★中年★40歳以上の筋トレPart72
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい
コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´･_･`)
コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/ >>192
何も考えずぶくぶく太ってるだけの豚なのに、それを美化したいって？ 寝る前にプロテイン飲むと夜中にトイレで目覚めるのツライ… なんで食うことや呼吸をすることは迷わないのにトレだけ余計なこと考えんだ？
量が足りないなら昼休みに自重足せばいいじゃん
坂道や階段でダッシュすれば下半身に効くぞ
ジムだってそうだわ、行くのを当たり前にすればいい
行かない自分から行く自分に変わったのが先じゃねえの
今までやってなかったんだからやっただけ偉いじゃん
とか俺は思うけどね
ジムが当たり前になってフリーウェイトが当たり前になって
ずっとそうやって当たり前を変えてきただけだわ 風邪気味のときって体重減るよね
しかも筋肉も落ちてる
なんでだろ 晩飯食ったけど、胃に入っただけでいつもと感じが違う
やはり風邪のせいだな
筋トレしてると自分の体調に敏感になるな
折角コツコツ筋トレして筋肉つけても
風邪ひくと筋肉がなくなるの早い 抗生物質を飲んでて10日ぐらい腹を下してたんだけど
その間もトレーニングを休まずにいたら体重は減って筋肉量は増えてた
InBodyが正しければの話 抗生物質は歯医者で処方されたの
腸内細菌が死ぬから腹下すの >>193
いやいや、体脂肪冬場23位夏場13とかだわ
これからほぼ必ず痩せるてしんどくなるから今は体重キープの時期 後数年で50歳になります
自宅にパワーラック買ってトレ歴2年です
みなさんBIG3やってますか？ やりません
体形がおかしくなるから
数字にこだわるのも理解できない
ビッグ３何キロ持ち上げましたって言ってる人ってほぼ全員寸胴のおっさん体形 >>212
去年懸垂目的でパワーラック買ったが勿体ないからスクワットだけ始めたよ
重量は初級者に届かないレベルだけどやり始めて2週間位で体重変化ないのにズボンが緩くなって腹筋浮き出てきた
自重で髙回数でも良いしとにかくやっといて損は無い種目かなと思う
足腰鍛えておかないと40代ですら怪我しやすく治りにくくなりつつあるのに
さらに高齢になれば怪我は即寝たきりになりかねない >>215
私もバーベルスクワットを安全にやりたい目的でパワーラック購入です
足腰鍛えといて損はないは同意します
最初はスクワット大嫌いでしたが、今はツラ気持ちいいに変わりました スクワットはトレ最中に一番効くのは下背部なんだけど 自宅トレーニング開始して半年やけど50kgのガリガリから56kgに
細かった腕も人並みに胸も厚みが出てきた
ちょい悪オヤジ目指してます Big3やってるけど効率いいなあってぐらい
種目をあれやこれやと否定してる人が腹が出てたりガリガリだったりするし
そりゃ、やり込んでる人はそれなりの体型してるがね
否定するためにそういう人を選んで見てるだけじゃねーの？
普通に整った体型してる人もいくらでもいるよ >>219
身長何センチ？
体重あと20kg増量したとしても大したことないからイキったりしたらだめだよ 多くの人は中学か高校で不良卒業するのに、いい年こいて不良っぽくするとか傍から見ると恥ずかしい
当時インテリ帰宅部系だったから不良への憧れとかあったのか？ 若いフリしたいなら脚とケツの筋量を増やす、維持するところからだよ >>218
しゃがんだときに腹圧が抜けてるだけでは？ >>213
ビッグ3やって、いきなり寸胴になるわけではない
体型が変化してきてから止めればいいだけ BIG3やるから寸胴になるわけじゃなくて
あれはただ食事とか摂生するのが嫌な人向け
同じ体重なら身長低いほうが有利だから寸胴でカッコ悪い選手が多い 40にもなってその因果関係めちゃくちゃな発想きつくないか
減量の有無や他の種目との兼ね合い、頻度によっても違うだろ
Big3をやる＝寸胴になるっていくらなんでも短絡的すぎるよ 懸垂やってると脇のリンパ腫れてくるんだけど
病院行った方がいい？ >>231
40にもなってアンカーも付けずに書き込むお前の話などどうでもいい ここ最近急に体脂肪率が上がって下がらなくなった。
ずっと11%前後だったのに。
ちなみに筋トレは週2日。
有酸素は週5日でロードバイクで170km位走ってる。
食事かな？ 今は15%
ただそこまで脂肪が増えたようにも思えないのだが 運動なんて一切しなかったので体脂肪率20％以上は当たり前だったけど、トレーニングの効果で大人になって初めてうっすら腹筋が見えてきた
でも女性化乳房？だったみたいでかっこ悪いな…
体脂肪率10％位に絞れば普通になるのだろうか？
経験した人いませんか？ 体脂肪率ほんと下がらんね
炭水化物は貧血起こすほど抜きまくってるのに
3～6パーセントってどうやってなるんだろ 俺ヒョロガリ。自転車始めて運動に目覚めた。上半身をジム〔公営）で鍛えたい素人です。腰痛があるんだけど、これ気をつけろ、ここやれってのありますか？自重の腹筋は膝をあげながらやってます ん、なんかアンカー付けられてんな
痛いところにでも当たったんかな 君たちは真のトレをやってるのかね？
私はマダマダやりますぞぉ（笑）。
ちなみに、金曜ジムトレで軽量シュラッグを多数やってみた。
本日、めちゃ僧帽筋肉ですねぇ～（笑）。
しっかり効いたようだ。 >>245
40すぎて独り者でママパパ同居で考える事なく筋トレに励む事ですよ >>244
君、今日秋葉原でシャツinしてリュック背負って歩いてなかった >>240
スクワットは骨格によって適切なフォームが変わってくるから自分でしっくりくるまでは軽いのでやれ
そこまで見れるトレーナーはまだ日本にはほとんどいないと思う お腹の脂肪がいっこうに落ちない。このままトドみたいなダラシナイ親父でいたくないんだが、カーディオ無しでお腹痩せる方法ないの? >>250
タバタHIIT
ポイントは最大心拍数の９０%以上をキープな タバタやってみたけど、吐き気したり、次の日頭痛止まらなかったり、中年のするトレじゃないと感じた >>250
腹は最後の最後に落ちる感じなんで
6か月～1年単位で減量に励むべし 難しいことは考えるな
たくさん飯食ってたくさん走ってたくさん腕立て
これで普通に細マッチョ体型維持できてるけど？ >>250
いっこうに、って具体的に何をやってるのか。カロリー制限なのか有酸素なのか。今トドみたいに太ってるのなら簡単に痩せられるはずだが。意思の弱さとだらしなさが体型にもあらわれる ヘルニア治りかけだけどスクワットで80キロあたり担ぐと椎間板潰れてる感覚してヤバい。 >>258
それじゃ脂肪は減らない
ただのクソガリなら維持できる そもそもタバタ考案者自身がダイエット向きじゃないと断言してるし Hiitとタバタって違うんだよね？
Hiit をアスリート向けに強力にしたのがタバタ？ 下半身特に臀部を立体的にボリュームアップしたいんだけど
デッドリフトとスクワットがベスト？ たしかに何もしてないとケツがぺったんこになってくるよなｗ
今女子で流行ってるヒップスラストとかやってみてはどうだろうか？
やり方はユーチューブでぐぐれば出てきます https://www.youtube.com/watch?v=iBC0SOV0X5Q&;list=WL&index=2&t=0s
このタバタタイマーでサイドレイズやって肩を追い込んでいる
自分は高重量低レップより低重量高レップが効きやすい。終わった後は肩がパンパンに張るからいいよ
なんでみんなタバタ式否定してんのさｗ時短にもなるし結構いいぞ 否定はしてないけど
タバタ式とは４００ｍを全力疾走する強度の運動を繰り返すものだからめちゃくちゃ辛い >>265
そんな感じ
本物のタバタは、20秒全力ｰ10秒レストを8セット
清水宏保がオリンピックで金メダルとったときの練習だから、もう20年以上前のトレーニング >>271
脚幅を大きく開いてスミスで深いスクワット インターバルトレーニングの中で高強度なのがHIIT
HIITのアスリート向けのさらに高強度なのがタバタ 765無記無記名2019/05/23(木) 01:14:33.97ID:5w35d2Kh
童顔でも咳払いや、くしゃみの音が中年だと笑える 教えてくれた人あんがと。そのマシンは置いてないわ。残念 40年生きてれば楽に何かを得られると思えないよな。 40年生きてると無理は身体に悪いと気付いちゃうしね。 40年生きてると最終的に諦めないで継続する奴が勝つ、ってのが分かるよ >>283
勝ち負けですよ？
あなた40年も生きてて何も得てませんね！？ 真のトレをやっているかね？
戦わずとも勝てる！
それが真のトレの極意である。 >>290
真のトレであんなしょうもない身体しか作れないのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
