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ディップス(Dips)スレ
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0001無記無記名
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2018/02/12(月) 18:38:24.69ID:zMN1Le16
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです
0307無記無記名
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2018/05/07(月) 01:22:34.05ID:oQrD4uwm
これ鳥の軟骨破壊する時みたいなダメージきそう
0308無記無記名
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2018/05/07(月) 02:26:59.95ID:dyISIQxE
完全な片手のディップスは筋力以前に
フォームに無理が出てくるから
片手懸垂より難しいと思う
0309無記無記名
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2018/05/07(月) 06:40:34.55ID:6gYESsff
片手はバランスのために添えるだけで力はいれない片手ディップスって加重何キロ相当だろう？
0310無記無記名
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2018/05/07(月) 11:18:50.06ID:W4p0sFgi
無理して片手でやる意味が解らん、加重でいいだろ
0311無記無記名
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2018/05/07(月) 13:56:19.32ID:HyNukGPU
ちゃうちゃう、ワンハンドディップスは片腕だけに体重をかけてやるディップス
肘を片腕しか曲げないので身体が斜めになるが、ちゃんと両手で身体は支えてる
0312無記無記名
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2018/05/07(月) 14:39:48.61ID:cDyFcddR
>>311
それはアーチャーディップスではなくて？
0314無記無記名
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2018/05/07(月) 19:49:29.87ID:NAy2ADRL
>>310
自分の身体だけでできるほうが色々便利だろ
0315無記無記名
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2018/05/07(月) 21:54:57.59ID:HyNukGPU
>>311
アーチャーディップス、ググってみたけどちょっと違うんだよなあ。あれは鉄棒でやってるし
私が言いたいのは、両足をまっすぐ下に伸ばした通常のディップスの体勢から身体全体を斜めに倒し、片腕に体重をかけてからその肘のみを曲げるディップス
0316無記無記名
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2018/05/07(月) 22:28:55.88ID:dyISIQxE
それもアーチャーディップスと原理は同じでしょ
0317無記無記名
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2018/05/07(月) 23:47:29.09ID:wDiWIJCR
アーチャーディップスはノーマル何キロ加重相当なんだろうな？

体重の7割加重くらいはあるのかな
今度ディップスの日にやってみよ
体重の7割加重相当だと1回もできないかもだが
0318無記無記名
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2018/05/08(火) 00:35:54.89ID:8EwdDuos
>>317
通常のディップスを片方50%として
アーチャーだと片方70〜80%ぐらいに
負荷が増すから体重×1.4〜1.6倍
0319無記無記名
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2018/05/08(火) 03:10:44.07ID:M25wOCTh
体を交互に斜めにしてのアーチャーディップ？片腕ディップ？
成程、その方が大胸筋上中下部&小胸筋の全繊維が大きく伸展出来る気もするな。
胸郭と肩甲骨との相対的移動距離も左右対称で単調上下するより大きく稼げそうだ。

今ちょっと巾が狭過ぎるぶら下がり健康器の手摺で試してみて、
力不足で肘をあまり曲げられなくても肩甲骨が余分に動かせた時の妙に清々しい感覚は得られた。
良い種目の情報を得た気がする。
0320無記無記名
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2018/05/08(火) 08:56:18.69ID:Eum70tTO
アーチャーディップスは体重が軽い人しかできそうにないね
通常ディップスの片腕バージョンは腕力さえあれば出来ると思う
0321無記無記名
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2018/05/08(火) 11:40:33.54ID:wP36OFVd
体重86kgでディップスは10回出来るけど、ダンベルベンチプレスは28kg 2個で10回程度
普通はベンチの方が高重量扱えると聞くが、俺は明らかに逆になっている
ディップスはやや三頭重視だが、三頭が強いとも思えない
0322無記無記名
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2018/05/08(火) 11:47:10.13ID:gfidOmuk
いや普通ディップスのが高重量扱えるよ
ディップスはプレス系最高重量種目だよ
0323無記無記名
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2018/05/08(火) 11:51:57.27ID:gfidOmuk
ちなみにバーベルベンチがダンベルベンチの1.3倍
ディップスがバーベルベンチの1.2倍程度になると言われてる
まんま当てはまるな

この辺の話は上のほうに出てきてるよ
0324無記無記名
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2018/05/08(火) 12:50:03.61ID:wP36OFVd
そうか、俺はむしろかなり理論通りということか
0325無記無記名
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2018/05/08(火) 13:49:41.65ID:g1FLc5Uf
>>321
相当浅いディップスしてるんじゃないかな？
その体重でのDBBPの使用重量はかなり弱いので
0326無記無記名
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2018/05/08(火) 14:30:02.51ID:wP36OFVd
ディップスは限度まで下げているが、ベンチの方がよりストレッチしてる感はある
ただ、ディップスは首が痛くなるせいで追い込めないから、楽に出来ているとも言える
>>323の理論によると妥当な数字なんだろ
0327274
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2018/05/09(水) 20:02:33.28ID:ztOytC26
ディップスで胸痛めてから、少し回復して、一度は大丈夫だったけど
月曜日にディップス&マシン、火曜日にマシンのみ、
んで今日ディップスやったらまた痛めてしもうた
マシンの連続は割と大丈夫なんだけど負荷がすげえのかな…
ディップスは週一位にしておこう…
0328無記無記名
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2018/05/09(水) 20:56:39.99ID:5tBjsL9c
ガイガイガイガイジ
0329無記無記名
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2018/05/09(水) 21:25:27.06ID:9I9NcoIc
>>327
ボディビルダーは一つの種目を一週間に一回しかしないんだぞ
しかも多くても週に5回しか鍛えない。胸→背中→足腰→肩→腕ね
0330274
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2018/05/09(水) 21:39:24.65ID:Lgbyskw/
>>329
でーすよねー
マシンの方のチェストプレス、フラットプレス、ショルダープレスは
連日やっても大丈夫(追い込めてないのかな)&徐々に扱える重量上がってる位なんだけど
自分の場合ディップスに関しては激しくやっちゃダメぽそう
0332無記無記名
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2018/05/09(水) 22:21:53.21ID:Ajfs0PdF
ディップスで胸を怪我するぐらい荷重できるようになりたいねえ
0333274
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2018/05/09(水) 22:22:20.70ID:Lgbyskw/
>>331
大胸筋下部ですかね？
一番痛みが出るのがディップスで、他の胸系、腕系の運動ではさほど影響無いようです
0334無記無記名
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2018/05/09(水) 22:26:52.40ID:9I9NcoIc
>>333
無理せず、一種目は一週間に一回にしては？
一週間に一度しかジムに行かなくても筋肥大出来るって言うし
0335無記無記名
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2018/05/09(水) 22:56:55.06ID:8Tby6u1f
アーチャーディップスのレップと自重ディップスのレップをRM換算表で比較したら体重の37.5%加重相当だった

フォームは通常の平行バーでバーの片側によって寄った側の腕だけでプレスする方法
自重だけでやりたい人にも加重が大きくなりすぎて接触部が痛い人も加重量を下げることができる優秀な種目だ
0337無記無記名
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2018/05/10(木) 02:04:50.43ID:VBzsie2Y
>>297
ありがとうございますm(。_。)m
パーシャル試してみましたが、これはこれで難しいw
がんばります(*｀･ω･)ゞ
0338無記無記名
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2018/05/11(金) 08:34:07.90ID:uswhzYno
加重5キロからはじめました。
0339無記無記名
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2018/05/11(金) 10:31:16.64ID:g20IlV67
加重30でやってる
これ以上加重したら椅子壊れないか心配
0340無記無記名
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2018/05/11(金) 11:03:03.80ID:kcdPzGEy
椅子でやっとんのかい！
0342坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW
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2018/05/13(日) 00:34:07.07ID:jAp3qgDw
>>335
片側のバーに吊り輪とかスリングベルト引っ掛けて高低差付けるともっと片側に体重乗せやすくなるよ
握り方でも変わるし
0343無記無記名
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2018/05/13(日) 15:48:18.77ID:NxaFK45A
>>321妥当ってかダンベルベンチのが強いぐらい
ディップスは最も高重量使えてかつ腰が関与しないからフリーウエイトでは楽な種目だからな
0344無記無記名
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2018/05/13(日) 22:31:30.58ID:ZPeu39+K
>>339
おもりは何をお使いか教えていただけますか？
私は2.5のプレートを4枚と、7kgの鉄アレイです。
0346無記無記名
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2018/05/14(月) 00:55:11.37ID:eKx54AHe
ベンチで体重分すら上げられなくてディップス1回もできないんだけど、ベンチどれくらい上げられればディップスできるようになりますか？
0347無記無記名
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2018/05/14(月) 17:02:56.20ID:DLCj9ruR
ディップス1回もできないってそんなに体重重いの？
プッシュアップ30回以上できればディップス1回ぐらいは
できると思うが
0348無記無記名
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2018/05/14(月) 17:16:38.65ID:eKx54AHe
170センチ70キロです
単に弱いだけだと思います

腕立て30か…できるかもしれませんが
ベンチはメインセット50程度です…
0349無記無記名
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2018/05/14(月) 17:40:36.89ID:ak9s1ACh
体重75kgで50kg加重してセット組めるけど腕立て伏せ50回は絶対にできないな
ヘコヘコでいいなら100回以上でもできそうだけど
0351無記無記名
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2018/05/14(月) 18:34:55.48ID:7f+iMRPD
ディップスって極端なデブでもなければ
自重程度ならわりとすぐ出来るようになると思うけど違うんか
一回も出来ない状態からなら懸垂の方が難易度は高いと思う
0352無記無記名
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2018/05/14(月) 18:46:38.58ID:JgQoos65
>>351
チンスタ買った奴が懸垂全然できなくて、ディップスばかりやってるって話前に聞いたな
つーか俺はディップスバーだけどね。他はチューブ
0353無記無記名
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2018/05/19(土) 02:42:11.35ID:4NmuZ0xe
ブランコの柵の直角に曲がってる部分でディップスやってて20kg加重までいけたから楽勝だろ、と思って
うんていで普通の自重ディップスで三頭筋に効くようにやったら別物過ぎて筋肉痛になったｗ
0354無記無記名
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2018/05/24(木) 00:39:21.25ID:BqfrJu9u
プッシュアップバーで加重ディップスやると持ち手が細いせいか、
かなり手首に負担かかって尺骨茎状突起の部分に痛みが出てたが、
リストラップ巻くとかなり楽だな
これで安心して高重量もできそうだ
0355無記無記名
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2018/05/24(木) 10:23:52.69ID:MfqoHhLw
>>354
そのディップス大胸筋に効かなくね？
0356無記無記名
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2018/05/24(木) 11:59:09.94ID:PgoQcgoQ
>>355
いや、普通に効いてるよ
どうしてそう思ったんだ？
0357無記無記名
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2018/05/24(木) 12:01:26.91ID:MfqoHhLw
>>356
それはリバースディップスってやつだろ
三角筋前部と上腕三頭筋に効くトレーニングのはずだが
0358無記無記名
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2018/05/24(木) 12:16:43.75ID:PgoQcgoQ
>>357
ああ、違うんだ
机を二つ用意して、その上にプッシュアップバーを置いてやってるから、
形としてはスタンダードなディップスだよ
説明不足だったな、すまん
0360無記無記名
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2018/05/24(木) 18:42:10.64ID:1gp3fUMD
確かに説明不足だけど想像はついたけどな
0361無記無記名
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2018/05/24(木) 21:28:58.98ID:3qisMXuk
身長が5センチ位の人なのかと思ったゾ
0363無記無記名
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2018/05/28(月) 16:08:59.62ID:Xth7mSri
マイクタイソンはディップスを鬼のようにやってたんだよね
0364無記無記名
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2018/05/28(月) 17:02:27.93ID:eCbw0ksY
あの情報の信憑性も微妙な気がするけどな
実際はバーベルやマシンを使ったトレーニングもしていたようだし、
毎日毎日時間と体力を割いてあんだけの回数をこなすメリットがあるかなとも思う
ディップス自体は非常に優れた種目だとは思うけど
誰か試してみて、その成果をこの場合スレで報告してほしいね
0365無記無記名
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2018/05/29(火) 08:50:08.90ID:RIRaZsY2
酔っ払って公園でディップスやったら左胸を痛めたらしい
しかしジムではディップスは普通に出来るのだよ
ベンチプレス系の動きが全くダメ
いったいどんな痛め方したんだかw
0366無記無記名
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2018/05/30(水) 17:27:40.69ID:ZglBq1bN
脇の下辺りが痛むのよな
これ治るのか？
0367無記無記名
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2018/05/30(水) 18:32:23.84ID:kUDACHjc
オススメのディップスバーありますか？
チンニングとは別のディップスだけのやつ。
0369無記無記名
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2018/05/30(水) 19:53:30.99ID:1TMhuyXX
普通にディップスやるより
足つけたまま腕の力だけで押し出すように上げるほうがきつい・・・
0370無記無記名
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2018/05/31(木) 08:30:13.75ID:w6X1elG+
意味不明
0371無記無記名
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2018/05/31(木) 09:02:12.70ID:2azP7rHh
>>369
まあ言いたいことはわかる
形としてはアトラスプッシュアップみたいな感じか
解剖学的に何故か、というのは説明できないけど、確かにふつうのディップスよりもキツい感じはあるし、
大胸筋にもよりダイレクトに効いてる感じはあった
0372無記無記名
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2018/05/31(木) 19:17:44.38ID:J9b1xd9o
>>371
俺だけじゃなくて良かった
このキツさが効果に繋がるなら、メインでも良いと思ってるんだけど
通常のディップスに比べてバランスを取る必要がない分
補助する部位が減って、負荷に繋がってるのかね
0373無記無記名
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2018/06/01(金) 02:30:29.14ID:mAfbTcYc
ディップスやってると胸筋に効き始める前に肩が限界になる
0374無記無記名
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2018/06/01(金) 08:01:28.88ID:JKnSDKO5
>>373
俺は逆だな…
胸だけ厚くなって肩全然。

肩の日を別に作って鍛えることにした。
0375無記無記名
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2018/06/01(金) 19:07:49.91ID:/KpE5voN
三角筋前部の動きがやや後方←→前方のベンチプレスと比べると、ディップスは後方←→中央なんだよな
その辺も影響するのかな
0376無記無記名
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2018/06/02(土) 21:09:32.92ID:vp/Ig3VL
ディップスって肩鍛えるような動きしてる？
思い切り下まで降ろしてるの？
0377無記無記名
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2018/06/02(土) 21:36:01.62ID:pfVrshKs
>>376
じゃあ君は肩を一切動かさずディップスをしているというのか
0378無記無記名
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2018/06/03(日) 00:40:12.97ID:f8q4ZWMI
>>377
いや、支えにはなってるけど鍛えてる感じにはならないので
0380無記無記名
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2018/06/05(火) 08:05:56.07ID:OIdNzpxq
ディップスはインピンジメントのリスクがあるみたいですが
吊り輪のブルガリアンディップスでも同様でしょうか？
0382無記無記名
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2018/06/05(火) 09:08:52.38ID:J8BW6oX3
ディップスは肘を曲げすぎないように気をつければ大丈夫
具体的に言うと肘は90度まで曲げれば十分、大抵の人は135度とか無理してる
0383無記無記名
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2018/06/05(火) 09:27:29.75ID:cposY7P3
酔ってディップスやった時に壊れた胸がまだ治らん！
一応整形外科行ったけど10日はかかるってよ
毎日痛みが全然和らいでこないし、ディップス関係なく内臓系じゃないかと心配になってきた…
0384無記無記名
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2018/06/05(火) 19:30:35.02ID:k5FtHdSl
>>376>>378
ディップスって思いっきり三角筋をストレッチする動きでしょ
リバースディップスなんて肩がオーバーストレッチされやすく
危険だとまで言われているのに
0385無記無記名
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2018/06/05(火) 20:35:01.50ID:/jd8fdqO
ストレッチしすぎはよくないだろうけど、ディップスやってる時の方が肩の調子いいんだよね
胸の日か腕の日に必ずやるようにしてるよ
0386無記無記名
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2018/06/06(水) 18:22:00.59ID:7bsj9aLo
>>380
肩関節外転する動きやグリップが順手になるのも悪いって書いてあるやん
0387無記無記名
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2018/06/07(木) 21:12:52.21ID:golqJ2Cw
>>42
体重70で腕立て伏せ30回で3セット
ベンチプレス90キロを10回で3セット
腕立て伏せは体重の約65％が負荷になるから
前者は総ボリュームが約4000で後者は2700
前者のが筋肥大するという事？
0388無記無記名
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2018/06/09(土) 17:31:15.17ID:Y75Lfxyi
大胸筋でも上腕でもなく三角筋に効かせたい
0389無記無記名
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2018/06/09(土) 17:36:45.78ID:vthuTxur
三角筋ねらいなら吊り輪のディップスと懸垂がとても良いね
吊り輪の懸垂はディップスで使う三角筋の逆を
カバーしてくれるように感じる
0390無記無記名
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2018/06/09(土) 20:54:29.87ID:ndXwS7zB
そりゃあ懸垂の初動は三角筋後部使うからな
0391無記無記名
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2018/06/11(月) 09:05:59.93ID:OQA2CIQM
酔ってディップスやって胸を痛めてもう２週間経つんだがまだ痛い…
治るのかこれ？
湿布してたら楽にはなる
0392無記無記名
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2018/06/11(月) 20:44:01.60ID:ORtuXQS0
ここで聞いても無駄だから病院逝け
0393無記無記名
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2018/06/11(月) 21:33:46.74ID:JPHys2+H
病院行っても、整骨行っても無駄だろう

湿布貼って楽になる（炎症/骨折）は治る怪我だから大丈夫！
0394無記無記名
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2018/06/11(月) 23:56:27.45ID:8HqquE1b
湿布って意味ないんじゃないっけ
有効成分が炎症してるとこまで届かないし表面だけとかで
むしろ表面がかぶれて損しかしないとか
0395無記無記名
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2018/06/12(火) 01:05:33.17ID:/jpyxKFi
病院行ってから、「あと10日はかかる」と言われているから
一応治ると信じてる
湿布というよりは、ファルケンテープってやつですね
確かにそれで楽になるということは、治るってことと
知り合いの医療関係者にも言われました
今日は1日終わっていつもより痛くないです
朝起きた時が一番痛くなってるんですが、寝てる時が一番負担がかかっているのかも
0396無記無記名
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2018/06/13(水) 00:58:46.11ID:J5vmyNPS
346だけどベンチのあとでも6回はできるようになった
筋量というより神経が未発達だったぽい
0397無記無記名
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2018/06/13(水) 07:24:03.95ID:nps3G8xA
>>391
痛むのが胸部の前側なら、肋軟骨損傷じゃないかな？
痛みを感じる種目をしなければ、6週間で治るよ。
0398無記無記名
垢版 |
2018/06/13(水) 10:56:30.18ID:rnkeVE2i
>>397
前側じゃなくて、もっと内部ですね。
もし6週間だったらつらたん！
0399無記無記名
垢版 |
2018/06/13(水) 11:57:23.75ID:NsV6AIkL
なかなか胸に効かせられない
前傾姿勢でやっても、胸に効いてるのか効いてないのか、イマイチよく分からない
三頭と肩に効いてるのはよく分かるんだけど
0400無記無記名
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2018/06/13(水) 12:26:30.77ID:ewSH+mje
1. トップでケーブルクロスオーバーのフィニッシュのような姿勢を取り大胸筋に力を入れて収縮させる（肩甲骨はやや開いてるはず）
2. 大胸筋に負荷を乗せ続けたまま引き伸ばすようにボトムへ
3. 1へ戻る
0401無記無記名
垢版 |
2018/06/13(水) 16:12:52.00ID:Kuk4E8eD
前傾具合もだけど脇の開き具合が胸／三頭の比重には大事と思うんだが
サムレスでバー支えれば多少差をつけられる
0402無記無記名
垢版 |
2018/06/14(木) 20:33:53.62ID:Z0S04bC6
>>22
これいいな。
ニュートラル或いはパラレルググリップでも懸垂できる？
それなら欲しい。値段はどれくらいしますか？
0403無記無記名
垢版 |
2018/06/14(木) 20:39:24.93ID:Z0S04bC6
ディップスはインピンジメントリスクが高いのは残念
でも自重だと高負荷な大胸筋種目がディップスくらいしかないという
0404無記無記名
垢版 |
2018/06/15(金) 12:14:34.80ID:KXGqZdAz
肩の力抜けばそんなに痛めるもんでもないよ
怪しいと思ったらすぐに中断できるのもチンニングのメリット
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