X
自重スクワットなめんな！
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名
垢版 |
2018/03/28(水) 22:24:26.51ID:+/Er5/Oc
スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か？

自重で１秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める

これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが？
0338無記無記名
垢版 |
2020/04/24(金) 19:22:12.45ID:KC35QfEE
なんかほら吹き男爵色んなところで絶好調だなw
0339無記無記名
垢版 |
2020/04/24(金) 20:07:43.44ID:F0vNsoqf
>>1に書いてあることがアップにもならん体操なのは事実だけどな
和式で用を足せないんじゃないか>>1は
0340無記無記名
垢版 |
2020/04/26(日) 12:44:22.22ID:H1vcWA3Y
去年からジムに通いだしてレッグプレスそこそこ重さ上がってきたところで自粛になったから家でスクワットやりだしたけど50回3セットで3,4日太ももに筋肉痛が続いたわ。すげーなこれ
2,3日に一回のペースで何ヵ月か続けてどんな変化が起きるか実験してみるわ
0341無記無記名
垢版 |
2020/04/26(日) 15:02:26.38ID:SgmO9DrC
>>340
トムプラッツを超えろよ
0342無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 21:06:16.40ID:R3RaEKRL
>>340
自重で５０回３セット？
君年いくつ？
５０代くらいで、学生の時以来まともに運動してこなかったメタボのおっさんとかが言ってるなら分かるけど
0343無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 21:44:03.98ID:bqyQcDdE
それでそこそこと言い張るレッグプレスの数字もどんなもんなんだ
自分の体重かかんないんだし低い目標でも45°で200はないと話にならんぞマジで
0344無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 21:57:10.01ID:0tePKNrv
自重で100も200もやると膝いたくなるんだよなぁ
0345無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 22:06:05.78ID:uMkqVnu9
フィジークのやつよりお姫様な足してそう
0346無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 22:25:04.06ID:bqyQcDdE
>>344
昔のプロレスラーはそれで膝悪くしたひと沢山いるって話だからな
低負荷高回数は関節には優しくない
0347無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 22:27:04.23ID:AW5Bxbf7
プロレス好きでバーベルスクワット苦手な人は
高回数自重スクワット マンセーしそうだな
0348無記無記名
垢版 |
2020/04/27(月) 22:52:50.72ID:mzjVjk+J
やはりスクワット初心者は最初は
スミスマシンやら使った方が良いの？
0350無記無記名
垢版 |
2020/04/28(火) 09:04:28.50ID:g7UxvqNu
トムプラッツを超えないと80年代から進歩がないぞ
0351無記無記名
垢版 |
2020/04/28(火) 21:43:34.13ID:7oxpvf5L
179センチ86キロ
自宅スクワットは、ピストルに限るな。
普段ジムでスクワット中心に週1から2回脚トレしてるが、ピストルスクワットめちゃくちゃ効くし筋肉痛なった。
体幹、背筋、バランスとにかく効くなぁ。ケツが特にヤバイ。
自重なんか100回くらい連続でできるだろうと思ってたが、連続30回でギブ。笑
グラグラして立ってられない。
この自宅期間に体幹鍛えて、連続100回目指そ。
0352無記無記名
垢版 |
2020/04/29(水) 12:17:52.94ID:ZrXQtiOh
ピストルは片脚だから、スクワットに比べて体幹は効かないぞ。
0353無記無記名
垢版 |
2020/04/29(水) 13:22:06.98ID:BZ6nvQam
まあ筋肉の負荷よりもバランス感覚だしなアレ
0354無記無記名
垢版 |
2020/04/29(水) 19:22:57.40ID:q1nFKqU5
確かにね💧
でも、家トレ器具なしで脚トレってなると、どうしても高負荷できないから、ピストルで、別の足りないところ鍛えるいい機会だと割り切ってる。
これで、マックスとか強くなってたらラッキーだしね！

胸トレも、普段やらない片腕腕立て伏せとかやってみたら、はじめうまくできなかったし、胸腕肩にはめちゃ効くし、背中や腹筋も普段とは違う刺激で筋肉痛なってるし、この自宅トレ期間も良しと捉えてる。

ま、ジム再開されたらそれまでだけど！
0355無記無記名
垢版 |
2020/04/30(木) 08:32:33.90ID:iOuHudYk
ジム使えないならチャリで坂道ダッシュすればいい
もちろんクライムヒル
0357無記無記名
垢版 |
2020/04/30(木) 08:56:54.19ID:FBRbOJiW
1レップ7～10秒くらいのスロースクワットなら自重でもかなりきついね。試しにMAX重量の5分の1の重量でやったら死にかけた。
0358無記無記名
垢版 |
2020/07/11(土) 14:27:17.25ID:n+ceOVrJ
スクワットはいいね
昔のトレーニング本には膝が絶対に爪先よりも先にでないようにって書いてあった
それと自重の場合は手を頭の後ろに組むことが推奨されていた
それだとうまくできなくてそのうちって思ってたんだけど、腕は胸の前で合わせて少しぐらい膝が爪先より出ても気にせずにやってみることにしたら効果にビックリ
不完全でもやってみることが大事だね
しかも最近のトレーニング本では膝が爪先よりも若干出てるのが当たり前になってるもんんね
数分でダイエットと脚力強化ができるのは最高だと思う
0359無記無記名
垢版 |
2020/07/11(土) 15:32:19.23ID:IEp7TOmG
>>358
200 kg以上担がないとスクワットちゃうよ
0360無記無記名
垢版 |
2020/07/21(火) 10:00:37.33ID:InwHLY7b
片足自重だと結構負荷強いから、体重によるけど
50kg～100kgのバーベルスクワット相当くらいにはなるよ
0361無記無記名
垢版 |
2020/07/21(火) 18:28:20.59ID:nf3s45O5
>>360
女子でも軽すぎ
体重の3倍でやらないとトムプラッツに勝てないぞ
吐くまでやれ
0362無記無記名
垢版 |
2020/07/21(火) 18:56:03.44ID:4RK/LUex
ブルガリアンスクワット20キロでやってるがきついきつい
0363無記無記名
垢版 |
2020/07/21(火) 19:13:37.83ID:mYuO/vsX
30KGのダンベル2つでブルガリアンスプリットスクワットやってる
0364無記無記名
垢版 |
2020/07/22(水) 18:21:34.47ID:6I8TAADn
歳取るとスクワットやらなくなるよな
0365無記無記名
垢版 |
2020/07/22(水) 18:38:04.80ID:2DfZgJE0
>>364
80歳でもやるぞ
体重の3倍
0366無記無記名
垢版 |
2020/08/08(土) 23:58:02.29ID:TPFLlY5K
両足でのジャンピングスクワットとピストルスクワットは太ももへの負荷強度はどちらが強いですか？
0367無記無記名
垢版 |
2020/08/23(日) 22:01:56.99ID:yb+SFuZK
自重でもゆっくり尻もち上げるようにやると負荷かかってきつい
0368無記無記名
垢版 |
2020/08/23(日) 23:08:25.72ID:djmJRWJO
>>367
普段200キロ以上担いでやるわけだが、それでもそうか？
0369無記無記名
垢版 |
2020/08/23(日) 23:12:37.26ID:6OmJlo7S
このスレの人、和式でうんこできますか？
0370無記無記名
垢版 |
2020/08/30(日) 05:07:49.62ID:A1A1lShT
脚を細くしたいときも太くしたいときもスクワットやれって言われるけどどういう原理やねん
矛盾してるやん
0371無記無記名
垢版 |
2020/08/30(日) 05:21:40.56ID:Q/dF0G1T
メニュー変えろって事じゃないの？
知らんけど
0372無記無記名
垢版 |
2020/08/30(日) 08:44:37.85ID:4LHxHgSf
>>370
パワーリフターがバーベルスクワットやめて自重スクだけにすれば細くなる
普通の人なら自重スクワットでは細くならないだろうな
食事制限しながらエアロバイクを低負荷で長時間やれば細くなるだろ
0373無記無記名
垢版 |
2020/08/30(日) 16:38:29.26ID:eymiSx0r
スクワットしたらブヨブヨの足が引き締まって細くなるとかあるのかね？
0374無記無記名
垢版 |
2020/09/24(木) 23:35:39.45ID:rZnwIo2E
足怪我したから、スクワットは自重でしてる
0375無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 05:07:18.69ID:5iotOGBq
180キロでセット組むよりも
坂道をロードバイクで走ってる方が
脚の成長著しい
0376無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 07:03:35.40ID:nDkWmpph
>>375
それはないな
ロードバイクで坂を登る時はギアを軽くするから筋肉が出す力は小さい
競輪選手みたいに平坦用のギアで激坂登る練習やるなら別だが
0377無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 09:17:46.97ID:HSRsVAuP
初めて長距離ライドしたときはスクワットとかの筋肉痛とは違う感じの筋肉痛だったな
筋トレ風にいうなら低負荷を高回数やった感じの疲労だったんだと思う
0378無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 10:11:12.68ID:TY8S9Gul
長く動き続けるんだから遅筋が発達する
0379無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 12:10:29.83ID:KUaOYaIi
短距離ダッシュを限界まで繰り返したら発達するのは速筋？遅筋？
0380無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 12:47:53.48ID:L+Ldf7Nx
自重スクワットで太もも54センチ
17*2のダンベル持ったままやった方がいいのかな
0381無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 13:19:13.63ID:6ARb/C+3
スクワットは100Kを超えてセットを組み始めると俺の場合は必ず足首か外側広筋を痛める
そして痛くてできなくなって60キロに戻してからだんだん上げていってまた痛めて最初に戻る
これを繰り返しているからフォームが悪いというより骨格的にも脚の使い方的にも合わないんだろうな
自重とか最高60とか80で丁寧にゆっくりと限界までやるほうがはるかに良い、
あとはマシンやりこむほうがいいな俺の場合はね
0382無記無記名
垢版 |
2020/09/25(金) 19:16:04.95ID:nDkWmpph
>>379
速筋
限界まで繰り返して発達するのは速筋のなかでもⅡa線維と呼ばれてるやつ
0383無記無記名
垢版 |
2020/10/04(日) 17:59:58.47ID:U1snTRTM
加圧したら自重スクワット効くよね？？
0384無記無記名
垢版 |
2020/10/04(日) 18:09:39.10ID:av88Qo0I
>>1
俺は１０秒、１０秒の超スロースクワットやってるけどかなりキツい
0385無記無記名
垢版 |
2020/10/04(日) 18:11:28.40ID:av88Qo0I
>>381
骨盤歪んでるだけじゃね？
評判良いカイロプラクティックで見てもらえ
0386無記無記名
垢版 |
2020/10/04(日) 18:13:00.30ID:av88Qo0I
>>380
身長にもよるけど５４て細くね？
脚モヤシの俺でも５９あるよ
0387無記無記名
垢版 |
2020/10/04(日) 18:14:55.60ID:av88Qo0I
>>375
いいね。ヒクソンもそのような脚トレーニングしてましたね
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況