【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) サイドレイズ12キロを12回10セットこなせるってとんでもねえ肩じゃないの? >>813
ウェイトリフターじゃねえんだから
デカけりゃ正義だろ
エドワード加藤もプレスはあんましない
って言ってるし 彼の"あんま"とおまえらのあんまを一緒にするなよ。 >>819
その言い方は我々を舐め過ぎでしょうが! それはともかく、エドワードのベンチを見たことがないな。
腕相撲骨折の古傷が痛むのだろうかw サイドレイズはチーティング使ってないよ
使うと逆に肩が痛い オレも肩の筋肉は前に偏ってるな
関節自体も前についてるっぽい 俺も肩はアップライトロウとサイドレイズしかやってないよ、プレスは辞めた。 >>813
プレスはバーベル?
バックプレスは体格によっては肩痛めるよ
ダンベルでも後ろにやりすぎると同じ
肘を真横よりも少し前にすると肩に優しい
それでもダメならプレスが体に合ってないんだと思うけど でも肩ってパンプさせてなんぼな所あるよなー
だからコンテスト出る人は良いけど、一般トレーニーからすると
割と努力が実らない部位な気がする
ユーチューバー見ててもパンプさせた時はスゲーな!って思うのはいっぱいいるけど
普段でも見るからにデケーなってのは限られる
まぁ他部位もデカイから目立たないだけで
実際会って間近で見たらパンプさせなくても凄いのかもしれんけどw あーでも最近三角後部がトレ後形がしっかり出て来るようになって嬉しかったわw
最初レアレイズも全く効いてんだかわからんかったけど、めげずに頑張ってると自然と効かせ方わかってくるし
ある程度肥大してくると効いてる感覚も大きくなりわかるようになってくる
これぞトレの醍醐味やで(・∀・) >>817
出来てない人を晒すのやめようよ。
そっとしておいてあげた方が。 >>643
これたとえばリア肩を発達させたいなら
背中のローイング系やった日はリア肩は追い込まず他の日に回したほうがいいってこと? >>829
アーノルドやってるって書いてるじゃないですかw
基本的にダンベルオンリーです。
バックプレスはわざわざやる意味がわからないから
やらなくていいと会長が言うし、やってません。
28までずっと柔道をやってたので
肘や肩が悪いのは自覚してますから
プレスはやっぱり向いてないんだと
諦めて軽めでやります
とにかく胸と肩のプレス系が苦手です。。
肩が痛くてベンチやショルプレは笑っちゃうくらい軽くしか出来ません。 >>820
前面はプレス弱いからフロントレイズで鍛えてます
これは10キロで12回の10セット 休憩60秒が一番カラダにあってます。
12キロだと疲れた時にフォームがやや乱れて
フィニッシュで肩関節が上がってしまい
関節包に激痛が出るときがあるので
10キロで丁寧にやります。
あっ、三角筋後面はあまり鍛えてないです
もともと背中が強かったので
最初から前や横に比べて発達してたので、
背中高重量でやるとオマケで鍛えられてる感じです。 そんな大した肩でも無いし叩かれるだけじゃないですか。
娘にわざわざ撮影してもらうのもちょっとイヤですし
オフ会やるとか無いんですかね?
もっとも、メアド晒してくれたら個人的に送ってもいいですが。。 肩だけ異常に発達してる人の画像ってないよな
肩デカイ奴は他部位もそれなりデカイ、他部位貧相なのに肩だけ異常にデカイ画像ってまだ見たことない コンテスト時のコアラは中部だけ異様に出っ張っててバランス悪かった
笑顔でポーズ決めてたやつ エドワードは肩以外もデカいでしょ
優勝するような選手なんだから
まぁ腹筋だけはイマイチだけどフィジークでは重要視されないもんね 中部は鍛えるの簡単だからな。リアが全てよ、背面薄いジャパニーズは特に。 >>848
それ本人見て言ってんの?
オフでも上腕40程度しかないし
胸とかペラペラだぞ
もしかしたら皮肉かな? >>847
それがフィジークでは良いと
されてんじゃないの 肩トレやっても良くなさそうな軽い痛みや重さがあるだけでいい感じの疲労感じたことない
筋肉痛も記憶にない >>842
そらお前デカいヤツはまんべんなくやるからデカいわけで >>856
フリーウエイトだけでって話しならわからなくもないが
満遍なくやらないと肥大しないなんてことはないだろ サイドライイングリアレイズって後部狙いなの?
中部にどっかんとしか入らないんだがやり方が悪いのか、俺が中部と思っているところが後部なのか >>858
握りが悪いのでは?
小指は常に上側よ
あと手首は固定 宅トレの時ダンベルショルダープレスで22.5kg12repsだったんだけどジムに加入して初めての肩トレでダンベルショルダープレスやってみたら24kgで12reps出来た…謎すぎる
確かに家だとインクラインベンチがなくて普通の木組みの椅子でやってたから安定は悪かったんだけどそれだけでこんなに変わるのかな
減量中でずっと重量変わらなかったからこのタイミングで筋力が上がるなんてこと無いだろうし バーベルならオリシャとスタシャで重量変わるけどダンベルでそれだけ変わるのは珍しいな ダンベルだって、シャフトが回転するしないで、だいぶ違うよ どう考えてもインクラインベンチと木組みの椅子の差だろw
安定うんぬんよりもフォーム自体が変わってくる >>864
やっぱりそうなんかな
確かに背中をしっかり預けられてパワー出しやすかった気もする
あと宅トレのダンベルがラバー付きだから実際には22.5じゃなく23だった可能性もあった ちゃんとしたメーカーの物は扱いやすいってのもあるけど、ホームセンターで売ってるやつとか安いメーカー(b〇dymakerとか)は誤差が凄い
10%ぐらい表記重量と違ったりする 何言ってるの?ジムのベンチ、床、固定ダンベルでは安定感と安心感がまるで違うでしょ。 zivaのダンベルは握りやすい
プリコーはローレット甘すぎてカス 普段宅トレたまにジムトレのおれ的には、ジムの方が周りの目がある方がアドレナリンが出て力が出る ホモにねっとりと見つめられる 舌舐めづりしてるぞ奴らw どんなイカしたTシャツだろうと鍛え抜かれパンパンにパンプした三角筋のカッコよさには敵わない
〜マイケル・ノン・フレーバー〜 >>313
ネタだよ
池江ちゃんのようなスイマーの肩幅が広いのは骨格が発達してるからだよ
三角筋ではない >>765
色々試行錯誤して最近これもありじゃね?って思って、いつか俺がユーチューバーになったらダイヤモンドレイズって名付けて発表しようと思ってたのにもうあったのか… >>875
ダンベルを握りこまないで、指で半ズボンの裾をまくし上げるようにするとかなり効く 五キロとか軽いダンベルで、フロントサイドリアレイズのレストなしのトリプルセットがやばい 肥大があるか無いかはその人のレベルによるだろ
俺はまったく肥大しない重さだが彼は肥大する重さ
かもしれん そうそう
力の入れ方も人によるんだから
レイズでチート使ってないっていいながらしっかり膝でクッション使ってる人も多い
チートも使いようだけど リアを鍛えても鍛えても、
肩のくぼみ部分が目立つ骨格らしく、
サイドとリアの間が目立ってしまう。
このくぼみ部分には筋肉付かないんだよね? >>823
先日画像貼ってくれたこの人の様にくぼみがある。
鍛え方が悪いのか、全体のボリュームがあれば目立たなくなるのか >>831
軽い重量高回数をドロップセットでパンプさせても意味ない? 最近ふつうのサイドレイズやらなくなってきた
アップライトとケーブルサイドレイズで終わる >>887
高回数は筋肉維持には向いてると思うけど、肥大するかって言われると微妙だよな
それこそトレ歴が2年以上ならある程度重いの使わないと効果薄いと思う 追い込むの前提で胸の日に肩入れるのと肩だけ独立した日設けてやるのではやはり分けたほうがでかくなる可能性を秘めてるの?
胸の後だとプレスとかかなり重量落ちちゃうけど、その分頻度は増やせるし追い込めればいいかと思ってたけどフィジークの肩でかい人のメニュー見ると分けてない人全然いないからなぁ >>890
なんかのついでにやるより専用の日を設けた方がいいみたいよ >>890
肥大目的なら高重量の方が近道だとと実感したから胸とは日を分けたわ >>890
肩メインで追い込む日設けて胸の日には高レップでレイズでもすれば良いと思う すんません、肩トレ初心者なんすけど、質問っす
フロントレイズとショルダープレスってどっちも前部に効くって聞いたんすけど、全然動き違うじゃないっすか?似てない動きなのになんでどっちも前部に効くんすか?
あと、初心者はどっちをやるべきっすか? 前中部ってある程度勝手に肥大しますよね?
後はやりこまないと丸みが出てこないのか >>894
どちらも上腕を外転させるから
どちらもやるべき >>897
基本は屈曲じゃないの?
プレスは外転も加わるけど >>898
あっホントだ
サイドレイズと間違ってた
>>894ゴメン ?
いやまあ、話が屈曲とか外転とかよくわかんないからいいんすけど、ショルダープレスもフロントレイズも屈曲って動きが共通してるから、どっちも前部に効くってことですかね? で、
フロントレイズで低重量高回数
ショルダープレスで高重量低回数
くらいの感覚でやっていけばいいですか? >>900
ショルプレは外転だが、肩関節が「外旋」した状態で行うからサイドレイズと違って前部に効く
要は前部が天井を向いていれば前部に効くし、中部が天井を向いていれば中部に効く
つまり肩関節の動きが全く同じでも裏表ひっくり返れば逆側に効く サイドレイズは8〜10キロ20×3〜5
プレスは高重量でどんどん上げていいけと
推奨するユーチューバー多いけど本当ですか? 低重量高回数で肩がキィーンとするくらい追い込んだ方がいいユーチューバー多いですよね >>905
ショルダープレス
アンダーグリップベンチプレス
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
全て4セット程度 >>905
ダンベルショルダープレス(シーテッド)
ミリタリープレス(スタンディング)
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
インクラインリアレイズ
リバースフライマシン
外旋ありフェイスプル ショルダープレスって前部の種目でしょ?フロントレイズとインクラインベンチプレスで十分だよね。不要じゃね?
中部にドカンとくる種目を肩専用の日に行いたい。羽状筋なわけだし。 >>905
マッスルスナッチ
インクラインサイドレイズ
ライイングリアレイズ
アーノルドプレス ミリタリープレスはベンチを除いて肩種目の中では一番高重量扱えるし中部にも入るし
他のBIG3と同等レベルの大きな種目だから外せないな
毎週肩の日はまずはミリタリーをある程度重量にこだわってガツんとやったら達成感や興奮してくるし
後の肩トレでも効きやすくなるし 要するに男の種目だからな
100kg目標にしていて、今は毎回8回2セット狙いで2セット達成できたら次回から2.5kg増し
ミリタリープレスはその2セットのみでパンプ狙いはやらないしやるとしたらダンベルで 肩の日を作るとしたらどんなスケジュールにする?
今は以下です。
胸と三頭筋
休み
背中と二頭筋
休み
脚と肩
二日休み 胸
背中
肩
脚
腕は胸と背中の日に結構使うのでやらないけど2年で40cm越えたよ。
だけどリヤはなかなかつかないね。 コアラ小嵐がいっていたけど中部はサイドレイズでしか鍛えられないっていってたからサイドは多目にやってるな。 山本義徳はプレス系やってるなら前部の種目はやらなくてもいいかもと言ってる
俺は中部と弱点の後部に力を入れてる レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。