ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 09:04:55.21

>>812
ども。なんかググっても出てこないからさ
もしかしたらからびなとかも使うのかもね

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 07:16:17.59

筋トレ初心者です。ディップス一回も出来ないんだけど、初心者でも出来るいい方法はありませんか？

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 07:40:38.35

足をつけてやる

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 07:43:49.96

浴槽でやる

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 07:58:45.43

普通にやって一回もできないなら、無理してやる旨味はあまりないと俺は思う
ディップスは確かに高強度で、筋力、筋肉量ともにかなり向上させられる優れた種目だ
だけどそれはストリクトにやれるだけの力をつけてからの話で、筋力不足の状態で無理にやると怪我のリスクも高くなる
多分今の筋力だと、腕立てをストリクトにやるだけでもかなり発達させられるだろう
ストリクトに二十回できるまでは頑張って、それ以上出来るようになったなら、重りを背負って腕立てするなり、
体を下げきった状態で４秒キープ、そこから反動使わずに筋力で爆発的に上げる、といったトレーニングで筋力を鍛えて、ディップス出来るだけの力をつけていくのがいいと思う

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 08:12:12.01

>>817
そんな遠回りしないとダメですかね。
アマゾンでバーを買ったので汗
今は足をつけてディップスもどきをやってる感じなので、足をつけずにやる場合腕立てするしかないですかね

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 09:00:49.01

現状でどうしてもディップスしたいなら、ネガティブ（降ろしていく時に力で耐える）だけやるのもいいと思います。
ただネガティブはかなり高強度のトレーニングなんで、やるとしても2、３セットで十分でしょう。
後は腕立てをしっかりやるくらいで。

それに、腕立てをしっかりやるってことは、筋力、筋肉量を向上させるという点では決して遠回りではないと思いますよ。
体を変えていくには、適切な負荷で追い込むことこそが近道です。
現状だとディップスは負荷が強すぎて、肩や肘を怪我するリスクが高いと考えられます。
腕立ても加重するなどして、強度を高めることはできます。
背伸びをせず、今の自分が越えられるか、越えられないか、ギリギリの壁に挑んで１つ１つ打ち破っていくことで、着実に強くなっていけます。
そうすれば自然にディップスをやれるだけの力も身に付いていくと思いますよ。

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 09:05:00.76

ディップスに憧れでもあるのかな

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 09:07:37.14

ディップスを1回もできないなら体重がかなりあるのか、筋力がかなりないガリか運動不足の中年とかなんかね？ちょっと信じられない。背伸びせずにまずは腕立て100回とか目指せばいいのに

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 10:03:27.05

糞ガリだった頃でも15回ほど出来てたから、太り過ぎなんじゃないかな
筋力より関節の柔軟性とかのほうが影響してた気がする

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 11:45:05.79

>>819
ありがとうございます。参考にします

173の63で見た目は細いと言われることが多いです

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 12:06:09.59

胸が発達してないのに三頭筋だけデカくなったら面白いから腕立てしないでがんばってみて

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 12:39:17.02

まずは腕立てでもやったほうが、早くディップス出来るようになると思う

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 12:48:35.93

ディップスだと胸と三頭それぞれ負荷割合ある程度変えられるからディップスだけやったって胸も成長するだろ

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 14:07:46.89

種目に対する慣れもあるから足つきでやるのは普通に有りだな

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 14:43:25.25

少し肘曲げた状態で、静止ってのはアリ？
まず、バランス取れるようになったほうが良いかと。

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 17:27:35.17

明日は加重37kg
月内40kg目指すわ
年内50kg目標
下痢で体重下がっちまった

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 12:07:16.92

加重37kg3回
うーん今まで毎回順調に4回できてたからちょっと不調
500gずつ増やすやり方に戻すか

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 12:13:18.80

毎回増やすのはほんとに出来てるんだろうかといつも思う

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 12:23:27.89

加重40kg弱ならドンドン伸びる
総重量150kg超えたあたりからガクッと伸びなくなる

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 13:48:49.05

>>831
逆にできてないとはどういうことをさしますか？胸に効かせられてないという意味かな!?加重って、自重より安定するから体がぶれないし効くんですよ。毎回増やすのは500g～1kgですし

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 13:51:17.17

>>832
なるほど。いま総重量99kgなんで、まだまだいけますかね
総重量150とか途方もないな～

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 17:10:38.57

無荷重97kg

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 13:19:16.16

加重41kg2回できた
総重量100kg越えた

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 13:27:00.96

ディップスは日にちを開けると極端に落ちる不思議な種目

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 14:20:30.76

確かに
頻度多めの方がいい種目かも
伸びがね

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 20:02:06.30

胸も三頭筋も大きいからね
高重量荷重じゃなければ毎日やってもいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 22:11:22.33

つり輪の自重ディップスは毎日やってる
上半身のストレッチも兼ねて

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 00:49:43.56

体操選手って体操しかやらずにあの肉体ってすごいよな？もちろん自重の負荷としては最強なんだが、なにより体脂肪率の低さよ。食事管理もしてるだろうが、無酸素運動だけであそこまで保てるもんかね

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 01:01:03.14

むしろ高強度の無酸素運動を練習として
何度も繰り返しているからあんなに
体脂肪が落ちるんでしょ

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 01:13:18.04

>>843 身長が低いってのもありますよ。

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 02:28:05.90

バスケやると背が高くなる理論や

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 07:05:32.00

適者生存

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 09:57:49.44

つり輪ディップスって難易度高くない？つり輪の高さが低い位置にあればできるかもだが、自分の胸や肩あたりだと難易度がぐっと高まると思う

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 18:32:52.52

明日は朝から加重38kgにチャレンジ
加重ベルト改良したからその具合を確かめるのも兼ねて

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 18:36:27.51

ベルト改良とか見るたびに誰かスリングベルトとか使って作ってみてほしい

自分は市販ので40程度まで問題ないのでやってないけど

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 18:56:58.80

スリングって登山のやつだっけ？

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:01:44.65

クレーンで吊るときの
例えばこんなの
イリイベルトスリング 50mm幅 1m TR-242B https://www.amazon.co.jp/dp/B00DMOZQVO/

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:03:10.40

腰に回すやり方なら3トンまで問題ないからベルトがボトルネックになることは無さそう
あとはどうプレートを釣るかだけどね
50cmのベルトスリングがあればでかいカラビナで固定できるけど

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:06:34.70

TRUSCO(トラスコ) ラウンドスリング(JIS規格品) 0.5t×0.5m TRJ05-05 https://www.amazon.co.jp/dp/B007628Q2E/ref=cm_sw_r_cp_apa_bWAYBbNNDVH9V

OH 鍛造シャックル弓型 3.25T BC-32T https://www.amazon.co.jp/dp/B003EII04I/ref=cm_sw_r_cp_apa_ZXAYBbWAT0641

これとベルトスリング1mくらい組み合わせたらトレでは壊れないかと
ただ腰に巻く部分が5センチだと細くて痛いかも

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:52:41.45

アニマルで売ってたような…
耐加重とか見ると絶対壊れなそうなやつ

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 20:03:07.04

アニマルのは耐荷重450kgでストラップだったわ

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 21:31:54.23

普通のディップスベルトにスリングとカラビナつけてやってるよ
付属のチェーンだとうるさいしプレート傷めるからね

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 21:37:29.48

たしかにスリングのほうがよさそう
チェーンはたしかにジャラジャラ感嫌いだなぁ
プレートはリング入ってるから問題ないけど

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 01:59:37.83

https://pbs.twimg.com/media/DokBIPcVsAATAYd.jpg

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 03:38:12.42

なんか忘れてると思ったらディップス2週間くらいやってなかったわ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 09:54:35.54

さて、朝から加重ディップス38kgやっちゃいますよと
弱冠腰痛い…

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 11:45:57.35

4回できた。相変わらず毎回記録更新中
僅かずつ上げていくやり方は毎回記録更新できるからモチべが保てていい。加重ベルトのカラビナが腰骨あたりに食い込んで痛い。なんとかしないと。タオル噛ますか

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 14:34:39.55

リュックサックにプレート入れてディップスってダメかな？

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 16:14:14.04

別にやり方は自由

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 16:39:13.76

俺は細かく重量設定するから加重ベルトとリュック両方使うし。不格好だが家だし構わない
加重ベストや首に太い鎖巻いてる人もいる
子供背負ったり

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 19:26:35.86

いまいち、人間生理学的に無理があるような気がするんだよなディップス。肩が怖い。

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 20:20:06.18

ストレッチしているようなものだから
毎日やれば柔らかくなって痛みも減って回数こなせてくるよね
久しぶりにやると、固まった関節を無理やり動かしている感じで痛い

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/10/21(日) 00:33:30.21

>>853
たぶんアイアンマインドのディッピングベルトのことだと思うけど、これもう日本の代理店ではどこも販売してないっぽいね
軽いし折りたたみやすいから使いやすいんだけどな
https://www.animalnetwork.jp/COC3.htm
https://www.ironmind-store.com/De-Rigueur-Dipping-Belt153/productinfo/1310/

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 02:38:07.37

この程度であればそれこそ自作できる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 09:59:55.56

自作できるならした方がいいね
安上がり

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:02:58.77

安全帯とか流用すればいけると思うけど、安全帯もそこそこの値段するから既成品買ったほうが遥かに高コスパっていうね
設備屋とかそっち系の業種で材料費タダ同然って環境じゃないと旨味が無い

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:12:25.82

>>869
スリングで良くない？

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:16:34.32

それでも3000-4000円はしてしまうな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:45:36.67

腰サポーター→千円未満
切り売りチェーン→？だが千円未満だったような
ベルト→タダ（使わなくなったもの使用）
カラビナ数個→ものによるが千円程度
以上加重40kgでは問題なく使用できる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 12:12:40.68

これでできない？
2,657円位

腰ベルト代替
ベルトスリング幅75mm 長さ1m
https://www.amazon.co.jp/dp/B0087XAVFG/ref=cm_sw_r_cp_apa_34-YBbH2REJ5V

プレート吊り用
ベルトスリング幅35mm 長さ1m
https://www.amazon.co.jp/dp/B01G8DHP5K/ref=cm_sw_r_cp_apa_m4-YBbRTZ5K7E

繋ぎ用
https://www.amazon.co.jp/dp/B002A5IFW8/ref=cm_sw_r_cp_apa_D3-YBbNP0WH67

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/10/21(日) 15:06:07.38

>>869
自作はあれこれ考えるのも含めて楽しいって人もいるからそれはそれでいいんでない
自分も>>866使ってても、実際何十kgも吊るすとチェーンと違って摩耗が気になるから間に園芸用ホースかませてるし

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 15:09:18.74

アスリートにはベンチプレスより
ディップスが良いって本当！？

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 15:26:06.94

>>864
肩は人それぞれなんかなー
自分なんかフラットベンチ、デクラインベンチは肩が痛くて重いのを持てないが、ディップスは思い切りできる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 16:09:18.51

>>846
パラレルバーで10回なら吊り輪では6回くらいしかできないと
思う。
懸垂も同様

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:03:54.72

そういや加重ベルトってそれ自体1kgぐらいありそう。測ったことないけど
まあ加重の重量にいれないけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:09:42.90

革のベルトと金属のチェーンだと1kgは行くな
だから加重はプラス1kgに換算してた

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:19:44.67

>>865
毎日軽くでもやってるとスムーズに出来るようになるよな
筋力より筋肉の慣れの問題やな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:30:57.76

>>864
ディップス、腕立ては体を起こすような押す動作だから
むしろ人体の自然な動きに近い
寝転がったまま高重量を動かすベンチプレスの方が
よっぽど不自然で無理がある

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:32:24.87

>>875
山本義徳は一般人やアスリートはベンチより
ディップスを優先すべきだと主張してる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 18:04:57.49

肩が痛いという人は、肘が開いているか、肩甲骨が前に出ているのでは？
脇を締めて胸を張ってやれば、肩は痛まないと思う
責任は取れない

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 18:33:42.03

>>883
肘を締められて、肩甲骨を寄せられる（胸を張れる）環境じゃないな、確かに。

窓に面したテーブルとテーブルの間（ファーストフードにありがちな）で仕方なくやってるけど、間隔広くて脇は開いちゃうし、テーブル奥行き狭いから外向けば頭が窓に当たるし、部屋内向けば足が壁に当たる。

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 20:52:22.38

>>881
ディップス、特にベンチディップスはインピジメントには
なりやすいみたい。
パラレルバーと吊り輪どちらが怪我しにくいかは
意見が別れるな。

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:00:58.56

なるほど、肩幅より開いた距離のディップスバーが肩を痛めた要因だったのかも

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:06:54.17

懸垂器についてるディップスバーは幅が広すぎてだめ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:26:33.62

>>885
そりゃベンチディップスはディップスと違い手の位置が
体より後ろになるので肩がオーバーストレッチされやすい
姿勢になるからでしょ
チャールズ・ポリクィンはディップスは肩を痛めやすい
というのは間違いだとはっきり述べていたけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:34:22.21

>>885
インピンジメントは手の向きによる
当たり前の話だけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 22:50:34.51

ディップスばっかやってたら肩の可動域めっちゃ狭くなった

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 22:55:27.66

まぁベンチで肩痛める人はダンベルベンチやれば良いだけ
ディップスも同じ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 13:17:36.68

バーベルベンチで痛める人はダンベルベンチでも痛めるでしょ
とにかく正しいフォームをマスターすること
なんの種目でも

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 19:48:21.72

自重で30回出来るようになって、未だに加重せずその辺りの回数×3セットを日課にしてるけど
まだまだ三頭筋が太くなっていってるからモチベ続く
あと、肩幅がついてパっと見痩せ型体質から脱却出来たのが嬉しい

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:17:26.45

どうやってディップスで肩に効かせるの

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:45:57.11

体の傾きでフロントには入りやすくなったはず

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:05:37.56

フロントで肩幅がふえるの

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:10:48.70

とりあえず肩がデカくなるから、広くなったようには見えるんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:25:18.97

>>896
安価してなかったから上の全く読んでなかったわ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:06:53.03

三頭がでかくなると横幅は出る

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:08:20.24

それを肩幅とは言わないと思うが

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:19:03.30

自重ディップスで肩幅はつかない
なにも筋トレしてない体重軽い人がボーナスステージ的な期間になら有る話かも知れんが
当たり前だがいくら加重しても食事が適当で足りてなきゃいっこうにでかくはならない

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:47:56.96

自重だろうか加重だろうか筋肥大のストレスを
得れば肩は肥大する

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 06:47:25.22

30回x3とか時間の無駄だよな
荷重してさっさと終わらせたほうが筋肉にも精神的にも良い気がするけど

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 09:56:56.27

>>902
自重では無理。最初だけ
筋肥大のストレスというのが何を指すのか知らんが、筋肉というのは慣れちゃうからな

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 12:36:07.16

>>904
無理ではない
効率が悪いだけ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 14:57:06.60

>>905
ならその効率がいいトレーニングとやらを書け
。自重ディップスは自重ディップスの負荷でしかない。体重が増えない限り。筋肥大したことを証明してくれ。いつ、どの期間に、どれだけ筋肥大したのか知らんが

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 15:01:51.49

後から食べまくって体重増やせば～とか言うなよ？それは加重と同じだからな。あくまで同体重のまま自重で筋肥大し続けられるかどうか

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 17:43:07.20

>>901
タイソン「は？」

http://www.realclearlife.com/wp-content/uploads/2017/05/mike-tyson-0531-e1496238814777-547x309.jpg

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 17:50:44.14

>>904
1RMの30%以上なら筋肥大のストレスは得られる
自重では筋肥大しないと言っていいのは自重の
ディップスがそこまで軽い負荷になるほどの
筋力の持ち主だけだ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:08:29.36

>>906
そもそも自重で肥大しない根拠があるの？
先にそれ書きなよ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:37:27.69

「ない」の証明は難しいっぺよ？
自重でも筋肥大する根拠を書くのが筋だんべ、筋肉だけに、筋ってな

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:43:19.05

>>907
筋肉ついて肥大するのに体重は変わらないの？