筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ ザバスあかんの？
初心者からしたら聞いたこともない謎のプロテインの方が怖いわ 最近スポセンいっても運動部系の中高生は積極的にスクワットと
デッドやってるな。部活の顧問あたりがターザンからYouTube動画
あたりに乗り換えて参考にして指導してんだろうな 今日ジムに入会しました。明日から本格的に通うのですが、初心者のジムでの立ち回りを教えていただけないでしょうか。
クソガリスレ見てるとフリーウェイトコーナーに入るの怖くて…
一昨年～去年まで片側30kgまでのダンベルでBIG3+αしてて、去年から仕事が一気に忙しくなって一年サボって仕事が落ち着いたのでジムに入会しました。
やっぱり初心者はマシンですかね。 30kg×2のダンベル扱えるならフリーウェイトエリアでも
浮かないと思いますけど
自分が通ってるジムはダンベル40kgまでしかありませんし >>730
トレーニング中の人のそばに近寄らない
ベンチ台やラックの占有は30分以内
終わったらプレートを戻してタオルでふく
ベンチを物置きがわりにしない
ダンベルを複数組占有しない
身の丈に合わない高重量でしない
これだけ守ってりゃ何も言われんだろ 俺が行ってたスポクラでの注意例
フリーの追い込みで出る声がうるさいと、ジジババからクレーム、声出し禁止と言われるが、フリー勢の反発でうやむや
子供教室の父母から、スクワットが威圧的だとクレーム、子供教室時間はスクワット禁止となる
オリシャに200キロ以上着けたら、変なジジイが「バーが曲がりそうで危ない」とクレーム、200キロ以上禁止に
その他禁止禁止禁止項目だらけ
床引き？最初から禁止でしたよ
スポクラでは父母、ジジババが最強
3ヶ月で脱退した >>731-732
サンクス。明日からになったので参考にします！！ 最近の初心者トレーニーはスクワットとデッド積極的に取り入れてるね
ガンガンやって最短でデカくなってほしい フリーウェイトエリア、マシンエリアと比べてこの時期臭くね。 >>737
デットじゃ言うほど大きくならんだろ
やっぱ加重チンニングだよ >>741
デッドは背中というより全体的にでかくなるんだよ >>742
背骨周りはもこっとしたけどシルエットはそこまででもない
見た目に拘るならデッドリフトより加重チンニングやった方が確実にいい デッドは見た目変化あんまりないけど
なんとなくドッシリした感はある 懸垂ももちろん良種目だけど強度と関連する筋群の数で
デッドには遠く及ばないね。肩甲骨周りだけにフォーカスするなら
荷重懸垂がベストだと思うけど パワーリフターでないならデッドリフトは不要
スクワットで十分 十分と言っても、そんなにスクワットばっかりやりたくねー >>743
でかさは一概に広さじゃないからな
厚みを作り出すのはダントツでデッドの方がいい スクワット伸ばしたいけど、腰が逝くのが怖くてどうしても70から重量伸ばせない… バットウインク起こさない程度にしゃがめばいい
パラレル以上の深さでしゃがむと骨格的に絶対バットウインク起こる人居るからハーフかパラレルくらいの深さで抑えとくのがコツ
もちろんバットウインク起きなければフルでもいいけどね 174cm58キロ
体脂肪率16ですけど、
とりあえず炭水化物大量摂取しながら
筋トレ始めたらいいのでしょうか？
(＞＜) >>754
米、麺、パンとプロテインで良いですか？ MAXは怪我怖くてやらんし、セットでs100.d120.b80で300がやっとだわ（笑
400なんて一生無理 >>761
サッカー部だからかな？
スミスで75だからたぶんもっと雑魚だわ >>6
デッドリフトすごいな…
腰痛めるの怖くてたったの90だわ お久しぶりです。>>2です。
10ヶ月目に入りました。最近、伸びてなかったのでmax計測サボってました。。相変わらず胸弱すぎですが、395kgまできました！
胸は確実に筋肥大してるんですが、全く伸びないです。。神経発達させようと90でパーシャルしてみたりしてます。
B85
S140
D170 ベンチが一番楽って言われてるからね
次デッドかスクかは知らないけど BIG3歴4年だけど、スコア全然伸びねぇ
ただ見た目がゴツくなってきてるから良しとしてる。 >>2です。
>>768から数日、400達成しました。
前回のスクワットの時、150で潰れてました。その時、結構粘れたので、ひょっとして145いけんじゃね？とやってみたら、意外とできました。
初心者脱出できてはないですし、b雑魚すぎて笑えますが達成です。次は2-3年で500いきたいです！
b85
s145
d170 >>770
おお、数少ない同士、、、
前世（笑）はカエルだったんだと思います。
>>771 >>772
ベンチ難しいです。。
ジム入会して二ヶ月の水泳部の高校生が80kgすいーっと挙げてて、思わず笑いました。そして泣きました。 ん？80て、どっちの意味や？2ヵ月80はいたって普通なんだが >>776
すげーなー、の方ですよw
自分はさっきも書いたように10ヶ月目ですが未だに85なので、、、 >>775
運動経験ある人と無い人は全然違うよ
あと若さも 俺、筋トレ3年やってるけどベンチ90しかあがらん… そういう人もたくさんいるよ
70スレとか60スレにも見かけた気がする でもデッドが210でスクワットが160でこれってどうなんだろ？ちなみに体重61キロ 筋トレ歴4年
ベンチ70kg
スクワット110kg
デッド150kg
週イチだから全然伸びん
ベンチは今年から始めた >>785
そんなもんだよ
極一般的なトレーニーて感じ 筋トレ二年
ベンチ100
スクワット130
デッド120 スクワットはフルのつもりがパラレルってことが結構ある 前から見ててもケツが膝より下がってりゃフルだからある程度は確認できる >>783
腕が長いか体幹エリート
デッドのトップポジが股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート >>783
パワーフォーム覚えて+30 ベンチは120
くらいいけば59級でトップも狙えるね
しかも三年ならまだまだのびしろあると思う >>785
四年やって週一継続でいくならサイクルトレーニングが必須
退屈なトレーニングだが本気で伸ばすならやるべき
頻度増やすならやらなくてもいいかもしれないが >>791
腕が長いなら体幹エリート
デッドのトップポジで股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート
って言いたいの？
日本語めちゃくちゃ
外人か？ >>789
股関節がヒザ関節より下になって初めてフルなんだけど >>795
ドテチンのスクワットなんかパラレルにしか見えんけど白判定だぞ インクライン130
デッド200
スクワットフル90
バーベルスクとか10年ぶりにやったわw
このまま続けて伸ばそーかな (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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０９０５８６４４３８４ デッドリフト 50キロ
ダンベルベンチ40キロ
スクワット40キロ
どうよ？
ちょっと無理しすぎかな。 今日からデッドリフト 40キロに落としました。
それから腰を痛めないようトレーニングベルトをしてリストバンドもしました。 いくらマシンと自重をやっても
ベンチで自体重以上上げるならベンチ、スクワットで1.2倍以上上げるならスクワットやらないと一生上がらん あまりにも軽い重量でフリーウェイトやってる大学生多いよなこの時期は チェストプレスマシンやりこんでもフリーウエイトでベンチ自体重上げようとしても上がらないか上がってもグラグラだろ >>2
人のよってバラツキあるのもすごいよな
俺は
S130
B100
D130だわ >>10
なんでインクラインからやるのか謎
個性出したいなら分かるけど一般人がそんなことにこだわる必要なし
無難にフラットからやったほうがいいんじゃない？ >>812
レスありがとうございます。
自分も最近胸のメニュー変えようか悩んでました。
恥ずかしいんですが、憧れのフィジーク選手のルーティンを
ググって真似しただけだったので、、笑
今は、IDB 28-30kg 5x5→BP 60kg 5x5→デクラインDB 20kg 5x5でやってますが、
やっぱりベンチ強くなりたいので、bp最初にやることにします。
正直idbやった時点で相当ヘロヘロだったので、その後のメニューが雑になってました。。 2年くらいダンベルとフラットベンチでホームトレしてて先月思い切ってパワーラックとバーベル購入して初めてビッグスリーってのやってみた
BP 105
SQ 90
DL 120
ベンチプレスは予想通りだったけど足弱すぎてw 慣れれば伸びるかな？ BP90㎏
SQ170kg
DL160kg
私はスクワットに比べてベンチが弱すぎる・・ >>815
SQ強いですねー！ やはりダンベルとバーベルだと特にスクワットはバーベルの恩恵デカイですよね！バーベルもっと早く購入しときゃよかった。 ツイッターより引用
うちの仕事にバイトで来てくれてる空手家の若い子がはじめてBIG3やった記録が
BP105
DL180
SQ160
ガタいがデカい人間は筋トレしなくてもある程度強いんだよな… >>822
だよな
なんであのオバさんバレバレの嘘つくんだろ🤥 >>822
おばさんじゃなくておじさんだった
しかもマッチョな人だったわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
