自重スクワットなめんな！

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:24:26.51

スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か？

自重で１秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める

これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 13:16:23.44

>>251
ジャンプとか出来ないのと、ウエイトは使わない主義なので
自重スクワットをやってて、１セット13レップ以上になったセットをブルガリアンスクワットに変えた
週に一度5セットブルガリアンスクワットやって、1セット目が13レップ越えたので、
1セット目をベンチピストルスクワットに変えた。椅子を後ろにして座っちゃってピストル
今は1セット6回くらい

これが13レップ越えたらアシステッドピストルやる
ベッドの金具を片手で掴んで、片手の力と片足の力でピストル
それが余裕になったら普通のピストルも5回くらい出来るのではないか

**252** · 2019/09/08(日) 13:16:48.18

ジャンプが出来ないってのは住宅事情ね

**252** · 2019/09/08(日) 13:19:10.48

ちなみにブルガリアンスクワットの最初のセットが13レップになった日の記録

・ブルガリアンスクワット：13,11,11,10,計45レップ
・スクワット：17レップ

合計62レップ

ベンチピストル始めた時の記録

・ベンチピストルスクワット：5回
・ブルガリアンスクワット：10、8、計18回
・スクワット：15、15、計30回

合計53レップ

効率よく鍛えられるようになったと思う

**252** · 2019/09/08(日) 13:22:31.78

自重スレでお馴染み、もじゃ足さんのピストルスクワット30レップ
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=149

ピストルで鍛えた大腿四頭筋
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=207

正直ここまで太くする気ないんだよな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 14:43:35.32

ウエイトはしない主義って
ただ金がないだけのことをよくそんな風に言えるな

**252** · 2019/09/08(日) 14:48:01.72

>>256
トレーニングチューブ10本くらいと負荷調節可能なハンドグリップと
プッシュアップバーとディップスバーと砂10kgと2リットルミネラルウォーター5本くらいは買った
全部で1万は越えてるかな

チューブで全身鍛えられるんだが、自重でやる事にこだわってるから自重やってるんだよ
自重に思い入れのない人にはわからないことだから、レスしてくるなよ
君には理解出来ないようだから

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 14:52:17.77

チューブ使ってんじゃんかデブ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:02:20.63

金じゃなくて体力がないのか

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:07:36.16

ミネラルウォーターとダンベルに何の違いがあんの？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:14:04.66

しかもだったの5キロだぜ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:22:07.96

チューブは鍛えた感じがしないワ

ブルガリアヨーグルトスクワットのやり方貼って！

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:22:43.07

>>254
詳しくありがとう御座いました。

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 17:18:35.55

自重トレはヨガの延長上で精神修養の為にやってる。
フリーウエイトにハマってた頃を回顧すると、数字と体の見栄にのめり込みすぎて男のジェラシー沼に浸かってしまってた

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 17:41:36.15

重りを使うと効率的で短時間計算して鍛える事ができるという事
自重にこだわるならそれでええけどパワーとか見た目で勝負は出来んよ
当たり前だよね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 18:40:35.88

>>265
自重トレは高齢者になっても出来るけど、ウエイトトレーニングを高齢者になっても
出来てる人ってすごく少ないよね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 19:59:02.07

>>266
重量を気にしなければベンチプレスの方が
腕立て伏せより楽だよ
懸垂は難しいけどラットプルダウンは易しい

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:17:28.16

>>267
だからさ、自重トレトレーニーは自重にこだわってるの
ウエイト使えジム行けと言ってもテコでも動かないよ
こだわりだから

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:19:53.71

お前、砂とかペットボトルでウエイト使ってるじゃん
ハイ論破

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:27:55.42

自重でやってた頃もあったが身体は全然変わらんかったな
特に体重は増えなかったという事はつまり筋肉増えなかったのよね
だからなんというか体操運動かな
自重のみは運動や体操というカテゴリーに入る
もちろん健康維持とか体調管理にはにはこれが1番良い可能性あるからね
強化にはあんまり向かないと思うけど悪くは無いよね
ウェイトトレーニングには変わりはないし

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:32:14.12

そうそう、北島先生も言ってたけど自重というウエイトを使う自重トレはウエイトトレーニングだからな
あと腕立て伏せなんていくらやっても無駄っても、デクラインプッシュアップしたり、
シュードプランシェプッシュアップしたり、タックプランシェプッシュアップしたり、
片手腕立て伏せしたり、ディップスしたりすれば腕立て伏せより負荷は高い

あと北島先生が言ってたけど、意外とトップボディビルダーにも遅筋が多い人が多いんだってよ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:53:04.51

そうね俺も胸のシメとかは腕立て3セットとかよくやるし
その最後の腕立て追い込みのおかげでがっつり筋肉痛きますわ
背中も最後の懸垂のシメが効くしスクワットもシメの自重ランジやブルガリが効いてる

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:02:31.43

最近よくテレビに出てるラグビー日本代表みたいな体型はさすがにジムじゃないときびしい？
ファイトクラブのブラピみたいな体型にもあこがれるわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:08:43.71

>>273
ラグビー選手の体は骨格からゴツイからな
胸郭が広くて鎖骨も長いから肩幅も広い
ウエイトトレでいくら筋肉付けてもあの厚みは無理だな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:14:36.50

自重トレ（懸垂、ディップス、スクワットは最近から）やってるのは40代後半なんで体力維持と健康目的が主な理由ですわ
20代とかなら女受け狙って気合い入れてジムでウエイトがんがんするのもありなんだろうけど
歳取ると怪我が一番怖いのよね、仕事に支障来すのが怖い、無事之名馬てやつ
禁煙と共に8年続いてるんで、とりあえず死ぬまで気長に続けるつもりです

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:20:58.78

>>274
逆に言うと身長、肩幅あればそれなりに見栄えのいいがたいをつくれると？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:00:13.65

>>276
それは確かだな
細い骨格に筋肉をめいっぱいつけた体より
ゴツイ骨格にそこそこの筋肉がついている方が
迫力があるのは仕方がない

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:12:15.05

以前某アメフトの社会人チームの連中を目の当たりにしたけど
こいつらバケモノかってくらい威圧感があった
背は高いし身体の幅とか厚みが規格外

ボディビルダーを見ても筋肉はデカいなって感じても威圧感とか迫力はない
骨格の違いってのはある種の恐怖に似た力があるなって感じたわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:51:38.10

体が大きくなりたい(見せたい)のと筋肉を大きくしたいのは別

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:56:23.64

たまにクソガリでも威圧感あるヤクザいるよな？あれはやはりオーラカナ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 02:54:46.59

ヤクザはヤクザだから威圧感あるだけでしょ
ただのチンピラなら一捻りしたらいいだけだが、相手がヤーさんだと殺して遺棄するくらいの覚悟が無ければ後々が怖くて喧嘩できないでしょ
そういう面があるから威圧感を感じるだけ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 18:56:50.03

チビのビルダーとか威圧感ゼロだぞw

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 19:34:13.37

いやいや
本物のチビのビルダーは睨まれただけでチビる
すごい威圧感だぞ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 20:06:28.70

デカい筋肉全身につけると背も高く見えるからな
165くらいのビルダーとか180近くの長身に見える
視覚的な効果だな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 20:11:38.11

シュワルツェネッガーとか実際は185くらいでも2メートル近くありそうに見えるし
山岸とか170くらいでも180越えてそうに見える
筋肉がデカいと身長が補正されて高く見えるんだろうな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 20:17:20.16

パソコンを購入しようと家電量販店で相談すると、「パソコンでどの程度の事をしたいかによります」
と言われてクレーマー爺が怒鳴り散らす
ワークアウトも同じ事で、どの程度の身体を目指すかによって器具も変わってくるんだよなあ
俺は自重の身体で十分だわ

だって、60kgのダンベルセット買ったって、自重ディップスより負荷低いからな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 21:38:09.57

体重60kgの人間にディップスやれって言ったらできるけど、
60㎏のダンベルでフレンチプレスやれって言ったらできないよ
全体の重量が多くても負荷が分散しちゃってるってことで目的部位に掛かる負荷はまた別だよ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 21:45:09.35

>>287
そりゃフレンチプレスならそうだろう
今は上腕三頭筋じゃなくて大胸筋の話をしている

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 22:52:03.55

>>284-285
本当にそう見えてるならお前の目が腐ってるだけ
どっちがかっこいいとか強そうかとかは別にして、細い方が高く見える
腕も足も長く見える

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 11:13:52.89

>>289
そうか！？
おれ160しかないけど、座ってると2メートルあると思われるぞ。
電車の席はいつも2人分独占だ。
リラックスポーズで座るからな。

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 19:56:23.86

自重のスクワットって全然筋肉痛にならない
どうやって負荷あげるの？
ブラジリアンとかでも効いてる気がしない

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:01:58.47

体重を100㎏増やせばいいんじゃね

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:03:45.35

自重スクワットで効かせたかったらスロトレだな

４秒かけてしゃがんで４秒かけて立ち上がる

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:06:06.04

>>293
ありがとう
後でやってみる

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:06:26.22

ちなみにピストルスクワットってみんなできる？

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:10:00.45

>>295
練習してる
思いっきり前傾してブルガリアンやると体重の9割が片足に入るとか

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:12:19.93

>>296
ありがとう
あとでそれも試してみる

ピストルは腰が痛いのとあげてる方の足が無理

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 23:12:58.24

>>294
それを1000レップな

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 23:16:53.14

おいおい一桁間違ってるだろ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 00:02:31.08

旅芸人のプロレスラーですら1000やってんじゃん

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 05:36:58.22

10000か。
日が暮れるな

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 00:55:29.11

感謝のスクワット

**無記無記名** · 2019/12/03(火) 11:20:59.02

ヒンズースクワット50×3セットでもキツイ
親日のレスラーは1000回やると聞いてビックリ

**無記無記名** · 2019/12/03(火) 16:47:44.57

腕の反動をつけて立ち上がったときに間をおくハーフスクワット

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 20:48:05.28

自重スクワットｻｲｷｮ

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 01:27:22.52

股ぐらにペットボトルを置くと、しゃがむ度にチンの先に触れて感じちゃうから、
つい嬉しくなって何度もスクワットしちゃうのおおおおおおおおおあああおおお！

【中間層】 ! · 2020/01/02(木) 15:08:22.14

スクワット、スクワット、スクワット！

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 17:23:00.06

昨日20回5セットやったぜ
効く～

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 18:02:03.42

>>308
200キロ担いでか？

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 18:03:56.69

>>308
自重なら1000回できないとプロレスラーに負けぞ
プロレスラーはただの台本ありの旅芸人やぞ

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 18:07:01.87

女子には優しくしろよ

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 21:00:14.64

スロースクワットきついな

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 00:18:22.01

>>17
船木が猪木やホーガンは今の時代じゃ通用しないって言ってましたよ。

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 00:58:20.20

>>313
ナチュラルだから？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 00:58:34.49

今はステありきだもんな

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 04:37:59.71

俺的には300回でOK
ソースは真樹日佐夫

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 13:14:22.06

今年こそ毎日10回スクワットするぞー！
正月は忙しいから明日からね！

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 14:08:47.02

限界を超えたも者にだけ筋肉は与えられる

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 14:40:07.63

俺は10回で限界なの

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 14:52:01.65

回数やりすぎると老後ボロボロになるで

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 15:01:55.19

老後は皆ボロボロ

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 09:21:36.62

スーパーリンペーの108回にしとこう

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 23:25:26.26

スロースクワット
ジャンピングスクワット
開脚スクワット
ブルガリアンスクワット
シーシースクワット

自重でもいろいろあるから
その日の気分でどれかやる

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 23:51:13.24

膝が弱いからジャンピングスクワットを全力でやると、膝が弱いから痛くなる場合がある。
ので、軽くジャンプするくらいでやるけど、軽くやってもバネは付くよね？

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 16:42:26.96

私もヒザ痛くなります！
ナカーマ！

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 19:31:08.68

>>320
やっぱり？膝痛くなるから困る

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 16:22:07.64

腰が悪いからゴムTubeで足パカパカ開くトレーニングしてたボディビル女子選手いたな

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 14:34:37.73

体重104キロだがピストルスクワットやってるわ

**無記無記名** · 2020/03/06(金) 22:58:36.84

膝関節は鍛えようないからな

スクワットや運動やりすぎると
膝壊す
小橋も武藤も大仁田も人工関節
猪木も車いす
アーノルドも電動自転車しかのれん

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 07:55:17.12

>>5
マジすごい！
アポロエクササイザーの最大負荷（272キロ）を
動かせるなんて・・・

こうなるとアポロがふたつ必要だな
フットプレートの両端にひとつずつアポロをつけ
バーベルシャフトの両端に
それぞれのロープをくくりつければ
最大272キロの倍までイケる

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 22:22:26.90

30回×3セット毎日やれば代謝上がったり体質変わるかな？

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 15:00:19.32

いやーんうん
なめさせてーーー
（みどうたつま）

**無記無記名** · 2020/04/23(木) 22:03:33.28

ジム行けない期間、嫁スクワットをやっている。
嫁を肩車してフルボトムスクワット。とりあえず首が死ぬほど痛い。嫁痩せろ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 02:20:59.69

>>333
痩せたら負荷が低くなっちゃうぞw

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 08:07:40.03

>>333
体重の3倍担がないとスクワットとして成立せんぞ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 14:19:23.76

>>1
それ２０回やって心肺が悲鳴上げるって
こいつ老人とか生まれてからろくに運動もしたことないキモオタか？
それとも体重が２００キロくらいあるとかか？

普通の奴ならそんなスクワット余裕で２００回はできるだろ
しかも１秒かけて下げて１秒かけて上げるってそれ普通じゃんｗ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 17:14:21.11

>>1
それコロナちゃうけ？
普通は体重の3倍担いで10レップを50セットやるもんだ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 19:22:12.45

なんかほら吹き男爵色んなところで絶好調だなw

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 20:07:43.44

>>1に書いてあることがアップにもならん体操なのは事実だけどな
和式で用を足せないんじゃないか>>1は

**無記無記名** · 2020/04/26(日) 12:44:22.22

去年からジムに通いだしてレッグプレスそこそこ重さ上がってきたところで自粛になったから家でスクワットやりだしたけど50回3セットで3,4日太ももに筋肉痛が続いたわ。すげーなこれ
2,3日に一回のペースで何ヵ月か続けてどんな変化が起きるか実験してみるわ

**無記無記名** · 2020/04/26(日) 15:02:26.38

>>340
トムプラッツを超えろよ

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 21:06:16.40

>>340
自重で５０回３セット？
君年いくつ？
５０代くらいで、学生の時以来まともに運動してこなかったメタボのおっさんとかが言ってるなら分かるけど

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 21:44:03.98

それでそこそこと言い張るレッグプレスの数字もどんなもんなんだ
自分の体重かかんないんだし低い目標でも45°で200はないと話にならんぞマジで

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 21:57:10.01

自重で100も200もやると膝いたくなるんだよなぁ

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 22:06:05.78

フィジークのやつよりお姫様な足してそう

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 22:25:04.06

>>344
昔のプロレスラーはそれで膝悪くしたひと沢山いるって話だからな
低負荷高回数は関節には優しくない

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 22:27:04.23

プロレス好きでバーベルスクワット苦手な人は
高回数自重スクワットマンセーしそうだな

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 22:52:50.72

やはりスクワット初心者は最初は
スミスマシンやら使った方が良いの？

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 23:09:37.11

>>348
最初からバーベルでおk

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 09:04:28.50

トムプラッツを超えないと80年代から進歩がないぞ

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 21:43:34.13

179センチ86キロ
自宅スクワットは、ピストルに限るな。
普段ジムでスクワット中心に週1から2回脚トレしてるが、ピストルスクワットめちゃくちゃ効くし筋肉痛なった。
体幹、背筋、バランスとにかく効くなぁ。ケツが特にヤバイ。
自重なんか100回くらい連続でできるだろうと思ってたが、連続30回でギブ。笑
グラグラして立ってられない。
この自宅期間に体幹鍛えて、連続100回目指そ。