【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。
ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 重量でマウントしたいならダンベルじゃなくてバーベルでやれ ミリタリスレに強い人いるね
917 291 [sage] 2018/09/30(日) 01:57:07.77 ID:drtDTILw
どうぞ
105キロ
https://www.youtube.com/watch?v=uxI8UzsLcLo
アップ 90キロ
https://www.youtube.com/watch?v=UT13EpQUOR0
次スレはタイトル変えましょうかね >>913
ダンベルとバーベルを混同することが多いから区別しやすいように工夫して 戸愚呂80%くらいの肩にしたいんだけどショールだープレスだけでなれますか? ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな >>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる >>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな… >>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず10回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい 肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど(扱う重さが重いほど)不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが なんとなくやってみたら50kgで八回くらいしか出来ねぇ ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い? スタンディングのほうが重量使えるから良いと思うのだが 三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい 怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない オンザニー出来ないのにスタンディングって担ぎ上げられるもんなの? 俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする 背もたれ無し>立ち>>背もたれ有り
って感じじゃないかな 座り背もたれなしだと重量上がらないわ効きにくいわ怪我しそうだわでいいことない 肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した!
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ?
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか? >>945
パーシャルでやれば問題ないかな?
ちょっと今度やってみるよ!ありがとう! でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし ローテーターカフはやらないとダメだね
肩を痛めてしまいましたよ
ちゃんとインナーも鍛えよう >>944
肩は長いよ。半年休んだけど、違和感は抜けない。 バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように,ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね
胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど,それができる重量では筋トレにならんし >>950
バックプレスは外国人がやるなと言ってたな。それくらい体にとって変な動きらしい。 アップライトローが僧帽筋しか
鍛えられない前提になってて草 ショルダープレスが胸にしか効かないとかも釣りでしかないだろ バックプレスってバーベルを頭の後ろで上げ下ろしするやつ?
でも頭の前で上げ下げだともっと胸にきいちゃわない?顔に当たらないように
顔を後ろにそらすから胸張っちゃうんだから。 確かに文章がわかりづらかったから捕捉すると
バックプレスが体に悪いっていうけどフロントプレス?だと胸にきいちゃわない?というお話でした。
自分はバックプレスをやっててフロントよりは肩にきくと思っててダンベルショルダープレスもバックプレス
の時と同じ軌道になるように意識して少し後ろ目で上げ下げするように心がけてるんだけどだめかな? バーベルアップライトロウめっちゃサイドにはいるしパンパンになるけど
むしろ僧坊には全然入らないけどなおれ 体固すぎたり運動神経がウンコの奴は肩甲骨を下制しつつ腕あげるって動作ができないからな
本人はアップライトローと思ってるけど実際はシュラッグになってる >>951
おまえは僧帽筋に力入れたり大胸筋を収縮させると肩関節が外転するのか
すごい構造の身体だな >>965
>>951には同意しないが、僧帽筋上部が収縮すれば肩関節は外転するし、
大胸筋鎖骨部が収縮しても肩関節は外転する
「肩関節の外転」とは体幹と上腕の角度変化を表すもので、
実際は肩甲骨しか動いていなくてもその角度は変化する >>966
うわ調子に乗って術語つかったら無知をさらしてしまったか
ちなみに「肩甲骨しか動いてなくても」で「上腕の体幹に角度が変わるとは?肩をすくめたら(多少)脇が開くようなこと? >>967
肩をすくめるだけで誰でも30°くらい脇が開くよ ショルダープレス全然効かせ方わかんないわ。
ただすっげえきついっていうか嫌な感じだから俺が追い込んでないだけなのか。 いつも胸の日のついでにやってるけど、肩の日つくって高重量狙ったほうがいいですか? 胸の後にやったら余力残ってなくてあまり効果的じゃないだろう 重要なのはストリングス、パワー、バルク、カットとかの自分の目的を達成しているかどうか
結果出せてりゃ過程は重要じゃない 胸を優先する日と肩を優先する日で分ければいい
胸を優先の日には肩はバルク付ける目的でレップ数多め、肩を優先する日には高強度低レップ ショルダープレスって座ってやる時90度にした方が中部にもはいるよな? 背もたれシートのこと?
専用のベンチだと75〜80°くらいだからそんくらいの方が良くね ショルダーのトップハーフは三頭筋ガッツリ使うからボトムハーフだけでいいくらいだろ
ザコは負荷のかからん上の方でヘコヘコやってる おまえら耳まで降ろしてるつもりでも実際はこんなもんだろw
クソザコなんだからコンパウンドは全部フルレンジでやれカス
https://www.youtube.com/watch?v=pjhLlO8iKe8 >>970
そこらへんは本当に人によるな
パワーの選手でもビルダーでも胸の日に肩をやる人もいれば胸とは別の日にやる人もいる
ただ肩の肥大を何より重視するなら胸とは別の日にやったほうがいいかも
胸の日に肩をやるとベンチやインクラとかで肩を使うから重量落ちるし >>978
シーテッド持ち出して何ほざいてんだヘタレ
馬鹿すぎだろ雑魚 >>980
肘とかの問題じゃなくプルプルしすぎで
明らかに扱えてないよね >>970
三角筋は上半身でいちばんデカいからそれだけやることも多い…と考えると肩単独の日をつくるのは自然な発想だと思う
前中後2種目ずつで1日のトレいっぱいいっぱいになるし >>986
何セットやってんだよ。肩ショボそうだなお前 >>986
デカいとやること多い?
大腿四頭筋の日をつくってる奴なんて一人もいないんじゃね? >>988
四頭とハムを分けるビルダーはいるけどな >>986
三角筋は上肢で一番体積大きいけど上半身で一番ではなくね? ジムに週3通いだとちょっと物足りないけど分割部位的には週4行きたいけど、週3と週4の間に大きな壁がある...
そんなんだから肩は胸の日にやることになり、ショルダープレスは12kgくらいでパンパンなる 次スレはないし煽りマウントの猿山だし
ここはこれで終わりかもね〜 皆さん長きに渡りショルプレスレを盛り上げていただきありがとうございました!
またどこかで会いましょう(`・ω・´)ノシ このスレッドは1000を超えました。
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