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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0908無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-EY9G)
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2018/09/29(土) 22:50:48.19ID:6gg9bRVsM
おれは15RM位じゃないと肩に効かない
0910無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-4Fgi)
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2018/09/30(日) 01:18:18.55ID:2Xrr4vgBd
>>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。

耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。

重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。

以上。
0918無記無記名 (ｽﾌｯ Sd94-8G5O)
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2018/10/05(金) 17:01:47.23ID:O5pR0iSwd
ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな
0922無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv)
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2018/10/06(土) 20:55:52.08ID:WiXTzyMCd
>>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる
0924無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv)
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2018/10/06(土) 23:14:37.40ID:WiXTzyMCd
>>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-kl1Q)
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2018/10/07(日) 00:09:18.88ID:HrdHHAqT0
なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな…
0927無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a5b-LkYt)
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2018/10/21(日) 23:04:34.58ID:J1xB21XY0
>>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず１０回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b76-K26c)
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2018/10/21(日) 23:49:27.15ID:NVS7bXLT0
肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど（扱う重さが重いほど）不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f76b-SprC)
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2018/10/27(土) 20:48:02.02ID:bVz1t9GC0
ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い？
0935無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL)
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2018/10/30(火) 12:24:13.04ID:S1U07Serr
三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい
0936無記無記名 (JP 0Ha5-swq4)
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2018/10/30(火) 12:38:16.15ID:PS2T99KCH
怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e74b-bF28)
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2018/10/30(火) 14:11:46.09ID:oveklt1d0
俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする
0944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM)
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2018/11/04(日) 21:51:17.90ID:rjLkGdFg0
肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した！
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ？
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか？
0946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM)
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2018/11/04(日) 23:58:19.53ID:rjLkGdFg0
>>945
パーシャルでやれば問題ないかな？
ちょっと今度やってみるよ！ありがとう！
0947無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r)
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2018/11/05(月) 00:06:09.37ID:SfkYzu9N0
でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし
0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e5b-wF3Z)
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2018/11/05(月) 22:38:56.45ID:sgTFixSY0
バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように，ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね

胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど，それができる重量では筋トレにならんし
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-feKd)
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2018/11/05(月) 22:55:40.11ID:PYhR9fc20
トレーニング下手くそだね
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr)
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2018/11/06(火) 12:16:27.81ID:q3AtP9wD0
バックプレスってバーベルを頭の後ろで上げ下ろしするやつ？
でも頭の前で上げ下げだともっと胸にきいちゃわない？顔に当たらないように
顔を後ろにそらすから胸張っちゃうんだから。
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr)
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2018/11/06(火) 12:34:17.13ID:q3AtP9wD0
確かに文章がわかりづらかったから捕捉すると
バックプレスが体に悪いっていうけどフロントプレス？だと胸にきいちゃわない？というお話でした。
自分はバックプレスをやっててフロントよりは肩にきくと思っててダンベルショルダープレスもバックプレス
の時と同じ軌道になるように意識して少し後ろ目で上げ下げするように心がけてるんだけどだめかな？
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dab4-jdzM)
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2018/11/06(火) 15:51:00.27ID:HEqUXwCq0
バーベルアップライトロウめっちゃサイドにはいるしパンパンになるけど
むしろ僧坊には全然入らないけどなおれ
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-PRUr)
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2018/11/06(火) 19:13:15.97ID:XMK/AnEj0
体固すぎたり運動神経がウンコの奴は肩甲骨を下制しつつ腕あげるって動作ができないからな
本人はアップライトローと思ってるけど実際はシュラッグになってる
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0)
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2018/11/06(火) 22:49:10.21ID:GRiBGKO80
>>965
>>951には同意しないが、僧帽筋上部が収縮すれば肩関節は外転するし、
大胸筋鎖骨部が収縮しても肩関節は外転する

「肩関節の外転」とは体幹と上腕の角度変化を表すもので、
実際は肩甲骨しか動いていなくてもその角度は変化する
0967無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-RwqH)
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2018/11/06(火) 22:56:27.31ID:GqgPAwTjd
>>966
うわ調子に乗って術語つかったら無知をさらしてしまったか
ちなみに「肩甲骨しか動いてなくても」で「上腕の体幹に角度が変わるとは？肩をすくめたら（多少）脇が開くようなこと？
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f96b-5Mn+)
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2018/11/14(水) 14:43:21.93ID:B2k3Ca3G0
ショルダープレス全然効かせ方わかんないわ。

ただすっげえきついっていうか嫌な感じだから俺が追い込んでないだけなのか。
0972無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-c00e)
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2018/11/14(水) 18:54:08.11ID:I75LR76or
重要なのはストリングス、パワー、バルク、カットとかの自分の目的を達成しているかどうか
結果出せてりゃ過程は重要じゃない
0974無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-zc6X)
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2018/11/14(水) 19:16:11.58ID:p0lC0vX7a
胸を優先する日と肩を優先する日で分ければいい
胸を優先の日には肩はバルク付ける目的でレップ数多め、肩を優先する日には高強度低レップ
0976無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-zuCK)
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2018/11/21(水) 15:24:59.54ID:HUrm/NFnd
ショルダープレスって座ってやる時90度にした方が中部にもはいるよな？
0979無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-WQ3p)
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2018/11/21(水) 16:37:13.09ID:Ukem88+8r
ショルダーのトップハーフは三頭筋ガッツリ使うからボトムハーフだけでいいくらいだろ
ザコは負荷のかからん上の方でヘコヘコやってる
0982無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-zuCK)
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2018/11/21(水) 17:01:11.07ID:HUrm/NFnd
耳より下はよくない？
0983無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-JTW3)
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2018/11/27(火) 00:06:57.69ID:Mhrp/0Hir
>>970
そこらへんは本当に人によるな
パワーの選手でもビルダーでも胸の日に肩をやる人もいれば胸とは別の日にやる人もいる
ただ肩の肥大を何より重視するなら胸とは別の日にやったほうがいいかも
胸の日に肩をやるとベンチやインクラとかで肩を使うから重量落ちるし
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2376-VkCv)
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2018/11/27(火) 04:08:09.79ID:ZMmnDiXI0
>>970
三角筋は上半身でいちばんデカいからそれだけやることも多い…と考えると肩単独の日をつくるのは自然な発想だと思う
前中後2種目ずつで1日のトレいっぱいいっぱいになるし
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ)
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2018/11/27(火) 12:08:25.57ID:I4vYnt5P0
ジムに週3通いだとちょっと物足りないけど分割部位的には週4行きたいけど、週3と週4の間に大きな壁がある...
そんなんだから肩は胸の日にやることになり、ショルダープレスは12kgくらいでパンパンなる
0995無記無記名
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2018/11/27(火) 12:44:52.57
次スレはないし煽りマウントの猿山だし
ここはこれで終わりかもね〜
0996無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-zAGE)
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2018/11/27(火) 17:24:37.20ID:HiluHPQ/a
皆さん長きに渡りショルプレスレを盛り上げていただきありがとうございました！
またどこかで会いましょう(`･ω･´)ﾉｼ
0997無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-OdEF)
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2018/11/27(火) 17:34:48.82ID:eCUFaFGia
肩痛い
0999無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-OdEF)
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2018/11/27(火) 18:15:41.87ID:LYOhZhWUa
肩が大きくなりますように
1000無記無記名
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2018/11/27(火) 18:19:49.34
〜おしまい〜
10011001
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