【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 今外だから写真はそのうち
>>365
バーベルベンチはやってないんだけどジム行き始めたのが10月からで
ダンベルベンチ10キロ→25キロ
スクワット40キロ→100キロ
デッドリフト50キロ120キロ
全部8レップって感じです >>369
ダンベルにしてもベンチだけしょぼくない？
バーベルはやらないの？ 80キロまで増やすつもりだったけど腹の肉やばいわ 長年ガリだったからな
まだ75くらいだし180センチ
増量意識するのやめてトレだけしっかりやろ
プロテインも一時休止にする たぶんプロテインがすごく効いてる 逆だろ
プロテインはどちらかというと減量期こそ飲むもの
増量期はそこまで気にしなくていい いつも行ってるジムが混んできた。
今まではウェイト系は貸切状態だったのに。
CMのせいかな？
ウザいわー >>372
逆に増量してるときは食事増えるのでそこまでプロテインなくてもいいって事ですよね？
腹の肉気になるけど6月から減らせばいいかな >>373
そろそろ夏に向けて〜って層じゃないのかな？ 筋肉があることよりも脂肪がないことの方が重要だぞ
女からモテるには >>375
あーそっちか。
去年は7月頃しか混まなかったけどなー >>374
食事増えるから気にしないでいいというか、
減量時はたんぱく質量を維持しながら摂取カロリー減らすと食事内容がかなり限定されてくるから
増量期であっても十分量とれていないならプロテインとった方がいい そして今年も繰り返される
「○○ｋｇ増！」
数ヵ月後
「腹だけでてきたんだけど」 皮下脂肪より中から腹デッカくなってる
まだ我慢しよ >>380
既に始まってる。来月で3ヶ月目だから腹がどんだけ出たか晒したるわ。 自宅トレなんでバリエーションなくて困る
やっぱ胸トレが一番頻度高い
その次背中 肩 脚 腕
ダンベルでやってるけどプッシュアップバー欲しくなってきた ダンベル代用してやったら割と効くわ このスレを真に受けてドカ食いしまくったガリが腹だけ出るパターンか
いくら筋トレしててもドカ食いしたら太るわな
プヨガリはガチで醜いし、なかなか治らんから致命的やね いまだにがりだけど、ベンチプレス100キロあがった
もっと凄い体になると思ってたけど、たいしたことなかった >>385
ベンチレス100キロを目標に先月始めたばかりの俺に悲しくなること言うなよ(´･ω･`)
何ヶ月ぐらいで達成？ リーンバルクて理屈は分かるんだけれど、
その分後付けと言うかいまいち信用でけん とにかく負荷を上げていって頭打ちになったら食事量増やせば良いと思うよ、難しく考えなくても良いんじゃないかな
そんで体脂肪が気になりだしたら負荷は維持しつつ食事量を少しずつ減らしていけばいいよ >>386
フリーウエイト始めてからは2年くらいかな
1年前にベンチプレスで腱鞘炎を発症して、それからバーベルスクワットしまくったら今度はヘルニア発症。そのせいで時間がかかったけど、めげずに続けてきてようやく昨日上がった
ちなみに170/59キロです
ヘルニアのせいで下半身はかなり貧弱です スクワットでヘルニアなるのか
ヘルニアなったら人生自体狂っちゃうし下半身トレやめようかな >>389
>>368たけど、ありがとう。やっぱ2年ぐらいは見たほうがいいよね、無理したら怪我しそうだし
先月から筋トレ始めてマシンやダンベルからやって、先週初めてバーベルあげてみたんだけど
ジムのトレーナーの人に何キロから始めたらいい？って聞いたらバーだけで20キロあるから
バーのみからと言われたよ。初心者なんで安全第一に焦らずのんびりやるわ
バーのみ挙げてるのは少し恥ずかしいけどw
俺も前に腰痛めたことがあるから下半身は筋トレやらない。代わりにトレッドミルでランニングしてるよ 華奢な体で120キロ担いでやってたからね
バーベルスクワットで下半身鍛えるよりブルガリアンスクワットで下半身鍛えた方が怪我なく安全に鍛えられると後から身をもって学んだ
参考にしてくれ
ヘルニアはマジで痛いよ
なれば分かる プロテイン飲むようになって総コレステロールが必ず引っかかるようになった。
飲み過ぎなんかな？？ どのくらい飲んでるの？
俺飲まなくても体重維持が微増出来るようになってるからやめてる なんだ120って、100の打ち間違い
どちらにせよすごいな 太もも60センチなら一般人レベルに到達したと思ってもいいのかな？
体脂肪率は14パーセントくらいと仮定して。 書き忘れた。身長は173センチ体重72キロくらいです。 >>396
自分でいうのもなんだけど、かなり努力したからね >>400
本当にすごいと思う
俺たまたま同じ身長体重だけど、ベンチ40でセット組んでる虚弱ガリだよ
俺は怪我するほどやり込めないけど、希望をくれてありがとう まあでもガリに憧れてるんでもなければベンチやりながら70kgぐらいまで体重増やしちゃった方が建設的だとは思うよ…
どうしても低体重で100挙げたいってんなら止めないが ウエイトもキムチ食いまくりながらやってる
スポーツやる時は常にキムチキムチキムチ
ｷﾑﾁ良い体を作れる
ホネブトの大韓戦士魂
見かけ倒しの雑魚ジャップを蹴散らす勢いを得られる そろそろ菌と絵を始めて2年
画像貼ろうかな。。。(・ω・) 体重は12kg増やして腹の出っ張りが耐えられなくなって-6kg減量。
今は徐々に増やして+10kgという感じ。 まだ始めてそんなにたってないけどガリスタートだとやればやるほどしょぼい身体だという自覚強まるわ
68→76キロと体重は増えてるんだけど 子供の頃からだいたい右側を下にして寝てきたせいか右側がブサいくなんだけど
筋トレ始めて右側から見た身体のほうがなんかスタイルも悪く見えることに気づいた
軽い漏斗なのは左なのに、左側の方が身体が大きく見える
肩が丸まって狭くなってるのかな 首もズレてるだろうし
最近は仰向けに寝るようにしてるからマシになるといいな >>412
右側を下にして寝るのは健康的には正解
肝臓の位置と胃の形状をみてみよう 163cm50kg、筋トレ始めて1年経とうとしてるのに増えたのは最初の半年の5kgだけ
わかもと飲んで筋トレしてるけど今日も夕飯後ケツションベンだった死にてえ ちなみにプロテインだけで今の体重になったのち3ヶ月間デキストリン併用したが1kgも変化なし 仮に摂取カロリー足りているとしてケツから水出してるならそれが原因でしょ。
上で散々下痢対策上がってるからそれ読めばいい。 いや、それはわかってる。だからわかもと飲んでキムチ、納豆、ヨーグルトをローテで1日一回このうちのなにかを食べてる。
ちなみに今も駅前のトイレで尻からションベンしながら書き込んでいる。清水の舞台から飛び降りるつもりで昨日買ったHMBが尻から流れ出るのを感じる。 ただケツションベンは人事異動があったこの四月からなんだよな。
その前から体重増加は止まってるんだ >>418
FODMAP食で調べてみ
キムチ、納豆、ヨーグルトとか
体に良いと言われている食品が体質に合わない人もいる >>422
おお、ちょうど今筋トレから戻ってきて納豆ご飯を食べた後にトイレに入ってお尻からオシッコしてるところでした。
逆にこの辺を抜くことを試して体の調子を確認していくことも大切なんですね。勉強になりました。 そんなに下痢が続いてて病院行ってないなら絶対行った方がいいよ
めんどくさいかもしれないけど筋トレより楽だぞ 便通にいいとされるものが効きすぎて下痢になる人はいる 俺も164cmで今平均52kくらいかなー
冬が普通にしてても49kとかになるw
今は朝からBCAAとプロテインとこな飴
ジム前も後も、そんな感じで少しづつだけど
増えてきた。5月末までに55kくらいになりたい！ >>414>>415>>418だ。
いま病院に来ている。病院のトイレでケツションベンしながら書き込んでいる。
みんなありがとう。おれ、ケツションベン治って肉ついたらプロポーズするんだ…！ そう簡単に体重落ちなくなってきたようだからプロテインやめようかなと思いながら、また買ってしまった 毎日プッシュアップやディップスやるようになったら胸の形が急に良くなってきた
三年ほどダンベルやバーベルでベンチやフライをあーでもないこーでもないとやってたのは何だったんだ… 俺も元々腹弱くてわかもと飲んでたけど全く改善されなかったなあ
それでも若い頃40kg台だったのが今は60kg台なのは、単純におっさんになって太りやすくなったせいもあるんだろうが >>435
ベンチ系は筋電図分析だとディップス>バーベル>ダンベルの順に強いからな
特にディップスや懸垂はあがらなくなってからもネガを無理矢理できるのが大きい >>436
太りやすい=筋肉つきやすいならいいけど
実際は加齢による基礎代謝の低下が原因でタンパク質合成も下がるから歳取るほど体重は基準にしないほうがいいよね
>>438
ディップスは胸に効いてる感じしないからたまにしかやらないけど
やった次の日筋肉痛ヤバいもんな
たまにしかやらないっていうのも要因ではあるだろうけど >>437
サイズより形。真ん中の方とかスカスカだったのが付き始めた
普段のベンチプレスやフライでしっかり利かせられてなかったという事かな >>440
大胸筋は構造的に内外の鍛え分け出来ないから
サイズが上がっただけじゃない？ >>441
やっぱりそうなの？？よく内側に効かす方法とかあるけど 皆脚は細い？俺身長180でどこ測ればいいかよく分からんけど太ももの太そうなとこ計ったら55cmくらいしかなかった。。 じゃあネットで内側に効かせるとか解説してるトレーナーなんかは噴飯もののインチキ野郎ばっかなんだな https://imgur.com/gallery/AKCMlAJ
165cm
40代
スタート 46kg
↓
ひたすら食って増量 56kg
↓
50kgまで減量して、緩やかに増量中 54kg
初めてアップした
傷つきやすいから、お手柔らかにw 別人のようだ
２年継続してるからか数値から想像した以上に変化してる
あとオシャレになってるw >>446
すごいやん！
このまま続けて欲しい！
大胸筋、肩、背筋頑張って逆三角形目指すと良い見た目に
プロテイン爆飲みで！絶対昔に戻っちゃいかんよw >>444
身長174で太もも48
55は十分太い >>450
計る位置がおかしいのかな？確実にだいぶ細いとおもうけど・・(おかげで脚長くないのに少し長く見られる)
付け根に近いところ計ったからかも
写真のひとの身体若返ってるよな、すごい >>445
すまんがガリスレで内側に効かすとかおれでも笑ってしまうよ
上級者がボディメイクのために細かい筋肉を鍛え上げるって観点なら当然理解できるんだけど、ガリスレですることではないね
ガリは飯食ってビッグ3これをひたすらやり込めばいい
それだけでいいのにそれすらもできないからいつまでもガリのままなんだよね >>452
何言ってんだと思ってレスも付けなかった。 >>447
おーありがとう！
自分でも、すぐに飽きるだろうと最初は服装もテキトーだったよw
>>448
ありがとう！
>>449
ありがとう！続ける！
2年もかかって、これかよ。。。
と思っていたがモチベーションが上がった！ ガリのまま鍛え上げてキレッキレボデーは難しいですか？ 初心者の集まるガリスレで自称玄人がトレーナー批判とかアホかと >>457
君は調べたり玄人に意見を聞いたりしないのかい？
ガリでも知識は付けられるよ。 >>451
175で体重60太もも52センチだが足だけは細くはないぞ
気をつけの姿勢で太もも同士が触れてしまうし
おじさんになると若い頃のように肌が伸縮自在という訳にはいかない
ガリだったおじさんが太ったり筋肉ついたりすると皮膚が
引っ張られてハリが出るから若く見える
逆に年取ってから痩せると悲惨だから若さに任せて
無茶な増量はするなよ 最近油って大事だと思うわ
ココナッツオイル(精製)、オリーブオイル、アボカドオイル
この辺り使っていかないと脂肪が徐々に増えて減量期間増える 料理は基本オリーブオイル使うよな
わけわからんサラダ油なんて使えない >>442
大胸筋は平行筋だし内側外側の鍛え分けは無理だよ
部分痩せとかそんなオカルトレベル
ゴムが縮む過程で起始停止で張力の違いはないでしょ
平行筋はそういう構造 >>463
三角筋は前中後部で鍛え分け
中部は羽状筋だから前部後部とは鍛え方も変える
基本的に筋繊維の起始停止方向で鍛え分けなんて無理
物理的に考えてもありえない 3カ月が経った。胸はでかくなって扱う重量も20kgから45kgになった。脚は2カ月やった所でデッドで腰が逝ってもうやっていない。
3週経っても腰を丸めた時の痛みが抜けないのでそろそろ病院行きだ。。
背中（僧帽下部、広背筋）は他の種目でできているけど特に広背筋はパンプさせられるようになったのが最近だから全然見た目の成長は無いね。 ベンチが本当に伸びない。
ここ4ヶ月67.5キロ8repから伸びない。
デッドは30キロから90キロ8repまで伸びた。まだまだ伸びそう。
ベンチが伸びないのはなぜですかね？ 何セットやってるか知らないけどそのあと軽くしてさらに追い込んだら？ 久し振りにあった友人に体型随分変わったなと驚かれたけど、後でそいつのツイッターに
「筋トレにハマった友達の体型の変化が笑える。何事も適度なラインがあるよな」
みたいに書かれててすげーショックだった
まあ筋トレなんてなかなか理解してもらえないか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
