ディップス(Dips)スレ
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大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです 俺は細かく重量設定するから加重ベルトとリュック両方使うし。不格好だが家だし構わない
加重ベストや首に太い鎖巻いてる人もいる
子供背負ったり いまいち、人間生理学的に無理があるような気がするんだよなディップス。肩が怖い。 ストレッチしているようなものだから
毎日やれば柔らかくなって痛みも減って回数こなせてくるよね
久しぶりにやると、固まった関節を無理やり動かしている感じで痛い 安全帯とか流用すればいけると思うけど、安全帯もそこそこの値段するから既成品買ったほうが遥かに高コスパっていうね
設備屋とかそっち系の業種で材料費タダ同然って環境じゃないと旨味が無い 腰サポーター→千円未満
切り売りチェーン→?だが千円未満だったような
ベルト→タダ(使わなくなったもの使用)
カラビナ数個→ものによるが千円程度
以上 加重40kgでは問題なく使用できる >>869
自作はあれこれ考えるのも含めて楽しいって人もいるからそれはそれでいいんでない
自分も>>866使ってても、実際何十kgも吊るすとチェーンと違って摩耗が気になるから間に園芸用ホースかませてるし アスリートにはベンチプレスより
ディップスが良いって本当!? >>864
肩は人それぞれなんかなー
自分なんかフラットベンチ、デクラインベンチは肩が痛くて重いのを持てないが、ディップスは思い切りできる >>846
パラレルバーで10回なら吊り輪では6回くらいしかできないと
思う。
懸垂も同様 そういや加重ベルトってそれ自体1kgぐらいありそう。測ったことないけど
まあ加重の重量にいれないけど 革のベルトと金属のチェーンだと1kgは行くな
だから加重はプラス1kgに換算してた >>865
毎日軽くでもやってるとスムーズに出来るようになるよな
筋力より筋肉の慣れの問題やな >>864
ディップス、腕立ては体を起こすような押す動作だから
むしろ人体の自然な動きに近い
寝転がったまま高重量を動かすベンチプレスの方が
よっぽど不自然で無理がある >>875
山本義徳は一般人やアスリートはベンチより
ディップスを優先すべきだと主張してる 肩が痛いという人は、肘が開いているか、肩甲骨が前に出ているのでは?
脇を締めて胸を張ってやれば、肩は痛まないと思う
責任は取れない >>883
肘を締められて、肩甲骨を寄せられる(胸を張れる)環境じゃないな、確かに。
窓に面したテーブルとテーブルの間(ファーストフードにありがちな)で仕方なくやってるけど、間隔広くて脇は開いちゃうし、テーブル奥行き狭いから外向けば頭が窓に当たるし、部屋内向けば足が壁に当たる。 >>881
ディップス、特にベンチディップスはインピジメントには
なりやすいみたい。
パラレルバーと吊り輪どちらが怪我しにくいかは
意見が別れるな。 なるほど、肩幅より開いた距離のディップスバーが肩を痛めた要因だったのかも >>885
そりゃベンチディップスはディップスと違い手の位置が
体より後ろになるので肩がオーバーストレッチされやすい
姿勢になるからでしょ
チャールズ・ポリクィンはディップスは肩を痛めやすい
というのは間違いだとはっきり述べていたけど >>885
インピンジメントは手の向きによる
当たり前の話だけど ディップスばっかやってたら肩の可動域めっちゃ狭くなった まぁベンチで肩痛める人はダンベルベンチやれば良いだけ
ディップスも同じ バーベルベンチで痛める人はダンベルベンチでも痛めるでしょ
とにかく正しいフォームをマスターすること
なんの種目でも 自重で30回出来るようになって、未だに加重せずその辺りの回数×3セットを日課にしてるけど
まだまだ三頭筋が太くなっていってるからモチベ続く
あと、肩幅がついてパっと見痩せ型体質から脱却出来たのが嬉しい とりあえず肩がデカくなるから、広くなったようには見えるんじゃないかな >>896
安価してなかったから上の全く読んでなかったわ 自重ディップスで肩幅はつかない
なにも筋トレしてない体重軽い人がボーナスステージ的な期間になら有る話かも知れんが
当たり前だがいくら加重しても食事が適当で足りてなきゃいっこうにでかくはならない 自重だろうか加重だろうか筋肥大のストレスを
得れば肩は肥大する 30回x3とか時間の無駄だよな
荷重してさっさと終わらせたほうが筋肉にも精神的にも良い気がするけど >>902
自重では無理。最初だけ
筋肥大のストレスというのが何を指すのか知らんが、筋肉というのは慣れちゃうからな >>905
ならその効率がいいトレーニングとやらを書け
。自重ディップスは自重ディップスの負荷でしかない。体重が増えない限り。筋肥大したことを証明してくれ。いつ、どの期間に、どれだけ筋肥大したのか知らんが 後から食べまくって体重増やせば〜とか言うなよ?それは加重と同じだからな。あくまで同体重のまま自重で筋肥大し続けられるかどうか >>904
1RMの30%以上なら筋肥大のストレスは得られる
自重では筋肥大しないと言っていいのは自重の
ディップスがそこまで軽い負荷になるほどの
筋力の持ち主だけだ >>906
そもそも自重で肥大しない根拠があるの?
先にそれ書きなよ 「ない」の証明は難しいっぺよ?
自重でも筋肥大する根拠を書くのが筋だんべ、筋肉だけに、筋ってな >>907
筋肉ついて肥大するのに体重は変わらないの? https://www.youtube.com/watch?v=dve_MnVGctg
この動画では自重で肥大させる鍵は高レップと言ってるね
彼らは「自重」で「肥大」させることが目的
肥大させるだけが目的なら効率悪い >>913
プッシュアップ、1回のワークアウトで000回を越えるとはいったい… 自重でもアーチャーディップスなど加重なしで
負荷を増していくやり方もあるのにmcMP5RXGみたいな
知ったかぶりアホほど無理とか言い切っちゃうのが恥ずかしい >>910
質問に質問で返してる時点で御察しw
答えられず逃げてる証拠
終了
おつかれ >>915
ディップス、懸垂両方ともリュックで30kg加重(体重60kg)までいったけど、
リュックが破れてもうたから、今度からアーチャー方式にするか・・・。 今日は加重39kgに挑戦いたす
加重=自重までいければ幸い 公園に吊り輪ディップスができる遊具があるから試してみたんだけど
スタートポジションを維持することも出来なかった
難しいね >>922
歯をくいしばるからバルクアップできるよ! バーディップスって難しいな
マッスルアップできたいからやるわ ディップスは肩甲骨を寄せて胸を張ってやれば、大胸筋に強く効くなぁ。
今まで浅くならないようにばかり気にしてたが
サイヤマンのユーチューブ見て胸張ってやると
効き方が全然違う >>925
公園のブランコの柵の90度になった部分で
角の内側から外側を向いた状態でやるとガッツリ胸に入る。
逆に向くと三頭筋にガッツリ入ることに最近気づいたw ディップスって本当に胸の形綺麗になりますか?
皆さんベンチと併用されていますか?
皆さんの胸の形は綺麗ですか? >>931
大胸筋の細かい造形美を求めるなら
フラット、インクライン、デクラインベンチプレスなど
色んな角度から負荷をかけた方がいい >>934
ありがとうございます。
ベンチがなく、ディップスバーしかないです インクライン→上部
フラット→全体
ディップス→下部
フライ系→内側&外側
プルオーバー→骨格広げ >>935
ベンチなしならプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、
ディップスでカバーできると思う
両手のプッシュアップでは負荷が少し弱いので
片手かアーチャーにすればディップスに劣らない負荷になる
大胸筋は最低でも上中下部の3方向から負荷をかけるのが理想
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2015/06/91E591DA.jpg >>937
ありがとうございます!
勉強になります
下部だけだとバランス悪いですもんね 明後日加重40にチャレンジ
さすがに重いので500gずつ上げていく
さらにバーベルのカラーとかで少しずつ少しずつ上げていく
加重=自重が目標だ >>939
手幅広げられないから入るのは三頭だろうね もっともらしいこと書いてる名人様がいかに当てにならないのか分かる スタンドが無いので自宅の建具と建具の間でやっているけど、幅が肩幅の1.5倍ぐらいあります。
このくらいの幅だと大胸筋には効き目無いですか? >>944
やってるのに効いてるか効いてないかわからんの? >>939
胸使わずにどうやって
腕立てするんだおまえはw 今日は胸の日じゃないが、何気なくついでに加重やったら40kg5回できちゃった。かーふレイズの後に何気なくやったんだが。前回39.5kgが3回だったからびっくり。次回は加重41kgだ!! >>946
だよね
ワンハンドが本当にできるなら空いてる手で胸触りながら確かめられるじゃん フラットだと真ん中にしか入ってないとか思ってそう
デクラインだと下部だけみたいな思い込みがあるんだろうな 片手腕立ては肩と三頭筋に効く
あと腕立ては手幅が狭い方が三頭だけでなく胸の動員率も上がる 逆立ち腕立てできたら僧帽に効くから自重だけでもいいんだがなぁ
パラレルディップスで前腕(腕とう骨筋あたり)に効かせてた動画もあったし
恐らくだが 手幅が狭いほうが?
そういえば腕立て伏せで各手の位置での筋電図とか無いのかね
経験談とかじゃなくて 10 reps もやれば、
どこがどうかはわかるんじゃなかろうか。 今日は加重41kg
年内なんkgまでいけるか
ベルトは耐えれるのか
さすがに筋力はついてきたわ
ベンチ100kgはまだまだ無理だろうが 加重41kg3回
プロテイン摂取
さすがに疲れるわ
次回41.5kg
50kgとか10回すいすいできるようになりたい 過疎ってるし問題ないだろ
わざわざ暇だなおまえ 偉そうに
ネタでも振ってみろ 大胸筋に効かせたいんだけどイマイチ前傾姿勢になってないような。
なんかコツある? 足を後ろにやるんだけど、
上半身分の重量を、逆側にもってこないとバランスとれないよ。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。