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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
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0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)
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2018/05/30(水) 21:58:20.20ID:2Zw1zGlB0
背もたれ無しで座ってやってみたら？
俺はバーベルでやった後の追い込みは座ってダンベルショルダーしてる
背もたれ無しで
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)
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2018/05/30(水) 22:21:48.23ID:2Zw1zGlB0
俺も腰を痛めた経験あるけどミリタリーは何の問題もない
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1f6-eopN)
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2018/05/30(水) 22:34:17.57ID:eUBLemjN0
宅トレでろくな器具も無いから、スタンディングでやってるんだけど、スタポジがムズイ。
勢いつけたハンマーカールみたいな感じ以外にやり方あるん？
30でギリだよ…
0269無記無記名
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2018/05/30(水) 22:36:48.75
クリーンとかジャークとかそんな感じでええんやない？
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-Du++)
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2018/05/30(水) 23:21:03.66ID:hP8aztkZ0
俺宅トレだから背もたれありにするにはベンチ移動させないといけないからいっつもなしだわ
ホントはもたれてやりたい
0272無記無記名
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2018/05/30(水) 23:31:00.56
軽い重量で背もたれ無しでやると肩以外も使うからオススめってマッチョが言ってたからやってる
正直思想の違いでどっちでもいいかと
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbff-Shtg)
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2018/05/30(水) 23:47:30.68ID:ilZuKpNX0
立ってやる方が腰のアーチ使えるから座って背もたれ使うより10kgくらい重量上がるだろ
ミリタリープレスやると下背部も筋肉痛になる
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-msj4)
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2018/05/31(木) 00:10:03.98ID:J+SYTcn70
背中反りすぎてインクラインプレスになってる奴は論外
0276無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ceff-w+z/)
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2018/05/31(木) 00:18:29.22ID:aDsYhjNL0
>>274
もはやどこのトレーニングなのかわからないくらい全身に効くのもミリタリープレス の魅力の一つかも
俺は僧帽筋の中部下部も筋肉痛になる
広背筋も僧帽筋下部もいつ使ってるかわからんね
0277無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-T388)
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2018/05/31(木) 03:30:49.91ID:r/PMTrRHa
インクラインに効いてもいいから普通にブリッジ組みまくってるわ
まぁそのフォームで34キロで8回の雑魚なんですけどね
0285無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-SP7I)
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2018/05/31(木) 22:10:01.81ID:NxGSuVFsa
>>283
寝ろ
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-msj4)
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2018/05/31(木) 22:22:11.99ID:J+SYTcn70
体重分すらプレスできない雑魚ばかりかｗ
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5eb-/C2z)
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2018/06/03(日) 15:48:40.40ID:0Dypcbys0
インクラインベンチに座ってやってるんだけど直角にならないタイプで座面も斜めだし背もたれも斜めが
最大に起こした状態なんだけどこれってダンベルショルダープレスやるのに適してるの？
それとバーベルでやるのとダンベルでやるのどっちが筋肥大に効果的なの？
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Y1tb)
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2018/06/03(日) 16:11:04.22ID:8FQLkmZ/0
>>294
垂直から後ろに倒れるほど大胸筋をたくさん使えるから重いのが扱える
そのぶん三角筋は楽をすることになる
適しているかはどこを肥大させたいかによる

「扱う重量が大きいほど筋肉に負荷を掛けられる」という説を真に受けないようにね
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/)
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2018/06/03(日) 17:16:13.52ID:7kF6Tjc30
バーベルは基本的に鎖骨まで下ろしてロックさせるまで上げるけどダンベルはどこまで下げてどこまで上げるか人それぞれだからダンベルが何キロ上がったからバーベルで何キロ上がるとかはない
あとダンベルやり込んでる奴はダンベルが強いし、バーベルやり込んでる奴はバーベルが強い
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aab0-GpK3)
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2018/06/06(水) 01:52:49.67ID:M4kQm42U0
質問なのですが
肩のトレーニングでショルダープレスやサイドレイズはよく出てきますが
アップライトロウはやらない・やらなくなってくるのでしょうか？
0305無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-GpK3)
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2018/06/06(水) 12:49:47.05ID:/MvYRO4pa
回答ありがとうございます
今度追い込みでアップライトロウやってみます
0306無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-TuYq)
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2018/06/06(水) 13:18:08.71ID:uLjdKL+ad
>>303
普通になるよ
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/)
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2018/06/06(水) 16:20:26.66ID:saejxjqB0
週2,3回肩やってたら日常生活ですら三角筋がパンプアップするくらい神経が発達する
腕の日なのになぜか三角筋がパンパンになってるとか往往にしてある
0309無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-FFYH)
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2018/06/06(水) 18:02:13.31ID:kEp7TYl4a
ショルダープレス フロントプレス パックプレス アップライトロウ サイドレイズ これだけやっても筋肉痛来ないから肩ほんと嫌い

ショルダープレスは6setくらいやってる 他は各3setずつ 効かせ方悪すぎるんすかね？
0310無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-+8P6)
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2018/06/06(水) 18:54:58.73ID:/Wwlu6Ood
今日の肩トレでサイドレイズの効かせ方覚えた気がする
トレ中肩に効いてるの感じるし、終わったら肩パンパンでめちゃくちゃ充実感あるわ
正直、かわいこちゃんに告白されるよりも効かせ方会得した方が嬉しいかも

告白されたことないけど
0319無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-fhR1)
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2018/06/11(月) 08:31:16.37ID:IcOAB5RrM
>>158
匂いケアはトレーニーの大切なマナー
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89df-LHz9)
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2018/06/11(月) 21:46:26.23ID:JacaKVwJ0
歩くバキュームカーみたいな奴もいるよな
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 112f-ah5y)
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2018/06/13(水) 10:09:43.25ID:kV52ixir0
50才54ｋｇのおっさんです。
バーベルショルダープレスで65ｋｇ
スミス利用背もたれありで90ｋｇ
（ちなみにシングルダンベルショルダープレス30ｋｇです。）


スミスでベンチプレスは85ｋｇですが、
スミスを使わない普通のベンチプレスも85ｋｇです。

ショルダープレスだとスミスで数字がずいぶん伸びるんですが
ベンチでは全く変わりません。

ベンチプレスでのスミスマシーンは3Dスミスマシーンというちょっと変わった奴ですが。
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-VuUd)
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2018/06/13(水) 23:53:01.44ID:pzxK+zV50
バックプレス処女奪われてきたけどいつもと違う刺激が入っていいな
僧帽筋に引っかかるから下がり過ぎて肩いわすこともなさそう
0324無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-ygV3)
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2018/06/14(木) 17:51:54.56ID:e+Xha4dJM
>>321
体重54kgでそんな挙がるんだ。尊敬する
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF)
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2018/06/15(金) 23:32:55.59ID:TjQglq+K0
トライセプスバーショルダープレスはバリバリに前部に入るな
サイドメインの日はワイドグリップで、フロントメインの日はトライセプスバーでやるみたいにわけるとメリハリが付いていいかも
でもトライセプスバーはラック使えないのとハイクリーンがやりにくいのが欠点
0332無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-mB4K)
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2018/06/17(日) 01:31:10.59ID:/cKjrUP8d
>>330
どっちかというと長田先生のとこのは後部に効かないか？
ダンベルショルダープレスとビハインドネックのバーベルショルダープレス
しか教わってないけど
まぁ、最終的に丸々とした肩になるけどね
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81ad-mB4K)
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2018/06/17(日) 16:22:41.62ID:HSLE0dl/0
>>333
やるとさほど難しいことじゃないんだけど説明が難しいのよ
まず軽め8kg位で
スタポジは、フロントリラックスの状態に近い体制で座って、猫背ぽくする
で、ダンベルはサムレスで耳のちょい後ろ位、視線は斜め下
挙上は、真上じゃなくなるべく横に遠い位置で挙げる。円を描く感じかな？
このとき、身体も反っていく感じになる。視線は上に移動
ダンベルは上に挙げるのを意識するのではなく、どちらかというと後ろに挙げる感じ
こうすると横からみると垂直に挙がるはず
肘を伸ばし切らずフィニッシュ
最初に戻る
上手く出来れば12回くらいでギリギリ痛くなってくる
ダメだと思ったら、スタートポジション辺りで限界までパーシャル

これをテンポよくやる

慣れてきたら重量を上げる

あんまり伝わらんかもしれないけどこんな感じ

長田先生の全てじゃないと思うけど、覚えておいて損はないと思う
肩間接痛めた時とか重宝してるよ
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c961-1wyx)
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2018/06/17(日) 19:49:55.15ID:SLExswif0
JINの動画で見てからスミスのバックプレスで似たようなことするけど中部狙いだわ、アップを兼ねた確認て感じでやってます。
0338無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)
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2018/06/17(日) 21:01:27.21ID:/Yp9/gy4d
>>335
すまん
>>336
そうなのすまん(T_T)

オレもブログで予習してパーソナル受けにいったんだけど、やり方は全てあそこに書いてあるのよ
で、パーソナル受けてから読み直すと理解が深まるというね
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF)
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2018/06/17(日) 22:00:34.61ID:REBF2TSU0
軽いので効かせた筋肥大させても筋力って上がるの？
筋肥大よりパワーが欲しくてショルプレしてるから気になる
0340無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)
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2018/06/17(日) 22:30:28.30ID:/Yp9/gy4d
>>339
自分は別に考えてるよ
やっぱり高重量で神経系を鍛えるのも重要かと
あと、肩とか怪我のリスクが高いトレーニングにはある程度筋肉にボリュームつけてからやってもいいしね
元々、長田先生のパーソナルを受けにいったきっかけは肩のけがだったので
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ddf-Bw3Y)
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2018/06/17(日) 23:32:42.86ID:K1A2cUqT0
ミリタリー自重すら挙がらんような雑魚が肩を痛めたとか言ってんだったら笑う
0344無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)
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2018/06/18(月) 01:36:08.92ID:qlupbvEVd
>>341
体重増えたから今は微妙かなぁ？
肩はダンベルベンチでやっちゃいました

>>342
説明が凄く難しいなぁ
ヒント
サイドレイズはフロントリラックスの状態から肘は上を向き、手の甲は正面を向いた状態
で、僧坊が反応しないように上げる
なんとなく水泳のバタフライみたいな感じかね？
3kg位から探ってみたらいいよ
これもハマるとキツいバーンで泣きそうになる

アップライトローは凄く説明が難しい
稼働範囲はそんなにない
軽めのダンベルで鏡見ながら僧坊が反応しないように肘を上げた後に
ダンベルを上げる鼻の位置位だね
上手く出来ると肩の真ん中位にくるよ

結構長田先生のトレーニングはフロントリラックスから入るのが多いな

>>343
別だね
高重量は楽に挙がる軌道をさぐるトレ
無駄な力使ったら挙がるものも挙がらない

低重量はピンポイントで対象筋に効かせるを追求するトレ

どちらも奥が深いよ
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-GBeX)
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2018/06/19(火) 08:28:24.54ID:V04F1+760
最初は誰でも模倣から始まるが、模倣しかできない考えない劣化コピーは確実に伸びない
0350無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-rNHV)
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2018/06/19(火) 08:35:00.89ID:JIknRFd+a
>>348
変則的なサイドレイズをやるガリをよく見かけるようになったわ
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-m0US)
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2018/06/19(火) 17:59:39.13ID:WOLdxIu00
どこに無理があんだよ
見せかけの無料に踊らされてる低脳には理解できんのか
ユーチューブの三文芝居見慣れてるんだかあ仕方ないかｗ
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e7-FcoF)
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2018/06/19(火) 18:58:17.57ID:sOQIiuv90
いろんな種目を取り入れないと伸びないだろ
ショルダープレスでも探せばいくらでも出てくるぞ
だいたい同じことばっかしてたら飽きるだろ
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-m0US)
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2018/06/19(火) 22:18:11.32ID:WOLdxIu00
だから建前上無料のユーチューブが空前のブームなんだろう
低脳は搾取され続ける
全く自覚がないんだからな
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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