【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) そこらのビルダーより肩はデカいが
いつまでたっても満足はしないな
https://i.imgur.com/C3eFbHx.jpg >>423
骨格的に中部を使い易いのかもしれん
肩が弱いオレとしては羨ましい
>>425
でけえなあ
オレ負けてるわ
https://i.imgur.com/WbCbnQg.jpg ポーズとらないで腕ダランとして写真撮って
その方が普段見て太いかどうかがわかるし そもそもある程度ポーズとらないで写真なんてとらないだらw
伸ばして脱力ぽいのならあったが
https://i.imgur.com/yO4fzBh.jpg
これはポーズだなw
https://i.imgur.com/YPpyNPF.jpg
ちなみに上腕50あるからな いつものホラッチョだ。身長体重トレーニング歴が自由自在に変わるから相手しても無駄。 意味不明
俺はデカいと思ってないぜ
ただ周りが小さすぎるとは思っている
きちんとトレーニングしていれば適宜発達するもんだがな 上腕50あるかもしれんけど
不細工な体型だと思う
手の長さに対して上腕が太くなりすぎて手が短いのを強調してる 上腕50であの肩の出っ張りはかなりでかい
でかすぎる
うらやましい >>425
追い求める姿勢、精神
腕の太さ
素晴らしい。 そして私はアラフィフである
素質もなくただ真摯に取り組んだだけ
>>434
変わったことはしていない
頻度は高いかもだけど
ダラダラやるより集中して行い早めに切り上げ頻度上げた方がいいと思う
兎にも角にも収縮を大事にしてる
>>437
先に腕を太くしすぎたので
肩はここ一年強で激変させました 最近サイドレイズ楽しくなっちゃって7セットもやっちった
やりすぎても効率悪そうだ
FST7とかいう意味不明なトレーニングもあるけど フェイスプル、かなり三角筋に入りますね。
後部もそうだけど、中部にも結構入った気がするんですが皆さんどうですか? レイズ系に至ってはやりすぎて効率悪いってことはないだろ
限界まで追い込め >>442
残念だけどフェイスプルを推す奴はショボい
これ鈴木雅の格言だから フェイスプル
仕上げや追い込みにはいい気がする
メインにはなり得ない
しいて言えば仰臥位で行うアップライトロウくらいかな
ケーブル種目は効いてると勘違いしやすいが必要な人は少ないだろう ケーブル種目やマシンってネガティブで滑車とかの摩擦で負荷軽くなるのが気になる
マシンにもよるかもしれんけど ネガティブを意識しすぎておかしくなってる輩が多い
ネガより全可動域で負荷を抜かないよう行う事を重視すべき
自ずと一般的なフルレンジではなくなる
肥大を目的とするのにリフターのフォーム、ルールを持ち出す陳腐
使用重量を増やしたいのであれば有用だが >>444
見た目はかっこいいけど負荷が軽すぎるって
言ってたもんな。 一昔前より色んなバリエーションでトレーニングしてる人が増えたよね
デカい人に限って基本的な種目を淡々とやってるイメージだけど まぁ、肩とか前腕、カーフは遺伝的要素がデカい部分だからデカくなりにくい人は色々試行錯誤してると思う。
素質ある人は基本種目だけでもデカくなってるけど。 肩より上腕二頭筋が発達してるとなんかしょぼく見えるな そりゃそうだろ
腕が太いとそれだけ肩は小さく見えてしまう
エドワードなんかオフで40ギリ
大会時は37cmしかない
だから肩が張って見える 大半のフィジーカーはネットで見るのと実際に見る差異が大きすぎる
実際に見るとペラペラのヒョロガリで
下手したら初心者フィジカルエリートにさえ劣って見える
本人はスタイリッシュと思っていたりするんだろうが 大半ってのがどこまでか知らんが上腕40cmある素人なんて体重80kgも90kgもある奴だけだわ フィジーカーみたいなウエストだけ異様に細い体系の良さがわからない
筋肉はほどほどでいい細マッチョ思考の俺でも腹斜筋はそれなりに必要だと思ってる >>456
いやまぁあれはコンテスト用に限界まで脂肪落とした状態だから 後部はもうめんどくさいので背中の日に高重量フェイスプルとリアデルトロウで終わらせてる
僧帽筋にもガンガン入るけどチンニングと合わせてやってるからちゃんと成長してる ライイングサイドレイズやってみたらビックリするくらい軽いのでしか出来なかったわ。 >>459
そんなクソみたいな種目やるな
中村が動画でドヤ顔して説明してたけど
あいつの肩はプレスやアップライトロー
レイズといった基本種目で大きくなった
コンテスト前にやってるくらいで
無視しとけ どの中村が言ってたかは知らんがやってみた感じ悪くなかったぜ ベンチに横に寝てフライみたいに腕伸ばして三角筋後部に効かせるやつなんて名前だっけ。動画もあったはずだけどみあたらん >>455
お前の周りがチビガリだらけなだけ
だから、勘違いがおきる 80、90程度でデブってどんなチビだよw
ウエイトやめてマラソンでもしてたらいい デブの自覚がないやつが自分をデブと認めてしまうと
精神崩壊してしまう。 デブの方が救いようがある
ガリはどうしようもない
チビは早く死ね
生態系を狂わしてるだけ ホモ・サピエンスは元来ガリガリ系であるってツッコミは無し? 原始人はみんな毛むくじゃらだったんだぞってとのと同じくらい無意味なツッコミ
だから何としか言いようがないな ガリは食が細いだけで普通の生活しててもガリ
デブは食欲に負けてひたすら食って肥えた自堕落デブ てか80kgや90kgもウェイトあってプヨってない奴なんてウ板に1%も居ないだろ >>464
試しに2kgでやってみたら軽いのにガチッと効いたわ >>477
俺もそう思うよ
大体80kgで体脂肪12%くらいだと
もう日本フィジークならトップクラスだからな >>479
158cm80kgで体脂肪12%の超人レベルでやっとこさ日本フィジークのトップクラスなのか >>480
そんな体系の奴なんていないだろ
マイクタイソン並だぞ 180cm 100キロ
つか172cm80キロくらいならいるよな
ウエイトガンガンやってる奴は そんなナチュラルの限界みたいなやつが
ゴロゴロいるかよ。
隠れステ含めたら普通かもしらんが。 >>408
この画像から何故そんな事が分かるんだ? ショルダープレス
(関節損傷の壁)
アップライトロウ
(コンパウンドの壁)
サイドレイズ
(見た目の壁)
リアレイズ
(重要度の壁)
フロントレイズ(笑)
周りの目が気になるのでアップライトとサイドとリアばっかやってる ずっとダンベルでトレーニングしてて、この前初めてショルダープレスマシン使ったんだけど、肩ピキピキした
これって危ない? >>489
関節に悪くない筋トレなどあるだろうか? ショルプレは大丈夫だけどサイドレイズで肩がポキポキ鳴る俺 ショルプレやってて余裕あるうちは平気だけど
レップ後半でギリギリのときはポキポキなる
ポキポキがきたらそこから数レップくらいでそのセットはやめてる 脇を開くってどういうこと?
手幅が広いってこと?肘の位置が後ろすぎってこと? >>496
後者
無理して後ろに下げると痛める事があるよ
その人の肩関節の形とか柔軟性とかによるけど >>497
なるほど!
より中部に効かせたくて広げてた…
無理のないフォームを模索します(*`・ω・)ゞ
ありがとうございます! 手首痛めてダンベル持つと痛い
サイドレイズは7キロ程度でやってるからそんなに痛み感じなくできるんだけど、フロントレイズは痛くてできない。
何かフロントレイズに変わる種目ってないてすか?
今までやってた種目ができなくなることにとてつもない不安。 >>499
お、仲間か
固めのリストラップをガッチリ巻くと全然マシになるんで、種目変える前に一度試してみるのを勧める >>499
アンダーグリップベンチプレス
グリップは肩幅で、バーはみぞおちに下ろすようにすると三角のフロントをよく使うよ
手は開いて手首の真上にバーを乗せるようにすると負担は軽くなる
ちょっと試してみて、手首の状態に合わなかったら止めてくれ >>499
僕もアンダーグリップベンチプレスオススメ
だけど個人的にはアンダーグリップベンチは手首が痛くなっちゃうのでダンベルでやってます
この動画の3分辺りからのダンベル、チューブ、腕立てを連続してやると結構パンパンになります
↓
https://www.youtube.com/watch?v=-XprDNoVmv4&t=24s アンダーグリップベンチプレスで手首痛くならないためにはバーを斜めに握るのがいいんだよね
親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
でもしっかりと握りしめちゃうとダメだね
その点ダンベルは手首に負担がかからないからいいと思う バーを斜めに握るんだよ
パラレルグリップに近い感じ >>503
>親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
手首を尺屈させるってこと? >>506
尺屈じゃないな
普通にアンダーグリップで握ってから少し前腕を回内させる リバースグリップベンチプレスの事か?
胸上部がメインに鍛えられるが若干肩も入ってるかな
握り方は完全リバースでなく、こぶしを縦にしてバーベルを乗せるイメージ >>500
>>501
>>502
アドバイスありがとうございます。
リストラップ使ってみるのと、アンダーグリップベンチプレス試して見ます! 肩とは直接関係ないがリバースグリップはいいぞ
グリップ幅はやや狭めで肘が身体に少しくっつく位
ベンチを一時期やめて3〜4ヶ月リバースグリップやり込んだら胸上部が広がって胸の形が例えるなら□□から▽▽になった
インクラインベンチよりも大胸筋上部が使われるらしい 補助がいないと本気出せないのが欠点だよね、スミスでも欲しいくらい 俺はいいわ
どうせベンチ自体もショボい重量なのに
補助的なトレに時間かけてもねえ インクラインベンチ使ったライイングレイズはたまにやってる人いるね
自分はストレッチエリアにダンベル持ち込んでサイドブリッジ(サイドプランク)しながらトレ締めにやってる
肩というか腹斜筋によく効いてるw サイドレイズよりもアップライトの方が肩に思いっきり入ってるんだけど、その分やってる時にすぐ肩関節がボキっとなるんだ
重量下げるべきかな?
一応レイズの重量の2倍でやってるけど僧坊に流れてない分、肩への負荷が強すぎるのか というか肩のポキポキってなんのサインなの?
ポキポキなるのってよくないことなん? 人によるよね
痛みがなければ続けてていいと思うけど、
少しでも違和感あるなら改善するかやめた方がいいよね 音鳴っても痛くない人もいるし音鳴らないのに痛める人もいる
痛くなったらやめるでいいんじゃない?
ビビってたらトレなんかできないよ >>518
俺もそこが気になった
うちはダメだから 今日アップライトロウやったらサイドレイズみたいに中部にめちゃくちゃ効いたわ
いや、むしろ中部のみ効いたというくらい
手幅同じなんだけどなぁ
これだったらサイドレイズより肥大出来そうなんだが 結局基本的な種目をしっかりやってりゃ
それなりになるよ
ショルダープレスとアップライトロー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
これで十分 アップライトロー僧帽筋にいっちゃうから敬遠してたけどカトちゃんの動画見て体から少し離してやったら肩にちゃんと効いた。これからはちゃんと取り入れよう。 肩壊しそうで高重量ショルダープレスをやらないようにしてる フェイスプルだと全く肩ポキポキならないのに
ショルダープレスだとポキポキなりまくる
単にフェイスプルの負荷が弱いだけかな? ダンショル、アーノルド、フロントレイズ、アップライト、そして最後の締めでライイングサイドレイズ
もうこれ以外やらない 俺もショルダープレスでポキポキ鳴るわ
今のところ問題ないけど、関節が削れていそうで歳とってからが怖い >>533
ある程度は鍛えられる
とくに高重量のダンベルベンチやってるなら
(40キロ以上)
ショルダー省いてもサイドレイズはやっておくべき >>534
ライイングサイドレイズいいね
リアはやらんのかい プレス系の種目やったら俺も左肩ポキポキ鳴るわ
どんだけフォームを気にしても鳴るし痛くもないからそう言うもんだって思い込んでトレしてるわ 肩は5年位前プルオーバーのボトムで痛めた時しか鳴ったことないけど
肘や膝はよく鳴るな
でトレ頻度を下げたりスリーブを使って保護するとほぼ鳴らなくなるし
逆にトレ頻度を上げて酷使すると音だけじゃなく痛みまで出る
まあ肩にはスリーブないが… あと関節の痛みにはMSMが効くな
マイプロで安い時に買い溜めした分ちょこちょこ飲んでるわ
まあ痛みに効くといっても炎症レベルの話だけど 後ろから見るとなんかのぺっとした変な肩に見えると思う ライイングサイドレイズは7,8kgで、リアレイズは14kg位なんだけど、差がありすぎる気がする
みんなどんなもん?
まぁフォームにもよるだろうが… ショルプレのおかげで前部はでかくなってきたけど、
横と後ろはまだまだだ。
それぞれレイズ、アップライトロウやってますが、もっとでかくなりたい!! 後部目的で肩の日にもローイングで重いのもつようになったら多少変わったな
自分は肩甲骨寄せないほうが後部を意識できるし、パンプもする
三頭筋にも効いてしまうが >>544
ショプレばっかやってたら前部が発達してトゲみたいになって頭よりも突き抜けてきた >>545
後部は後部狙いのロウイングである程度重量扱った
ほうがいいのかもしれないね。
リアレイズとかケーブルばっかりじゃなくて。 後部は伸展を狙ったEZバーオーバーグリップリアレイズもやるようにしたんだけど
これはこれでまた変わった刺激が入って結構いいかも
https://youtu.be/Q_UWcRdIpcw >>543
俺もライイングは7だよ。チーティングしにくい種目だからいいんじゃない >>548
キミセンスあるね
俺はベントオーバーが大好きで
やり込んでたらリアは何もしなくても
デカくなったよ
120でセット、もう10年以上の歴だから
当たり前なのかもしれないが スミスマシンでショルダープレスするときはレールが自分から離れていくような向きで座るべきと聞いたんですが
フリーの普通の軌道は斜め前にあげるものじゃないですか? >>552
まさに理想ですね。
カイグリーンはロウイング系でも背中だけじゃなく
リアデルトの意識も大事だって言ってたし
鈴木雅はフェイスプルとかは負荷が弱すぎる
っていうことも言ってたから
自分はそっちを信じてるよ。 雅ってsnsやってないの?
どこからそういう発言探すの? >>557
こういう筋肉って一体誰に需要あるんだろうか? 1時間ちょい肩トレしてきた〜
アップライトやってると前腕が疲れるや
サイドレイズは小指側からあげる意識ってのをどの程度にするべきか悩む
あんま極端にやったら中部の効きが悪くなってる気もするし上体の前傾具合や肘の曲げ具合と細かい部分が難しすぎる ベンドローでリアはなるほどと思った
背中を丸めてのビハインドネックのチンニングが広背筋の動員を抑え、大円筋と三頭筋後部によく効くと聞いたので次回背中トレ試してみようとした矢先だったので、ベンドローも意識してやってみようと思う >>560
基本は上腕骨は真横だと思う
三角筋中部が真上に来る形
こうすると三角筋中部で持ち上げるんだから刺激がちゃんと入る
肘は傷めないために曲げるだけだし、上体は真っ直ぐでいい
あと小指側から上げる意識っていうのは、親指側から上げちゃうとハンマーカールみたいになって三角筋で上げなくなっちゃうからでしょ
あと肩関節が外旋するから三角筋の中部から前部に刺激が移行しちゃう
小指側から上げたら肘の外側が上に来るからこれを防げる
ダンベルを水平に握って真横に上げる、だけど傷めないように肘は曲げる、基本はこれでいいと思う 筋肉博士もサイドライイングリアレイズ推しとるね
http://a.co/5M1kmPQ たぶんマイナーでやってる人が少ないんだろうね。ここまで綺麗に三角筋後部に効く種目もないんだけど。流行らない理由としてはやっぱ左右別々にやるのがめんどくさいからかw >>562
おー 親切にありがとう
頑張ってちょうどいいバランス見つけるわ! サイドライイングリアレイズはやったことないけど見た感じ良さそうだね
ただ角度的にトップの位置で完全に負荷抜けない?
片方ずつやるのめんどくさいけど試してみるよ
重量設定はどんなもん? ライイングリアレイズがマイナーとか昨日今日筋トレ始めた人かな >>566
負荷が抜けない位置で止めるか、降ろした状態をスタートにする
最近サイドレイズでも片方上げたまま反対の手でレップをこなしてる人も見かけるな >>566
ちょうどいい塩梅のトップを見つけると負荷抜けるどころかトップがキツいよ。 >>561
ベンドローではなくベントロー(bent row) ライイングの姿勢は色々あるけどフラットベンチに横になって肘付いてテレビ観るようなだらけた姿勢でやるのが自分は一番効かせやすい
リア狙いでやってる
インクラインとか横向きのベタ寝でやると反対の肩周りが窮屈で集中できない
サイドはアップライトが一番楽しい ベンチに寝て床見ながらやると、僧帽筋が伸びて関与しずらいと感じてる >>532
全く同じ
ディップスでも鳴る
しかも左肩のみ 多分横に上げ過ぎ、アーノルドプレスなら鳴らないはずでは? 肩の痛みは人それぞれだからこの種目は絶対痛みがないなんてのはないだろう ミリタリープレスがオススメ。肩痛くなりにくい。
手首はその代わり痛くなる あーオレミリタリーは腰痛くなるわ
ならない人はどんどんやって 腰いくってどれだけの重量扱ってるんだろ?
35kgぐらいのしゃぼさなので腰には全然来ないや 腰行く奴はまだ肩のステップにたどり着いてない。
スクワットやり込んでから出直せ。 ニュートラルに近い逆手で
ショルダープレスをやると痛くない
のでやってる
コアラも似たようなのやってたな。
フロントレイズだけど 持ち上げて姿勢を正しているときの
腰が反り腰になってしまうのを防がないと例え35キロでも15キロでも怪我をしてしまう可能性か高いです。
これはアブローラーでも同じことが言えます。
気を付けてください。 499です。
リバースグリップベンチプレスは手首痛くてできなかったです…
しかしダンベルでなくバーベルでのフロントレイズは痛みなくできました。とりあえず良かった。 https://m.youtube.com/watch?v=9uPbkfS3V-k
これの10:30からみたいな持ち方で
プレスすると不思議と音は鳴らず
痛くない。
前部にも刺激はちゃんと入る ミリタリーはベンチ75度位にして背もたれ作ってやってるわ
体幹が固定されて高重量扱えるから発達した
シュワは肩トレでアップライトロウを推奨してるね >>591
ミリタリーって定義あるの?
スタンディングじゃないとミリタリーじゃないとか?
まぁ俺はつられてミリタリー書いたけどフロントプレスだよな めっちゃ細かく言えばスタンディングのフロントプレスなんじゃないの。 >>592
ミリタリーでも間違ってないけど
ミリタリーはスタンディングもしくは背もたれなしって認識の人が多いと思う
OHP・SP・FPは区別が難しいね 背中の次の日が肩だからスタンディングはやらない、分割してる人は大体そうじゃない? 肩、特にショルダープレスは姿勢維持なんかでかなり背中も使うよな >>595
シーテッドミリタリープレスって言葉もあってよくわからんが、そもそもミリタリーの由来は何なんだろうな
>>597
そうだな
背中の日はデッドやベントローするから肩の日は腰に負担をかけないシーテッドばかりやってる
日→背中
月→肩
火→休
水→腕
木→脚
金→休
というルーティンで最近肩を強化しようと胸、肩、腕の日にワイドのアップライトロウを20回3セット行っている(週3肩)
しかし上で背中の日にローイングでリアを鍛える話が出てて、背中の次の日を休みにして火曜日を肩にして腕の日はアップライトロウをやめようかなとも悩んでいる 前中後を分けて鍛えるってよく聞くけどさ、それぞれの種目が他にも効いちゃわない?
上手いやり方がよく分からない…
結局それぞれがフレッシュな状態でスタートできないんじゃないかと危惧してる… 肩は昔から高頻度高回数が発達しやすいと言われる部位だからあまり気にしなくていいんじゃね?
前中後それぞれ個別意識できないのは発達してないからだろうし、とりあえず前中後とかは気にするレベルではないと思う 隣り合ってる三角筋はそれぞれ多少は関与するから多少効いてるか感じがするのは当然のこと 起きてから右肩関節前横方向がすげー痛い、なにこれ怖い >>605
体を横向きにして寝てたんじゃなかろうか
筋トレ始めてから横向きで寝るのが辛い
横向きだと噛み合わせにも影響及ぼすらしいから仰向けが一番良いけど慣れない ベンチで最後の1レップを粘ったら、右の棘上筋を痛めたみたい
ちょっと休もう フェイスプルって手の平の向き上と下の両方のやり方あるけどどっちがええのかな >>600
ttps://en.m.wikipedia.org/wiki/Overhead_press
銃の上げ下げの動作に酷似してるからって説も聞いたことがある ビッグ3を中心に鍛えてたんだけど、肩が弱いのを実感して、肩を鍛え始めた。
とりあえずダンベルショルダー16kgから始めたんだけど、強い人は20kg以上でしっかり上げ下げしてるのかな? >>610
オレはそんなに強くないけど20kg
ケガしないようにゆっくり丁寧にやって10レップス
強い人は30kg行くと思う >>609
わざわざありがとう
立った状態でないとミリタリーでないなら実質フロントプレスと変わらないな
>>618
身長体重や筋力などわからんから一概に言えないな
インクラインの角度にもよるか20kgはそんなに強くないと思う
参考までに自分はベンチ110〜120kg8回位でセット組んでて、ダンベルショルダープレスは45度にして38kgで8〜10回位
45度だとインクラインベンチプレスに近い感じだがしっかり前部に効く
バーベルでのフロントプレスやバックプレスは75度でやってるから角度に変化をつけた方が多角的に鍛えれると思いやっている 三角狙いのミリタリープレスの稼動域って何が正解なの
どこのサイトみてもしっかり一番下(鎖骨)まで下ろそうみたいに書いてあるけど鎖骨まで下ろすと肩が痛いのと三頭かなり使ってるから肘が直角になるまでで止めるようにしてるんだよね >>613
あご下位でいいと思うよ
降ろし過ぎると重量上がらなくなって回数こなせないし大胸筋上部にも効いてしまう 筋トレにおいて絶対的な一つの正解がある
という考えは止めた方がいい セミナー行ってわかったんだけど、エド加藤、佐藤なんかは説明下手のフィーリング派、湯浅、鈴木雅は分かりやすく丁寧でした。 >>618
佐藤ってフィジークとボディビルと両方いるけどどっち?
鈴木雅はアイアンマンのマッスルキャンプ読んでて為になるなと思った 山本義徳が推奨してるマッスルスナッチやってる人いる?
手首怪我したことあるから、この種目は心配 … >>619
佐藤はしょうごのほうじゃない?
佐藤貴規さんのほうは分かりやすいよ >>621
本業トレーナーの人のが分かりやすいからね
佐藤貴規さんは一回セミナー参加した事あるが理論的な感じだったな
佐藤正吾さんは大会の応援行った時連れの連れでいて驚いたけど割とフランクな感じだった
フィジーカーは理論的なボディビルダーと比べてフィーリング派が多いんだろうな >>190で相談した者ですが、肩トレって追い込んだらどんな感じになるんすか?
今んところ、前中後ろ12〜15レップを3セットで腕が上がらなくなる重量設定でやってますが、少し休憩したらまた出来そうな感じなんです
追い込みが足りないんすかね? そんだけやってりゃ充分だと思う
めちゃくちゃ追い込めば効くというわけでもないし回復にも日数がかかる そうなんですか。なんか不安で。
皆さん目に見えて結果を実感し始めたのってどれくらい経ってからですか? 三角筋て回復に日数掛かるんで、曜日決めずランダムにする事にした 今まで肩は胸の日にやってたものの発達が遅れてると感じたんで初めて肩の日を作ってみようと思ってるんだけど
なかなかどこにいれたらいいか悩む
今までは週3なら
胸肩三・休・脚・休・背二・休・休
週4の時は
胸・脚・休・背・休・肩腕・休
みんなどうしてますか? 脚毎日なんかやったら動けなくならね?
MAXの半分で10レップ×3とかやるの? 肩の後ろって効いてるのかよくわからん
僧坊中部に効いてる気がする サイドライイングリアレイズとかの種目を軽い重量でバーンさせればわかるんじゃない? 肩甲骨を寄せないように引くとか
でも後ろもちゃんとパンプしてるのは視認できるもんじゃないか? >>630
ロウイング系やってりゃ勝手に補助的にはいるけどね
上の人が言ってるように、リアデルトやベントオーバーサイドレイズなんかを肩甲骨寄せずにやると効くんじゃない? 三角筋中部の高重量種目ってないの?
サイドレイズもアップライトロウも重くなってきたら僧坊に入るよね この前ここでアドバイスしてもらった通りにサイドレイズをあまり上体を前傾させず上腕を真横に上げるようにやってみたら中部にしっかり効きました
アドバイスくれた方ありがとう まだ完全に掴んだわけじゃないけど、前より刺激がターゲットに入ってる感覚はある
これから精度上げていきたい ただ一個悩みがあって、左より右(利き腕)の方がよく効くということ…これ腕トレでもあるあるなんだけどなかなか克服できない 肩って痛めやすいって聞きますが、具体的にどういう怪我をしたことありますか?
自分は三角筋の腱が部分断裂したみたいで2度と治りません
一生再発に怯え暮らすしかない >>640
マジ?そんなキツいのと比べたら屁でもないけど自分はサイドレイズの腕の上げすぎで関節痛めてベンチプレスとか満足にできない時期はあった
今も若干違和感あるけど あとサイドライイングリアレイズも初めてやってみた
これめっちゃ効くな!
いつもやってるリアレイズの20rmの重量の半分の重量で10rmなんだけどw
思ってたよりトップポジションでも負荷抜けないし >>627
胸二頭→脚→休→肩三頭→休→背中→休
三頭は胸でも補助で使われる為胸の日に同時にすると発達しにくい
二頭と背中も同じ
上記のルーティンだと二頭三頭がそれぞれ週2頻度になり腕が発達しやすい
また三頭の種目でナローベンチやクローズグリップベンチを入れると胸も週2頻度になり多角的に鍛えられる
肩は胸の日にも補助で使われ、背中の日も種目によっては肩を補助で使い週3頻度になる
肩はやはり高頻度が強くなると思う
他にもこのルーティンは背中と脚の日を離してるので腰に疲労が溜まりにくい
背中の日にデッドをすれば脚も週2頻度
脚の日にトップサイドデッドを行えば背中も週2頻度になる 胸のときに三頭や肩前部にも負荷入るからそのとき一緒にやっとくのがいいんじゃ?
追い込み度を%で表現すると
1種目目ベンチ 大胸筋100% 三角筋前部40% 三頭筋60%
2種目目ショルプレ 三角筋前部40→100% 三角筋中部40%
3種目目サイドレイズ 三角筋中部40→100%
これで大胸筋 三角筋前部中部が100%になりトレ完了
(必要ならさらに三頭の種目も)
っていうイメージなんだが
コンパウンドで三角筋前部を中途半端に刺激してそのあと追い込みまでやらないと筋力アップもしないのに
疲労する日が増えて筋肉・関節にも良くなさそう >>638
マッスルスナッチってスミスマシンだと無理だよな…
EZバーとかで代用するしかないのか >>627
週4で腕の日を分解して二頭は背中
三頭は胸の日に当てればいい
基本的に腕は補助的に使ってるから
その時に一緒に追い込むのが基本のルーティン
弱い部位を重点的に一定期間鍛えたい場合は
これに準じて行う
例えば胸を特化したい場合は肩の日に三頭を
振り分ける
または週5で胸背中脚腕肩と分けるのも良い >>627
週三の場合は自分は肩三頭、背中二頭、胸で行い
脚は二週に一回で取り入れる
これは脚が得意だから
そのかわりその一回はガッツリ追い込む
背中が得意なら入れ替えれば良い
胸が得意の場合は肩の日に一週目と二週目で
種目と強度を変えてやるのも良い
胸は二週に一回だと足りない印象 本読んで思い出したんだけど、以前ジムで見かけた肩が異様に発達した人が
連れにダンベルを使ったワンハンドスナッチ的な動きを教えている光景を思い出した >>644
筋力アップするなら疲労してない状態からトレーニングする方が理にかなってる
例えばベンチの記録を伸ばしたいのに、他の種目を先に追い込んでから最後にベンチで追い込むなんてトレーニーはいないだろう
肩は高頻度高回数(低負荷)が伸びやすいから、極端に重たい重量扱ったり間違ったフォームでしない限り関節は割と大丈夫だよ >>608
ワイはダブルバイセップスみたいに
手のひらを向き合わせてやってるで >>645
普通にパワーラックでバーベルでやったら
かなりしんどいと思うわ >>643
詳しくありがとう
胸と二頭を同じ日にやる発想がなかったわ
むしろ補助的に使われてるから同じ日にやろうとしていた
ただ肩のトレーニングでも三頭が補助的に使われるけど、それはしゃーない感じ?
肩や腕は高頻度でやるのがいいってことか
てか大筋群もか、週一じゃ足らんのね >>644
627だけど、俺もその考えだったんだが、
特に発達させたい部位があったら、やっぱりその部位だけを鍛える日を作った方がいいと聞いてね。
確かに一種目めにショルダープレスやるのと胸の後にやるのとでは重量が違ってくるからね。 肩の日の最初はライイングサイドレイズにしてる
前部は胸の日にも効くしね >>646
ありがとう
週5にして胸背脚肩腕とできればいいんだけど、
腕の後に胸も背中もできないし、肩は前後に胸も背中も入れられないんで、一週間で回せなくてね。
影響し合っちゃうというか、回復も遅くてね >>643
そのルーティンいいなー
試してみよっと >>653
週1じゃ足らんかどうかはトレーニングの強度によると思う
めっちゃ追い込んだら週に2回だと回復が追いつかない事がある
(セット内容やその人の回復力にもよると思うけど)
あと、石井直方先生の本によると、週1のトレーニングよりも週2のトレーニングの方が明らかに発達したというデータがあるとの事
しかし、週2と週3との間には顕著な差は発生しなかった、とも書いてあった
どうやら追い込み過ぎない適度なトレーニングを週2でやるのがオーソドックスなトレーニングと言えるみたい
ちなみにシュワちゃんは
胸・背中の日
腕・肩の日
下半身の日
これを2回繰り返して日曜日に1日休みにしていた頃があった
しかしドリアンなんかは一部位は週1だったし、あるメニューが正解でそれ以外は不正解というわけではないと思う
本人の生活、食事、体質などにもよるだろうし、結局はいろいろ試して自分に合ったスケジュールを模索していくしかないんじゃないかな シュワルツェネッガーの胸背中はスーパーセット
それも1set、15reps程度
ベンチとベントオーバーローのスーパーとか
かなりキツイよ
ドリアンはメンツァー式なので一部位を追い込みまくって
10日間から14日間空けるのがセオリー スーパーってなにか特別な化学反応でも起こるの?
なんで拮抗筋同時にやると良い刺激になるの? >>658
アーノルドは明らかにオーバーワークになるボリュームと頻度だよな
あんなのできる奴は常人にはいない
ドリアンの追い込み方もおかしい 拮抗筋は動作をスムーズにするためにリラックスするから効率的に回復できる、つまり効率化やな >>650
筋肥大を狙う場合は、むしろ疲労させることが目的なんじゃないかと思うんだけど、筋力アップの場合は違うのかな
コンパウンド種目を先にやるのは、また違う話 短距離走はムキムキ、長距離走はガリガリだよ疲労度ではないね >>653
肩三頭の日は種目の順番が悩ましいね
自分は肩に重点置いてるからバックプレスやフロントプレスを一番最初に行いダンベルプレスや各レイズ、アップライトロウで追い込む
それからナローベンチで三頭(胸肩補助)でフレンチプレス、プレスダウン等
肩のプレス種目は小指側で押すと三頭にだいぶ効くので親指(肩に効きやすくなる)で特に強くやるよう意識してやってた
重量あげるなら小指側のが上がるが、三頭がだいぶ疲労して三頭種目の重量が下がる
このルーティン半年位やってたら肩腕(三頭二頭両方)はだいぶ発達した
>>666で山本義徳が同じような事を書いてるが、自分はアイアンマンで鈴木雅がこのルーティンを紹介して勧めていたのを見て始めた
他所(ウエイトトレーニーあるある、コンテストを目指すスレ)にあげてる画像だけど貼っとくわ
https://i.imgur.com/6cWPrOL.jpg また出たか叩くやつ
こんな凄い体を叩けるなんてどれだけの体をしてらっしゃるんでしょうかね いい体してんのにやっぱウ板では叩かれるのな
って思ってたら2つめの画像がハゲでワロタ このくらいマッチョならスキンにするべきだよな。
さらに鍛えたら和製ステイサムみたいになって一部にモテまくるだろ? 禿げてるからスキンにしろ←分かる
マッチョだからスキンにしろ←分からない でこは20代の時から変わってないが我ながら生え際が後退してきたなとは思うわ
まぁ生え際が後退してるんでなく俺が前進してるんだがな
ハゲは気にせんが、嫁がスマホ壊れた時今度は壊さないようにねと買ってくれた手帳ケースをバカにする奴は許さん
>>656
胸→背中→休→肩→腕→脚→休
もしくは
胸→背中→肩→休→腕→脚→休
はどうだろう
腕の日にナローベンチやクローズグリップ、スターナムやナローチンニングを行えば胸背中も週2頻度になる
肩と腕、もしくは背中と肩が連日になるのは種目の選択で何とかなる >>689
前進してるとかカッコイイな
激しく前向きで光輝いてるわ >>689
年齢、身長、体重、主な種目の使用重量を教えてください 孫正義の言葉の丸パクリ。
さすがハゲ。脳みそもハゲてんのな。 >>689
ハゲに群がるクズを気にしないのカッケーっす
宅トレっすか? ハゲよりショボい体だから自分を晒せず
ケチつけやすいハゲという点をひたすらバカにする
これがウ板民 なんかさ
国によっては太ってた方が良いとされたり鼻が低い方が良いとされたりするけどハゲだけは万国共通でバカにされるよな
BPOだなんだってうるさいこの時代にハゲいじりだけはまかり通ってるとこあるし 良くないよな >>693
察しがいいというか本格的にやってる人はわかるんだな
オフは90〜95kgある
>>694
30代前半身長172オフ90〜95オン75
写真は80〜82位だったと思う
ベンチ120〜130kg5〜8rep
スクワット160〜180kg5〜8rep
デッド180〜210kg5〜8rep
最近コンテストを目指すスレって立ててそっちに記録つけてるよ
>>696
ジム通いだよ
休みかも知れんが平日の朝から一日ネット張り付いて非難中傷ばかりしてるヤツの現実を想像したら、腹が立つよりも憐れに思う
芸能人の誰かが言ってたけど仕事や私生活が上手くいってる人はそんな事しないしそういうのは相手にしないよ >>700
凄いな。オレはランニング、登山と両立してるからせいぜいベンチは95×8×3程度だわ
最近肩を鍛えるとストックワークが楽になる事に気がついた >>700
やっぱりオンオフでそれだけ体重差付けないと
バルクアップは続かないもん?
リーンバルクを目指してるが微妙なんだよ >>704
自分も、広背筋と三角筋を鍛えたらストックの推進力が段違いということに気づいて、広背筋・三角筋を鍛えるモチベーションになってる。 >>707
ナカーマ
マジで違うよな。特に段差でグイッが楽すぎて笑う スキー検定の時、なだらかな登りが続く所で周りがヒイヒイ言ってた時に
プルオーバー&エクステンションの要領でグイグイ直進しまくって皆引いてたw
翌日、三頭の長頭と広背が筋肉痛・・ >>706
ダウトなんだな
トランプさんはテッペン禿だから、頭皮を切り取って縫い合わせたんだよ ネタだと思ってたけどドイツ人はマジで平気でハゲ散らかしてる。 >>677
もうちょい短髪の方がいいんじゃね?
大会出るなら頭小さく見える短髪の方がいいし 三角筋の種目ひとつ選ぶとするとミリタリープレスなのかな? しっかりできる人はそうするけど時間的制約とか色々あるんじゃない 一つ選ぶ厨の多さはなんとかならんのか?
一つだけ選ぶのは婚約者だけでいいぞ。 こんだけやって筋肉痛こないのは何故?肩の筋肉痛は不可能なのか
バックプレス5セット
サイドレイズ5セット
アップライトロウ3セット
リアサイドレイズ3セット 片方ずつ
ケーブルサイドレイズ3セット 片方ずつ
ケーブルフロントレイズ3セット
サイドレイズマシン3セット
リアデルト3セット
ダンベルフロントレイズ3セット >>723
知ってる種目並べりゃいいってもんじゃねえんだよね 限界越えるって比喩に決まってんじゃんw
察しろよw >>724
無料じゃねえじゃん
肩はネチネチやるしかないと思ってたくさんやってみたんだが逆に駄目なんか >>729
Kindle Unlimited は初月無料
読んで辞めればいい >>723
筋肉痛にしたけりゃネガティブ重視でトレしなさい
お勧めはスミスマシンでスローストリクトなプレス
ttps://youtu.be/KZf-5vYx-eo
この動画の様にゆっくり丁寧にフォーカスするんだ >>723
筋肉痛が欲しけりゃトレ日の間隔あければいいじゃないすかー サイドレイズ下手すぎて代わりにアップライトロウに最近変えたんだけど肩中部 肥大する? すんません、ちょっちお聞きしたいのですが、
ベンチやインクラインベンチにうつぶせになってフライと逆の動きをするのってリアに効かせられますか? ここに貼られる動画全部見てるけど、見てるだけで体が熱くなるな
やりたくなる >>736
駄目なサイドレイズの典型的フォームじゃん。再生数からして本人かな 自分で動画で見返してもおかしなことに気付かないのって
運動音痴なのか、なにか脳に障害があるのかな? サイドレイズでよく言われる「小指側を上にして」というのはインピンジメントの危険性があるらしい あくまで僧帽に入れないための(肩を落としたままにするための)意識付けでしょ。 >>736
悪いフォームの典型、所謂バンザイレイズに見える
高重量だけどすぐに腕を下ろしてネガティブ効かせてないし、下ろしきって負荷が抜けてる
残念ながら参考にならない 顔と体を晒さずに筋トレ系ユーチューバーやっても成功するわけがない
まぁ晒したらからといって成功するとは限らんが 5/1のこの人のコラム読むと納得できる身体の持ち主をしているのがわかりますね。真のトレをしていればシャツを着ようが顔を隠そうがわかる人にはわかってしまう 皆は肩を追い込みまくった日は最終的にどんな状態になる?腕が上がらないくらいまで追い込むの?朝40分程集中して肩上がらないくらいやって、夕方にまた追い込むのはオーバーワークになるかな。 朝と重量が落ちないならやっていいんじゃない
その間も十分な栄養補給はされてる前提で >>759
試しにやってみるのは良いと思うけど現状に何か問題あるの?
やるだけ増えるとか焦りみたいのを感じるなら落ち着いて考えた方が良い
あと長期的視点でも判断した方がいいよ
1日鬼追い込みかけても怪我して一ヶ月トレ出来ないとか本末転倒 中部に効く種目探しててArmpit Rowsっていうの試しにやってみたら
サイドレイズより効かせやすい感じだったんだけど誰かやってる人いる? 微妙だけどアップライトローはダンベル横向きで体の前で上げ下げするけど
こっちはダンベル縦向きで体の真横で上げ下げするから違うっちゃ違う。
俺にはこっちのほうが効くみたい。ただググってもほとんど情報ないんだよね。 インクラインまたはライイングサイドレイズが、僧帽筋に効かなくて、嫌でも肩に効くからおすすめ >>768
最近、トドみたいにインクラインに横になってパタパタやってるヤツが増えたな それ例えるならオットセイだろ まぁ芸するトドも居るけど ライイングとかインクラインのレイズはシュワルツェネッガーがやってる写真見たことあるから、古くからあるオーソドックスな種目だよね
でも普通のジムで一般人がやってるのはあまり見なかった
最近やってる人が増えているということは、YouTubeとか誰かが流行らせてんのかな? 僧坊は追い込むときはこれですね
部位別でしっかりトレした方が良いと思う
https://youtu.be/oAnYKvKjexM >>776
アームカールマシンを思いっきり重くしてシュラッグしてる人いたな
あれってダンベルより効果あるのかな イロイロ参考になるコラムも沢山あるし、サプリメントなどを詳しく解説してるから自分は有益な情報として助かってる。日記もおもしろいし、ジムで会員に頼りにされているみたいだね >>779
この方、これだけ器具揃えて家トレじゃないの? コラム読んでみるとジムトレも行ってるようですよ。宅トレだと家族の邪魔がはいるけど、ジムトレは集中できる 背中鍛えて勝手に僧帽入るやつは特別やる必要はないわな。 マッスルスナッチ難しいな
参考になる動画があまりなくて、合ってるか心配… ライイング、インクライン系は初めて知った時は嬉しかったなぁ。効かせたい部位にがっつりくるし。ベンチ無いから布団畳んでやってた。
ユーチューバも肩トレはプレス系かサイドレイズが多い気がするし、トレ初心者は知らない人多いかも。 俺もサイドレイズで思考錯誤したあと知ったから、こんなに簡単に効かせられるのかと驚いた >>791
ありがとおおお
まさに肩に効かせるスナッチって感じで参考になる
フォームが凄いキレイ! 山岸の動画で「サイドレイズは腕を前からスタートさせてストレッチかける」って言ってるけど負荷抜けそうなのはいのかな そもそもサイドレイズはボトムで負荷が抜ける
それが嫌ならインクラインですねー 今日の肩トレ
ダンベルショルダープレス 3セット
EZバーアップライトロウ 3セット
ダンベルサイドレイズ 6セット
サイドライイングリアレイズ 3セット
いつもより若干ネガティブ意識してみた
てかサイドレイズは締めにむちゃ軽い重量でやると強いパンプ感を得られるんだけど意味あるのか謎 >>795
ある程度勢いがついていたらボトムで負荷は抜けない
慣性の法則だな サイドレイズで下げきるから付加が抜けるだけで、8割くらい下げたところで切り返すんだよ 普通はわかりそうなもんだけどな
そういうのがわかんない人が
トレが下手な人なんだろうか >>798
そう言われればそうかも
普段はフリーウエイトのサイドレイズは体軸から40°ぐらいで止めて切り返すのと、インクラインでストレッチ効かすのと二種類やってる ジムにリアデルトがなくてアッパーバックマシンを軽めに設定して
背中に入らないような重さで回数増やして前傾姿勢で代用してるんだけどこれって意味ない? >>804
ありがとう どうしても重くしちゃうと僧帽に入っちゃうから
軽めでレップ数増やしてパンプアップ出来ればと思ってやってる
一応リアにはそこそこ効いてる感じはするけどやっぱリアデルトやりたいなあ… そこまでするならフリーウエイトかケーブルでよくね? >>806
一応重さを加えるのはリアレイズでやってるけどもう1つ何か加えたいなと思って リアデルトマシンって普通は肘伸展したままやるのか
むかし通ってたジムのはアッパーバックマシンをリアデルトロウマシンって呼んでたわ 近年の肩人気のわりにサイドレイズマシン使ってる人が少ない気がするけど
軌道が体格に合っているサイドレイズマシンは滅茶苦茶効いて別人のようにパンプする サイドレイズマシンって動画でしか見たことないけどたぶん全レンジで負荷が抜けない感じなのかな
使える人羨ましい >>811
ピタッと回転軸が合わないとムズムズする 肩の種目って向き不向きの個人差とかあんのかな?
ジムでサイドレイズを12キロ12回を1分休憩で10セットとかでやってるんだが
コレが一番発達してる感じなんだよな。
でも、プレス系が全くダメだ
ショルプレは肩が痛くて出来ないし、
アーノルドも20キロ10回3セットが限界だ。。
3セット目はたいてい左肩が痺れて力入らなくなるし
ジムの会長やコンテストビルダーは、○○さんは
レイズで頑張ればいい。みたいなこと言ってくるけど
ショルプレやらないとなんかダメな気がして。。。 サイドレイズ12キロを12回10セットこなせるってとんでもねえ肩じゃないの? >>813
ウェイトリフターじゃねえんだから
デカけりゃ正義だろ
エドワード加藤もプレスはあんましない
って言ってるし 彼の"あんま"とおまえらのあんまを一緒にするなよ。 >>819
その言い方は我々を舐め過ぎでしょうが! それはともかく、エドワードのベンチを見たことがないな。
腕相撲骨折の古傷が痛むのだろうかw サイドレイズはチーティング使ってないよ
使うと逆に肩が痛い オレも肩の筋肉は前に偏ってるな
関節自体も前についてるっぽい 俺も肩はアップライトロウとサイドレイズしかやってないよ、プレスは辞めた。 >>813
プレスはバーベル?
バックプレスは体格によっては肩痛めるよ
ダンベルでも後ろにやりすぎると同じ
肘を真横よりも少し前にすると肩に優しい
それでもダメならプレスが体に合ってないんだと思うけど でも肩ってパンプさせてなんぼな所あるよなー
だからコンテスト出る人は良いけど、一般トレーニーからすると
割と努力が実らない部位な気がする
ユーチューバー見ててもパンプさせた時はスゲーな!って思うのはいっぱいいるけど
普段でも見るからにデケーなってのは限られる
まぁ他部位もデカイから目立たないだけで
実際会って間近で見たらパンプさせなくても凄いのかもしれんけどw あーでも最近三角後部がトレ後形がしっかり出て来るようになって嬉しかったわw
最初レアレイズも全く効いてんだかわからんかったけど、めげずに頑張ってると自然と効かせ方わかってくるし
ある程度肥大してくると効いてる感覚も大きくなりわかるようになってくる
これぞトレの醍醐味やで(・∀・) >>817
出来てない人を晒すのやめようよ。
そっとしておいてあげた方が。 >>643
これたとえばリア肩を発達させたいなら
背中のローイング系やった日はリア肩は追い込まず他の日に回したほうがいいってこと? >>829
アーノルドやってるって書いてるじゃないですかw
基本的にダンベルオンリーです。
バックプレスはわざわざやる意味がわからないから
やらなくていいと会長が言うし、やってません。
28までずっと柔道をやってたので
肘や肩が悪いのは自覚してますから
プレスはやっぱり向いてないんだと
諦めて軽めでやります
とにかく胸と肩のプレス系が苦手です。。
肩が痛くてベンチやショルプレは笑っちゃうくらい軽くしか出来ません。 >>820
前面はプレス弱いからフロントレイズで鍛えてます
これは10キロで12回の10セット 休憩60秒が一番カラダにあってます。
12キロだと疲れた時にフォームがやや乱れて
フィニッシュで肩関節が上がってしまい
関節包に激痛が出るときがあるので
10キロで丁寧にやります。
あっ、三角筋後面はあまり鍛えてないです
もともと背中が強かったので
最初から前や横に比べて発達してたので、
背中高重量でやるとオマケで鍛えられてる感じです。 そんな大した肩でも無いし叩かれるだけじゃないですか。
娘にわざわざ撮影してもらうのもちょっとイヤですし
オフ会やるとか無いんですかね?
もっとも、メアド晒してくれたら個人的に送ってもいいですが。。 肩だけ異常に発達してる人の画像ってないよな
肩デカイ奴は他部位もそれなりデカイ、他部位貧相なのに肩だけ異常にデカイ画像ってまだ見たことない コンテスト時のコアラは中部だけ異様に出っ張っててバランス悪かった
笑顔でポーズ決めてたやつ エドワードは肩以外もデカいでしょ
優勝するような選手なんだから
まぁ腹筋だけはイマイチだけどフィジークでは重要視されないもんね 中部は鍛えるの簡単だからな。リアが全てよ、背面薄いジャパニーズは特に。 >>848
それ本人見て言ってんの?
オフでも上腕40程度しかないし
胸とかペラペラだぞ
もしかしたら皮肉かな? >>847
それがフィジークでは良いと
されてんじゃないの 肩トレやっても良くなさそうな軽い痛みや重さがあるだけでいい感じの疲労感じたことない
筋肉痛も記憶にない >>842
そらお前デカいヤツはまんべんなくやるからデカいわけで >>856
フリーウエイトだけでって話しならわからなくもないが
満遍なくやらないと肥大しないなんてことはないだろ サイドライイングリアレイズって後部狙いなの?
中部にどっかんとしか入らないんだがやり方が悪いのか、俺が中部と思っているところが後部なのか >>858
握りが悪いのでは?
小指は常に上側よ
あと手首は固定 宅トレの時ダンベルショルダープレスで22.5kg12repsだったんだけどジムに加入して初めての肩トレでダンベルショルダープレスやってみたら24kgで12reps出来た…謎すぎる
確かに家だとインクラインベンチがなくて普通の木組みの椅子でやってたから安定は悪かったんだけどそれだけでこんなに変わるのかな
減量中でずっと重量変わらなかったからこのタイミングで筋力が上がるなんてこと無いだろうし バーベルならオリシャとスタシャで重量変わるけどダンベルでそれだけ変わるのは珍しいな ダンベルだって、シャフトが回転するしないで、だいぶ違うよ どう考えてもインクラインベンチと木組みの椅子の差だろw
安定うんぬんよりもフォーム自体が変わってくる >>864
やっぱりそうなんかな
確かに背中をしっかり預けられてパワー出しやすかった気もする
あと宅トレのダンベルがラバー付きだから実際には22.5じゃなく23だった可能性もあった ちゃんとしたメーカーの物は扱いやすいってのもあるけど、ホームセンターで売ってるやつとか安いメーカー(b〇dymakerとか)は誤差が凄い
10%ぐらい表記重量と違ったりする 何言ってるの?ジムのベンチ、床、固定ダンベルでは安定感と安心感がまるで違うでしょ。 zivaのダンベルは握りやすい
プリコーはローレット甘すぎてカス 普段宅トレたまにジムトレのおれ的には、ジムの方が周りの目がある方がアドレナリンが出て力が出る ホモにねっとりと見つめられる 舌舐めづりしてるぞ奴らw どんなイカしたTシャツだろうと鍛え抜かれパンパンにパンプした三角筋のカッコよさには敵わない
〜マイケル・ノン・フレーバー〜 >>313
ネタだよ
池江ちゃんのようなスイマーの肩幅が広いのは骨格が発達してるからだよ
三角筋ではない >>765
色々試行錯誤して最近これもありじゃね?って思って、いつか俺がユーチューバーになったらダイヤモンドレイズって名付けて発表しようと思ってたのにもうあったのか… >>875
ダンベルを握りこまないで、指で半ズボンの裾をまくし上げるようにするとかなり効く 五キロとか軽いダンベルで、フロントサイドリアレイズのレストなしのトリプルセットがやばい 肥大があるか無いかはその人のレベルによるだろ
俺はまったく肥大しない重さだが彼は肥大する重さ
かもしれん そうそう
力の入れ方も人によるんだから
レイズでチート使ってないっていいながらしっかり膝でクッション使ってる人も多い
チートも使いようだけど リアを鍛えても鍛えても、
肩のくぼみ部分が目立つ骨格らしく、
サイドとリアの間が目立ってしまう。
このくぼみ部分には筋肉付かないんだよね? >>823
先日画像貼ってくれたこの人の様にくぼみがある。
鍛え方が悪いのか、全体のボリュームがあれば目立たなくなるのか >>831
軽い重量高回数をドロップセットでパンプさせても意味ない? 最近ふつうのサイドレイズやらなくなってきた
アップライトとケーブルサイドレイズで終わる >>887
高回数は筋肉維持には向いてると思うけど、肥大するかって言われると微妙だよな
それこそトレ歴が2年以上ならある程度重いの使わないと効果薄いと思う 追い込むの前提で胸の日に肩入れるのと肩だけ独立した日設けてやるのではやはり分けたほうがでかくなる可能性を秘めてるの?
胸の後だとプレスとかかなり重量落ちちゃうけど、その分頻度は増やせるし追い込めればいいかと思ってたけどフィジークの肩でかい人のメニュー見ると分けてない人全然いないからなぁ >>890
なんかのついでにやるより専用の日を設けた方がいいみたいよ >>890
肥大目的なら高重量の方が近道だとと実感したから胸とは日を分けたわ >>890
肩メインで追い込む日設けて胸の日には高レップでレイズでもすれば良いと思う すんません、肩トレ初心者なんすけど、質問っす
フロントレイズとショルダープレスってどっちも前部に効くって聞いたんすけど、全然動き違うじゃないっすか?似てない動きなのになんでどっちも前部に効くんすか?
あと、初心者はどっちをやるべきっすか? 前中部ってある程度勝手に肥大しますよね?
後はやりこまないと丸みが出てこないのか >>894
どちらも上腕を外転させるから
どちらもやるべき >>897
基本は屈曲じゃないの?
プレスは外転も加わるけど >>898
あっホントだ
サイドレイズと間違ってた
>>894ゴメン ?
いやまあ、話が屈曲とか外転とかよくわかんないからいいんすけど、ショルダープレスもフロントレイズも屈曲って動きが共通してるから、どっちも前部に効くってことですかね? で、
フロントレイズで低重量高回数
ショルダープレスで高重量低回数
くらいの感覚でやっていけばいいですか? >>900
ショルプレは外転だが、肩関節が「外旋」した状態で行うからサイドレイズと違って前部に効く
要は前部が天井を向いていれば前部に効くし、中部が天井を向いていれば中部に効く
つまり肩関節の動きが全く同じでも裏表ひっくり返れば逆側に効く サイドレイズは8〜10キロ20×3〜5
プレスは高重量でどんどん上げていいけと
推奨するユーチューバー多いけど本当ですか? 低重量高回数で肩がキィーンとするくらい追い込んだ方がいいユーチューバー多いですよね >>905
ショルダープレス
アンダーグリップベンチプレス
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
全て4セット程度 >>905
ダンベルショルダープレス(シーテッド)
ミリタリープレス(スタンディング)
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
インクラインリアレイズ
リバースフライマシン
外旋ありフェイスプル ショルダープレスって前部の種目でしょ?フロントレイズとインクラインベンチプレスで十分だよね。不要じゃね?
中部にドカンとくる種目を肩専用の日に行いたい。羽状筋なわけだし。 >>905
マッスルスナッチ
インクラインサイドレイズ
ライイングリアレイズ
アーノルドプレス ミリタリープレスはベンチを除いて肩種目の中では一番高重量扱えるし中部にも入るし
他のBIG3と同等レベルの大きな種目だから外せないな
毎週肩の日はまずはミリタリーをある程度重量にこだわってガツんとやったら達成感や興奮してくるし
後の肩トレでも効きやすくなるし 要するに男の種目だからな
100kg目標にしていて、今は毎回8回2セット狙いで2セット達成できたら次回から2.5kg増し
ミリタリープレスはその2セットのみでパンプ狙いはやらないしやるとしたらダンベルで 肩の日を作るとしたらどんなスケジュールにする?
今は以下です。
胸と三頭筋
休み
背中と二頭筋
休み
脚と肩
二日休み 胸
背中
肩
脚
腕は胸と背中の日に結構使うのでやらないけど2年で40cm越えたよ。
だけどリヤはなかなかつかないね。 コアラ小嵐がいっていたけど中部はサイドレイズでしか鍛えられないっていってたからサイドは多目にやってるな。 山本義徳はプレス系やってるなら前部の種目はやらなくてもいいかもと言ってる
俺は中部と弱点の後部に力を入れてる 何が必要かなんて、自分の身体の成長具合で判断しろよ アップライトロウは、肩のインピンジメントが怖いのと、手首に古傷があるからできない コアラ小嵐みたいな骨格なら
大して苦なく肩を際だたせる
万人がそうではない 後部でおすすめの種目ある?
ライイングリアレイズをメインにしてるんだけど、違った刺激を与えたい
スミスマシンのリアデルトロウは、僧坊中部に逃げて、肩に効かせるのが難しかった… アップライトロウはケーブルで寝て行うのが至高
逆にいうとこれで効果出せないやつはセンスなさすぎる >>963
猫背でやれ
それでも僧坊にいくなら病院にいけ >>912
うわー、俺と一緒でびびった
順番は違うけど二日休みまで一緒 >>924
一週間で3セットやろうとするとだいたい似てくるでしょ
問題は肩の日をいつにするか >>913
背中と脚の間に肩ですか。
休みはどうしてる?
脚の日はきついので二日休み入れてます。 >>921
サイドライイングリアレイズやったら続けてサイドライイングリアローやるのおススメ >>921
少し前傾して体側から離さないで高重量で伸展の動作やってみ
動きは小さいし地味だけど効くぜ >>921
ローイング手幅広くして肩甲骨寄せずに肩の水平外転で上げる
重量軽くして前傾深く
あとは上の人のいうように肩の伸展のみでも使う
てか背中でローやらとある程度三角筋後部もパンプしてないか? >>931
できるよ
上腕と体幹が完全に直角ってわけにはいかないから、ほんの少しは身体の方で位置調整しながら上げることになるけど
ベントローをスミスでやる人もいるんだから >>922
ロープリーマシンでやるといい感じだよな
アタッチメントもいろいろあるし自分にあったものができる
おれはwバーのアタッチメントがやりやすいね ケーブルでやるなら立ってやっても寝てやっても力のモーメントは一緒じゃないの?
ケーブルがなくて試せないうちのジムが恨めしいわ 肩の日は特定して無い 肩の疲労が抜けた日に肩トレしてる 肩だけをやる日もあれば、胸肩の日、肩三頭の日もある。 疲労抜けたので上腕筋・二頭筋・三頭筋の日の今日、三角筋中部をやって来た 明日は背筋群と共に三角筋後部をやるつもり >>936
立ってやると上体がフリーだから僧帽筋も無意識に使ってしまう
寝ると上体が固定されるから三角筋だけを意識しやすい
こんな感じかな いつも肩だけじゃなくて腕とか背中とセットでやってたけど肩だけの日を作ったら最高にパンパンになるな
パンプし過ぎて肩が破裂しそう ショルダープレスやると少しだけ関節痛める(トレ出来ないほどではない、肩から下がだるい感じ) 慣れて何ともないようになるか
深刻な故障になるか・・・
どっちだろうなあ >>765
この種目あまり中部を意識できないんだが しわじわでかくなってきた
バックが一番めんどいな〜 かっこよさで言ったらオレ的には
フロント→サイド→リアの順だな。
フロントポーズで、三角筋全部が一番迫力ある。 サイドレイズってよく小指側を上にしてっていうけどそうすると僧房に入りやすくない? 肩は週二、胸は0なのにオッパイに比べて肩が小さくてバランスが悪い 俺もリアレイズは大円筋に効いてるのか三角後部に効いてるのか
やってる最中は正直わからん時よくある
でも終わった後リア後部がパンプしてるから、まぁ効いてるのかなwって感じだな
ユーチューバーの合同トレで狙った部位触れてもらうの見ててアレ良いなと思うね
意識しやすくなるだろうから あまり聞いたことないけど今日試しにサイドレイズをパワーグリップ装着してやってみたら良い感じだったわ
レップ数を多少伸びるしより肩に意識が集中出来る感覚があった
ついでにリアレイズとアップライトロウもパワーグリップでやってみたが、特にリアレイズは今までにないくらいパンプさせられた
ただレイズ系はダンベルじゃなく鉄アレイでやってるから巻きづらくてちょっとめんどいw いや、パワグリ絶対使ってるが…
171の70でシーテッドのサイドは14キロ、おでこをサポートしたベントオーバーリアレイズは8.5キロでセット組んで使ってる >>963
煽りでもなんでもなく、その重さのリアレイズでサポートして姿勢支えるのはなんで?
できるだけ脱力したいから? サイドとリアは無理して重い重量使うより確実に重さを乗せられる重量の方が効くよな
もちろん回数は工夫しないといけないし重さも軽めとはいえある程度必要ではあるが マッスルスナッチは30kgしか上がらないから、やっぱり中部を使う種目なんだなぁと思った
もっと下半身、僧帽筋とか全身を使えば上がるんだろうけど、三角筋中部狙いだからこんなもんか… >>912
俺は
胸 二頭 三頭
休み
足 肩 僧帽
背中 二頭 三頭
休み
みたいな感じでしてるけど腕はやり過ぎ? 周りでプレートをもってハンドルみたいに左右に曲げるトレーニングしてる人が多いんだけど
レーサーの間で筋トレが流行ってるの? 海外の選手がやってる事多いからなんとなく真似してるんだろ >>968
脚の日の次の日に背中入れられるって回復力がすごいな。
最低1日、できれば二日開けたい 俺も足の翌日背中だわ
胸 二頭
足 肩
背中
休み
このループ
三頭は余裕がある時にちょくちょく入れてく感じ
まあ俺の場合ヘルニアやっててデッドの重量上げるの躊躇してるからこそ出来るんだろうけどね >>975
凄いなー。
俺は週三以上やったことないよ。
それでも疲れてて朝起きるの辛い。 >>969
ああそれうちでも見かけるわ
Youtubeでだれかがやってんのやろなと思う。 ハンドルじゃないけど
自分は胸トレの時に1ニョキ!のポーズを前に出すやつを繰り返しやってる
ktmさんのマネで 味方を変えると結構皆ユーチューバーの動画参考にしてるんだな
自己流でやってる人ばっかだと思ってた >>974
ベントオーバーローとデッドやらなきゃ関係無くね 種目って。。。種目っていうのは長年トレーニング方法として実践されてきて効果が認められたもの
にのみ使える言葉ではないのか。 >>980
ベントローかデッドやらないと背中のトレの効果限られない? リアデルトマシンって半年続けてるけどリアがでかくなったとは思えない。 >>986
俺は元気でもベントオーバーローはやらん。ワンローかマシンローイングやる。デッド(床引き)はそもそも背中の種目と思ってない。足の日でスクワットとデッド交互にやってる リヤは肩甲骨から生えてるから背中の種目として考えてもいいかもね サイドライイングリアレイズ最初はイマイチコツ掴みにくかったけど
テニスの片手バックハンド打つような感じでやったら結構効くようになった >>990
肩甲骨起始だから背中と考えると中部線維も背中になってしまうな。
水平外転という共通の作用があるから背中の1つとして考えるのはいいやろな。
リア狙いの場合、他の背中の筋群の関与を極力なくしたいのが難しいところ。 >>989
一緒じゃねぇから。ベントオーバーローとワンロー、マシンローイングじゃ脊柱起立筋とハムケツの負担が全然違う。お前本当にトレーニーかよ >>987
ロウプーリーでワイドパラレルグリップの
リアデルトロウを極めろ >>993
多分話のポイントが違うと思うんだ。
脚のトレはキツいので次の日にローイング系のようなでかい筋肉を鍛えるトレをするのは、少なくとも僕には回復が間に合わないと言いたいのだよ。
各部位の疲労の事を言っているわけではない。
多分、若いから回復が早いんだろうね。 ベントオーバーローもインクラインベンチにうつ伏せで行う際は、ハムケツの負担が無視出来るレベルに下がる ローイングでしんどいなら何やっても同じな気がする
因みに広背筋より三角筋の方が体積は大きいみたいよ それは全部足したらだろ
三角筋後部だけじゃさすがに小さいほう このスレッドは1000を超えました。
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