腹筋ローラー ab wheel 36コロコロ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 23:49:17.94

前スレ

腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514040034/

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 19:04:40.32

頭がからっぽだから書き込み内容が低レベルなんだろうな
自己紹介の法則が当てはまる

**264** · 2018/04/15(日) 19:59:20.01

それで、原因はなんなんだ？
腹筋の発達が甘いのか体脂肪があり過ぎなのか？
お腹に脂肪そんなついてないと思うんだけど割れん
腹筋が埋もれてるだけなのかね？
お腹の肉つまめないけど脂肪は固いとかつまみにくいとかあるの？

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 20:04:06.16

原因は食い過ぎだよデブ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:08:10.26

基本的にはデブだからじゃないかな……

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:14:39.59

食い過ぎというより、出すのが遅すぎ
腸の菌を最強にしとけ
ちゃんと入れ替えてるか？

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 20:16:13.92

腸の菌とか言ってる馬鹿
優先順位は摂取カロリーとおぼえておけ
ホント馬鹿しかいねー

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:18:52.37

>>290
食い過ぎとか言ってるけどな、食わなきゃウエイトやってらんねーんだよカス
食うのやめたら雑魚確定
あとは出すしかねーだろ馬鹿

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:19:51.90

>>290
プロテインを摂取する適切な量！タンパク質の重要性について
https://youtu.be/D4It2dAANbY

プロテインの1kgがなかなか無くならないのはかなり問題
1kgなんか1週間でなくなってもおかしくない
たんぱく質は体に保管できないので最低でも5時間に1回は摂りたい
筋肥大を狙うなら3時間に1回は摂りたい　肉、魚、卵のような…1回に30g～50gは摂りたい
30gのたんぱく質を摂るには200gのステーキとか食わないといけない
卵で言ったら白身だけにしたら10個くらい必要
これを3時間に1回食べるとお腹いっぱいになっちゃってトレーニングどころではない

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:25:10.35

運動後の糖分も

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 20:38:25.78

>>291
おまえのような頭の悪い奴は足し算が出来ないから
1日のエネルギー収支の計算が出来ない

そして当然のように何が一番大切かわからない
Abs are built in the kitchen　
なーんも知らない馬鹿だからというのも知らないんだよ

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 20:47:39.77

>>292
関係ない話をはじめてどうした？安価ミス？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:50:42.73

>>274
ジムでボディビルダークラスのトレーニングが出来るならやめたら？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:58:26.00

え!?

https://imgur.com/a/RBG0v

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 22:31:24.49

食事はバランスさえ気を付けてればそんなに食べなくても筋肉は付くし問題ないね
食べすぎて脂肪が付くとほんと厄介

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:19:21.72

立ちコロをどんぐりコロコロの歌に合わせてコロコロやるのマジおすすめ
8回×4セットでインターバル5秒(笑)マジきついけど効くよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:21:21.15

>>299
ホントだ8回だw

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:43:10.51

日本人って腹筋に囚われすぎじゃね？ｗｗｗｗｗｗｗ
単に炭水化物中心のせいでおなかの脂肪が凄いだけなのに
腹筋どんなにやっても割れねーよ
アメリカなんておにぎり１つで炭水化物食い過ぎってレベルだからな
炭水化物の倍は肉がある

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:57:08.19

いやあいつらパンめっちゃ食うだろアホか
ただフィットネスに対する意識が日本より高いだけな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 04:00:37.42

>>301
それもおしゃべりゴリラの受け売りじゃんｗ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 08:18:17.32

>>285
自己紹介乙です

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 08:57:54.75

>>299
どんぐりコ、コ、、、、ﾊﾞﾀﾝと立ちコロだったらなるのですが、、、w
膝コロでもよろしいでしょうか？

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 09:00:45.26

>>305
ひざコロで良いと思うよ！
俺もたちコロからはじめてしんどくなってからは膝コロだし(笑)

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 09:04:15.23

>>305
コロコロ用の音楽どんぐりころころね
https://youtu.be/URlXym-gsVw

膝コロでも歌が終わるまで頑張れ！

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 09:06:10.24

>>307
テンプレ入りだな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 11:07:26.26

>>299
なぜそんな発想に至ったw

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 18:39:00.29

昨日膝コロ10回×3セットやっただけで今日腹筋いてえ
これ効くんだな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 20:44:14.87

>>307
BPM遅くしてやりたい

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 04:58:00.01

慣れちまうぞ
やめとけ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 08:23:38.07

膝が痛くなるので

シグネットウレタンニーパッド

ちゅうもんしてしまった。

一緒にしょうかいしといてくれよ。

二度手間じゃん。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 08:38:01.54

100均のマットで十分

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 09:53:07.24

どんぐりころころ完走出来るよう頑張るぜ
ちなみに今は膝コロで16回が限界(´･ω･`)

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 10:03:36.22

腹筋ローラー買うと普通にセットで入ってるだろ膝保護マット

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 10:10:01.79

膝の下に座布団敷いてやってるわ(´･ω･`)

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 10:23:20.76

立ちコロ、すごい浅いけど徐々にできるようになった
壁ドン練習してる途中だけど

膝コロ止めてもう立ちコロに移行したほうがいいの？
すごい下手で浅いけど
それでも立ちコロのみのほうが効くのかな？

あと立ちコロってある程度体柔らかくないと厳しくない？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 10:25:11.59

>>318
効くけど立ちコロは無理しないほうがいいよ
立ちコロに挑戦したら腰が少し痛くなった(´･ω･`)

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 11:16:28.64

>>318
強度があるから腰注意だな
コンパスじゃないなら平気だ
ついでに手の平が床に着くようストレッチしないとな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 11:47:26.19

背中からくの字になると腰終わるから気を付けろ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 14:20:52.30

意見ありがとう

いつも膝ころ・レッグレイズ・クランチメインでやって
壁ドン立ちコロちょっと数回練習程度なんだけど
なんかどれやったらいいのかよくわからん

数種類もめんどうだし
立ちコロのみでいいならそっちに移行しようかなーと
ハンキングニーレイズとかハンキングレッグレイズやってみたけど
めちゃきつい！
全然腹筋の使うところ違うのかな？
いつも思うけど腹筋にしっかり力入れてないと腰痛めるね

どの腹筋でもそうだけど前半は腰の負担が小でも後半から中・大になってくる
これは腹筋が疲れてきて腰や背中でカバーしちゃってるせいなのかな？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 15:59:13.29

>>313
サイヤマンの動画見たらダイソーの園芸用膝当て紹介してたのに

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 16:00:55.25

>>322
壁コロ
途中で膝付く
チューブで補助
これらを組み合わせたらいい

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 17:00:01.33

>>322
俺は中途半端立コロに変えてからは立コロしかやってないよ
一日おきだけど距離はしっかり伸びてる
もうそろそろ完全に伸ばすとこまで出来そう
ただ、褒められたようなフォームじゃないし、へそから下辺りには全然効いてない気がしてる

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 18:25:11.48

ある程度まで腕伸ばすと腰やりそうで怖くて怖くて

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 18:29:08.65

ちゃんと手首曲げてストッパーにしてれば大丈夫やで

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 18:33:57.67

腰に違和感が来たらそこで止めてそのままプランクに移行するといいよ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:28:28.40

腰が心配なら色々なやり方ですればいいじゃん

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 08:58:42.25

壁コロやってたら壁の向こうからドン！ってされたので謝りに行ったら向こうの住民も壁コロしてたみたい
こっちのコロコロの音の後に壁にあたる音が繰り返されていたから壁コロだとわかったらしい一緒にストリートワークアウトしたり飲みに行ったり壁コロから友達ができた

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 09:32:09.61

>>330
ｱｯｰ!になるといいね！

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 10:08:15.82

映画化だな
全米ナンバーワン筋肉感動ストーリー
「アブフレンズ」

北米のとある街に立ちコロを練習する1人の少年が巻き起こす筋肉あり・感動ありのハチャメチャマッスルストーリー

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:15:54.48

アブノーマルでいいじゃん
スマホで撮影しろよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:26:24.98

立ちコロ1年やって毎日20回やっても筋肉痛が来なくなった
そろそろサイヤマンのマネして足にもコロコロ付けてやるかな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:34:04.65

>>334
立派な腹筋なんだろうなあ
うらやましい

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/18(水) 14:37:53.75

自重20回じゃたいしたことないだろ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:38:49.54

>>335
そんなに腹筋大きくなくてたいしたことないよ
腹筋に力を入れると6パックが軽く見えるくらい
体脂肪率は14%の66kg

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:55:46.03

>>334
揃えベッタリでもすれば

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 15:28:51.64

>>338
足用のアブローラーを注文しちゃったわ
金出した分の元を取るために届いたら頑張ろ(´･ω･`)

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 04:20:52.87

アブローラやってて腹筋浮き出てくる？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 04:46:53.43

>>340
うん大丈夫！
おまけにに有酸素運動1時間と食事管理を強い意思で行うくらいだから誰でも腹筋ローラー簡単にで割れるよ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 05:15:36.91

にが多いな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 05:17:41.39

本物素材の日本女性
https://i.imgur.com/ObfqNWi.jpg

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 05:59:28.06

>>343
左側の尻が気になる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 11:41:52.06

外人が好きそうなシェイプだな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:58:01.24

体操選手ってある意味、自重のスペシャリストだと思うけど

体操選手がいきなり腹筋ローラー立ちコロ余裕でできるのかな？
すいすいとできそうな気もするけど
内村とか白井は余裕でできそうなんだけど
どうなんだろう

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/22(日) 01:05:21.92

アブローラーのような難易度の低い種目は出来るに決まってんだろ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:43:43.38

>>346
吊り輪を使って片手でロールアウトできると思う。
吊り輪は地面に近い高さにセットして行う。
当然だが吊り輪の方が難しい。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:49:23.20

手足保持出来る吊り輪欲しいな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 16:49:27.24

>>343
左端のケツ最高だろ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:26:35.78

体操選手に対して立ちコロできるの？は流石に失礼だと思う

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 19:10:23.18

膝コロで手首が痛くなるんですが何がいけないんですかね？
また腹部よりみぞおちの辺りに効いてる気がします。

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/22(日) 19:16:31.68

テープかバンドで手首かためたらどうなるんだろう

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 20:15:18.06

みぞおち鍛えて腹パン対策か

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:51:38.81

>>346
スペシャリストといっても所詮は重力へ対抗する筋肉しかない。例えば俺の監督下でレッグカールやらせたら多分自重すら上がらんだろうね。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:55:34.12

>>355
スレ間違えてますよ？

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/22(日) 22:13:55.03

レッグカールってクソの役にもたたない種目だぞ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:18:00.99

https://i.imgur.com/KnWeAfF.jpg
http://imgur.com/kPdyvBn.jpg

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:46:26.55

>>358
２枚目だれ？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 11:58:13.32

一枚目が誰だよ
良い造形美だ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:15:50.94

えろい

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:29:10.14

1枚目はボンキュッボンでいいな
大腿筋がいい目がいく

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 16:13:41.38

やりてえ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 17:28:01.67

1枚目は青山テルマ
2枚目は山村紅葉

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 17:54:26.09

プアな連想

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:10:11.71

https://78.media.tumblr.com/9c5e9a0a4be60e94d4fb960f2c59e298/tumblr_n80gk2bekP1t898ako1_1280.jpg

http://imgur.com/2v1YatE.jpg

https://i.imgur.com/vlssHSz.jpg
https://i.imgur.com/1xVoJs3.jpg

https://i.imgur.com/WIUDh0n.jpg

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:19:29.25

>>364
うそつけ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:36:41.17

先週木曜日から始めて、膝コロ10回×3セットやった後遺症でいまだに腹筋バキバキに痛いのは普通ですか？
2～3日空けてやろうと思ったけど痛すぎてぜんぜん腕伸ばせない( ´Д`)

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:40:25.89

ふつー
そんだけ筋肉破壊される種目だからね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:11:04.27

そうなんだ！
ありがとう
様子見て夏には腹筋割るぞーー＼( 'ω')／

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 21:15:00.08

かなり軽い腹筋運動をやっちゃえよ
目的は血液を送り込む

血液送り込むと翌日痛みがなくなってる事が多い

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:42:29.03

三枚目と四枚目の顔が見てえ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:42:39.20

サイヤマンの手足にローラーを付けてのコロコロをはじめたてしたけどこれはキツイw
立ちコロ20回出来るけど5回でギブアップ
めちゃくちゃ効くからいいわ
明日筋肉痛やばそう

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:51:26.04

引っ越したら立ちコロできるようになったぞ
床の材質でずいぶん違うらしい
今できないヤツも、場所を変えたらできるかもしれんぞ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:38:03.95

>>373
それって負荷も上がるの？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:44:18.98

足の踏ん張りが逃げるからね
小さめのバランスボールでやってみたらいいと思う

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:52:07.52

>>370
無理

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:56:45.39

サイヤマンってギネス記録もってるんだろ？
かっこいいよなw
俺も何かギネス欲しい

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 00:26:27.59

床の材質で変わるっていうか
フローリングとかは比較的滑りもいいし楽だけど
絨毯の上は負荷がぐんと跳ね上がる
戻りも進みも鈍いからな

一番楽なのはツルツルした床だよ
ヨガマットとかは質にもよるけど絨毯が地獄

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:44:57.79

絨毯でやってるけど伸ばすと戻らないから腕でコロコロを戻していて腹筋の負荷が逃げてる気がするわ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 02:49:41.39

なぜマット買うという発想にいたらないのか

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 03:39:26.49

絨毯とかどんな家に住んでるんだよw
そんなの全部捨ててオールトレーニングマットにするんだ！

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:29:18.12

絨毯自体は珍しくもなんともないだろ
一体どんな環境で育ったの

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 06:16:51.70

つか昭和どっぷり

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 16:20:07.08

伸ばしながら吸って、戻しながら吐く、がどうしてもできません。
始めたばかりで慣れてないからか筋肉が未熟だからか肺が悪いのか分からないけど

動作が完了する前に吸いきって・吐ききってしまうんですが対策ありますかね。