いつも見てます！
体、女、自由を手にしているなんて男として憧れます！
僕は174センチ 66キロ トレーニング歴10ヶ月
ベンチプレス110
デッドリフト170
スクワット140
ミリタリープレス85です

バルクアップしたいのですがどの程度の栄養を最低とればよいのでしょう？
タンパク質
カロリーなど教えてください