筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:43:45.51

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:33:37.68

>>993
俺からしたら初ベンチ70も初デッド140も両方すごいよ。

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:33:50.29

昔高校の時初ベンチで50上げたら褒められたけどな

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 23:46:10.75

初ベンチ70でスクワット110だったよ
デッドは後から始めたから知らんけどスクワットと差が少ないタイプなので多分同じくらい

BIG3(BIG2)始める前に腕立てとショルダープレスを約三カ月、下半身使うスポーツ等は10年選手
このスレの雰囲気だと才能あるみたいに思われそうだけど三年で450弱なのでなんとも…
頻度上げれば爆伸びとかありうるんだろうか

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 00:14:02.93

>>996
頻度を上げれば逆に記録が落ちるかもよ
とくにスクワットやデッド
あなたはそんなことはないんだが、スクワットやデッドがあまり伸びてないやつってフォームが悪いのもあるがきっちり週２回やってるのもある
しかもセット数が多い
BIG3はやり方を間違えると５年や10年やってもベンチは体重の1.5倍、スクワット、デッドは体重の2倍あたりで伸び悩む

ちなみに自分は素質がないんだが、
初ベンチはmaxはやってないが、バーや30キロでも重かった
だからmaxは40くらいか
いや40挙がらなかったかもな
スクワットは細かく覚えてないがバーや40あたりで練習していたような
デッドも同様
171cm 63キロでベンチは３年半、スクワットは３年、デッドは２年半やってるが、
ベンチ117.5 、スクワットは150×４、デッドは165×３ってとこ

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 00:30:02.86

伸びない奴はこういう奴とかよく書かれてるけど、みんなそんなに他人の伸びとか観察してんの？

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 00:36:32.36

>>996
一般的にベンチ40スクワット65上がればいいのにさすがだな

ウ板はウエイトトレの神様みたいな奴が多いこと

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 00:37:13.83

ウンコ

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