X
【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3dc-ht+i [128.53.6.176])
垢版 |
2018/03/09(金) 13:53:23.96ID:eHFL0R+N0
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
0318無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffea-ydwq [221.188.76.201])
垢版 |
2018/04/12(木) 13:41:02.32ID:lGmCNDTS0
え？
0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL [119.230.148.194])
垢版 |
2018/04/12(木) 19:12:25.63ID:u6NpVln90
今日は気合い入れてショルダープレス3セット､アップライトロウ3セット､サイドレイズ6セット､リアレイズ3セットやって来た

額を台に乗せてリアレイズしてみたら結構効いた
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL [119.230.148.194])
垢版 |
2018/04/12(木) 19:15:46.37ID:u6NpVln90
でも何よりアップライトロウが大好きだわ
ナローグリップでも前中部にかなーり効く

重量設定に悩むところだな
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL [119.230.148.194])
垢版 |
2018/04/13(金) 15:32:23.71ID:v22ufku80
初めて肩に筋肉痛きた！
かなり集中してボリュームも多めにこなしたからかな

めっちゃ嬉しい
0335無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-I4U8 [126.199.13.166])
垢版 |
2018/04/13(金) 16:52:33.75ID:iuP1lpAOp
肩の前横後に合わせてトレーニングを三分割するようにしてから毎日肩が筋肉痛
サイドの日にバックプレスやって前部にも刺激が入る、みたいな「被り」が多そうでどう転ぶか
0338無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-0jNY [61.205.86.17])
垢版 |
2018/04/13(金) 19:36:32.19ID:kBUGeTorM
リアは入るっていうかバックプレスのポジションだと肩関節の外旋が強くなるから姿勢保持に使われるだけだよ。デッドとかスクワットで腹筋使うのを腹筋目的でやるって言ってるようなもん
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-EZXN [180.44.86.203 [上級国民]])
垢版 |
2018/04/13(金) 21:52:30.80ID:HpJ9cvpG0
>>336
何処に効くんや？

フロントプレスは、前部
バックブレスは、中部&後部

って当たり前の事やと今まで思ってた
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf78-I4U8 [133.202.144.189])
垢版 |
2018/04/13(金) 21:57:04.63ID:h1TfF6kG0
バックプレス筋電図的にはほとんど前部に入ってるらしいんだが
体感的にはサイドに入ってる感覚があるからサイド狙いでやってる
胸のインクラインプレスもほとんど上部に入らないらしいけど一応上部狙いでやるしね
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-Mqc2 [27.83.176.169])
垢版 |
2018/04/14(土) 00:50:10.91ID:03ImIMFz0
無いんだな、これが
だからサイドレイズはセット数増やしてボリューム増やすとか工夫しないと
中部はなかなか肥大しない
プレスは高重量扱えるからセット少なくても肥大したりするけどさ
エドワード加藤の肩トレとか参考になるよ
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff61-ydwq [59.169.177.224])
垢版 |
2018/04/14(土) 06:37:22.50ID:NPvciK/I0
肩壊れそう
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfdd-C98h [153.210.148.21])
垢版 |
2018/04/14(土) 08:48:24.29ID:LiP9EXJT0
じゃあアップライトローがんばります
0357無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-ypeD [49.106.192.55])
垢版 |
2018/04/14(土) 15:39:18.68ID:w3xaPs62F
サイドレイズ大好きだし中部の張り出しに貢献するのは確かなんだけど
全体的なボリュームはプレスとかアップライトローで重いの持つようになってから変わったよ
あと後部が大事
結局全部大事みたいな言い方になってしまってるが…
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 033d-Br9N [14.132.7.191])
垢版 |
2018/04/14(土) 22:30:46.33ID:Sedygp7u0
バーベルフロントプレス
ダンベルアーノルドプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ

今のところこうなんだけどアップライトロウとか加えた方がいい？
回数は全部3セットでそれぞれ重さと回数と速さ変えてやってる
0364無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-eTet [106.161.188.99])
垢版 |
2018/04/15(日) 15:43:53.46ID:PJBQbqN4a
ちんちんおっきでムックムクだお^ ^
0373無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a [49.98.149.235])
垢版 |
2018/04/16(月) 11:09:17.61ID:Qqlbpf5Jd
昨日初めてジムでスミスマシン使ったんだけど(それまで自宅でダンベル)、確かに対象筋に効くけど、なんか物足りなさ感じるんだよねー
姿勢安定させる筋力使わないからかな？

みんなマシンやケーブルは、どういった目的で使ってます？
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff6-G95P [115.124.132.118])
垢版 |
2018/04/16(月) 14:11:16.05ID:k4YpujUe0
>>373
ご自分で言ってる通り、軌道制御のための筋肉を使っていないからだと思われる
逆に言うと軌道が安定しているから高重量で強い刺激を主導筋に与える事ができる

オレはマシンはフリーウエイトを扱った後のダメ押しに使ってるよ
軌道が安定しているから安心して追い込める

あとケーブルはちょっと特殊
ダンベルだと負荷が抜けてしまう角度でも抜けないから、収縮を意識した種目などに最適
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73f1-icKU [58.183.167.176])
垢版 |
2018/04/16(月) 14:41:13.11ID:knZY2yuX0
アップライトロウ高重量でやると手首がガクガク音して怖いんだよなあ
痛みとか全く無いけど、いつかぶっ壊れる気がしてならん
0377無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-QGPf [182.251.248.36])
垢版 |
2018/04/16(月) 16:33:00.55ID:YGFS7bpAa
アップライトローって少し重量上がっただけでも、上げられなくなる。
重量設定が難しい。
0379無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-+rKg [126.35.144.57])
垢版 |
2018/04/16(月) 17:25:58.82ID:O2zG4VlXp
アップライトロー下手過ぎて僧帽に入っちゃうから出来ない悲しさ
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL [119.230.148.194])
垢版 |
2018/04/16(月) 23:09:57.96ID:eXVdJtgq0
へえー 面白そう
いろいろ工夫すんの楽しいよね
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f316-s6tP [218.231.222.122])
垢版 |
2018/04/17(火) 01:53:19.15ID:1OxRYsF70
>>388
そうそう、俺なんかホームトレだから自作で器具作ったり考えるのが楽しみでさ
トレよりホムセン探索しながら何か良い器具安く作れないか考えてる時が一番楽しかったりするｗ

無駄に僧帽発達してるから避けてたけど、今度自作ケーブル器具で寝たままアップライトロウやってみるかな
0397無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-qMDC [106.161.252.236])
垢版 |
2018/04/17(火) 19:05:18.82ID:R70DBpo0a
>>387
ロープで？
0398無記無記名
垢版 |
2018/04/17(火) 19:38:27.24ID:8J2vE4Aj
中部のトレ何もしてないのに一番デカく見える
胸の種目でも案外中部に入ったりする？
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e37c-1yhU [118.236.176.80])
垢版 |
2018/04/17(火) 20:16:08.86ID:ENBIZ8a90
ケーブルは刺激が抜けないからいいな
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-Mqc2 [27.83.176.169])
垢版 |
2018/04/17(火) 21:48:53.15ID:ZqwMxA6Z0
>>398
写真アップできる？
たぶんそれ勘違いだと思うよ
中部トレ無しでデカい人なんて天才的な素質のあるビルダーでもいないよ
0405無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-eTet [111.107.185.178])
垢版 |
2018/04/17(火) 22:05:03.08ID:8kshhnDra
>>403
ttp://imepic.jp/20180417/793810
こんな感じ
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL [119.230.148.194])
垢版 |
2018/04/17(火) 22:07:12.11ID:6fI11gVf0
デカかった…w
0408無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-eTet [111.107.191.241])
垢版 |
2018/04/17(火) 22:16:43.17ID:BMDsZHw6a
肩幅が小学生の頃からあったようだから筋肉じゃなくて骨格なのかもしれない
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3f-4+en [125.103.255.161])
垢版 |
2018/04/17(火) 22:25:07.35ID:6MRaag810
これはでかいのか？
基準がよくわからん…
0411無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-QGPf [182.251.248.40])
垢版 |
2018/04/17(火) 23:14:19.32ID:nirUcxBma
>>405
乳首が遊んでないな
0412無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-QGPf [182.251.248.40])
垢版 |
2018/04/17(火) 23:15:19.54ID:nirUcxBma
てか、サイドレイズ6,5,4kgのドロップセットを25回やってるんだけど、回数減らして重量増やした方が良いのかな？
0415無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-QGPf [182.251.248.40])
垢版 |
2018/04/17(火) 23:42:12.80ID:nirUcxBma
>>413
ありがとう。1kgずつ増やしてみるよ。
0417無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-Mqc2 [27.83.176.169])
垢版 |
2018/04/18(水) 00:48:18.58ID:N3MprfZ/0
>>405
写真ありがと！
高校生くらいかな？
単純に他がまだ細いだけで肥大してるのとは違うよ

タッキーとかと一緒。
https://pbs.twimg.com/media/Ce7NvbOUkAASt97.jpg

サイドレイズとかショルダープレスとかやったほうがいいよ。
0418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-Mqc2 [27.83.176.169])
垢版 |
2018/04/18(水) 00:52:15.43ID:N3MprfZ/0
若い頃はそういう勘違いする人は多い
俺もそうだったしカネキンもそうだったって
とくにトレ始めた1年目とかは誰でも陥る
タンクトップ着ちゃう奴も出てくる頃
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況