筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ >>783
パワーフォーム覚えて+30 ベンチは120
くらいいけば59級でトップも狙えるね
しかも三年ならまだまだのびしろあると思う >>785
四年やって週一継続でいくならサイクルトレーニングが必須
退屈なトレーニングだが本気で伸ばすならやるべき
頻度増やすならやらなくてもいいかもしれないが >>791
腕が長いなら体幹エリート
デッドのトップポジで股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート
って言いたいの？
日本語めちゃくちゃ
外人か？ >>789
股関節がヒザ関節より下になって初めてフルなんだけど >>795
ドテチンのスクワットなんかパラレルにしか見えんけど白判定だぞ インクライン130
デッド200
スクワットフル90
バーベルスクとか10年ぶりにやったわw
このまま続けて伸ばそーかな (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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', ,`ｰ'ﾞ､_ l
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／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
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０９０５８６４４３８４ デッドリフト 50キロ
ダンベルベンチ40キロ
スクワット40キロ
どうよ？
ちょっと無理しすぎかな。 今日からデッドリフト 40キロに落としました。
それから腰を痛めないようトレーニングベルトをしてリストバンドもしました。 いくらマシンと自重をやっても
ベンチで自体重以上上げるならベンチ、スクワットで1.2倍以上上げるならスクワットやらないと一生上がらん あまりにも軽い重量でフリーウェイトやってる大学生多いよなこの時期は チェストプレスマシンやりこんでもフリーウエイトでベンチ自体重上げようとしても上がらないか上がってもグラグラだろ >>2
人のよってバラツキあるのもすごいよな
俺は
S130
B100
D130だわ >>10
なんでインクラインからやるのか謎
個性出したいなら分かるけど一般人がそんなことにこだわる必要なし
無難にフラットからやったほうがいいんじゃない？ >>812
レスありがとうございます。
自分も最近胸のメニュー変えようか悩んでました。
恥ずかしいんですが、憧れのフィジーク選手のルーティンを
ググって真似しただけだったので、、笑
今は、IDB 28-30kg 5x5→BP 60kg 5x5→デクラインDB 20kg 5x5でやってますが、
やっぱりベンチ強くなりたいので、bp最初にやることにします。
正直idbやった時点で相当ヘロヘロだったので、その後のメニューが雑になってました。。 2年くらいダンベルとフラットベンチでホームトレしてて先月思い切ってパワーラックとバーベル購入して初めてビッグスリーってのやってみた
BP 105
SQ 90
DL 120
ベンチプレスは予想通りだったけど足弱すぎてw 慣れれば伸びるかな？ BP90㎏
SQ170kg
DL160kg
私はスクワットに比べてベンチが弱すぎる・・ >>815
SQ強いですねー！ やはりダンベルとバーベルだと特にスクワットはバーベルの恩恵デカイですよね！バーベルもっと早く購入しときゃよかった。 ツイッターより引用
うちの仕事にバイトで来てくれてる空手家の若い子がはじめてBIG3やった記録が
BP105
DL180
SQ160
ガタいがデカい人間は筋トレしなくてもある程度強いんだよな… >>822
だよな
なんであのオバさんバレバレの嘘つくんだろ🤥 >>822
おばさんじゃなくておじさんだった
しかもマッチョな人だったわ BP85
SQ170
DL140
ギリギリ400乗らない… スクワット強いなー！
俺はベンチ110だけどスクワットも110だわw >>828
>>829
学生の頃陸上部だっから下半身は結構頑張ってたんだけど上半身はヒョロヒョロで…
ベンチそれだけあげるの凄い、110なんて想像がつかない！
下から突き上げるの好きｗ ダンベルベンチしかやってないからバーベルでいくつあがるのかわかんね
一回ジムいったほうがいいのかな
タクトレしかやってないや トータルスレとかあったのか
見つけた記念に現在の記録書いとこう
ＢＰ：９０キロ(実測)
ＳＱ：１１０キロ(８５キロ１０回の推定)
ＤＬ：１３０(１００キロ１０回の推定)
合計：３３０キロ
バランス的にはスクワットとデッドが弱いかな
しかも推定ＭＡＸだから実測だと少し落ちそうだし ダイエットしながらビッグ3やってるけど
BP:85
DQ:130
SQ110
3年目だからしょぼいよね 足と背中サボりすぎた
BP 102
SQ 122
DL 122 腰をいわして以来、デッドリフトとスクワットは中重量ハイセットにしてるんですが
BIG3の記録も知らないトレーニーはなんか泊落ち DLよりSQの方が強い申告の人はどうせ浅いんでしょ？と思ってしまう それはあるなー
パラレルだろ？ってので白出てる奴とかも居るし DLのファーストプルはSQのフルのあたりと似てるから
ファーストプル出来ない時点でその重量でフル無理でしょと
腕が異様に長いなら分かるけど、そんな人は稀 フルとそれ以上との境目がパラレルだからパラレルはフルの上限とも言える
だからパラレルにしか見えなくて白旗ってのも別におかしくはない デッド180だけどフルボトム100ベンチ80
スクとベンチ頑張れば400行けそうだ ベンチ 100
スクワット 90
デッドリフト 100 ベンチ85
デッド130
スクワット110
ダイエットしながらだと中々伸びないな 自宅にパワーラックおけば重量もきもき挙げれるかなー ベンチ110㎏
スクワット120㎏
デッドリフト150㎏
膝が悪いからなかなか越えない。 俺が行ってるジムはベンチならmax100から130くらいのやつはよくみる
でもそれらのやつはスクワットが弱すぎなんだよな
50から120くらいでやってる
ベンチ110でスクワット60とかでやっていたらバランス悪すぎる
スクワットもある程度重量追わないと伸びないのにな
あと何故かスクワットはハーフでしゃがみが浅い奴ばかりだし、軌道もしゃがむときにバーがかなり前に流れていてむちゃくちゃ
>>846はバランスがいい
ベンチがそれくらいならスクワット、デッドはそんなもんでしょう
これからはベンチ100 スクワット130 デッド150を目標にするといいでしょう
これくらいがバランスいいし真面目にトレーニングしてるような感じがするから減量やめたらどんどんのびるはず 仕方ないだろ。膝が手術してスクワット出来なかったら時に上半身しか出来なかったんだから。まだ足の太さ全然違うんだし。
すべての人が同じ条件でトレーニング出来る前提で、しないと出来ないを同列に語るなよ。 >>852
そりゃスクワット出来なかったならどうしようもないけど、それをスクワットしない人の話してる時に言ったって仕方ないでしょ
条件が違うものを勝手に同列に並べて語ってるのはあなたの方だよ
それとも、>>871が見たスクワット弱すぎの人ってのが自分自身の事だって確信でもあるの？ 自分の事の確信でなく、直ぐ後に書かれたら自分の事を暗に言ってるんだと思うけどね。 >>854
ああ、あなた>>848と同一人物？
……いや、正直被害妄想としか
あなたは膝が悪いことを明言してるし、>>851はあくまでも自分が直接見たトレーニーに関して言及してるからなあ >>855
特に>>848の書き込みは見なかったよ
たしかに自分が直接見たトレーニの話を言った
>>848の書き込みは今見たが別にそこまでバランス悪くない
ベンチ110くらいでもスクワット60くらいでしかもハーフでかなり苦しそうにやってるやつをジムでちらほら見る
ベンチがそれなりでもフル80が危うそうな奴を見る
何故スクワットやデッドのトレーニングがそんなにいい加減になるかわからない
フル80なんてそれなりのフォームならどれだけ遅くても半年もあればできるようになるのに
ジムの常連とはよく話すがパワーラックが混むのが嫌だからパワーやってるのでもなければマシンで充分だし、一流ビルダーの多くは脚や背中はマシンでやってると力説したら信用していた >>851
まーたフル厨かよ
試行錯誤して色々やらないからお前は雑魚なんだよ >>851
上から目線だけど君のBIG3と体の画像は？
まさか出せないのにイキってるクソガリじゃないよね？？？？？ >>848
そうやって言い訳してるから越えられないのです
体重75キロでスクワット120とか情けない
スクワット120なんか体重50キロ台のガリでもできる重量です
もっと真剣にやりなさい！ SQ 145
BP 90
DL 165
400達成！
ベンチは全然筋肉痛にならないから効いてないと思い込み2ヶ月前までは
バリバリ筋肉痛になるダンベルフライとケーブルばかりやってた
でもBIG3のトータルに憧れて胸はベンチ1本に
ようやく初心者を脱せたけど次は500を目指して精進します >>860
おめでとう！
しかし400でようやく脱初心者なんて言っちゃうと久しぶりにまたあのキチガイが現れるか？
400未満が初心者とは非常識！失礼！とか訳の分からん事を延々と喚き散らしてたキチガイがw ベンチプレスから入る人が多数だとするとB80 S100 D120 T300ってとこか
これだと初級者卒業で中級者入りくらいか
B90 S120 D140 T350だと中級者
B100 S140 D160ともなると上級者一歩手前の中級者か >>861
400でようやく脱初心者なんてレベル高すぎるだろw
ねらーの分際でどんだけレベル高いんだよw 400kgなんてまだまだ男坂を登り始めたばかりでしょ
初心者なのに分割なんかやってたら遠く見えるけど
毎回BIG3+懸垂だけを週3(デッドは週1)くらいでやってればすぐたよ
始めた時がよほどのガリじゃなきゃ400くらいじゃ身体は殆ど変わらないし >>863
初心者卒業の目安は人によるが、俺が一番最初に行ったパワーのジムでは体重分挙げられたら初心者卒業と言われていた
しかしこれは甘いと思うが人によるわな
俺は全部ではないが>>862に同意
しかしB100やS140とかで上級者一歩手前の中級者は甘いな
体重にもよるが、ベンチは体重の1.7倍以上、スクワット、デッドなら2.5倍できたら上級者寄りの中級者といってもいいんじゃねえ
とりあえず初心者以外でウエイトをある程度やりこんでるなら最低でもBは体重の1.5倍、スクワット、デッドは体重の２倍はできないと雑魚過ぎる
スクワットで体重の２倍もしょぼいがトレーニの最低ラインはクリアしてるかなと 体重60キロ以下ならトータル300キロが脱初心者ラインとして
以降体重+10キロごとにトータル+20キロぐらいがちょうどよいのでは
70キロで320、80以下で340、90以下で360、100以下で380、100超で400 >>864
スクワット週3ワロタ
トレーニングしたことないだろ >>867
100超えなら600上がらないと初級者だろ >>868
週３で出来ないような重量扱ってるなら
もう初心者じゃないでしょ >>871
体重身長等無視で絶対値として答えるのは適切じゃないと思うけどね >>872
なら400が男坂とか言うのも違うんじゃない？
体重によって変わるだろ 階級制の競技をやってるんじゃなければ400なんて体重増やせばすぐに上がる
体重75キロくらいにしてごらん
400がハードル高いとか言ってるのは単にちゃんと食ってないだけ
トレーニングや才能以前の問題 たしかにそうなんだが、400くらいなら長身でもない限り体重60キロ台で達成したいものだな
自分172cm63キロだがB122.5、S175、D205だ
だけど才能があるわけでもなくむしろ並より少し下の才能しかない
伸びない奴ってのは頭が悪くちゃんと考えて練習してないからだ
ちゃんと考えていろいろ試行錯誤すれば伸びはよくなるよ
糞フォームや糞な練習してるといつまでも糞のままだよ 今171cm58kgだけどS220B160D210だな
三ヶ月以内にT600目指してる
400はトレ始めて半年の53kgの時に達成できたな
S150B80D170だったよ >>878
ノーギアなら日本記録を大きく塗り替えてますね。 身長１６５で体重７５ｋｇってBIG３どれ位上げられないとおかしいですか？ >>880
そうだねキャリアにもよるが、b110 s150 d160くらい
キャリアが短ければ気にしなくていいが、
３年とかやってるのにできないのならトレ内容を見直したほうがいいよ ビッグ3が400を超える人て怪我なく順調に進んで来れたのか？ >>882
トレーニング始めたばかりの頃に肩と腰を痛めたことがある
それからフォームを改善したが、怪我はしなくなった トータル400って偏差値でいえば55か60だな
だからしょぼい環境なら讃えられたりする
バカ高だとその偏差値でも上位だからな
しかし進学校だと偏差値60は落ちこぼれの扱いを受ける
例えれば有名なパワーのジムではbig400なんて糞みたいなもの
それと同じ 「偏差値60」って、全体の上から16％くらいか
レベル高いな 53-54位だな
500で57-58
600は知らん 市営ジムだと設備的にプレートの枚数が少なくトータル400ぐらいまでしかできない場合もあるな
それ以上いきたいならジムの会員になってケツを掘られるか自宅にホームジムを作るかだな >>886
偏差値コンプの低学歴をいじめるのはやめたれw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
