【囚人】プリズナートレーニング【CC】２

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 16:00:06.79

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:55:29.29

あの時代は肉食じゃないからチビが多いのは有名な話

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:56:27.67

あの時代の日本人の平均身長は160cm未満だったものな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:07:44.41

>>43
お前動画本当に観たのか？

１８歳以下の子供の一日の食事が
バナナ１２本
牛乳１日３～４リットル
ヨーグルト１．５～２キロ
フルーツ０．５キロ
パン３～４枚
アーモンドミルク１～２リットル

こうやって紹介されてるだろ
これだけでタンパク質最低でも１日１８０グラム摂ってるんだが
子供でこれだったら大人はもっとだろ
明らかに除脂肪体重の２倍から３倍以上だぞ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:09:05.73

170cm未満のチビの場合は長身よりも力の使い方楽だから力持ちだし見た目にも表れてただろうね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:45:08.40

チビはもれなく力持ちでマッチョらしい
笑った

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:13:46.53

>>43
草ｗ
例えが馬鹿すぎると一発でそいつの意見の価値が消えるなｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:26:10.88

スポーツと自重トレに専念するようになって、スポーツジムとかボディビルとかプロテインの存在自体が気持ち悪いと思うようになった

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:28:09.60

クローズスクワットって両足閉じた状態だと出来ない人もいるから、手の平分はあけてもいいって書いてあるよね
俺の場合は手の平分あけると完全に下までしゃがめるけど
両足付けると膝裏のふくらはぎ上部ともも裏が3センチつくくらいしか曲がらない
これで40回すればクリアーでいいのかな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:50:14.74

この本読んだけど良い意味でも悪い意味でも漫画みたいやな

片手懸垂は簡単やけど片手マッスルアップは一生無理な気がしてきたわ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:12:20.21

他の人も言ってるけどこの本は宗教本に似てるね
仮想の敵や悪者(この本では現在のボディビルダー)を作ってそれを否定することからはじまる
それでこのトレーニングをすれば凄い事ができるようになるというのを永延と書いてる
まあ真偽を確かめるために一応やってみるつもりだけど
ぶっちゃけステップ1とか何の負荷にもならないのを1ヶ月以上やるのは苦行だけど
実際この筋トレの最後のステップ到達した人ってここにいるの？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:19:03.09

>>51の人みたいに柔軟性やらいろいろ退化してる人向けにステップ１がある

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:24:14.11

一応全部一回はできた
ステップは気休めやな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:35:42.15

>>51
クローズとアンイーブンはエクササイズの繋がりが稀薄だから適当なところでアンイーブンに行ったらいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:40:40.20

クローズスクワットでひっくり返るならアンイーブンは1回も出来ないだろうな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:45:06.51

>>53
読んでないの丸出しやん
それとも読解力が未熟か

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:46:26.49

スクワットのアンイーブンはプッシュアップのレバーなんだよなあ
ボールを潰さず逃がさず足を沿わせながら股関節の角度調整しながら身体を上下するのに慣れるまでは、脳のいろんなところをいっぺんに使ってる感覚ある
股関節の角度固定のstep9,10のほうが簡単ってひと多いんじゃないの

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:24:22.67

>>59
本当にワンレッグ複数回できる？
足のっけて楽くらいにしか思わんけどなあ
安定感減れば印象変わるかと思って革靴履いてやってみたけど特に印象変わらんかったｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:39:21.15

ワンレッグは普通にさくさく出来る
単に慣れの問題な気がするので、体幹トレみたく時計回りに移動しながらとかいろんな角度で練習中

> 足のっけて楽

ボールを圧縮するなって書いてあるでそ
固いものにのっけてたらそりゃ駱駝よ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:01:00.79

ワンレッグ出来てアンイーブン出来ないって運動神経なさそう、、、
ていうかバスケットボールを圧縮って意味わからんw

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:01:24.20

>>61
圧縮なんぞ皆無
足の前半分軽く乗せてボールをその場に止めてるだけ
なんも難しくない
ごく軽く足乗せてる分楽

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:15:13.61

>>62
径の都合でバスケットボールじゃないのだ
15kg以上載せると潰れるメディシンボール

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:19:08.53

>>63
え、前半分の爪先操作で良いなら駱駝わ
お手本写真はスタポジ踵、フィニッシュアキレス腱だがこれにこだわらなければ良いってことか

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:22:30.91

>>65
ああそこ拘ってなかった
で今やってみた
全く印象変わらず足乗せてる分楽だったｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:26:52.56

>>66
股関節の角度は？伸ばした脚が水平より上？下？
ボールに踵のっけてフルでしゃがむと脚が水平より上にくるのが慣れなくてフラフラするんだけど
レッグレイズをvレイズ気味に頑張れってはなしなんかね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:45:32.99

>>67
ああ俺四股熱心にやってるし昔キックやってたし足上げ慣れてるてのもあるか？
でもまあそれら無くてもすぐ慣れてそれまでのことだろ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:49:35.91

>>68
結論：慣れ

みたいですねw
どうもありがとう

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:07:47.35

足開いたら片手腕立て伏せできるが、それはこのステップ10のと違うみたいだからステップ7からしてるんだが片手腕立て伏せは関節に悪いんだろ？
しかもアンイーブンなんたらとかいう腕立てやったが片手ずつとか糞面倒臭いな
かかる時間も2倍
左右1セットずつじゃ駄目なんだろ？
なんか2セットなのに実質4セットやってる気分だ
面倒クセー

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:11:01.12

股関節硬いやつ多いなw
若い頃スポーツやってなかったくせ鍛えようとするにやつにありがちな挫折点

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:25:41.47

脚が長いとやりにくいって書いてあるぞ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:56:18.22

ジム行ける機会減って、挑戦してみようとしたけどショルダースクワットできない…
ジャックナイフならできるけども、やはり本通りステップ1からかな？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:19:03.28

自分は太っているのでスクワットはStep2からやることにした。
壁を使えとかアドバイスされたし、ヨガでのやり方とかもググッて見てやったけど
太り過ぎてるから無理やったｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:51:27.78

早く2冊目翻訳してくれー

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:52:09.96

>>74
10kmジョギングもメニューに入れなさい

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:05:28.15

宗教チックとか言ってるけど　作者のメンターであるジョーは退役軍人だったとインタビュー記事に書いてたがそれで納得した
このトレ法は昔からある海兵隊などが戦地等で器具が無い状況でも負荷をかけて肉体鍛錬を続けていく事で創意工夫してきたメソッドでボディビル雑誌でも過去に記事になってきている。
バーベル、ダンベルがなくても土嚢やリュックサックを使い負荷をかけ高レプスするとかね。
ツベにある有名な動画のアフガニスタンの海兵隊トレでも同じような事してるだろ。木の棒のリストローラーとか
鉄パイプの両端に土嚢ぶら下げてローイングとか。
ポールの言うようにバーベル、ダンベルが無くても怪力養成は可能と言うのは間違ってないよ。
自重しかしないってのは宗教だと思うが・・・

ただ、プッシュアップは世間で過小評価されてるとは思うね。
例えば３か月ベンチプレス辞めて　デクラインプッシュアップ高セットを続けて見るとサイズも落ちないどころか増す場合もあるし
ベンチの記録が伸びる事もあるからな。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:16:44.55

インクラインプッシュアップは軽くディスられてたりする
でも、ハンドスタンドへのステップと考えれば悪くないとは思う

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:55:02.12

インクラインプッシュアップって肩に入るか？
ハンドスタンドへのステップにしたいならパイクプレスじゃない？

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 05:47:52.92

CCとCC2は基本的にアスリートや実戦向けで健康で本当に使える怪我をしない体を作るためのトレーニング、食事、メンタルの本だから、見た目の筋肉を膨らますのが目的のボディビルの人には理解できなくて宗教に思えるだろうな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 06:01:58.61

>>80
はい信者の朝のお勤めご苦労様

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:16:17.38

>>80
そもそもトレーニングに宗教もクソもないよね
スポーツや健康っていう目的のための手段として筋トレをするか、筋トレ自体が目的になってるかの違いだね
前者なら宗教とか言うはずがない、後者なら宗教に思えるんだろう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:29:34.84

>>82
トレーニングは宗教じゃねーよ
宗教にしてるのは本を鵜呑みにする信者

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:28:52.46

やっとブリッジ３突破した。２ヶ月かかった。ブリッジは柔軟性アップのために時間かける必要あるかと思ってゆっくりやってるが、２ヶ月やると飽きるね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:04:08.81

>>79
知らんw
インラインやるならアンイーブンに持っていけばいいと思うし

ただ見た目的にもどんどん斜度つけてけば最後は逆立ちになる
斜め懸垂と同じ理屈では？俺はやってないけど

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:20:51.84

>>75
3/27に発売だよ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:47:07.07

>>85
インクラインプッシュはステップ２だぞ。デクラインの勘違いかな
デクラインからハンドスタンドの移行はマリオンプッシュアップという名称で紹介されてるぜ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:16:18.35

必死にまずいプロテイン飲んでジムで不自然な動きして故障してる奴の方がはるかに宗教だと思う。
しかも本人は気付いてないっていうね。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:59:19.05

淫乱プッシュアップとは何か

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 12:22:33.86

>>88
異端者を経典に描かれてるとおりのそういう存在であると決めつけての非難
徳の高い信者様ですな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 12:56:32.44

>>90
1、バランスの取れた食事と複数筋肉をバランスよく連動させた動き、病気も怪我もなし

2、不健康な食事と内臓に負担をかける添加物まみれのプロテインと見た目を膨らませる為だけに機械で単一筋肉に「効かせる」という不自然な動き、結果関節を故障

どちらか宗教か自分の頭で考えてみよう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 13:00:55.25

ボディビルダーにとっては今まで努力してきたことが無意味どころか有害だったという現実を受け入れることになるからなw 異端者の経典とかいって必死に反発したくなる気持ちもわかる

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 13:06:49.17

>>83
受容に問題あるんだよね。ウェイドがトレーニングは宗教だと語るのは構わないが読む方が宗教的に受けとる必要ない
たんにトレーニングとして読むべき。もともとそういうスレだし

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 15:29:37.32

ウェイドはトレーニングが宗教だとか言ってないよ
むしろ逆、フィットネス業界が宗教みたいなことは言ってるけど

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 21:51:06.62

ウェイドって名前なのにウェイト否定するんだな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:02:47.25

トヨタに勤めてる本田さんや松田さんだっているんやで

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:47:56.52

>>96
おらんおらん

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:51:23.50

ほう、もうじき続編出るんだあ…、と思いamazonのぞいてみたら、こんな記述

よく一緒に購入されている商品
対象商品:プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ - ポール・ウェイド単行本（ソフトカバー）￥2,160
究極の男磨き道ナンパ - 零時レイ単行本（ソフトカバー）￥1,728
漫画君たちはどう生きるか - 吉野源三郎単行本（ソフトカバー）￥1,404

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:59:44.25

筋トレが最強のソリューションである
って本も流行ってるのかアマゾンで見たら9冊も出てるし
筋トレと自己啓発は似てるのかもね

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 03:14:37.40

スクワットのレベル1難しい、なんなんこれ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 04:42:47.87

https://www.youtube.com/watch?v=HHjZ1Or7yXY

自重トレで鍛えた痩せた男とウエイトで膨らませた筋肉の男との腕相撲動画
やはりこの本は正しかった

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 09:06:43.69

ボディビルダーは1年のうちコンテストの時だけがベストの体
自重は一年中ベストな体

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 09:22:14.17

俺も1でコケたわ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 10:28:38.78

逆立ち2分耐えられない

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 10:57:54.53

>>102
アホすぎ
コンテスト時は体調という意味で一年の中でコンテスト直前の次にコンディション悪いわ
なんで体がキレてる＝コンディションいいになるんだよｗ
発想が運動音痴のそれ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 11:09:57.09

ボディビルダーは来なくて良いよ、帰れ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 11:15:15.07

>>105
あー、とある動画見たが「ボディビルコンテスト前に減量極限でこうなる」とか言って
スーパーのレジ前で体力不足すぎて白目向いて気絶したとか語ってたな
スポーツとか健康とか考えるとすごい本末転倒な世界だな、と思ったよ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 11:30:41.24

>>105
コンディションとかじゃなくて見た目だろ
ボディビルダーって大会以外は増量期とかいって脂肪に纏われて脱げないじゃん

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 12:39:07.79

どっちが健康的な生活を送れるかということになると......

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 12:51:30.75

>>109
健康狙いでボディビルやるキチガイいねーｗ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 13:07:04.75

ジムにいっぱい居るじゃん、サプリ漬けで健康だと勘違いしてる無知が

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 13:09:49.08

とりあえずジムでバーベルのプレートをこれ見よがしにカコーンカコーンと意味なく音鳴らしてセットする奴はウザい

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:00:23.60

今すべての腕立てステップ7まで来たけど力ついてる感がすごいな
ボディビルダーとかも余裕で倒せると思う
本に書いてあったとおりあいつらと違って実用的な筋肉がついてる気がする

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:03:06.89

>>101
なんだあの外人。なんで肘浮かせてんの？

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:13:07.26

懸垂台とバスケットボールだけあれば
全身鍛えられるからミニマリストの俺は
ダンベル捨ててこっちやろうと思う

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:15:24.55

>>115
器具デカくなってて草

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:28:01.47

たしかにw
懸垂台ってダンベルより場所取るよな

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:36:25.17

二巻が出るのか関節の鍛え方が気になるな

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 18:52:50.24

>>113
こういう勘違い野郎に受けてるんだろうな

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 19:22:34.43

懸垂台はダンベル+ベンチよりかは場所を取らないと思うけどね
あと洗濯物を干せるのがよい

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 19:38:07.74

http://www.taka-spo.or.jp/healths13.html

一応知らない人もいるかもしれないんで
何度もくりかえしてできない強度のトレで筋力がついて
何度もくりかえすことで筋持久力がついて
その間でやると筋肉がデカくなる

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 20:36:36.75

ベンチ豚とか滑稽なだけだからな
自重で使える筋肉つけた方が効率的だ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 20:47:27.69

スクワットしてるからってベンチ豚を馬鹿にしてるやつがいるのも不思議
バーベル担いでのスクワットなんてどう考えても膝に悪いのにな

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 22:42:20.24

>>113　
ウエイトで付いた筋肉は実用的じゃないとか
少し科学知識があれば馬鹿らしいと思うんだけど
水素水とか信じてる奴は知らん

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 22:43:55.91

常に限界のウエイトでやり続けてる奴は実用的じゃないよ
パワーという意味でね

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 22:44:47.91

むしろウエイトやってる奴が水素水飲んでるな、ジムで

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 22:48:24.01

というか信者スレは別につくったのに戻ってきてるくさいな。
じj

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:16:50.14

ベーシックなウェイトトレが何十年もほぼ変わらずに存在し続けてるのがなぜか考えてみるといい
CCなんてアポロエクササイザーやブルワーカーやEMSや加圧トレや体幹トレやケトジェニックなどと同じような所詮一時的な流行りものとして消えゆく定めだと思うが…

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:20:59.30

自重はギリシャ時代から続いているが。
何十年みたいなちっぽけな歴史と比較するんじゃないよ。

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:25:52.21

所詮スポーツ未経験者御用達クソガリトレーニング

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:32:32.56

と、懸垂できない運痴豚がプロテイン片手にに吠えるのであった。完

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:33:58.24

歴史で言ったらウェイトも古くまで遡れるよ
ダンベルだって中世からあるし古代ギリシアにもすでに同じようなものがあった
日本にも古来から各地に力石が伝わってるし
1800年代にはユージンサンドウが現在のウェイトトレーニングの原型を確立していた
対して自重トレーニングの確立されたメソッドができたのっていつ？
CCが刊行された年かな？

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:46:41.39

ボディビルもボディビルの歴史も興味ない
あるのは人間本来の筋肉の使い方と本物の強さだけ
自重は物を押したり引いたりぶら下がったり人が進化の過程で育んできた筋肉の使い方そのもの
見せ筋のために膨らませる不自然なトレーニングとは根本的に異なるもの

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:51:24.04

まあでも俺はウエイトもやり方次第でか否定しないけどね
ボディビルは馬鹿にしてるけどw

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:52:10.77

※132
メソッドなんて言ったら可変式ウェイトトレーニングなんかマジで最近じゃん。腕立て伏せや懸垂なんか紀元前からあんだろ。兵士や奴隷向けにある程度はプログラムもあっただろうしな。
プリズナートレーニングだと古代人のウェイトトレーニングについてはあんまり触れてくれないからわからないけどね。ネットで調べても伝説みたいのしか出てこないからどこまでウェイトを取り入れてたかははっきりわからない

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:53:43.53

そもそも自重でもウェイトでも>>121みたいに
強度によってどんな筋肉をつけるかいろいろ変わってくる

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 00:06:13.08

ccの良さは自宅でやれるから、誰にも怒られずに全裸でちんこブラブラさせながら高負荷トレーニングできるとこだと思うんだ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 00:36:42.80

>>130
そんな事はない
これの全てのステップ10で出来てから言え
本物の強さ、そして本物の力が手に入るだろう

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 02:00:01.48

>>134
アホだろう
ボディビルはただの目的ってことが理解できてねえのかよ…

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 03:27:16.12

ベンチ豚は論外だ
女のおっぱいみたいな胸して傍から見たら滑稽だ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 05:20:16.08

>>128
カリステニックスの方がウエイトよりも歴史があるんだけど

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 06:24:05.06

>>116
ミニマリストは物の数を重視するぞ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 07:29:23.86

>>135
※てなんやねん
アフィブログに帰れや