

チリビーンズ、またはチリコンカンも添えれば雰囲気はアメリカ西部開拓時代だ
栄養的にも問題なし

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 10:38:08.17

もも肉に塩コショウふって

魚グリルで25分

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 12:31:11.38

トレーニー的に蕎麦ってどうなの？
タンパク質、ミネラルがいい感じに入ってるらしいじゃない？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 12:38:50.94

そば粉の割合による

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 13:57:19.76

粉飴はどう？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 14:11:35.44

粉雨はハードげいなーならいるだろけど、イージーげいなーはいらない思う

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:49:25.02

やっぱりザバスのその辺の店にある飲むタイプの細いほう２００mｌのプロテインあれ飲むと必ず屁が止まらなくなる
あれは良くないたんぱく質を１５ｇに引き上げたというけど脱脂粉乳を単純に沢山入れただけなんだろう乳糖だらけ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:59:55.93

>>445ハードゲイだわ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 18:07:21.18

>>442
そばは、ポリフェノールの一種ルチンが多く動脈硬化に良いよ。
「ガレット」卵とそば粉と湯でパンケーキ。
「蕎麦がき」納豆とそば粉と湯で練る。

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 12:39:33.41

>>448
健康にいいってだけなのかねー
蕎麦や麦茶その他にも肉も食べるけど
デカくなったんだよねー食べ始めてから
いや、停滞期を抜けただけかもしれないけどね

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 14:22:37.27

麺類なら蕎麦が圧倒的にいいな

腹持ちもいいし

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 16:05:39.02

何も知らない奴はそばと称した、ただの小麦８０％の細いうどんを食ってるんだろうな

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 20:19:04.77

ルチンを取ろうと思うなら少し高いが韃靼蕎麦が良い

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 21:45:31.12

>>384
いいな、
アマゾンでポチるわ

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 00:09:29.52

蕎麦のルチンはおそらく茹でた湯に流れていると思う
蕎麦湯を飲まんと
面倒だな

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 00:37:45.46

アミノ酸スコア100。
多分旨い。
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO34190880V10C18A8L61000/

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 04:18:03.40

俺の毎日の食事
ゆで卵4個
皮付きむね肉を茹でる1枚　２５０ｇぐらい

これだけだと油足らんからバターかラードを載せる
野菜は添え物程度

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 05:16:33.25

それだとタンパク質70gくらいだな
なかやまきんに君の食事がそんなじゃなかったか
量はもっと多いだろうが

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 09:40:34.71

減量期以外で

脂質の割合どうしてんの？

一応夏は減量後のリーンバルク維持で
除脂肪体重×0.9でやってるけど

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 10:35:50.99

体重×１g目標だけど下回ることが多いな
魚と卵、不足分をオリーブ油とサプリで摂る

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 10:41:35.71

適当に生活してるとアホみたいな量の脂質摂取出来るけど
管理し出すと途端に足りなくなるから気をつけないとね
毎日クルミとカシューナッツを10gずつと卵の脂質は必ず入れる様にしてる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 12:25:29.84

コンテスト用の減量かな、ストイックだね～

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 12:35:40.20

>>461
コンテスト以外に減量する意味ないだろ。

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 14:08:11.00

クルミはいいね
不味いから食べ過ぎないし

ナッツを過食するときは脂質不足のサインかもな

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 15:36:45.00

>>463
おれは食い過ぎてしまう。
2 kgぐらいペロリと平らげて、下痢。

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:01:18.88

ポップコーン勧めたやつ　美味すぎてとまらんぞ　ノンオイルだと塩からまないから醤油スプレーしてる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:09:01.04

クルミが不味いって
舌が悪いのか
それともクルミの品質が悪いやつしか食ったこと無いのか

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:10:04.19

ミックスナッツが最強やと思ってる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:23:48.95

>>465
マックのポテトにかけるパウダーを使え

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:39:07.01

トップバリュの1日分のくるみが7パック入ったやつを愛用してます

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 23:29:44.92

100均のナッツがおすすめ
素焼きのナッツ類、一袋㉟ｇ前後なので180kcalくらいで抑えられる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 23:30:27.35

文字化け部分は３５グラム、ね

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 02:55:24.41

今日のレシピ
むね肉と　きゅうり輪切り添え

味付けはニンニクラードをぬってコショウれもんをかける
高血圧対策で塩なし

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 08:10:38.09

キノコや海草食わんと便秘なるど

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 09:35:58.35

オートミールかったぜ

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 11:30:26.10

>>435
日本人は摂取量が外国より遥かに少なく影響はないけど
フードファディズムの影響を受けて売れなくなったのでメーカーが過剰に反応してそうなった

一食あたりの摂取量を考えると肉や乳製品、加工惣菜、菓子パンなどからのほうがはるかに摂取してる

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 11:33:07.16

マーガリンを摂るか摂らないかで変わるトランス脂肪酸量なんて全体摂取量の1％位の差にしかならない

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 12:19:18.70

>>384 >>453
なにかと思えばアーモンドフィッシュじゃないですか。
若い頃、お酒のおつまみで頻繁に食べてましたので思わず懐かしく思い
自分もポチってしまいました、ああ、美味い美味すぎる・・・とても1袋だけで我慢できないｗ

良い情報をありがとう。

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 12:42:38.51

参考になるわ
https://www.youtube.com/watch?v=BC5vVII0xVg

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 19:09:21.68

朝食
プロテイン豆乳

ラード入りコーヒー

昼　ブラックコーヒー

夜　肉たらふく

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 22:23:23.49

>>456
半熟卵がいい

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 03:13:32.30

たんぱく質的にささみやムネの方が優秀なのはわかるけど、一番美味しいのはモモなんだよなぁ…
サラダチキンにしてもササミやムネは一回食ったらしばらくいいや…だけど、モモは毎日でもいける
卵も大目に食うしメインはモモでもいっかなと思ってる

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 07:52:08.65

>>481
あかん、おれはモモは気持ち悪くなる。
一度にせいぜい3 kgしか食えない。
ムネなら5 kgは軽い。
ササミは逆にパサパサ過ぎて4 kgぐらいか。

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:05:47.08

>>481

わしもササミや胸は続けては食えんな
松屋のチキンごろごろカレーは胸肉使った料理の最高峰じゃないかな

>>482

お前の話はゼロ一つ飛ばして読むことにしてるわｗ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:06:20.76

>>482
ウンコ凄いデカそうだな。

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:28:44.42

>>482
おまえはアンドレザジャイアントか

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 09:37:21.53

>>483
普通のOLが、いきなりステーキで1 kgをランチで食う時代だぞ。
しかも毎日。

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 10:39:15.72

プロテインシェーカーに
結晶パラチノース50g
プレーンのホエイプロテイン40g
MCTパウダー15g
飲みたい時にぬるま湯を500ｃｃの線まで入れてシェイク
これで500kcal摂れる

これ以上手軽で栄養価も高い食事はないだろうな

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 10:51:31.10

皮剥いだモモと皮剥いだムネはカロリーだいたい一緒だからな。
コスパでいえば確実に業スーのブラモモ2キロ買った方がいい。
わりと24時間でなくなる

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 11:11:53.41

モモ肉の皮って剥がれにくくて面倒だろ
OKのモモは最初からないのが売ってるので、本当にいい
焼き鳥風で食べるならモモだな

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 11:19:38.22

まあ俺は剥いでないんだけどねw
OKのそれいくら？業スーは2キロ700円台だけど

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 11:24:29.57

>>482
今度食うときに画像撮って上げてくれ
どうせ未来永劫あがっちゃこないだろうが

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 11:58:09.06

モモは中にも黄色い脂身が入り込んでるからなー

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 12:31:49.16

>>490
業スーの2kgいいよねー
徒歩10分圏内に2ヶ所あってよく買いに行くよ
家で食べるお肉はこればっかりだw

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 12:31:49.21

OKはムネ100g120円　もも100g170円くらいかな
あと脂肪を燃やすカルニチンが多く含まれるラム肉も売ってる、OKに
これも100g200円以下で安い

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 13:29:01.28

たけー

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:00:28.95

鶏肉は国産だからね
中国は家畜の餌にいま河勝で話題のクレンブテロールを混ぜて与えたりするらしいし
国産でこの価格なら安いでしょ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:13:40.23

業スーの国産若どりむね肉2kgはたしか1000円弱くらいじゃなかったかな

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:20:09.97

近所のスーパーは国産胸肉100g39円だな

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:41:39.39

国産でそんなに安いのは伝染病で大量死した死骸じゃないのｗ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:50:28.53

ブラジル産の鶏の件で抗生物質の件で厚生省に電話したことあるけど試験やってるから問題ないとは言ってたけどね。
なんかの病気を発生する類のものではないとか言ってたし

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:52:35.99

安い方がよければそれを買えばいいけど
その価格でどうやって日本の商店の利益を出して、従業員の給料を払うのか謎だ（ﾆﾔﾆﾔ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 15:05:47.75

そんなに自分を肯定したいならTwitterにでも書いとけよ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 18:20:37.55

伝染病で大量死させる場所でどうやって日本の商店の利益を出して、従業員の給料を払うのか謎だ

伝染病大量死なんて、広告打ってそれに合わせてコンスタントに全国で出荷できるわけないし、

伝染病なら出荷できないのは日本人なら知ってるだろうし、

国産鶏肉が伝染病で大量死の肉だと思ってるID:FRrAnUQpが信頼できる情報もってないのだけはわかった

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 18:26:31.35

>>492
俺はそれが一番苦手
肉類の皮や脂肪分の旨さがゼンゼン理解できない

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 23:05:50.25

>>486
ランチに毎日3000~4000円使うのは普通のOLじゃないな
そして、1キロも食べる女は普通のではないっす

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 23:10:24.39

ももも胸もささみも精肉部のタンパク質含有量は変わらんよね。
脂身の量の違いであって、それを踏まえても皮とったあと、そこまで気にする違いないだろ。一口二口食う量減らせば同じカロリー。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 00:02:53.77

肉の油食わないやつは老化するぞ
動物性脂肪は

一番健康にもダイエットにも効果あるんだぞ
ボディビルダーのコンテスト見てみろ
みんな油抜いて老人みたいなしわしわの顔になってるだろ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 02:47:58.57

OKのモモって脂身とってあるの？
なにそれ超便利やん
薬品で取り除いてあるとかじゃなかったらいいね

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 05:44:52.16

>>507
動物性脂肪にも色々ある、今日日の素人トレーニーでも知っているのに
1くくりにしている時点で、このスレに書き込む資格なし

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 06:13:41.94

アマガエルはいいぞ。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 09:26:36.03

カブトムシの幼虫なんか更にいいぞ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 12:57:41.98

>>507
単に肉の脂身が無理な人もいる

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 13:15:02.84

モモの黄色い脂と白い脂の違いってなんだろ
あれ取るの時間かかる

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 13:30:31.66

ギョムのキロ単位のもも肉どうやって分けてる？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 14:05:10.21

わけてる？どういう事？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 14:34:22.07

>>514
冷蔵庫に一日入れて解凍して一枚を半分に切ってラップで包んでからジップロックに入れて冷凍庫

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 14:39:41.55

>>516
いやいやそんな簡単な質問じゃないでしょ普通聞かないってそんな事
だから違うと思います

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 14:45:59.25

>>517
で？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 15:14:46.89

質問者待ち
解凍して残りは冷凍庫。こんな当たり前の質問しないと思うんだよ
例えば内部に入り込んだ脂身の分け方を聞きたかったけど言葉足らずだったとかさ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 15:20:21.23

>>519
見えるものなら切り落とせばいいだけ
見えない部分なんてそもそもあるかどうかもわからないものだからみじん切りとかに切り刻むしかないでしょ
そんな簡単なことを難しいことだと思ったの？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 15:30:34.53

>>520
を煽る気持ちなんか一切無い不快な思いをしたならすまない
>>515に戻るけどとにかく質問者に聞いてみないと

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 15:38:37.23

>>521
いえいえ。今日ちょっと嫌なことあったからまた喧嘩売られたのかって思ってつい。。
こちらこそごめんなさいです

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 16:47:07.92

減量で顔が老化するわけじゃないよ
皮下脂肪が減るから、内側から膨らんで引っ張られてた肌がたるんで元々あるしわが目立つようになる
皮膚自体が老化するわけでもなんでもない、コラーゲンもたんぱく質とってるなら減るわけでもない
その人なり年齢のしわが目立つようになるだけ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 17:03:49.32

>>523
大体あってるけど最後が違う
普通の人より体脂肪を減らすから同世代の平均より老けて見える
その人なりの年齢ではない

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 17:35:15.69

男でもドモホルンリンクルすると良いのかな？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:31:22.43

オッサンになるとデブのほうが若く見えるな

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:48:15.30

オバハンもじゃないか

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:26:00.16

リバウンドと減量の末のガリを繰り返している人生なんだけど、
デブい時の方が女性からよく話しかけられるな自分の場合。

ふっくらしていると優しく気持ちが穏やかで余裕のある人に見えるそうだ。
逆にガリ時はギラついて見えてキモいそうだｗ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:52:21.54

業務スーパーのサラダチキンが2つに別れてた
168円でタンパク質20g×2はなかなかじゃない？