【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ベンドローでリアはなるほどと思った
背中を丸めてのビハインドネックのチンニングが広背筋の動員を抑え、大円筋と三頭筋後部によく効くと聞いたので次回背中トレ試してみようとした矢先だったので、ベンドローも意識してやってみようと思う >>560
基本は上腕骨は真横だと思う
三角筋中部が真上に来る形
こうすると三角筋中部で持ち上げるんだから刺激がちゃんと入る
肘は傷めないために曲げるだけだし、上体は真っ直ぐでいい
あと小指側から上げる意識っていうのは、親指側から上げちゃうとハンマーカールみたいになって三角筋で上げなくなっちゃうからでしょ
あと肩関節が外旋するから三角筋の中部から前部に刺激が移行しちゃう
小指側から上げたら肘の外側が上に来るからこれを防げる
ダンベルを水平に握って真横に上げる、だけど傷めないように肘は曲げる、基本はこれでいいと思う 筋肉博士もサイドライイングリアレイズ推しとるね
http://a.co/5M1kmPQ たぶんマイナーでやってる人が少ないんだろうね。ここまで綺麗に三角筋後部に効く種目もないんだけど。流行らない理由としてはやっぱ左右別々にやるのがめんどくさいからかw >>562
おー 親切にありがとう
頑張ってちょうどいいバランス見つけるわ！ サイドライイングリアレイズはやったことないけど見た感じ良さそうだね
ただ角度的にトップの位置で完全に負荷抜けない？
片方ずつやるのめんどくさいけど試してみるよ
重量設定はどんなもん？ ライイングリアレイズがマイナーとか昨日今日筋トレ始めた人かな >>566
負荷が抜けない位置で止めるか、降ろした状態をスタートにする
最近サイドレイズでも片方上げたまま反対の手でレップをこなしてる人も見かけるな >>566
ちょうどいい塩梅のトップを見つけると負荷抜けるどころかトップがキツいよ。 >>561
ベンドローではなくベントロー（bent row) ライイングの姿勢は色々あるけどフラットベンチに横になって肘付いてテレビ観るようなだらけた姿勢でやるのが自分は一番効かせやすい
リア狙いでやってる
インクラインとか横向きのベタ寝でやると反対の肩周りが窮屈で集中できない
サイドはアップライトが一番楽しい ベンチに寝て床見ながらやると、僧帽筋が伸びて関与しずらいと感じてる >>532
全く同じ
ディップスでも鳴る
しかも左肩のみ 多分横に上げ過ぎ、アーノルドプレスなら鳴らないはずでは？ 肩の痛みは人それぞれだからこの種目は絶対痛みがないなんてのはないだろう ミリタリープレスがオススメ。肩痛くなりにくい。
手首はその代わり痛くなる あーオレミリタリーは腰痛くなるわ
ならない人はどんどんやって 腰いくってどれだけの重量扱ってるんだろ？
35kgぐらいのしゃぼさなので腰には全然来ないや 腰行く奴はまだ肩のステップにたどり着いてない。
スクワットやり込んでから出直せ。 ニュートラルに近い逆手で
ショルダープレスをやると痛くない
のでやってる
コアラも似たようなのやってたな。
フロントレイズだけど 持ち上げて姿勢を正しているときの
腰が反り腰になってしまうのを防がないと例え35キロでも15キロでも怪我をしてしまう可能性か高いです。
これはアブローラーでも同じことが言えます。
気を付けてください。 499です。
リバースグリップベンチプレスは手首痛くてできなかったです…
しかしダンベルでなくバーベルでのフロントレイズは痛みなくできました。とりあえず良かった。 https://m.youtube.com/watch?v=9uPbkfS3V-k
これの10:30からみたいな持ち方で
プレスすると不思議と音は鳴らず
痛くない。
前部にも刺激はちゃんと入る ミリタリーはベンチ75度位にして背もたれ作ってやってるわ
体幹が固定されて高重量扱えるから発達した
シュワは肩トレでアップライトロウを推奨してるね >>591
ミリタリーって定義あるの？
スタンディングじゃないとミリタリーじゃないとか？
まぁ俺はつられてミリタリー書いたけどフロントプレスだよな めっちゃ細かく言えばスタンディングのフロントプレスなんじゃないの。 >>592
ミリタリーでも間違ってないけど
ミリタリーはスタンディングもしくは背もたれなしって認識の人が多いと思う
OHP・SP・FPは区別が難しいね 背中の次の日が肩だからスタンディングはやらない、分割してる人は大体そうじゃない？ 肩、特にショルダープレスは姿勢維持なんかでかなり背中も使うよな >>595
シーテッドミリタリープレスって言葉もあってよくわからんが、そもそもミリタリーの由来は何なんだろうな
>>597
そうだな
背中の日はデッドやベントローするから肩の日は腰に負担をかけないシーテッドばかりやってる
日→背中
月→肩
火→休
水→腕
木→脚
金→休
というルーティンで最近肩を強化しようと胸、肩、腕の日にワイドのアップライトロウを20回3セット行っている(週3肩)
しかし上で背中の日にローイングでリアを鍛える話が出てて、背中の次の日を休みにして火曜日を肩にして腕の日はアップライトロウをやめようかなとも悩んでいる 前中後を分けて鍛えるってよく聞くけどさ、それぞれの種目が他にも効いちゃわない？
上手いやり方がよく分からない…
結局それぞれがフレッシュな状態でスタートできないんじゃないかと危惧してる… 肩は昔から高頻度高回数が発達しやすいと言われる部位だからあまり気にしなくていいんじゃね？
前中後それぞれ個別意識できないのは発達してないからだろうし、とりあえず前中後とかは気にするレベルではないと思う 隣り合ってる三角筋はそれぞれ多少は関与するから多少効いてるか感じがするのは当然のこと 起きてから右肩関節前横方向がすげー痛い、なにこれ怖い >>605
体を横向きにして寝てたんじゃなかろうか
筋トレ始めてから横向きで寝るのが辛い
横向きだと噛み合わせにも影響及ぼすらしいから仰向けが一番良いけど慣れない ベンチで最後の１レップを粘ったら、右の棘上筋を痛めたみたい
ちょっと休もう フェイスプルって手の平の向き上と下の両方のやり方あるけどどっちがええのかな >>600
ttps://en.m.wikipedia.org/wiki/Overhead_press
銃の上げ下げの動作に酷似してるからって説も聞いたことがある ビッグ3を中心に鍛えてたんだけど、肩が弱いのを実感して、肩を鍛え始めた。
とりあえずダンベルショルダー16kgから始めたんだけど、強い人は20kg以上でしっかり上げ下げしてるのかな？ >>610
オレはそんなに強くないけど20kg
ケガしないようにゆっくり丁寧にやって10レップス
強い人は30kg行くと思う >>609
わざわざありがとう
立った状態でないとミリタリーでないなら実質フロントプレスと変わらないな
>>618
身長体重や筋力などわからんから一概に言えないな
インクラインの角度にもよるか20kgはそんなに強くないと思う
参考までに自分はベンチ110〜120kg8回位でセット組んでて、ダンベルショルダープレスは45度にして38kgで8〜10回位
45度だとインクラインベンチプレスに近い感じだがしっかり前部に効く
バーベルでのフロントプレスやバックプレスは75度でやってるから角度に変化をつけた方が多角的に鍛えれると思いやっている 三角狙いのミリタリープレスの稼動域って何が正解なの
どこのサイトみてもしっかり一番下(鎖骨)まで下ろそうみたいに書いてあるけど鎖骨まで下ろすと肩が痛いのと三頭かなり使ってるから肘が直角になるまでで止めるようにしてるんだよね >>613
あご下位でいいと思うよ
降ろし過ぎると重量上がらなくなって回数こなせないし大胸筋上部にも効いてしまう 筋トレにおいて絶対的な一つの正解がある
という考えは止めた方がいい セミナー行ってわかったんだけど、エド加藤、佐藤なんかは説明下手のフィーリング派、湯浅、鈴木雅は分かりやすく丁寧でした。 >>618
佐藤ってフィジークとボディビルと両方いるけどどっち？
鈴木雅はアイアンマンのマッスルキャンプ読んでて為になるなと思った 山本義徳が推奨してるマッスルスナッチやってる人いる？
手首怪我したことあるから、この種目は心配 … >>619
佐藤はしょうごのほうじゃない？
佐藤貴規さんのほうは分かりやすいよ >>621
本業トレーナーの人のが分かりやすいからね
佐藤貴規さんは一回セミナー参加した事あるが理論的な感じだったな
佐藤正吾さんは大会の応援行った時連れの連れでいて驚いたけど割とフランクな感じだった
フィジーカーは理論的なボディビルダーと比べてフィーリング派が多いんだろうな >>190で相談した者ですが、肩トレって追い込んだらどんな感じになるんすか？
今んところ、前中後ろ12〜15レップを3セットで腕が上がらなくなる重量設定でやってますが、少し休憩したらまた出来そうな感じなんです
追い込みが足りないんすかね？ そんだけやってりゃ充分だと思う
めちゃくちゃ追い込めば効くというわけでもないし回復にも日数がかかる そうなんですか。なんか不安で。
皆さん目に見えて結果を実感し始めたのってどれくらい経ってからですか？ 三角筋て回復に日数掛かるんで、曜日決めずランダムにする事にした 今まで肩は胸の日にやってたものの発達が遅れてると感じたんで初めて肩の日を作ってみようと思ってるんだけど
なかなかどこにいれたらいいか悩む
今までは週3なら
胸肩三・休・脚・休・背二・休・休
週4の時は
胸・脚・休・背・休・肩腕・休
みんなどうしてますか？ 脚毎日なんかやったら動けなくならね？
MAXの半分で10レップ×3とかやるの？ 肩の後ろって効いてるのかよくわからん
僧坊中部に効いてる気がする サイドライイングリアレイズとかの種目を軽い重量でバーンさせればわかるんじゃない？ 肩甲骨を寄せないように引くとか
でも後ろもちゃんとパンプしてるのは視認できるもんじゃないか？ >>630
ロウイング系やってりゃ勝手に補助的にはいるけどね
上の人が言ってるように、リアデルトやベントオーバーサイドレイズなんかを肩甲骨寄せずにやると効くんじゃない？ 三角筋中部の高重量種目ってないの？
サイドレイズもアップライトロウも重くなってきたら僧坊に入るよね この前ここでアドバイスしてもらった通りにサイドレイズをあまり上体を前傾させず上腕を真横に上げるようにやってみたら中部にしっかり効きました
アドバイスくれた方ありがとう まだ完全に掴んだわけじゃないけど､前より刺激がターゲットに入ってる感覚はある
これから精度上げていきたい ただ一個悩みがあって､左より右(利き腕)の方がよく効くということ…これ腕トレでもあるあるなんだけどなかなか克服できない 肩って痛めやすいって聞きますが、具体的にどういう怪我をしたことありますか？
自分は三角筋の腱が部分断裂したみたいで2度と治りません
一生再発に怯え暮らすしかない >>640
マジ？そんなキツいのと比べたら屁でもないけど自分はサイドレイズの腕の上げすぎで関節痛めてベンチプレスとか満足にできない時期はあった
今も若干違和感あるけど あとサイドライイングリアレイズも初めてやってみた
これめっちゃ効くな！
いつもやってるリアレイズの20rmの重量の半分の重量で10rmなんだけどw
思ってたよりトップポジションでも負荷抜けないし >>627
胸二頭→脚→休→肩三頭→休→背中→休
三頭は胸でも補助で使われる為胸の日に同時にすると発達しにくい
二頭と背中も同じ
上記のルーティンだと二頭三頭がそれぞれ週2頻度になり腕が発達しやすい
また三頭の種目でナローベンチやクローズグリップベンチを入れると胸も週2頻度になり多角的に鍛えられる
肩は胸の日にも補助で使われ、背中の日も種目によっては肩を補助で使い週3頻度になる
肩はやはり高頻度が強くなると思う
他にもこのルーティンは背中と脚の日を離してるので腰に疲労が溜まりにくい
背中の日にデッドをすれば脚も週2頻度
脚の日にトップサイドデッドを行えば背中も週2頻度になる 胸のときに三頭や肩前部にも負荷入るからそのとき一緒にやっとくのがいいんじゃ？
追い込み度を%で表現すると
1種目目ベンチ 大胸筋100% 三角筋前部40% 三頭筋60%
2種目目ショルプレ 三角筋前部40→100% 三角筋中部40%
3種目目サイドレイズ 三角筋中部40→100%
これで大胸筋 三角筋前部中部が100%になりトレ完了
(必要ならさらに三頭の種目も)
っていうイメージなんだが
コンパウンドで三角筋前部を中途半端に刺激してそのあと追い込みまでやらないと筋力アップもしないのに
疲労する日が増えて筋肉・関節にも良くなさそう >>638
マッスルスナッチってスミスマシンだと無理だよな…
EZバーとかで代用するしかないのか >>627
週4で腕の日を分解して二頭は背中
三頭は胸の日に当てればいい
基本的に腕は補助的に使ってるから
その時に一緒に追い込むのが基本のルーティン
弱い部位を重点的に一定期間鍛えたい場合は
これに準じて行う
例えば胸を特化したい場合は肩の日に三頭を
振り分ける
または週5で胸背中脚腕肩と分けるのも良い >>627
週三の場合は自分は肩三頭、背中二頭、胸で行い
脚は二週に一回で取り入れる
これは脚が得意だから
そのかわりその一回はガッツリ追い込む
背中が得意なら入れ替えれば良い
胸が得意の場合は肩の日に一週目と二週目で
種目と強度を変えてやるのも良い
胸は二週に一回だと足りない印象 本読んで思い出したんだけど、以前ジムで見かけた肩が異様に発達した人が
連れにダンベルを使ったワンハンドスナッチ的な動きを教えている光景を思い出した >>644
筋力アップするなら疲労してない状態からトレーニングする方が理にかなってる
例えばベンチの記録を伸ばしたいのに、他の種目を先に追い込んでから最後にベンチで追い込むなんてトレーニーはいないだろう
肩は高頻度高回数(低負荷)が伸びやすいから、極端に重たい重量扱ったり間違ったフォームでしない限り関節は割と大丈夫だよ >>608
ワイはダブルバイセップスみたいに
手のひらを向き合わせてやってるで >>645
普通にパワーラックでバーベルでやったら
かなりしんどいと思うわ >>643
詳しくありがとう
胸と二頭を同じ日にやる発想がなかったわ
むしろ補助的に使われてるから同じ日にやろうとしていた
ただ肩のトレーニングでも三頭が補助的に使われるけど、それはしゃーない感じ？
肩や腕は高頻度でやるのがいいってことか
てか大筋群もか、週一じゃ足らんのね >>644
627だけど、俺もその考えだったんだが、
特に発達させたい部位があったら、やっぱりその部位だけを鍛える日を作った方がいいと聞いてね。
確かに一種目めにショルダープレスやるのと胸の後にやるのとでは重量が違ってくるからね。 肩の日の最初はライイングサイドレイズにしてる
前部は胸の日にも効くしね >>646
ありがとう
週5にして胸背脚肩腕とできればいいんだけど、
腕の後に胸も背中もできないし、肩は前後に胸も背中も入れられないんで、一週間で回せなくてね。
影響し合っちゃうというか、回復も遅くてね >>643
そのルーティンいいなー
試してみよっと >>653
週1じゃ足らんかどうかはトレーニングの強度によると思う
めっちゃ追い込んだら週に2回だと回復が追いつかない事がある
(セット内容やその人の回復力にもよると思うけど)
あと、石井直方先生の本によると、週1のトレーニングよりも週2のトレーニングの方が明らかに発達したというデータがあるとの事
しかし、週2と週3との間には顕著な差は発生しなかった、とも書いてあった
どうやら追い込み過ぎない適度なトレーニングを週2でやるのがオーソドックスなトレーニングと言えるみたい
ちなみにシュワちゃんは
胸・背中の日
腕・肩の日
下半身の日
これを2回繰り返して日曜日に1日休みにしていた頃があった
しかしドリアンなんかは一部位は週1だったし、あるメニューが正解でそれ以外は不正解というわけではないと思う
本人の生活、食事、体質などにもよるだろうし、結局はいろいろ試して自分に合ったスケジュールを模索していくしかないんじゃないかな シュワルツェネッガーの胸背中はスーパーセット
それも1set、15reps程度
ベンチとベントオーバーローのスーパーとか
かなりキツイよ
ドリアンはメンツァー式なので一部位を追い込みまくって
10日間から14日間空けるのがセオリー スーパーってなにか特別な化学反応でも起こるの？
なんで拮抗筋同時にやると良い刺激になるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
