筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:43:45.51

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:54:14.76

>>676 処刑だ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 20:08:31.81

パワリフの海外選手ではワイドが増えてきたけど日本人選手の中では
ナローが増えてきた。不思議。自分は背面のトレーニングとしてデッド
やるからナローだけど

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 08:46:00.39

俺も背中の日にナローやってるな

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:36:38.82

背中の日にデッド？
SQ オフ BP オフ DL オフオフって感じ？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 17:39:01.23

胸二頭脚カーフオフ背中腹筋肩三頭オフ
の四サイクルですね

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:40:51.43

>>680
1.胸三頭（ベンチ）
2.背中とハムケツ含む背面全体（床引きデッド）
休み
3.肩
4.上背部重視の背中と二頭
5.脚（スクワット）
休み

今はこんな感じ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 01:52:13.60

>>682
上背部のメニュー教えてくり
ちな普段背中は床引きデッドメインでやってる

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 02:19:27.21

>>683
ラックプルからスタートして肩下の高さにしたローローマシン、
パラレルグリップでラットプルダウン、ビハインドネックでラットプルダウン
Vグリップでシーテッドローって感じかな

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:33:23.54

>>684
参考にさせてもらうわ
サンクス

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:36:04.27

ビハインドネックはなしだな
あんなのは胸を張って肩甲骨を寄せる意識が作れない素人がやるもんだろ
可動域も狭いし

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:50:54.22

合計12セット？オーバートレーニングになりそう

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 02:23:55.92

俺はビハインドネックラットプルはパラレルグリップでやるな
あり得んくらい僧帽下部がパンプするからシーテッドローが
できないジム行った時は必ずやるわ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:44:28.38

僧帽下部はきっちり狙わないと入らないよね
自分はシーテッドローで僧帽下部に入れるフォーム覚えるのに
かなり時間かかった

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 08:31:40.79

ここ3ヶ月間、伸ばしたくて力を入れて取り組んだのスクワット伸びは+5kg、現状維持でいいやと適当に取り組んだデッドリフトは+10kg、そこそこで取り組んだベンチプレスは+0kg(伸びなし)。
なかなか思い通りにはいかないものだ。

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 11:58:15.85

ショーンレイはビハインドネックでやってる
https://youtu.be/zOpN4MGg-Ng?t=431

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 16:36:51.70

パワーリフターの練習すればよくね？

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 12:32:48.04

今月から筋トレ始めた36歳です。
身長186㌢で体重63㌔で胃下垂です。

72時間空けてトレーニング
トレーニングはビッグ3
1日5食にして空腹にならない様に
たんぱく質は体重×2㌘/日
トレーニング後すぐにプロテイン補給
(ザバスのホエイ)
マルチビタミンのサプリも摂取

とりあえず5月から↑の事を心がけてたら逆に1㌔落ちました。
ちなみに5月から便がなぜか柔らかいのばかりです。

筋肥大を目的に始めた筋トレがダイエットになってしまって真面目にへこみます。
何かアドバイス下さい。

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 18:01:11.05

痩せてんなぁと思いました

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 18:05:03.73

うんち食えよ

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 18:11:55.46

カロリーが足りてないんだろ。

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 18:16:43.91

朝昼晩メロンパン２個づつ喰え

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 20:35:57.35

ザバスってとこが情弱の爺らしいな

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 20:41:28.08

今の流行りはビーレジェンド

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 20:46:23.94

>>697
出た、糖尿ブタw

**非正規肉体労働者** · 2018/05/18(金) 21:49:30.33

スクワットで100キロでセット組めるようになってからデッドは取り入れた方が良いかな？
週3回スクワット5レップ1セットやっていて今日の重量は85キロ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 06:59:54.70

>>693続き
ザバスがもうすぐ切れるのでﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ購入しました！あとクレアチンも！

子供の頃からガリガリで6年サッカーやってたけど足はずっとルパン三世でした！
高校の頃、多分学校1の大食いだったけど、それでも65㌔以上は増えませんでした。(サッカーは引退してたから運動は体育だけ)
今回の挑戦でも体型が変わらなければ諦めます(*T^T)

メロンパン了解です！

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 08:52:36.39

>>702
メロンパンなんかバクバク食ってたら糖尿病になるぞ
糖尿病になったらガリガリに逆戻りだし疲れやすくなるから仕事どころじゃないぞ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 08:53:16.14

>>702
クレアチンはまだ摂らなくていいよ
筋量が少な過ぎて微塵も効果を感じないと思うよ
プロテインはオプチマムとかマイプロテインとか海外メーカーのも試すといい
太り辛くて便が柔らかいなら強力わかもとやエビオスを飲むといい
マルトデキストリンを添加すればカロリーも稼げる

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 09:14:26.68

オプチって笑
ボッタクリセレブプロテインやん
まだバルクスポーツでいいだろ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 09:48:38.40

これいいね
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 19:16:47.98

>>704
了解です！プロテインは色々試してみようと思います。
メロンパン4個食ってコレ見ました(；ω；｀*)

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 21:56:13.34

年令別、体重別で自分のレベルが知りたければ、
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 22:02:58.48

>>707
メロンパンは間違いでもないけどGI値高過ぎてやばいと思う
なるべくオートミールとか食べた方がいいし食事の知識をつけた方がいい
amazon prime入ってるなら無料で最強の食べ方って本あるからそれ読んでマクロ管理とか調べてみて

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 22:25:05.60

＞今月から筋トレ始めた36歳です。
身長186㌢で体重63㌔で胃下垂です。

体重増やしたいなら1日3食の間にハンバーガーやおにぎりや菓子パンを
食べるとか1時間ごとにナッツとドライフルーツを一掴みづつ食べるとか
おすすめ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 00:39:59.39

>>710
君臭いから痩せた方がいいよ^^;

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:01:46.83

初心者スレがほとんどIPありスレだったのてここで質問していいですか？
最近プロテインを飲み始めてから排泄物の匂いが変わったような気がするんですが、これはこういうものなんでしょうか

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:15:17.40

>>712
当然。肉を大量に食べたに等しい。屁も臭くなる。

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 09:11:10.77

>>710
ナッツとドライフルーツを1時間ごとにってのは大賛成だけど
間食にハンバーガーはなー

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 09:27:11.13

みなさんアドバイスありがとうございます！
確かにﾜﾀｼには食の知識が大きく欠けてます。一人暮らしなのに全く料理ができなくて、吉野家やコンビニ飯などでもたんぱく質にしか目を向けてませんでした。
Lチキやペペロンチーノは特にこの半月で嫌になるほど食べてましたが、やはりまだ足りないのですね。
ナッツとドライフルーツ了解です！

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 09:36:31.33

Amazonprimeも仕事終わったら覗いてみます

**712** · 2018/05/20(日) 12:41:58.12

>>713
なるほどなあ…別によくあることのような気がして安心しました
ID多分変わってるけど712です、ありがとうございました

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 12:44:05.03

いや
臭いのは問題
安心しちゃダメだ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 14:13:40.16

>>707
これからそんな生活毎日してみろ
間違いなく糖尿病になりトレーニング前よりガリガリになっていく
失明や人工透析になる可能性もある
GI値低い炭水化物でゆっくり増量しろ

ウ板はろくに知識ない雑魚デブがガリは食えとかいきがってる掃き溜め

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 17:01:08.92

オートミールとパスタ食え

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 03:38:47.15

そんなんで糖尿病なら
ビルダー全滅だわ(笑)
諦めてクソガリで生きろよなら

北村は朝からロールケーキやぞ
死んだけど

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 03:46:37.47

北村なんかすぐ息切れしてたから糖尿スレスレだったんじゃねえの？

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 03:59:08.89

ビルダーはちょっと歩くだけで息切れする始末
そして汗も異常
https://youtu.be/bQLPIPaRbdQ?t=11
ビルダーとクロスフィッターの汗のかき方の違い。
ビルダーは息切れも激しい

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 09:50:45.65

ザバスはじょうじゃくなのは間違いない

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 14:39:15.60

北村のバルク搭載したらそうなるわ
最近のウイタはレベル低すぎ

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 22:15:12.69

>>722
https://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E

部屋でしゃべってるだけで息切れはやばいな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 02:34:03.12

ザバスあかんの？
初心者からしたら聞いたこともない謎のプロテインの方が怖いわ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 03:19:13.05

B80S150D160

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 03:34:18.88

最近スポセンいっても運動部系の中高生は積極的にスクワットと
デッドやってるな。部活の顧問あたりがターザンからYouTube動画
あたりに乗り換えて参考にして指導してんだろうな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 19:29:14.22

今日ジムに入会しました。明日から本格的に通うのですが、初心者のジムでの立ち回りを教えていただけないでしょうか。
クソガリスレ見てるとフリーウェイトコーナーに入るの怖くて…
一昨年～去年まで片側30kgまでのダンベルでBIG3+αしてて、去年から仕事が一気に忙しくなって一年サボって仕事が落ち着いたのでジムに入会しました。
やっぱり初心者はマシンですかね。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:13:39.77

30kg×2のダンベル扱えるならフリーウェイトエリアでも
浮かないと思いますけど
自分が通ってるジムはダンベル40kgまでしかありませんし

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:27:32.10

>>730
トレーニング中の人のそばに近寄らない
ベンチ台やラックの占有は30分以内
終わったらプレートを戻してタオルでふく
ベンチを物置きがわりにしない
ダンベルを複数組占有しない
身の丈に合わない高重量でしない

これだけ守ってりゃ何も言われんだろ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:59:17.56

俺が行ってたスポクラでの注意例
フリーの追い込みで出る声がうるさいと、ジジババからクレーム、声出し禁止と言われるが、フリー勢の反発でうやむや
子供教室の父母から、スクワットが威圧的だとクレーム、子供教室時間はスクワット禁止となる
オリシャに200キロ以上着けたら、変なジジイが「バーが曲がりそうで危ない」とクレーム、200キロ以上禁止に
その他禁止禁止禁止項目だらけ

床引き？最初から禁止でしたよ

スポクラでは父母、ジジババが最強
3ヶ月で脱退した

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 10:15:48.22

嘘松乙

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:58:04.86

>>733
どこのジムだよw

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 23:15:10.57

>>731-732
サンクス。明日からになったので参考にします！！

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 14:21:31.37

最近の初心者トレーニーはスクワットとデッド積極的に取り入れてるね
ガンガンやって最短でデカくなってほしい

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 14:55:34.23

フリーウェイトエリア、マシンエリアと比べてこの時期臭くね。

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 17:26:20.43

>>733
ひどい。

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 17:44:17.86

68kgでD170S130B110

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 07:32:04.64

>>737
デットじゃ言うほど大きくならんだろ
やっぱ加重チンニングだよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 09:05:37.47

>>741
デッドは背中というより全体的にでかくなるんだよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 10:17:34.75

>>742
背骨周りはもこっとしたけどシルエットはそこまででもない
見た目に拘るならデッドリフトより加重チンニングやった方が確実にいい

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 12:43:58.78

デッドは見た目変化あんまりないけど
なんとなくドッシリした感はある

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:18:06.82

懸垂ももちろん良種目だけど強度と関連する筋群の数で
デッドには遠く及ばないね。肩甲骨周りだけにフォーカスするなら
荷重懸垂がベストだと思うけど

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 17:43:58.33

パワーリフターでないならデッドリフトは不要
スクワットで十分

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 00:33:42.50

十分と言っても、そんなにスクワットばっかりやりたくねー

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 15:06:43.21

>>743
でかさは一概に広さじゃないからな
厚みを作り出すのはダントツでデッドの方がいい

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 10:58:12.20

>>748
厚みならナローチンだろw

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 12:23:17.84

チンチンが湧くよなぁ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 10:44:04.48

スクワット伸ばしたいけど、腰が逝くのが怖くてどうしても70から重量伸ばせない…

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 11:04:47.63

バットウインク起こさない程度にしゃがめばいい
パラレル以上の深さでしゃがむと骨格的に絶対バットウインク起こる人居るからハーフかパラレルくらいの深さで抑えとくのがコツ

もちろんバットウインク起きなければフルでもいいけどね

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:22:39.45

174cm58キロ
体脂肪率16ですけど、
とりあえず炭水化物大量摂取しながら
筋トレ始めたらいいのでしょうか？
(＞＜)

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:51:52.80

炭水化物とたんぱく質両方増やしてください

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:32:06.69

>>754
米、麺、パンとプロテインで良いですか？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 20:46:30.04

パン、茶、宿直

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 23:11:28.05

空耳乙

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 06:04:50.95

ジワングル大帝

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 08:22:24.24

MAXは怪我怖くてやらんし、セットでs100.d120.b80で300がやっとだわ（笑
400なんて一生無理

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 10:05:59.58

s140 d140 b 75 よゆーですわ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 10:23:28.02

のんでそんなベンチだけ弱いんだ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 13:14:16.26

>>761
サッカー部だからかな？
スミスで75だからたぶんもっと雑魚だわ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 21:33:09.88

>>6
デッドリフトすごいな…
腰痛めるの怖くてたったの90だわ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:16:20.00

ベンチ130スクワット150デッド170余裕

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:09:03.66

無理しない方がいいよ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 21:59:17.81

数字を追ってるうちは楽しいのよね
わかるよ

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 22:34:04.18

俺らみたいに数字を超越した世界にいると辛いよね

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 17:40:38.87

お久しぶりです。>>2です。
10ヶ月目に入りました。最近、伸びてなかったのでmax計測サボってました。。相変わらず胸弱すぎですが、395kgまできました！
胸は確実に筋肥大してるんですが、全く伸びないです。。神経発達させようと90でパーシャルしてみたりしてます。

B85
S140
D170

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 18:55:31.43

B120S150くらい上がってもよさそう

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 19:23:45.74

>>768
俺と全く同じで笑った

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 20:41:17.31

普通先ベンチ極めるんだけどなあ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 21:02:58.88

ベンチが一番楽って言われてるからね
次デッドかスクかは知らないけど

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 21:15:58.14

BIG3歴4年だけど、スコア全然伸びねぇ
ただ見た目がゴツくなってきてるから良しとしてる。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 16:03:20.95

>>2です。
>>768から数日、400達成しました。
前回のスクワットの時、150で潰れてました。その時、結構粘れたので、ひょっとして145いけんじゃね？とやってみたら、意外とできました。
初心者脱出できてはないですし、b雑魚すぎて笑えますが達成です。次は2-3年で500いきたいです！

b85
s145
d170

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 16:06:56.43

>>770
おお、数少ない同士、、、
前世（笑）はカエルだったんだと思います。

>>771 >>772
ベンチ難しいです。。
ジム入会して二ヶ月の水泳部の高校生が80kgすいーっと挙げてて、思わず笑いました。そして泣きました。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:38:28.00

ん？80て、どっちの意味や？2ヵ月80はいたって普通なんだが