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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0797無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-CSMX)
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2018/08/29(水) 21:39:40.65ID:tclm2Boca
そりゃもう俺が観察した結果よ
0803無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-HLp6)
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2018/08/30(木) 09:25:08.56ID:Ob5pSZ7Ka
ダンショル45kgでセット組んでますが高重量ですか？
0805無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-rHwZ)
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2018/08/30(木) 12:48:03.28ID:WmDcOzupp
バーベルショルダープレスは大胸筋を多用するテクニックを習得するとアホみたいに重量が伸びる
三角筋の肥大が目的なら重量を追い求めるのは勧めない
0806無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-U1sz)
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2018/08/30(木) 13:02:50.28ID:2CqxSw2ta
>>791
AKJWの方が強いじゃん
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR)
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2018/08/31(金) 00:09:32.46ID:Yq3PEOdN0
インクラインベンチやらずに
フラットベンチとショルダープレスをやった結果
見事に
大胸筋下部〜大胸筋中の中と大胸筋の上の上部だけ発達して
大胸筋中の上〜上の中までが何も無い・・・・すっぽりとした空間が・・・
0817無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR)
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2018/08/31(金) 00:59:26.12ID:Yq3PEOdN0
いや自分がその部分がへこんでるんだけど？
カとちゃんとかしっかりあるじゃん
なんでそうやって下に見ようと好戦的なのか謎だけど
まあひろゆきがいうリアルにいる1万人に一人のキチガイと出会うのがネットだから
かかわらんとこ
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72)
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2018/08/31(金) 01:06:15.37ID:rB1rPl530
マジだとしたらちょうどインクラインに移行するころよ。そもそも大胸筋の形自体が上部はペラい形。なのでインクラインとかで上部を選択的に発達させるのよん。
すまんな昨日今日と変な輩が湧いてたもんでな。
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72)
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2018/08/31(金) 01:16:18.14ID:rB1rPl530
あと衝撃の事実だろうけど、筋量自体が少ないから単にフラットだろうがインクラインだろうがトレが足りてないだけ(
大胸筋って発達させやすい割に小さいんだよ……。
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-tpL7)
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2018/08/31(金) 03:35:59.57ID:GqFECsCg0
なんかイラっとくる自分語り野郎がいるな…
0825無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-GMLm)
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2018/08/31(金) 07:48:18.97ID:4DREPAyGM
そんな限定的に変なとこが凹んでるならそれもはや生まれつきそういうもんで鍛えたからって変わるもんではないだろ。腹筋が4パックしかないのと同じようなもんだ
0828無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saeb-ZiaA)
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2018/08/31(金) 14:19:06.90ID:EKUnVv6Wa
>>821

いくらなんでもそれは肩が弱くねえか？
俺はベンチマックス90 でダンショルは28 kg8レップだぞ
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-AYmZ)
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2018/08/31(金) 20:49:18.90ID:+yuaIqcj0
>>828
直立して真正面が90°として、肘が0°と180°の付近を通る軌道と、肘が90°付近の軌道だと扱える重量が違いすぎる
0832無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-lgHW)
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2018/09/01(土) 06:44:22.46ID:YTZ+2MsVa
ジムにダンベル34キロまでしかありませんので、これで10発ストリクトにあげたいです。
今は8回もギリかな。
0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae29-1Mx+)
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2018/09/08(土) 02:53:07.28ID:1uHLwDCO0
バーベルショルダープレス40キロ14回がMAXだったのを、60キロ4回でしたら左肩死んだー
焦って重量上げたらダメだな〜
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-7GfT)
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2018/09/08(土) 13:58:42.81ID:sBhmXMFg0
ダンベルショルダープレス１５キロの１セット目10回が限界だわ
2セット目は4,5回がやっと。本当にできるようになるのだろうか・・・。
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae5b-2gte)
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2018/09/08(土) 17:40:16.76ID:dbWcaVf90
冠婚葬祭服をオーダーしたんだが，関節に肉が足りない中途半端な三角筋のせいで肩がすぼまり，二の腕が膨らんでるという格好に。
こっから関節部分を膨らませないとなあ
0845無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe6-D9Ep)
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2018/09/09(日) 17:10:56.80ID:Qzptig3gK
ゴールドとか行った事ないからわからないけど
バーベルショルダーを60で出来るって、なかなかヤバない？

いや、ガタイってか身長体重比が大きいのは当然だし、出来る人も何人か見た事有るけど
1人は身長180超で大学陸上投擲時は体重100有ったって言ってたし
他には、ちょいデブで子供時代器械体操やってた人、パッと見は肩幅広めの普通体型だがプレスベンチに跨いで座ってから何気に60挙げてた人は、聞いたら高校陸上十種やってたって言うしさ…
0848無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a78-rIyb)
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2018/09/09(日) 18:57:49.83ID:3suWCNPL0
フロントプレスも1番下から上げるのと
高めのラックから外して目の高さまでしか下ろさないのでは全然変わるよね
0849無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-vvm8)
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2018/09/09(日) 19:06:56.75ID:EFrAit1Wd
>>845
まぁ普通よりちょいヤルナァくらいじゃないかな
俺はペンチ100kg 10repのころ、スタンディングバーベルショルダー60kg ギリ10repだった
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e16-HxS0)
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2018/09/09(日) 19:55:04.82ID:Jh34umVm0
スタンディングで鎖骨からのフルレンジだとテクニックが必要でダンベルショルダーとはまたちょっと違う種目だね
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-7GfT)
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2018/09/10(月) 10:09:53.60ID:swtKiCvb0
ダンベルだと思ったらバーベルで６０かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ
0856無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-5U+4)
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2018/09/11(火) 19:20:37.99ID:mO+r1K+ya
おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな
0858無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-c6te)
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2018/09/12(水) 10:50:05.87ID:/X2JfdKFM
シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。
0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-9H9x)
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2018/09/12(水) 11:01:55.05ID:qGkA0G1t0
>>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bab8-fTNn)
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2018/09/12(水) 11:10:07.51ID:Cd4hIdJr0
スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感
0864無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4)
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2018/09/12(水) 11:41:12.02ID:oLrsHy6Sa
最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方？
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te)
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2018/09/12(水) 15:32:26.77ID:Jm1fZGqy0
>>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。

ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。
0866無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4)
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2018/09/12(水) 17:55:21.68ID:O7Ff4wYta
>>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね？
肩はスタンディングが基本に思う。
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te)
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2018/09/12(水) 18:41:42.44ID:Jm1fZGqy0
>>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°〜85°くらいかなぁ。
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq)
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2018/09/16(日) 22:31:46.27ID:xavuLkUS0
初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ！7回目くらいからプルプル腕が震える
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq)
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2018/09/16(日) 22:35:05.49ID:xavuLkUS0
てか、これ肩よりも腰にくるね
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37df-okpm)
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2018/09/17(月) 00:35:01.72ID:fWGxYDfq0
ベンチプレッサー(笑)を見下そうぜ
0876無記無記名
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2018/09/17(月) 00:48:26.90ID:Ko0ZwZCd
そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな？
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq)
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2018/09/17(月) 02:47:12.42ID:6EuuTooM0
腰にくるうちは座ってやったほうがいいのかね？
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e5b-LzC3)
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2018/09/20(木) 20:41:01.34ID:kTcmyJyg0
今日から６ｋｇで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます？
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味，肩甲骨を寄せて下ろし，大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。

腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に，肘の角度は４５度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり，重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。

挙上は一気に，肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に，大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。

戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み，スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ，肩関節の限界に沿う感じで動かす
0881無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4)
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2018/09/20(木) 23:23:42.20ID:MuvN31/ua
ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ？
肩だけか？胸の上部もか？
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-245J)
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2018/09/21(金) 07:23:47.86ID:fsJl5nhZ0
6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ
0885無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-M46K)
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2018/09/21(金) 10:28:03.20ID:bcHBwKP2d
ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い 膝に乗せてポンというのがうまくできない
0886無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-M46K)
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2018/09/21(金) 10:29:41.23ID:bcHBwKP2d
>>720
絶対挙がるようになるよ 俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった
0887無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-6UhT)
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2018/09/21(金) 13:18:35.96ID:J8iFzj0va
ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-UX94)
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2018/09/21(金) 15:58:23.61ID:hkGKT9YP0
>>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ea6-tHrl)
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2018/09/21(金) 16:23:34.78ID:nm8gxfxT0
>>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に５０キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない
0894無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc9-Sodc)
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2018/09/21(金) 17:28:57.71ID:FfeDGOx/M
俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。

フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。
0895無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe1-uPYQ)
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2018/09/21(金) 17:32:47.41ID:ANdJAIIaM
ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された
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