ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 11:18:26.71

ストレートバーディップスもいいと思うが、
デブは腹がつっかえてできないのが難点だな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 16:48:07.76

それはかなりのデブじゃ・・・
そういう人はそもそもディップスやらなそうな気も

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 17:07:52.67

そこまでのデブになってたらディップスの前に膝付き腕立て伏せじゃないと無理だし、
発展していってデクラインプッシュアップが出来る頃にはある程度痩せてそう

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:47:08.92

俺、パラレルでのディップスなら加重５０ｋｇで８発いけるが、
鉄棒とかでのディップスだと、つっかえて下ろしきれなくて、
うまくいかない
そもそも痩せろという話ではあるが

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:54:53.53

ひと晩で8発イケるのか？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:04:04.20

オナニーだったら多分いける

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:07:50.50

>>56
体重とベンチの重量も教えてください

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:13:11.90

俺はこのターン！
ディップススレにベンチ=ナンキロウを召喚する！！

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:30:05.21

>>59
体重９３ｋｇ，ベンチが１４０ｋｇっすね
もっとディップスやりこんで体重相応の筋力を付けたい

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:35:40.40

ロシアとかウクライナとかのボクサーやMMAの
選手ってディップスをよくやってるのを
選手のインスタとかで見るんだけど
ディップスって格闘家にそんなにいい
種目なの？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:41:16.57

ベンチプレスと違って肩甲骨を固定せずにできるのは格闘家としては利点と思う
パンチ打つ時なんかも肩甲骨は動くし、パンチに使う筋肉なんかをより鍛えられるんじゃないかな
そもそもCKCだからベンチよりも出力が強くなるし、高重量扱えるから
格闘家に限らず筋力求めるならベンチよりディップスの方がいいって人もいるね

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:54:58.51

>>63
大胸筋の形は、ベンチプレスと比べてどう変わるんだろう？
やっぱり下乳がでかくなるのかな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:59:37.32

某S＆Cコーチも似たようなことを言ってた
アスリートにはベンチではなくて肩甲骨がフリーな腕立てやオーバーヘッドプレス
をやらせるって　当然ディップスもいい選択肢

>>61
才能ありそうでいい感じですな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:05:19.33

>>64
そんなに気にしなくてもいいレベルだと思う
http://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s480x480/e35/17438851_231900443948604_6021421033754460160_n.jpg?ig_cache_key=MTQ4MTk5ODk3NTMwNDQxNzkxNw%3D%3D.2
参考までにこの人たちはほぼ加重ディップスと倒立腕立てしかしてない人たち
加重100kgとかこなすレベルだけど

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:08:57.85

>>66
おお、全然胸の形おかしくないじゃん！
安心した

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:12:06.30

ふむふむ

皆さん詳しいなぁ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:15:13.81

>>67
それはよかった
この人たちはCALISTHENICSアスリートだから上半身はバーベルもダンベルも使ってないみたいだ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:35:00.80

>>69
ええ！？ウエイトなしでこの胸板に出来るのか
普通のディップスだけでここまでいけるのかな
もしかしたらジャンプしながらディップスしたりしてるのかな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:35:51.61

俺左右の腕の付け根の筋肉の盛り上がりが違うんだけど
右利きなのに左のほうが筋肉ついてる
なんで？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:36:52.25

>>66
果樹ディップスつってもほぼ自重にプラスαしただけなのにこんなにバキバキになんのな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:38:48.56

>>66
300に出てくるスパルタ兵みたいな身体してんな
めちゃくちゃ強そう

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:43:15.56

加重100ってステなしで到達できる？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:56:11.01

僕ちゃんはナチュラルで加重80kg(パーシャルだけど(／ロ゜)／)だから頑張れば行くと思うお？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:20:56.20

>>71
左右差は少なからず皆あるもんだよ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:48:07.14

最強YouTuberプルコギスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517236127/

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:39:54.40

アメリカの刑務所の囚人たちがディップスやチンニングやりまくってる動画
だれかしらないか
前にこの板で教えてもらってモチベーション上がったんだけど
単語で検索しても真面目なドキュメンタリーの中の数秒程度のやつとかしかでてこないんだ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 11:30:26.42

us prisoner training

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 13:09:21.74

>>66
いや
後ろにおもくそ
ダンベルがらあるがな・・・

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:01:10.36

>>79
でてきた！ありがとう！

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:31:08.66

>>80
この人たちはこのジムのトレーナーで>>66の写真真ん中の人が創始者らしいんだけど、
自重種目が厳しい初心者に指導するときにダンベルをつかうみたいよ。ちなみにこのジムはベンチが1個もない。
下記のような動画で俺たちはこういうトレーニングでこういう体を作ったよっていう宣伝をしているわけだけど
裏でダンベルカールしてるかもしれないし、それに関しては確証はないよね・・・・

>>66の写真真ん中の人の110kg加重ディップス及び全身トレーニング
https://youtu.be/YrWTeLlmxX0

加重ディップスフルトレーニングビデオ
https://youtu.be/nVQUsiOupYc

写真で見るとデカく見えるけど
動画だとナチュラルな体に見える
流石トレーナーという感じでフォームが綺麗

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:49:13.85

ディップスって上がった時って肘を完全に伸ばした方がいいの？

**MINATO** · 2018/02/15(木) 18:53:56.63

>>83
肘伸ばしきると三頭筋が収縮されるから三頭筋メインでやるときは伸ばしたほうがいいと思う
胸筋メインで鍛えるときは負荷や集中が胸筋から逃げないように伸ばしきらないほうがいいと思う

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:59:31.18

>>84
なるほど！謎が解けた。ありがとう

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 01:15:30.25

チワワの写真ワロタ
変なネックレスしてるしｗセンスわるっ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/16(金) 01:27:56.23

ちわわってウエイト板に何人いるのよｗ
たしか俺の事もちわわと言ってる奴いるぞ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 02:28:34.27

>>84
すまんが逆じゃないか？
腕を伸ばしきってロックしてしまうと負荷が抜けてしまうので上腕三頭筋狙いなら伸ばしきらず、
大胸筋狙いなら腕を伸ばして更に背中も丸めて大胸筋を最大収縮させた方が良いと思うが？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 02:35:19.11

>>46
筋肥大に関して、一応は東大の石井教授の実験でも最大筋力の40パーセント以上と言う制約が有ったはず。
40パーセント以下だと幾らスロートレーニングとか回数多くしても効果無かったはず。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 07:53:05.63

>>89
勉強になる

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 08:32:04.83

>>88
三頭筋は最大伸縮を特に意識しないと強くなりにくいから肘を伸ばす(伸ばしきらなくてもいいけど)ので合ってる

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 10:24:28.20

>>89
石井氏がトレーニングのヒントで最大筋力30%で行ったベンチプレスの筋肥大について書いてる。大胸筋の肥大に限れば80%時よりも効果があったそうだが。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 14:30:04.41

>>92
ボリュームが要因だろうか。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 14:48:24.15

ディップスタンド買うかチンすた買うかで迷ってる
あんまりゴツいのは部屋に置きたくない

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:30:12.67

どっちもできるのを買おう

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:30:27.34

上体たてて、肘を伸ばして肩甲骨上げてフィニッシュすると小胸筋にも効く。垂れ乳になるとか言われるけど、やり方次第では大胸筋全体が鍛えられる良い種目。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:46:13.78

>>95
貼って

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 17:08:41.27

>>97　？
ディップスと懸垂どっちもできるのを買おう=一般的なチンスタを買おう
って意味だゾ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 17:54:42.14

ディップスやった後に
脱チューのやると
胸に効いてるのわかるよな wwwwwww

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:24:42.63

>>92
有酸素運動の域まで負荷を落とさなければ
限界まで追い込めば筋肥大のストレスは得られる
限界回数が増えるほど閾値の限界まで追い込むのが
難しくなるという話だった

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 20:02:18.91

難しくなるっていうか、きついよね
よくいう1セット8～12回ってのは理にかなってる
だって楽に出来るもん
1セット5回しか出来ない種目、逆に20回出来る種目、
どちらもきつすぎて怠けて記録を落とすよね

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:13:13.12

>>101
この30%の負荷は50ﾚｯﾌﾟｽ前後という話だった。で、4セット週三回。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:16:45.45

>>102
それはしんどいなあ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:28:35.84

>>102
ディップスだったら加重で1回もあがらなくなったあと自重のみでさらに追い込むのは有効ってことだな

最後の追い込みは加重のネガティヴか自重か迷ってたけど自重にしてみようかな
加重でやりすぎると肘がピキピキいってくるし

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:53:31.30

ラックの順番待ちに嫌気がさしたからディップスを胸のメインにするかな
ディップス台は大抵あいてるから周り気にしないで済む分かえって追い込めるかもしれない

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 01:21:44.47

ディップスは奥が深い

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 02:53:12.60

BIG3のベンチをディップスに置き換えてもいいぐらい
山本義徳はビルダー以外の一般人やアスリートは
ベンチよりディップス優先しろと主張してるぐらいだし

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 06:23:44.96

自重80kg+加重50kgまで来たけど
手のひらが痛すぎるから自重GVTにしてみた
快適なんだけどGVTってずっと続けてもいいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 07:34:04.43

グリップ太くすると多少はマシになるかもねえ
加重50からでも全然伸びるから重くしていかないのは勿体ないゾ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 08:03:52.83

痛みはグローブつけるとか　グリップの仕方を変えてみるとかで対処できるはず。
肥大したいだけならGVTのみでもいいと思う。ただどんどんボリュームを増やさないと停滞する
15x10セットとかをを週3回できるようにするとか

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 09:51:37.12

人生は痛みとの戦い。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:01:27.15

>>107
なんで？
日常生活に使える筋肉になるからかな？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:02:52.38

そういえば皆さんは加重ディップス用のベルトは何を使ってるの？
今、amazonで物色してるんだけど、初心者だから安物でも大丈夫かな？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:20:31.98

加重はチューブ派
ディッピングベルトでは腰からぶら下げる性質上前傾ができないがチューブなら加重しても前傾できる

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 13:01:53.07

あっというまに50、60ぶら下げるようになるからちゃんとしたの買っとけ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 14:23:31.86

>>114
チューブでもいいけど、どこにチューブを結ぶの？
>>115
そっか、高いやつを探します

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:45:14.44

>>116
チューブは横に張る
下からくぐって首の付け根あたりにひっかける

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:49:32.80

>>114
俺と同じだ。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:33:52.77

>>113
普通のリフティングベルトがあれば応用
できるからわざわざ専用のベルトはいらん

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:51:51.19

柔道帯をつかう人も少なくない。チェーンで服が破れる心配がないから

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 17:45:51.42

加重でやってる人って一種目目？
ディップスはいつも最後の方にやるから自重でもできない。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:31:07.65

>>121
高重量ディップス→オーバーヘッドプレス軽いので大量

高重量オーバーヘッドプレス→自重ディップス大量　

の二パターンでやってる

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:32:22.33

おじさんは1種目目だよ
チェーンが内転筋に食い込んでちょっ痛いけど我慢したよ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 19:20:17.21

>>117
ほほう、それならできそう

>>120
それいいね！柔術の帯があるからそれを使ってみる

**小堀豊教** · 2018/02/18(日) 01:56:01.51

許しましょう

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 17:33:08.99

体の傾き、足の位置、肩甲骨の動き
ディップスはフォームの自由度が高いから奥が深い

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 20:12:52.52

>>125
http://www.hochi.co.jp/photo/20170821/20170821-OHT1I50042-T.jpg

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:45:47.58

ディップスの総重量とベンチの重量ってどのくらい相関性あると思う？
例えばベンチとディップス両方トレーニングしてる人が
体重70kgで加重70kgディップス出来たとしてベンチ140kgできる？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:07:54.51

>>128
ディップスはベンチより三角筋が使えないので、その例ならベンチ出来るんじゃないか
いや、三角筋前部があまり育ってなかったらそうでもないか。うーん

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:07:59.13

絶対無理
体重８０加重６０で１０～１２レップスできるがベンチはＭＡＸ１４０

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:45:19.87

>>128無理だな、両方やってる場合は大概の人はディップスの総重量のがベンチよりかなり重くなる

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 02:21:14.17

>>128
ディップスのフォームの定義も重要じゃ無いか？
例えば殆ど垂直なのか地面に並行近くまで前傾しているのか、何処まで身体を落としているか肘直角までか肩がバーより下まで落としているのか、脚を前に伸ばしているかとかでディップス自体、加重が変わる。
このフォームなら70キロ加重出来るが、このフォームでは駄目とかね。

一口にディップスと言ってもフォームで負荷が掛かる場所や動員される筋肉が違うから。

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 02:56:32.96

ベンチや懸垂と違いディップスは
下ろせる深さに個人差が出てくるから
フルレンジの定義は難しいね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 03:02:54.76

肩がバーより下？
そんなの可能？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:38:16.03

>>134
いけないこともない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:47:40.68

>>130
つまりディップス総重量10-12RM=ベンチ1RM？
興味深い

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:53:52.65

確か三どてが自重(120)ぐらいで50回ディップやってベンチ200ぐらいで
俺が自重プラス30の120を20回でベンチ170ぐらいだね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 08:08:13.73

>>137
ん？もしかしてあなたの場合ベンチのほうがディップスより強い？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 21:53:01.44

>>137かなりベンチ特化ってか骨格がベンチ向きなんだろうな
俺は体重81で荷重60で8レップだがベンチは120しか出来んな
ディップスの可動範囲は乳首のちょい上くらいまでバーを下すぐらい

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 00:27:24.95

前にも書いたけど近年更新されてなければディップスの世界記録はpat caseyの326kg
この人パワーリフターでベンチは272kg

俺も1rm換算だと大体ベンチの1.2倍くらいで推移してるな

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 01:14:08.89

90kgのダンベル2個の加重とか
してるらしいね

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 01:16:10.80

吊るしてる皮膚が辛そう

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/21(水) 01:17:22.49

クレーンｗ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:34:38.85

>>140
動画ってないのかな　検索したけど出てこなかった

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:36:33.47

YouTubeで一番強いのはこれかな
175kg dip allan jokinen
https://youtu.be/gtBhVGZ4iSk

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:47:26.77

>>136
いや～俺にはぴったりハマるわその数値
70kg+40kgを10-12回くらいは出来て
ベンチは110kgくらい

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 09:32:45.95

ディップスすると鎖骨らへんが痛くなるフォームもしっかり意識してるんだけど何でだろ？

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 10:18:32.43

>>144
50年前とかの選手だから写真しか残ってないかもね
日本語で紹介してた記事もいつの間にか消えてる
>>147
俺は最後降りるとき片足着地で重量偏る癖があってその時鎖骨ら辺痛めたな
どうフォーム弄ろうがディップスでは痛むので暫くベンチに専念してた

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 21:31:26.95

>>145
プレートの数がｗ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 21:35:14.83

Marvin ederは加重190kg以上できたらしい
https://zacheven-esh.com/wp-content/uploads/2011/06/MarvinEder.jpg

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 08:15:56.39

動画がないのが残念だが昔だから仕方ない

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 10:28:15.51

ウ板ではディップスって言うと下乳、下乳w　って馬鹿にされるけど、
加重ディップス主体で鍛えていて下乳ばっか厚い奴を見た事がない

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 10:52:43.53

それウソだもの。