【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。
ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ダンベルだと思ったらバーベルで60かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ トレ歴1年の俺で85kgだからやっぱ一発なら100挙げないと凄いってならない気がする おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。 >>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感 >>861
焦って腰曲げてしまった時の腰痛への恐怖も。 最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方?
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。 >>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。
ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。 >>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね?
肩はスタンディングが基本に思う。 >>860
シーテッド背もたれなし?
ならスタンディングの方がよさげ スタンディングは終わったときにおろすときに肩関節に悪そう >>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°〜85°くらいかなぁ。 背もたれ有りでも、アーチ作らなければ肩にしっかり入ると思うけどね 初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ!7回目くらいからプルプル腕が震える >>871
さすがにそれは軽すぎるな
初めて1年くらいでMAX40kgくらいが普通 そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな? 今日から6kgで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます?
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味,肩甲骨を寄せて下ろし,大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。
腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に,肘の角度は45度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり,重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。
挙上は一気に,肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に,大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。
戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み,スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ,肩関節の限界に沿う感じで動かす ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ?
肩だけか?胸の上部もか?
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ プレスの動作で無理矢理効かそう効かそうとおかしなことになってんのか プレスはミッドレンジで重いのを違和感なく
ぶち挙げることができるフォームが正義 6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い 膝に乗せてポンというのがうまくできない >>720
絶対挙がるようになるよ 俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん まじ雑魚www
普通は2キロでそんなに変わらん
そもそも28が問題あり
20まで下げてオンザニーなんかやめろ >>887
重さ間違ってね?
それか思い込みが過ぎるとか どうせパーシャルで上の方でちょこちょこ上下させてんじゃないの >>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる >>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に50キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない 50kgでショルダープレスしてるやつをそもそも見ないよw 俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。
フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。 ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された ダンショルで50キロとか何に使うんだよその筋肉
それでもヒグマ一匹にすら勝てないんだろ? >>893
ダンベルショルダーなら見ないがショルダープレス50kgなら初級と中級の間くらいだな 久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ
そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は
それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ
補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね そんなアナタにワンハンドダンベルショルダープレス! たし蟹…
でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度=トレに対する真剣度みたいなとこない? https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0
youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた 家トレの人がダンショルになってしまうのは仕方ないだろ >>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか?
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1〜3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの? 効かせ方が下手なのか全然肩に効いてる感じがしない
むしろアップライトローのが効いてる感じがする >>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。
耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。
重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。
以上。 重量でマウントしたいならダンベルじゃなくてバーベルでやれ ミリタリスレに強い人いるね
917 291 [sage] 2018/09/30(日) 01:57:07.77 ID:drtDTILw
どうぞ
105キロ
https://www.youtube.com/watch?v=uxI8UzsLcLo
アップ 90キロ
https://www.youtube.com/watch?v=UT13EpQUOR0
次スレはタイトル変えましょうかね >>913
ダンベルとバーベルを混同することが多いから区別しやすいように工夫して 戸愚呂80%くらいの肩にしたいんだけどショールだープレスだけでなれますか? ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな >>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる >>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな… >>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず10回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい 肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど(扱う重さが重いほど)不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが なんとなくやってみたら50kgで八回くらいしか出来ねぇ ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い? スタンディングのほうが重量使えるから良いと思うのだが 三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい 怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない オンザニー出来ないのにスタンディングって担ぎ上げられるもんなの? 俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする 背もたれ無し>立ち>>背もたれ有り
って感じじゃないかな 座り背もたれなしだと重量上がらないわ効きにくいわ怪我しそうだわでいいことない 肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した!
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ?
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか? >>945
パーシャルでやれば問題ないかな?
ちょっと今度やってみるよ!ありがとう! でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし ローテーターカフはやらないとダメだね
肩を痛めてしまいましたよ
ちゃんとインナーも鍛えよう >>944
肩は長いよ。半年休んだけど、違和感は抜けない。 バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように,ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね
胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど,それができる重量では筋トレにならんし レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。