自重スクワットなめんな!
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スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か?
自重で1秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める
これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが? ピストルは片脚だから、スクワットに比べて体幹は効かないぞ。 確かにね💧
でも、家トレ器具なしで脚トレってなると、どうしても高負荷できないから、ピストルで、別の足りないところ鍛えるいい機会だと割り切ってる。
これで、マックスとか強くなってたらラッキーだしね!
胸トレも、普段やらない片腕腕立て伏せとかやってみたら、はじめうまくできなかったし、胸腕肩にはめちゃ効くし、背中や腹筋も普段とは違う刺激で筋肉痛なってるし、この自宅トレ期間も良しと捉えてる。
ま、ジム再開されたらそれまでだけど! ジム使えないならチャリで坂道ダッシュすればいい
もちろんクライムヒル 1レップ7〜10秒くらいのスロースクワットなら自重でもかなりきついね。試しにMAX重量の5分の1の重量でやったら死にかけた。 スクワットはいいね
昔のトレーニング本には膝が絶対に爪先よりも先にでないようにって書いてあった
それと自重の場合は手を頭の後ろに組むことが推奨されていた
それだとうまくできなくてそのうちって思ってたんだけど、腕は胸の前で合わせて少しぐらい膝が爪先より出ても気にせずにやってみることにしたら効果にビックリ
不完全でもやってみることが大事だね
しかも最近のトレーニング本では膝が爪先よりも若干出てるのが当たり前になってるもんんね
数分でダイエットと脚力強化ができるのは最高だと思う >>358
200 kg以上担がないとスクワットちゃうよ 片足自重だと結構負荷強いから、体重によるけど
50kg〜100kgのバーベルスクワット相当くらいにはなるよ >>360
女子でも軽すぎ
体重の3倍でやらないとトムプラッツに勝てないぞ
吐くまでやれ ブルガリアンスクワット20キロでやってるがきついきつい 30KGのダンベル2つでブルガリアンスプリットスクワットやってる 両足でのジャンピングスクワットとピストルスクワットは太ももへの負荷強度はどちらが強いですか? 自重でもゆっくり尻もち上げるようにやると負荷かかってきつい >>367
普段200キロ以上担いでやるわけだが、それでもそうか? 脚を細くしたいときも太くしたいときもスクワットやれって言われるけどどういう原理やねん
矛盾してるやん >>370
パワーリフターがバーベルスクワットやめて自重スクだけにすれば細くなる
普通の人なら自重スクワットでは細くならないだろうな
食事制限しながらエアロバイクを低負荷で長時間やれば細くなるだろ スクワットしたらブヨブヨの足が引き締まって細くなるとかあるのかね? 180キロでセット組むよりも
坂道をロードバイクで走ってる方が
脚の成長著しい >>375
それはないな
ロードバイクで坂を登る時はギアを軽くするから筋肉が出す力は小さい
競輪選手みたいに平坦用のギアで激坂登る練習やるなら別だが 初めて長距離ライドしたときはスクワットとかの筋肉痛とは違う感じの筋肉痛だったな
筋トレ風にいうなら低負荷を高回数やった感じの疲労だったんだと思う 短距離ダッシュを限界まで繰り返したら発達するのは速筋?遅筋? 自重スクワットで太もも54センチ
17*2のダンベル持ったままやった方がいいのかな スクワットは100Kを超えてセットを組み始めると俺の場合は必ず足首か外側広筋を痛める
そして痛くてできなくなって60キロに戻してからだんだん上げていってまた痛めて最初に戻る
これを繰り返しているからフォームが悪いというより骨格的にも脚の使い方的にも合わないんだろうな
自重とか最高60とか80で丁寧にゆっくりと限界までやるほうがはるかに良い、
あとはマシンやりこむほうがいいな俺の場合はね >>379
速筋
限界まで繰り返して発達するのは速筋のなかでもUa線維と呼ばれてるやつ >>1
俺は10秒、10秒の超スロースクワットやってるけどかなりキツい >>381
骨盤歪んでるだけじゃね?
評判良いカイロプラクティックで見てもらえ >>380
身長にもよるけど54て細くね?
脚モヤシの俺でも59あるよ >>375
いいね。ヒクソンもそのような脚トレーニングしてましたね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています