ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:30:27.34

上体たてて、肘を伸ばして肩甲骨上げてフィニッシュすると小胸筋にも効く。垂れ乳になるとか言われるけど、やり方次第では大胸筋全体が鍛えられる良い種目。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:46:13.78

>>95
貼って

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 17:08:41.27

>>97　？
ディップスと懸垂どっちもできるのを買おう=一般的なチンスタを買おう
って意味だゾ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 17:54:42.14

ディップスやった後に
脱チューのやると
胸に効いてるのわかるよな wwwwwww

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:24:42.63

>>92
有酸素運動の域まで負荷を落とさなければ
限界まで追い込めば筋肥大のストレスは得られる
限界回数が増えるほど閾値の限界まで追い込むのが
難しくなるという話だった

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 20:02:18.91

難しくなるっていうか、きついよね
よくいう1セット8～12回ってのは理にかなってる
だって楽に出来るもん
1セット5回しか出来ない種目、逆に20回出来る種目、
どちらもきつすぎて怠けて記録を落とすよね

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:13:13.12

>>101
この30%の負荷は50ﾚｯﾌﾟｽ前後という話だった。で、4セット週三回。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:16:45.45

>>102
それはしんどいなあ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:28:35.84

>>102
ディップスだったら加重で1回もあがらなくなったあと自重のみでさらに追い込むのは有効ってことだな

最後の追い込みは加重のネガティヴか自重か迷ってたけど自重にしてみようかな
加重でやりすぎると肘がピキピキいってくるし

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:53:31.30

ラックの順番待ちに嫌気がさしたからディップスを胸のメインにするかな
ディップス台は大抵あいてるから周り気にしないで済む分かえって追い込めるかもしれない

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 01:21:44.47

ディップスは奥が深い

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 02:53:12.60

BIG3のベンチをディップスに置き換えてもいいぐらい
山本義徳はビルダー以外の一般人やアスリートは
ベンチよりディップス優先しろと主張してるぐらいだし

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 06:23:44.96

自重80kg+加重50kgまで来たけど
手のひらが痛すぎるから自重GVTにしてみた
快適なんだけどGVTってずっと続けてもいいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 07:34:04.43

グリップ太くすると多少はマシになるかもねえ
加重50からでも全然伸びるから重くしていかないのは勿体ないゾ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 08:03:52.83

痛みはグローブつけるとか　グリップの仕方を変えてみるとかで対処できるはず。
肥大したいだけならGVTのみでもいいと思う。ただどんどんボリュームを増やさないと停滞する
15x10セットとかをを週3回できるようにするとか

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 09:51:37.12

人生は痛みとの戦い。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:01:27.15

>>107
なんで？
日常生活に使える筋肉になるからかな？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:02:52.38

そういえば皆さんは加重ディップス用のベルトは何を使ってるの？
今、amazonで物色してるんだけど、初心者だから安物でも大丈夫かな？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:20:31.98

加重はチューブ派
ディッピングベルトでは腰からぶら下げる性質上前傾ができないがチューブなら加重しても前傾できる

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 13:01:53.07

あっというまに50、60ぶら下げるようになるからちゃんとしたの買っとけ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 14:23:31.86

>>114
チューブでもいいけど、どこにチューブを結ぶの？
>>115
そっか、高いやつを探します

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:45:14.44

>>116
チューブは横に張る
下からくぐって首の付け根あたりにひっかける

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:49:32.80

>>114
俺と同じだ。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:33:52.77

>>113
普通のリフティングベルトがあれば応用
できるからわざわざ専用のベルトはいらん

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:51:51.19

柔道帯をつかう人も少なくない。チェーンで服が破れる心配がないから

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 17:45:51.42

加重でやってる人って一種目目？
ディップスはいつも最後の方にやるから自重でもできない。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:31:07.65

>>121
高重量ディップス→オーバーヘッドプレス軽いので大量

高重量オーバーヘッドプレス→自重ディップス大量　

の二パターンでやってる

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:32:22.33

おじさんは1種目目だよ
チェーンが内転筋に食い込んでちょっ痛いけど我慢したよ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 19:20:17.21

>>117
ほほう、それならできそう

>>120
それいいね！柔術の帯があるからそれを使ってみる

**小堀豊教** · 2018/02/18(日) 01:56:01.51

許しましょう

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 17:33:08.99

体の傾き、足の位置、肩甲骨の動き
ディップスはフォームの自由度が高いから奥が深い

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 20:12:52.52

>>125
http://www.hochi.co.jp/photo/20170821/20170821-OHT1I50042-T.jpg

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:45:47.58

ディップスの総重量とベンチの重量ってどのくらい相関性あると思う？
例えばベンチとディップス両方トレーニングしてる人が
体重70kgで加重70kgディップス出来たとしてベンチ140kgできる？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:07:54.51

>>128
ディップスはベンチより三角筋が使えないので、その例ならベンチ出来るんじゃないか
いや、三角筋前部があまり育ってなかったらそうでもないか。うーん

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:07:59.13

絶対無理
体重８０加重６０で１０～１２レップスできるがベンチはＭＡＸ１４０

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:45:19.87

>>128無理だな、両方やってる場合は大概の人はディップスの総重量のがベンチよりかなり重くなる

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 02:21:14.17

>>128
ディップスのフォームの定義も重要じゃ無いか？
例えば殆ど垂直なのか地面に並行近くまで前傾しているのか、何処まで身体を落としているか肘直角までか肩がバーより下まで落としているのか、脚を前に伸ばしているかとかでディップス自体、加重が変わる。
このフォームなら70キロ加重出来るが、このフォームでは駄目とかね。

一口にディップスと言ってもフォームで負荷が掛かる場所や動員される筋肉が違うから。

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 02:56:32.96

ベンチや懸垂と違いディップスは
下ろせる深さに個人差が出てくるから
フルレンジの定義は難しいね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 03:02:54.76

肩がバーより下？
そんなの可能？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:38:16.03

>>134
いけないこともない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:47:40.68

>>130
つまりディップス総重量10-12RM=ベンチ1RM？
興味深い

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:53:52.65

確か三どてが自重(120)ぐらいで50回ディップやってベンチ200ぐらいで
俺が自重プラス30の120を20回でベンチ170ぐらいだね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 08:08:13.73

>>137
ん？もしかしてあなたの場合ベンチのほうがディップスより強い？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 21:53:01.44

>>137かなりベンチ特化ってか骨格がベンチ向きなんだろうな
俺は体重81で荷重60で8レップだがベンチは120しか出来んな
ディップスの可動範囲は乳首のちょい上くらいまでバーを下すぐらい

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 00:27:24.95

前にも書いたけど近年更新されてなければディップスの世界記録はpat caseyの326kg
この人パワーリフターでベンチは272kg

俺も1rm換算だと大体ベンチの1.2倍くらいで推移してるな

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 01:14:08.89

90kgのダンベル2個の加重とか
してるらしいね

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 01:16:10.80

吊るしてる皮膚が辛そう

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/21(水) 01:17:22.49

クレーンｗ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:34:38.85

>>140
動画ってないのかな　検索したけど出てこなかった

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:36:33.47

YouTubeで一番強いのはこれかな
175kg dip allan jokinen
https://youtu.be/gtBhVGZ4iSk

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:47:26.77

>>136
いや～俺にはぴったりハマるわその数値
70kg+40kgを10-12回くらいは出来て
ベンチは110kgくらい

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 09:32:45.95

ディップスすると鎖骨らへんが痛くなるフォームもしっかり意識してるんだけど何でだろ？

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 10:18:32.43

>>144
50年前とかの選手だから写真しか残ってないかもね
日本語で紹介してた記事もいつの間にか消えてる
>>147
俺は最後降りるとき片足着地で重量偏る癖があってその時鎖骨ら辺痛めたな
どうフォーム弄ろうがディップスでは痛むので暫くベンチに専念してた

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 21:31:26.95

>>145
プレートの数がｗ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 21:35:14.83

Marvin ederは加重190kg以上できたらしい
https://zacheven-esh.com/wp-content/uploads/2011/06/MarvinEder.jpg

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 08:15:56.39

動画がないのが残念だが昔だから仕方ない

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 10:28:15.51

ウ板ではディップスって言うと下乳、下乳w　って馬鹿にされるけど、
加重ディップス主体で鍛えていて下乳ばっか厚い奴を見た事がない

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 10:52:43.53

それウソだもの。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 12:21:05.48

>>153
だよねえ
そもそも下乳ばっかり厚いトレイニー自体見た事ない
上乳が厚い男は居て、カッコいいと思うが

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:23:38.56

２RMくらいの高重量でやってみたが、
力み過ぎてフォームが崩れてしまっていて、三角筋をもう少しで痛めるとこだった
高重量扱えるからどんどん重いのでやりがちだけど、
常に無理のないフォームで適切な重量でやらないと怪我しやすい種目だな

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:33:21.22

2ＲＭは危険すぎるｗ
+30kg加重くらい？

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:35:21.24

>>5
この胸板で十分すぎるなあ
でも週5一日10セットは苦行だな

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:43:49.69

>>156
70kg加重でやった
まだフォームが固まりきってないから、
普通に６〜１０RM前後で更新狙っていった方がいいんだろうな
仮にMAXあたりをやるにしてもフォーム固まってから月１回くらいの頻度くらいにとどめておくべきか

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:37:05.05

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:41:28.84

重いの扱えるってことはそのぶん関節にかかる負担も大きいからな

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 08:44:46.67

昨日2か月ぶりにディップしたら40kgx19だった

最近プランシェプッシュアップばかりしてたから衰えてるだろうと思ったけどそんなことなかった

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 09:19:09.12

10RM以上の重量でやれ、って謳い文句は関節保護のためでもあるんだよな
5RM以下の高重量でやれば更に筋肉筋力が向上するが、関節を痛めるリスクがグンと高まると

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 12:42:25.65

4ＲＭ80kg荷重でやってるけどやっぱりこっちのが良い

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 14:01:17.53

>>163
もうちょいで加重100kgいけそうだな

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 15:28:30.28

どうやって可動域確認してる？
重さ追ってくといつの間にかパーシャルになってたってありそうだけど

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:06:53.79

ガラスの引き戸の前でやって、
それで肘が９０度まで曲がったかどうか大まかに確認してるな
体感で降りてるかどうか大体わかるけど

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:08:27.55

>>162
5RM以下なら筋肥大の効率はむしろ下がるでしょ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:34:19.60

筋量ではなくて筋力狙いなんじゃね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 18:53:52.65

ディップスのあとの追い込むのにリバースディップスやってたが
リバースだと手をつく位置が後ろになるので肘が体幹から
離れすぎて肩に負担がかかる問題点があったが吊り輪や平行棒で
台やイスで足場を作って行えばこの問題点は解消できる
https://i.ytimg.com/vi/NxF3fUZIXKE/maxresdefault.jpg

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 19:00:13.17

>>169
ダイヤモンドプッシュアップでもいいんじゃない？
肘に負担がかかるかな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:28:42.54

単純に自重のディップスで追い込めばいいんじゃないのか？

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:46:54.33

>>169
このネエちゃんええな
特に脚がエロい
もっとちゃんと顔も見たいわ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 02:31:56.28

>>171
自重以下の負荷に調整できれば更に追い込める

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 23:25:54.36

上半身は懸垂とディップスで充分って本当？

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/07(水) 23:31:50.90

中学生の部活はそれで良い

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/03/08(木) 01:17:08.76

>>174
起立筋にもう一つくらい欲しいね
肩や腹筋はバリエーションで何とかなるかもしれんけど

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:17:53.53

ディップスとチンニングは腰に来ないから本当に健康な体を手に入れるには最高だね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 09:48:49.21

下半身抜きの健康はありえないだろ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 11:27:53.84

マイクタイソンってディップス好きだったらしいけどさ、動画で腕立てとかは見るけどディップスやってるところは見たことないんだよね
なんでかね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 12:15:36.00

ようやく自重で10回できるようになったけど、胸だけデカくなったな。インクラインを補助的にやるぐらいだけど胸には良いな。

他の種目も一通りこなしてるのに何故かあまり大きくならない…

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 13:29:23.81

>>180
自重で10回程度でデカくなるかよwwクソ雑魚

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:10:55.65

>>181

自重でもここまで分厚い胸板になる
>>5

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:16:37.47

ま、雑魚だけどデカさと最大筋力って比例しないような気もする。
競輪選手ってスゲー足太いけど、スクワット300とか上げる訳でもない訳で

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:31:09.49

>>183
そうなん？意外
超絶ウエイトをバリバリ上げてるのかと思ってた

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:59:42.87

>>177追加で
下半身はウエイトベスト着て階段歩くのも腰にくる心配皆無でいいよ

>>174
ミリタリープレスもやったほうがいいね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:16:54.65

自重10回程度の胸板なんてたかが知れてる
自己満してるならそれでいいんだけどさ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:23:07.04

ディップスは手軽さも魅力の一つだから
いちいち加重するよりは自重でボリューム上げるのは十分ありだな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:26:46.49

少し成長して大きくなったって言ってるだけじゃんよ　多分他人からみたら気づかないレベルの成長かもしれんが

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:47:36.18

腕立て伏せからステップアップしてディップスに行った場合、
実際にはまだそれほど筋肥大してなくても、すげー効果が出てきたって思う事があるらしいよ
それは腕立て伏せとディップスで大胸筋への効き方が違うから
つまり胸板の形状が変わってくるので、胸板がすげえ厚くなった！と勘違いしてしまうらしい

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:48:14.75

ベンチプレスは体重が増えれば増えるほど有利だがディップスは体重が増えれば増えるほどただの贅肉では不利だ
自重でも100kgあればそこそこのトレになる

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 18:11:13.76

>>190
いやいや、ここのスレ民は荷重がデフォだから100kg程度じゃまともなトレにならないよ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 18:34:59.47

100kgで30回以上できるようになってから減量すればそこそこ良い感じかもしれん

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 19:55:22.62

相撲取りくらいの体重なら自重でやるのはわかるけどそうじゃないなら自重じゃ足りなくなる。継続してる奴ならわかるはず
筋トレ歴が浅い人は始める前のカラダと比較してだいぶ変わってるから筋肉ついたって言いがちだと思う。それはそれでいいことだと思うけど認識の違いが生まれるのはここだと思う。
ちなみに俺は胸の日の最後の種目にディップス取り入れてて、体重73kgで荷重30～40kgで6～12rep。ベンチプレスはmax140kg程度

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 20:06:04.82

それはベンチ100kg程度じゃ胸全然だよとかいいたがる数字を上げてる人間レスでしか無いなｗ
普通感覚だとベンチ100kgの時の胸はそこそこ発達してる
根本的に価値観が噛み合ってない

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 20:13:38.13

確かに筋トレ歴が長くなって感覚が全然違うってのはあるな
思い返せばベンチ100kg初めてあげた時はそもそもディップスなんてやってなかったし、やってたとしても荷重する程筋力も筋量もなかった気もする
いろんなレベルのやつがいるのが掲示板のいい点でだな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 22:38:03.78

ウエイトもバリバリやってるけど、それ以上にペダル漕ぎまくってるからな。