ディップス(Dips)スレ
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>>550
総てが正しければ怪我はしないけどディップスはオーバーストレッチしやすかったり体の使い方の左右のズレなんかで怪我をするかもしれない 重量が重すぎて均等に力入れられないから肩痛めるんじゃないか?
ディップスで肩痛めたことなんて無いけどな 筋肉の無いデブのディップスは負荷が強過ぎて肩痛くなるよ
ベンチプレスで鍛えてから移行するか痩せないとダメ
ソースは俺 ぼくちゃんみたいに80kg荷重とかするとチェーンがモモ肉に挟まってイタイイタイなんだ 逆にベンチで肩痛めてからディップスばかりやってるわ 普通のディップスが連続20回以上こなせるようになったら片腕ディップスやりなよ
荷重しなくても凄い負荷だぞ
やり方は簡単、普通のディップスの体勢から片腕のみ曲げていく。体も斜めになるが構わない。 肩のソケットが前方向にスライドする動きが危険みたい。
何で普通のよりベンチディップスのが危険みたい ベンチプレスでは肩甲骨を寄せ続けろよく言うがディップスはその点ナアナアだからじゃね? でもつべの外人トレーナーがフライやアップライトローやバックプレスみたく
やらない方がいい種目とはされてないよね めっちゃ効くしそれ自体悪い種目ではないんだろうけどそれ以上にやらかしたときに結構な怪我になるからじゃない プレス系下手くそだからディップスとフライに専念することにした
加重ディップス無茶苦茶効くし楽しいわ
唯一の心配はディッピングベルトがその内ブチ切れそうなこと >>566
ほええ勉強になるわ
種目ってほんと無限にあるんやなぁ アーチャーは初めて知った時はこれはと思ったけど
体重のシフト具合で回数変わってしまうからレップ伸びてるのがわかりにくいのが欠点だな >>876
それ、吊り輪がないとできないじゃん
普通のディプスバーでやればいいのに 自重GVTできる人、加重何キロでやってる?
加重35kgでセット組んでたけど4セット目までしかできない >>564
>>566
姿勢を維持するためだけの方の手は添えるだけにするなり台の側面を握るなりすることで
片手に負荷集中させられるよ
慣れたらそんなに難しいもんじゃない 加重20kg9レップスまできた
加重はかなり効くな
加重懸垂より伸びが早い
体重62kgだから総重量82kgだけども
自宅でできるのが最大のメリット 荷重は懸垂より格段に伸びやすいよな、手軽にできる安全に出来る筋肥大もするし
楽だし凄い種目だわ 加重45kgセット組んでたときより自重gvtのほうが肥大してきた ベンチ100kgに換算すると加重なんkgできたらいいの!? こればっかりやると胸の下側が肥大しておっぱいみたいになるんじゃない?
インクラインベンチプレスもしないと ディップスってダンベル的な不安定さがあるし高重量扱うならベンチか機械使った方が良いのでは? 重心と、ウェイトの位置的に、ベンチよりはるかに安全かなあ。
場所や機械を選ばないので、てっとりばやいってのもあるし。 ベンチプレスの方が不安定だと思うけどね
定期的にバーベル落下で死傷してるし >>590
ショルダープレスでいいやろ
俺はプレス系はディップスとショルダープレスだけ 自分も胸とか適当でいいわって感じで
プレス系はディップスとプッシュアップで肩はミリタリープレスだけだわ ディップスの左右の横間隔って何センチがいいの?
ディップスバーつきの懸垂器具探してるんだけど、横間隔が器具によって違うから迷う これAmazonの今ベストセラーの懸垂器具で、ディップスの横間隔が70センチなんだけど、70センチって広いよね?
ディップスもするならこれやめたほうがいいかな
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01M9CEJDU/ref=ox_sc_saved_image_2?smid=A2P06103C5HGUJ&psc=1
みなさんは何センチでディップスやってるの? ディップスは吊り輪でやっているから間隔は
適当にやりやすいように調整しているな
プッシュアップの筋電図を用いたこの研究では
手幅が狭い方が胸、三頭ともに刺激が
大きくなるようなのでディップスも間隔は狭めの方が
いいかもしれない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise. >>601
回答ありがとう
幅は狭めが、胸と三頭の両方に効くのか
狭めは三頭により効き、広めは胸により効くと思ってた
じゃあ狭めの方がいいな
英語読めない… 加重25kg7回できた
次回は30kgやっちゃうぜ!!
そこからは緩やかに上げてく 自重のディップスがMAXの20%以下の負荷になる人間なら
筋肥大の効率はかなり落ちるが30%以上の負荷なら
ちゃんと限界近くまで追い込めば筋肥大の効果は高負荷と
あまり変わらないよ 加重すると知らず知らず可動域が狭くなってしまう。どうしたらいいの? 肥大しないやつは食ってないんだろ
太るの恐れて
むしろでかくなりたいなら太れと 自重でのディップスでも10×10のGVTとかならかなり効果はあるぜ
10×10ができないなら普通にディップス頑張ればいいし、
余裕なら加重すりゃいいし ディップスこそ至高
懸垂と並ぶ最強の上半身トレ
最強の胸のトレ種目 体重増やす予定あるなら、ディプスは入れといたほうがいい。
ディプスなど余裕としばらくしてない時に、15キロ大増量したら、ディプス5回に落ちてた、、、
以前は加重15回くらい余裕だったのに。 懸垂スタンドでディップスやってたらいい感じに下乳は発達してきた
家トレで上部を鍛える方法ないかな?インクラインベンチはなしで頼む ベンチもやってるんだがいまいち上部が発達しないんだよな
フォーム見直してみるか ショルダープレスで反ればインクラインと似たような効果はあるが扱える重量がなぁ
ベンチやってて駄目でインクラインベンチプレスが駄目ってなると難しいね 逆手プッシュアップがいいぞ
足高くして重りを背負ってどうぞ 怪我空けで久しぶりにディップス
どうも歯を食いしばる代わりに胸鎖乳突筋と筋膜に力を入れて踏ん張ってたっぽい ディップスってベントオーバーローイングと同じ動きでいいの? ディップススタンドで懸垂したいから購入検討してるんだが高さ語りなさそう
もう少し高く調節できると尻もちつかずに足上げながら懸垂できるんだけど
懸垂スタンドは家の中ではデカイし邪魔すぎるんだよね 世の中には、ディップススタンドで体操の各種技をやっちゃう人もいるから、
不可能でもないかな。 >>628
幅は2本並べて使えば問題ないが高さが足りない ディップススタンドではないけど、自宅にあるもので工夫してディップスしてるが、そこで体操選手みたいな足上げ腹筋やってるわ
鉄棒みたく握れないから不安定だけどそれがいい ふぅ…加重30kg4回。さすがに毎回5kg増やしてくのはきつい。次回から500gずつ増やしていこう。2セット目も同じように増やしていけばいいからな よくわからんが、可能なら毎回上を目指した方がいいよ 筋肥大目的でウェイトしてるから、重量よりも追い込みを大事にしてる。
だから自分の各種目のマックス重量もしらないけどね ディップスが15回(自重のみで87kg)できるようになったから吊り輪を買ってやってみたけど1回しかできなかった
なかなかやりごたえのある種目で回数が伸びるのも楽しそうだからハマりそう
あと487、523を書いた人のその後が知りたい 吊り輪のディップスと普通のディップスは別種目だと思ったほうがいい 加重31kg4回
次回は31.5kgだ
年内50kgは無理かな さて、 加重31.5kgだ
昨夜遅くに懸垂やったばかりだから疲れがあるわ 500gずつ上げてくのは正直しんどい
だが確実に伸びてる シングルバーでのディップスって、結構手首の負担大きい気がするんだが
並行バーでやった方がいいのかな? 加重40kgはいくだろうが、プレートが足らん
直径でかいやつじゃないと付ける時めんどくさいし邪魔くさい ダンベルプレス25キロ10回イケるのにディップスは荷重無しで4回しかできないんだがこんなもん?
体重は75キロでまだ体脂肪多め 75キロもあってダンベルベンチ25キロで10回程度しか出来ないからディップスができないんじゃ。
煽ってる訳じゃないぞよ そうだろうな
バーベルベンチ換算したら自重一発も挙がらんだろ ウエイトは誰でもできる(始められる)が、自重トレは無理
懸垂、ディップスこそ至高 ディップスって最初から簡単に出来たから初心者向けトレだと思ってたけど
そうでもないのかい? ウエイトはダンベルが1kgとかからあるから誰でもできるが、自重トレだと筋力ないと腕立てだって無理な人は無理でしょ >>665
ディップスは初心者向けだよ
懸垂は逆で、懸垂するだけならともかく広背筋だとか僧帽筋狙うとなると中級者・上級者向けと思うが >>662
トレ歴によるだろ
それにしてもダンベルプレス25kgをまともなフォームで挙げられてるなら
もう少し出来ても良い気がするが
俺の場合トレ始めて1ヶ月ダンベルプレス20上がった頃には10kg加重で6〜8回くらいは挙がってた気がする >>661ですありがとうございます
いろいろヒントになりました
まだやり始めたところなのでしばらくやりこんでみます
胸の日が待ち遠しい >>667
自分は身体軽いから、重い人はそりゃあ回数こなせなくても当たり前か
懸垂はそれでも最初はほとんど出来なかったし、成長速度も遅かったけど ああなるほどね。そこは妥協なくやってる。むしろプレートが床につくまで下げてる。バウンドはいかんから気を付けないと。あとは胸じゃなく腕で上げないように意識してる 初心者なんですけど、皆さん3セット共同じ回数出来るんですか?10回→6回→4回と減ってしまうんですが そりゃ30回やりゃ次は28回とかにはなるよ
慣れれば変わるからさ 普通だよ
さて明後日は加重33kg 年内40はいきたい
もう10月か
秋だね〜 トレーニングやりやすいけど 加重55kgまできたさー
ディップスメインにしたからベンチやらなくなった 最近は加重頻度多目にやってるわ
たまには休まないと怪我が怖いが
楽しくてたまらないけど 病気になって2ヶ月空いちゃった
落ちてるんだろうなー
再開したいけど怖いな >>669
俺と同じくらいか
GVTできる?インターバル1分で俺は5セット目までしかできない >>687
毎日は無理だなー
他の種目もやるから中2日開けないと筋肉痛ぬけない この前初めてGVTで10×10やったけど余裕だったぞ >>686
10×10だっけ?
やらないと分からんなぁ >>689
重量設定とインターバル遵守が肝なんだけど、楽にできたならどちらかが間違っているんだろ >>691
うん、たぶんレップ数少なかったんだと思うわ 加重33kg終了
朝から疲れたわ
体重62+33=95kg
総重量100kgまであと少しだ >>694
ん?177だよ。なぜそう思ったの? 僻み丸出しじゃね!? 177で62ってヤベーな
177の67の自分でもチョイガリなのに まあ歪な体かもね。体重の割に筋量は多いと思う。大きくなりたいわけじゃないから、節制してるからね 俺なんか182cmで66kgしかないヒョロガリだぜ。 >>707
定価5万くらいする外国のやつ買ったけど、ワンルームには大きすぎて、
現在、分解してキッチンに置いてある。
売りたいけど、写真撮るスペースもないし、梱包も面倒。
いつの日か、広いところに引っ越して、また組み立てて、
ディップスできる日を夢見ている。 俺は亡くなった親父が残したエアロバイクのイスと押入れの上段下段の仕切りに手をついてやってる。空中で腕立てしてる感じ。加重34kgでやれてるからアイディア次第。だが最近さすがにちょっと怖い オヤジの墓標の横にエアロバイク置いてディップスしろ 加重を安全帯でやってるやついる?なんkgまで耐えれるかな!?いま30kgぶら下げてるが結構やばそう。腰辺りもチェーンで痛いし
チェーンになにかカバーすりゃましになるんだろうけど >>710
なるほどその手があったか!!ってバカ!! >>713
ここにいるそ。
腰ベルトした上から装着してる。
ウェイトは、腰袋に突っ込んでるが、
チェーンってなに? >>707
つり輪つかってる
つり輪ディップスになれると
パラレルバーディップスがやりにくくて仕方ない 感覚が違うのは分かるけど普通のがやりにくくなることはないだろ >>715
鎖だよ。俺のは安全帯じゃなく腰サポーターだったわ。それにチェーン通してプレート通してカラビナで脱着。腰袋に足りなくなったらどうすんの? >>718
懸垂のあとに補助としてやってるので、あんま荷重していないんだ。
腰袋は 2 個つけられるけど、
たりなくなったら、袋に穴開けてダンベルシャフト通そうと思う。
ロングシャフトなら、1 本で 50kg は軽いし。 >>720
賢いね。でも安全帯自体の耐加重は平気?あと袋は破けないの?いまホムセン来ててカラビナ見てきたわ。いま使用してるやつ百均のやつだから軽くて壊れそうで >>721
カラピナは、登山用の方向別耐荷重が検査されているやつがいいよ。
開環状態でも、700kg くらい耐える。
ちょっと高いけどね。
袋は、頑丈だし、まだ穴あけてない。
安全帯は、
人間+装備が落下しても受け止めてくれる強度があるから、
摩耗や劣化を使用前に確認しとけばいいんじゃないか、方針。 酒の勢いで試しに加重40kgやってみたら1回完璧にできたわ
しかし、さすがに重いなここまでくると 確かに飲むと回数も増えるんだよね
痛みが麻痺してるからなのかしら さすがに1RMはやばいな。肩が痛いわ。加重50kgとかどんな世界なんだろう >>726
加重五十キロくらいなら別にそんなに遠いもんじゃないぞ
毎回適切に加重してしっかり追い込んで、しっかり栄養、休養とってたらそのうち到達できる そろそろ椅子ディップスも限界や…
背もたれ壊れそうだし、荷重で手は痛いし…
握り込めるバーのほうが安定して回数増える? くそ!!調子こいて加重40なんてやらなきゃよかった
左肩の痛みがとれない なんか握力も弱まってる感じ 椅子ディップスはいつか絶対壊れるから怖いわ
プッシュアップバーも怖いけど 明日は加重35kgに挑戦
肩の痛みと相談してやるか決める 肩とかに違和感あるなら素直にやすんどきなよ。
更に痛めたら回復月単位になる可能性もあるよ ありがとう。でも今日懸垂やったら平気だったからやるよ 172/73と軽めだけど
50kgは5回3セットで出来てるな
滅多にやらないがね ディップスで胸壊した奴もいたけどどんなフォームでやってるのか見せてほしいわ コンビニジム位いけや貧乏人
クソガリ以下の経済力なら経済力つくまでトレーニングなんかやめろ 月6000とかやぞ?
これも出せんならホームレスとかわらんぞ
ケタマ以下のゴミ さて、買い物から帰って加重ディップスか
昨日の懸垂の疲れが多少あるから影響なければいいが どうしても胸に効いてる感じがしないんですよねぇ。
体前に傾けようとはしてるんですけどねぇ。
持ち上がる時にどうしても垂直になってしまうんですよねぇ。 足後ろで組んで思いっきり反ってるつもりなんですけど、いまいち胸に効いてる感じがしないんですよねぇ。
それと、体持ち上げた時も斜めの体勢のままですか? 若干斜めだよ
そもそもあんまり低く腕の屈伸ができてないか大胸筋が強過ぎるか
ベンチプレスが体重の120%を超えてるなら加重しないと全然効かないよ 筋トレ始めたばっかのビール腹なんで大胸筋は全くないです。一応腕が90°より深く身体下げてるんですけどねぇ。体幹が弱くて斜めの姿勢を維持できてないのかもしれませんね。
アドバイスありがとうございました。 ディップスは効かせるというより複数の筋肉を連動させて重さを追う種目と割り切ってるわ >>751
あ〜んまり体幹は関係ないと思うよ
とりあえず足をどっかに引っ掛けて前傾を作ってみては? 下げるときに肘を横に開くようにすれば胸に効くんだっけ?
手幅も広くして。 ストレートバー(鉄棒)でブルガリアディップスやってみそ
胸に入るお 加重35kg4回できたぜ〜
総重量100間近!!
楽し〜 いや、むしろ加重100kg目指して総重量200kgでやってくれ!! ディップススタンド破損不可避
加重はどれくらい出来るか分からんね
とりあえずベンチプレスは体重以上出来るが 胸にはディップスが一番効く。これとあとは、インクラインダンベルベンチやっとけば万全。 俺は筋力だけ伸ばしてくスタイル
加重=体重を目指す >>738
フラットベンチやインクラインベンチですね ディップススタンドをジムの片隅にでも置いてほしいなぁ
アシスト形式の高そうなマシンじゃなくて、純粋なスタンドでいい
需要ないんかな >>766
バックエクステンションのにディップス用グリップついてるけど
自分以外でやってる奴見たこと無いわ(´・ω・`) >>767
それはディップス用じゃないw
うちのジムにはディップスするなって注意書き書いてあるわ 不謹慎だがちょうどいい高さの墓石2個あれば加重無制限だな
墓石屋で働くかな >>739
急速に負荷をあげすぎて、関節や軟骨を痛めているのでしょう
関節や軟骨を慣らすように、ゆっくりペースで負荷を上げるべき 案全帯とサポーターによる自作加重ベルトのDカン?が片側しか付いてなくて、仕方なく要らないズボンのベルトのバックル付けたわ。何で片側しかないんだよアホ >>770
パーでやるよりバーを握ってやる方が
手首にも優しくてやりやすいと思うが… 読解力無さすぎだろ…
パイプ状のものを握るか机的な台に手を着くかということだろ >>776
おまえの頭がパーと言うことはわかったw >>777
いやそれお前だろ
ほんとにわかってないのかよ パイプをパーとな!?w
それがわからないと読解力がないとな!?アホすぎる(笑)バカを棚に上げるなカス♪ >>781
>>770をよく読めそれに対しての>>774のレスだぞ
これでわからなけりゃもうレスすんな そういやなんで「頭がパー」なんだろな
そのパーってのはどこから来たのか、語源が気になる >774のパーでやるよりの「パー」ってなんなのか説明してくださ−いw
読解力ないもんで(笑) 頭弱いくせにメンタルは強いな
俺ならしばらくスレ覗けない >>788
ガチで頭弱くて何が間違ってるのか自分で気付いてないからな
恥ずかしくなるところまで行けてないってこと やるたびに強くなっている
一体どこまで行ってしまうのであろうか
恐ろしくなってきた 荷重が頭打ちになると、自重で回数こなすほうが伸びる期間あるな >>792
え?おまえの間違いじゃね!?w
つまらん返しの雑魚(笑) >>787
頭大丈夫?
墓石の上に手を置くならパーになるじゃん >>797
マジレスしてドヤ顔とかw
やっちゃったよこいつw 吊り輪でやってるは
左肩に違和感感じるから肘と肩が平行になる以上に
降ろさないようにしてる。
それでも左肩がパキパキ鳴るけどね。
腕立て伏せじゃ物足りないしなぁ あと前傾だけど足は後ろじゃなく前に出して前傾してる
から腹筋にも効く 俺の一言で荒れてるな
頭が悪い方には理解できなかったのかな?
パーでディップス
つまりディップスバー以外でやると
どうしても手を床で行う腕立てのようになって
しまうのは想像できると思って書いたのだが
そんな想像力も無い方が居たなんて
衝撃を受けました 加重36kg4回まできた
なかなかきつい、腰にくる
俺は胸はディップスしかやらないから加重でどこまでいけるか試したい
ベルトが持たないかもだが もたなきゃ空手とか柔道の帯でやればいいよ
80kg以上加重しても千切れる気配はないし、
仮にダメになっても1000円程度で買えるから ディップスとか腕立てとかばっかりやってると、猫背になりませんか? >>805
ならんよ
筋トレしすぎて猫背になったやつはいない >>804
帯って腰辺りに巻いて片側の帯にプレート通してきつく結ぶ感じ?なんか面倒そうだし沢山付けられないのでは? 手幅を広くしてなおかつ手首内向きに握って、肘を横に開くようにすれば、
胸襟上部のほうにも結構聞くな。 >>809
なかなか興味深いです。手首内向きとは? ジロンダディップスっていうのかな。
普通、手の甲は外側だけど内側にすんの。 >>808
どうなのだろう。多分
予めプレートを通しておいて両端を結んで大きめの輪を作っておき、
両脚を輪を通して引き上げ輪を腰に引っ掛けると、
帯は前ではブリーフショーツラインを通って、股間からプレートがぶら下がる形となるので、
それが柔道帯加重の良く使われる簡素な方法だと思う。
20kgプレート4枚もぶら下げたら、きっと柔道帯が保ったとしても
皮膚への食い込みがさぞかし痛そうだなあと想像するが、
まあ其処はきっと分厚く折ったバスタオルなり何なりを喰い込む処に挟んでどうにかしたら良いのだろう。
それと、バーベルに着け替える為に柔道帯から毎回着け外しするのだとしたらかなり面倒そうではある。 >>812
ども。なんかググっても出てこないからさ
もしかしたらからびなとかも使うのかもね 筋トレ初心者です。ディップス一回も出来ないんだけど、初心者でも出来るいい方法はありませんか? 普通にやって一回もできないなら、無理してやる旨味はあまりないと俺は思う
ディップスは確かに高強度で、筋力、筋肉量ともにかなり向上させられる優れた種目だ
だけどそれはストリクトにやれるだけの力をつけてからの話で、筋力不足の状態で無理にやると怪我のリスクも高くなる
多分今の筋力だと、腕立てをストリクトにやるだけでもかなり発達させられるだろう
ストリクトに二十回できるまでは頑張って、それ以上出来るようになったなら、重りを背負って腕立てするなり、
体を下げきった状態で4秒キープ、そこから反動使わずに筋力で爆発的に上げる、といったトレーニングで筋力を鍛えて、ディップス出来るだけの力をつけていくのがいいと思う >>817
そんな遠回りしないとダメですかね。
アマゾンでバーを買ったので汗
今は足をつけてディップスもどきをやってる感じなので、足をつけずにやる場合腕立てするしかないですかね 現状でどうしてもディップスしたいなら、ネガティブ(降ろしていく時に力で耐える)だけやるのもいいと思います。
ただネガティブはかなり高強度のトレーニングなんで、やるとしても2、3セットで十分でしょう。
後は腕立てをしっかりやるくらいで。
それに、腕立てをしっかりやるってことは、筋力、筋肉量を向上させるという点では決して遠回りではないと思いますよ。
体を変えていくには、適切な負荷で追い込むことこそが近道です。
現状だとディップスは負荷が強すぎて、肩や肘を怪我するリスクが高いと考えられます。
腕立ても加重するなどして、強度を高めることはできます。
背伸びをせず、今の自分が越えられるか、越えられないか、ギリギリの壁に挑んで1つ1つ打ち破っていくことで、着実に強くなっていけます。
そうすれば自然にディップスをやれるだけの力も身に付いていくと思いますよ。 ディップスを1回もできないなら体重がかなりあるのか、筋力がかなりないガリか運動不足の中年とかなんかね?ちょっと信じられない。背伸びせずにまずは腕立て100回とか目指せばいいのに 糞ガリだった頃でも15回ほど出来てたから、太り過ぎなんじゃないかな
筋力より関節の柔軟性とかのほうが影響してた気がする >>819
ありがとうございます。参考にします
173の63で見た目は細いと言われることが多いです 胸が発達してないのに三頭筋だけデカくなったら面白いから腕立てしないでがんばってみて まずは腕立てでもやったほうが、早くディップス出来るようになると思う ディップスだと胸と三頭それぞれ負荷割合ある程度変えられるからディップスだけやったって胸も成長するだろ 種目に対する慣れもあるから足つきでやるのは普通に有りだな 少し肘曲げた状態で、静止ってのはアリ?
まず、バランス取れるようになったほうが良いかと。 明日は加重37kg
月内40kg目指すわ
年内50kg目標
下痢で体重下がっちまった 加重37kg3回
うーん今まで毎回順調に4回できてたからちょっと不調
500gずつ増やすやり方に戻すか 毎回増やすのはほんとに出来てるんだろうかといつも思う 加重40kg弱ならドンドン伸びる
総重量150kg超えたあたりからガクッと伸びなくなる >>831
逆にできてないとはどういうことをさしますか?胸に効かせられてないという意味かな!?加重って、自重より安定するから体がぶれないし効くんですよ。毎回増やすのは500g〜1kgですし >>832
なるほど。いま総重量99kgなんで、まだまだいけますかね
総重量150とか途方もないな〜 ディップスは日にちを開けると極端に落ちる不思議な種目 胸も三頭筋も大きいからね
高重量荷重じゃなければ毎日やってもいいんじゃない つり輪の自重ディップスは毎日やってる
上半身のストレッチも兼ねて 体操選手って体操しかやらずにあの肉体ってすごいよな?もちろん自重の負荷としては最強なんだが、なにより体脂肪率の低さよ。食事管理もしてるだろうが、無酸素運動だけであそこまで保てるもんかね むしろ高強度の無酸素運動を練習として
何度も繰り返しているからあんなに
体脂肪が落ちるんでしょ つり輪ディップスって難易度高くない?つり輪の高さが低い位置にあればできるかもだが、自分の胸や肩あたりだと難易度がぐっと高まると思う 明日は朝から加重38kgにチャレンジ
加重ベルト改良したからその具合を確かめるのも兼ねて ベルト改良とか見るたびに誰かスリングベルトとか使って作ってみてほしい
自分は市販ので40程度まで問題ないのでやってないけど クレーンで吊るときの
例えばこんなの
イリイ ベルトスリング 50mm幅 1m TR-242B https://www.amazon.co.jp/dp/B00DMOZQVO/ 腰に回すやり方なら3トンまで問題ないからベルトがボトルネックになることは無さそう
あとはどうプレートを釣るかだけどね
50cmのベルトスリングがあればでかいカラビナで固定できるけど アニマルで売ってたような…
耐加重とか見ると絶対壊れなそうなやつ 普通のディップスベルトにスリングとカラビナつけてやってるよ
付属のチェーンだとうるさいしプレート傷めるからね たしかにスリングのほうがよさそう
チェーンはたしかにジャラジャラ感嫌いだなぁ
プレートはリング入ってるから問題ないけど なんか忘れてると思ったらディップス2週間くらいやってなかったわ さて、朝から加重ディップス38kgやっちゃいますよと
弱冠腰痛い… 4回できた。相変わらず毎回記録更新中
僅かずつ上げていくやり方は毎回記録更新できるからモチべが保てていい。加重ベルトのカラビナが腰骨あたりに食い込んで痛い。なんとかしないと。タオル噛ますか リュックサックにプレート入れてディップスってダメかな? 俺は細かく重量設定するから加重ベルトとリュック両方使うし。不格好だが家だし構わない
加重ベストや首に太い鎖巻いてる人もいる
子供背負ったり いまいち、人間生理学的に無理があるような気がするんだよなディップス。肩が怖い。 ストレッチしているようなものだから
毎日やれば柔らかくなって痛みも減って回数こなせてくるよね
久しぶりにやると、固まった関節を無理やり動かしている感じで痛い 安全帯とか流用すればいけると思うけど、安全帯もそこそこの値段するから既成品買ったほうが遥かに高コスパっていうね
設備屋とかそっち系の業種で材料費タダ同然って環境じゃないと旨味が無い 腰サポーター→千円未満
切り売りチェーン→?だが千円未満だったような
ベルト→タダ(使わなくなったもの使用)
カラビナ数個→ものによるが千円程度
以上 加重40kgでは問題なく使用できる >>869
自作はあれこれ考えるのも含めて楽しいって人もいるからそれはそれでいいんでない
自分も>>866使ってても、実際何十kgも吊るすとチェーンと違って摩耗が気になるから間に園芸用ホースかませてるし アスリートにはベンチプレスより
ディップスが良いって本当!? >>864
肩は人それぞれなんかなー
自分なんかフラットベンチ、デクラインベンチは肩が痛くて重いのを持てないが、ディップスは思い切りできる >>846
パラレルバーで10回なら吊り輪では6回くらいしかできないと
思う。
懸垂も同様 そういや加重ベルトってそれ自体1kgぐらいありそう。測ったことないけど
まあ加重の重量にいれないけど 革のベルトと金属のチェーンだと1kgは行くな
だから加重はプラス1kgに換算してた >>865
毎日軽くでもやってるとスムーズに出来るようになるよな
筋力より筋肉の慣れの問題やな >>864
ディップス、腕立ては体を起こすような押す動作だから
むしろ人体の自然な動きに近い
寝転がったまま高重量を動かすベンチプレスの方が
よっぽど不自然で無理がある >>875
山本義徳は一般人やアスリートはベンチより
ディップスを優先すべきだと主張してる 肩が痛いという人は、肘が開いているか、肩甲骨が前に出ているのでは?
脇を締めて胸を張ってやれば、肩は痛まないと思う
責任は取れない >>883
肘を締められて、肩甲骨を寄せられる(胸を張れる)環境じゃないな、確かに。
窓に面したテーブルとテーブルの間(ファーストフードにありがちな)で仕方なくやってるけど、間隔広くて脇は開いちゃうし、テーブル奥行き狭いから外向けば頭が窓に当たるし、部屋内向けば足が壁に当たる。 >>881
ディップス、特にベンチディップスはインピジメントには
なりやすいみたい。
パラレルバーと吊り輪どちらが怪我しにくいかは
意見が別れるな。 なるほど、肩幅より開いた距離のディップスバーが肩を痛めた要因だったのかも >>885
そりゃベンチディップスはディップスと違い手の位置が
体より後ろになるので肩がオーバーストレッチされやすい
姿勢になるからでしょ
チャールズ・ポリクィンはディップスは肩を痛めやすい
というのは間違いだとはっきり述べていたけど >>885
インピンジメントは手の向きによる
当たり前の話だけど ディップスばっかやってたら肩の可動域めっちゃ狭くなった まぁベンチで肩痛める人はダンベルベンチやれば良いだけ
ディップスも同じ バーベルベンチで痛める人はダンベルベンチでも痛めるでしょ
とにかく正しいフォームをマスターすること
なんの種目でも 自重で30回出来るようになって、未だに加重せずその辺りの回数×3セットを日課にしてるけど
まだまだ三頭筋が太くなっていってるからモチベ続く
あと、肩幅がついてパっと見痩せ型体質から脱却出来たのが嬉しい とりあえず肩がデカくなるから、広くなったようには見えるんじゃないかな >>896
安価してなかったから上の全く読んでなかったわ 自重ディップスで肩幅はつかない
なにも筋トレしてない体重軽い人がボーナスステージ的な期間になら有る話かも知れんが
当たり前だがいくら加重しても食事が適当で足りてなきゃいっこうにでかくはならない 自重だろうか加重だろうか筋肥大のストレスを
得れば肩は肥大する 30回x3とか時間の無駄だよな
荷重してさっさと終わらせたほうが筋肉にも精神的にも良い気がするけど >>902
自重では無理。最初だけ
筋肥大のストレスというのが何を指すのか知らんが、筋肉というのは慣れちゃうからな >>905
ならその効率がいいトレーニングとやらを書け
。自重ディップスは自重ディップスの負荷でしかない。体重が増えない限り。筋肥大したことを証明してくれ。いつ、どの期間に、どれだけ筋肥大したのか知らんが 後から食べまくって体重増やせば〜とか言うなよ?それは加重と同じだからな。あくまで同体重のまま自重で筋肥大し続けられるかどうか >>904
1RMの30%以上なら筋肥大のストレスは得られる
自重では筋肥大しないと言っていいのは自重の
ディップスがそこまで軽い負荷になるほどの
筋力の持ち主だけだ >>906
そもそも自重で肥大しない根拠があるの?
先にそれ書きなよ 「ない」の証明は難しいっぺよ?
自重でも筋肥大する根拠を書くのが筋だんべ、筋肉だけに、筋ってな >>907
筋肉ついて肥大するのに体重は変わらないの? https://www.youtube.com/watch?v=dve_MnVGctg
この動画では自重で肥大させる鍵は高レップと言ってるね
彼らは「自重」で「肥大」させることが目的
肥大させるだけが目的なら効率悪い >>913
プッシュアップ、1回のワークアウトで000回を越えるとはいったい… 自重でもアーチャーディップスなど加重なしで
負荷を増していくやり方もあるのにmcMP5RXGみたいな
知ったかぶりアホほど無理とか言い切っちゃうのが恥ずかしい >>910
質問に質問で返してる時点で御察しw
答えられず逃げてる証拠
終了
おつかれ >>915
ディップス、懸垂両方ともリュックで30kg加重(体重60kg)までいったけど、
リュックが破れてもうたから、今度からアーチャー方式にするか・・・。 今日は加重39kgに挑戦いたす
加重=自重までいければ幸い 公園に吊り輪ディップスができる遊具があるから試してみたんだけど
スタートポジションを維持することも出来なかった
難しいね >>922
歯をくいしばるからバルクアップできるよ! バーディップスって難しいな
マッスルアップできたいからやるわ ディップスは肩甲骨を寄せて胸を張ってやれば、大胸筋に強く効くなぁ。
今まで浅くならないようにばかり気にしてたが
サイヤマンのユーチューブ見て胸張ってやると
効き方が全然違う >>925
公園のブランコの柵の90度になった部分で
角の内側から外側を向いた状態でやるとガッツリ胸に入る。
逆に向くと三頭筋にガッツリ入ることに最近気づいたw ディップスって本当に胸の形綺麗になりますか?
皆さんベンチと併用されていますか?
皆さんの胸の形は綺麗ですか? >>931
大胸筋の細かい造形美を求めるなら
フラット、インクライン、デクラインベンチプレスなど
色んな角度から負荷をかけた方がいい >>934
ありがとうございます。
ベンチがなく、ディップスバーしかないです インクライン→上部
フラット→全体
ディップス→下部
フライ系→内側&外側
プルオーバー→骨格広げ >>935
ベンチなしならプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、
ディップスでカバーできると思う
両手のプッシュアップでは負荷が少し弱いので
片手かアーチャーにすればディップスに劣らない負荷になる
大胸筋は最低でも上中下部の3方向から負荷をかけるのが理想
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2015/06/91E591DA.jpg >>937
ありがとうございます!
勉強になります
下部だけだとバランス悪いですもんね 明後日加重40にチャレンジ
さすがに重いので500gずつ上げていく
さらにバーベルのカラーとかで少しずつ少しずつ上げていく
加重=自重が目標だ >>939
手幅広げられないから入るのは三頭だろうね もっともらしいこと書いてる名人様がいかに当てにならないのか分かる スタンドが無いので自宅の建具と建具の間でやっているけど、幅が肩幅の1.5倍ぐらいあります。
このくらいの幅だと大胸筋には効き目無いですか? >>944
やってるのに効いてるか効いてないかわからんの? >>939
胸使わずにどうやって
腕立てするんだおまえはw 今日は胸の日じゃないが、何気なくついでに加重やったら40kg5回できちゃった。かーふレイズの後に何気なくやったんだが。前回39.5kgが3回だったからびっくり。次回は加重41kgだ!! >>946
だよね
ワンハンドが本当にできるなら空いてる手で胸触りながら確かめられるじゃん フラットだと真ん中にしか入ってないとか思ってそう
デクラインだと下部だけみたいな思い込みがあるんだろうな 片手腕立ては肩と三頭筋に効く
あと腕立ては手幅が狭い方が三頭だけでなく胸の動員率も上がる 逆立ち腕立てできたら僧帽に効くから自重だけでもいいんだがなぁ
パラレルディップスで前腕(腕とう骨筋あたり)に効かせてた動画もあったし
恐らくだが 手幅が狭いほうが?
そういえば腕立て伏せで各手の位置での筋電図とか無いのかね
経験談とかじゃなくて 10 reps もやれば、
どこがどうかはわかるんじゃなかろうか。 今日は加重41kg
年内なんkgまでいけるか
ベルトは耐えれるのか
さすがに筋力はついてきたわ
ベンチ100kgはまだまだ無理だろうが 加重41kg3回
プロテイン摂取
さすがに疲れるわ
次回41.5kg
50kgとか10回すいすいできるようになりたい 過疎ってるし問題ないだろ
わざわざ暇だなおまえ 偉そうに
ネタでも振ってみろ 大胸筋に効かせたいんだけどイマイチ前傾姿勢になってないような。
なんかコツある? 足を後ろにやるんだけど、
上半身分の重量を、逆側にもってこないとバランスとれないよ。 胸はフィニッシュで脇を絞るように意識した方がええよ 皆さんありがとう。
前傾にしてるつもりなんだけどね。
45度ぐらいには流石に無理かなぁ。 >>961
腰をそらして組んだ足を後っていうより上にあげてキープする感じ 加重ばっかりやってるから、自重で何回できるか試したら30回できてワロタ
正直クソ嬉しかった
筋力upし過ぎ
以前は10回しかできなかったのに >>959
公園のブランコの柵みたいに90度になってるところでやると良い。胸にガッツリ入る。 >>967
サンクス。片手!?ストレートバーディップスでかな!?
パラレルバーじゃ無理っしょ? >>969
パラレルバーでもできるよ、完全に片手でやるのは難しいけど
別にバランスとるために壁に手付いてもいいし片方に紐垂らして摘んでもいい
バランスの問題さえクリアしたら筋力的にはそこまで難しいもんじゃない
うまく片手に全体重載せられなくても負荷増やすならそれこそ少し加重したらいいだけだから なかなかこれできないんだけど
どこ鍛えたらできるようになる? 三頭筋と大胸筋下部を鍛える
一回も出来ないなら素直に腕立てするのが一番だと思う 腕立てで筋力つける、肩や三頭筋を鍛える、腹筋背筋も鍛えて体幹も鍛える
ガリなら食べまくって全身ウエイトで鍛えてからとかもいい マッスルアップできるようになるのが目標だけど
今チンスタ買っても一回もできないのわかってるから
ディップススタンドで斜め懸垂と足付いたディップスやってみようかな 加重41.5kgが近づいてきた
42kgでもいいかもだが様子をみよう
年内45kgは確実の模様
50kgも諦めてない 三頭狙いで初ディップやりだしてとりあえず10キロ荷重してるけど僧坊が筋肉痛になるのって変? 胸に入らないように意識してるのが変な動きになってるのかな?
直立になるよう心がけてるけど >>955
↑
この人何を言ってるの?
ディップスは自重のベンチよりキツイんだよ?
支えがない分ね
そこに40kg荷重してるならベンチ100なんて楽勝で上がるだろ
体重が60kgだとしてな クソみたいなフォームでやってるんじゃね?
ディップスとチンニングは自分の体重全てが負荷になる >>980
いや、同じ重量扱うならベンチプレスの方がキツいってのはおかしくないだろ
俺はディップスなら総重量180kgで1発いけるが、ベンチだと140kgがいいとこだ
ディップスの方が動員される上半身の筋肉も多いし、クローズドキネティックチェーンの種目だから、より強い筋力を発揮できる
骨格の違いとか向き不向きがあるから、みんながみんなディップスの方が強いわけではないだろうが、
ディップスの方が重量扱えるのは普通だよ >>983
どうも。バカにはわからなかったみたいだ
僻み厨とか多いから。変な解釈したりケチつけたり。あなたみたいなちゃんとやってる人じゃないとピンとこないんだろうね。こっちを変な人扱いするから参るわw >>984
どういたしまして。
だけど、相手を馬鹿呼ばわりするのは頂けないし、余計だな。
誰だって多かれ少なかれ思い込みや間違った知識でトレーニングしてる。
俺やあなただって、しっかり解剖学、生化学なんかを勉強してるガチ勢からすれば「馬鹿」なトレーニングしてるかもしれんしな。
俺らも、完璧な知識持ってるわけじゃないんだから、誰かを馬鹿呼ばわりしてると自分に帰ってくるぜ。
何より、言われた方は気分が良くないだろうしな。 >>984
オイ雑魚
さすがにディップスで40kg足してるのにベンチ100出来ないとか頭おかしいだろ
どんだけクソチートなんだよ雑魚
クソパーシャルか?
ちゃんとやれへタレ 体重95kgでベンチプレス110kgだけどディップス無荷重で20回ちょいくらいかなぁ
ベンチプレス95kgだと20回なんて全く無理や >>988
こういうなにもわかってないやつw
視野も知識も経験もない自分基準で語るバカ
加重40もベンチ100も無理だろおまえは(笑) 仮に自重100とした場合ベンチ100、もしくは自重ディップスの方が楽って話?
普通に考えたらディップスじゃないの? リンク見たけどディップスの方が軽いと言われてる場合もあるんだね
明日試してみるか、丁度胸の日だし あーでもデクライン気味になるからディップスの方が扱える気がするんだけどな >>991
ディップスの方が扱える総重量がベンチより落ちるという話だと思うぞ。リンク見たら扱える重量がベンチ>ディップスと書いてある。
因みに俺もディップスの方がきつい。 まともにベンチやったことないけど
130kgなんて絶対上がらん 体重80荷重25キロなんだけどやり過ぎるとお腹壊す( ̄▽ ̄;) 3種目目くらいに入れると自重で10発くらいになって丁度いい ベンチとディップスの話があったけど何故ディップスの方がきついの? このスレッドは1000を超えました。
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