筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ >>629
プロでもないのにスポーツwwwww
どこの国の何人だお前wwww ナチュラルで過剰なやつなんか
一人もいねえわマヌケ
意識の低い奴は昔から相手にしてない 30位で金もない奴が
やせまだの力仕事だのスポーツだのいうてたそれこそ笑われるわ
お前の言う世間(笑)のモノサシなんか金と見た目だけやぞ >>634
まーた文章読み取れないで意味不明な解釈してんのかよ
知能指数低いから世間とズレまくりで性格も陰湿になるんだろうな
哀れ
んで何の意識だよ(笑)
数年なわたりビッグ3の重量を追い求めない事か?
全く必要性が無いから追い求めないだけですが、何か?(笑) 実際ミスター日本は金にならんかな
その競技に興味ない奴からしたら
おまえみたいに金しかみてない >>636
見た目?正解!
その見た目の基準が君達は筋肉のデカさだから笑える(笑)
世間とズレまくりw ビッグ3は俺もやらんぞ
ウエイト板にきて力仕事(笑
スポーツでやせま?
知能指数(笑)はお前の方が低そうだけど? 筋肉以外に 顔身長服車時計
も書いてるだろ馬鹿かこいつ
筋肉だけでモテるわけねーわ まあトータル400もあがらんなら
99パークソガリだけどな
悔しいならバルクせーや 世間(笑)みんなと一緒
ジャップらしい発想だね(笑) 筋肉向き向き(笑)が
カッコ悪いと思ってる
のがなんでここにいるのかな?(笑)
トータル400?ぶっちゃけそこらの
骨太デブがちょっとやったらあげる重さだよ(笑)
一般人受け目指して頑張って(笑) >>641
いや、見た目の基準が筋肉「だけ」なんて言ってねーだろ
見た目の基準が筋肉のデカさって言ってるだろ
「筋肉だけが見た目の基準」と見た目の基準について、筋肉のデカさが基準(別に筋肉のみが見た目の基準とは言ってない)では全く違う
言い返せないからってくだらない上げ足取りすんなよ毎回 >>643
世間のみんなと同じ価値観なのは重要だよ
世間とズレた価値観のカッコ良さ求めても意味ないだろ?
やはり馬鹿だな 筋肉のでかさじゃなくて見た目だばーか
お前はこの業界のこと知らねえくせに偉そうなレスつけんな
トータル400もあがらんクソニワカが
筋肉のでかさだけでボディビルも
フィジークも通用しねえわ
10年ロムってから書けや
おやすみ この業界って、いつからボディービル、フィジークスレになってんだよw
単に筋トレ初心者のスレだろ
そんでボディービルもフィジークもどうでもいいが400以下をガリっつう価値観なんだから価値観おかしいのは何も変わらないし、400以下の人が「デカさだけの価値観」って言うのも間違ってねーわな
400以下ってだけでデカくないから最低限の見た目の基準に達してないって事なんだから
またまたくだらない上げ足取りを論破しちゃった 市営のジムだとプレートの数が足りないからそろそろ会員制のジムに行かないといかんかな
デッドやろうとも150ぐらいまでしかプレートつけれんのよ
マッスル北村みたいに秘密兵器使えばもっと頑張れるけど >>614
女は脚なんて見ない
脚なんて見てるの揚げ足取りたがってる5chの陰キャくらい
それに上半身マッチョと下半身マッチョなら前者の方が何やるにしてもパワーあるからな
上半身に臓器が集まってる理由を考えろ
上半身はコアなんだよ 人によるが、女も男の脚や尻はよく見てるよ
駅の階段で前の男のスーツのズボン越しとかにね
他の筋肉より性的なイメージがある部分だから「尻が好き」とは口外しないだけ >>651でいう脚ってのは主にハムストリングのことね 天パブサイクデブ眼鏡が女が見てた!って息巻いてそう
こいつ女と話したことすら無さそうだもんなw
お前の女はどう言ってたんだよ?え?w 身長180なら120kgはほしいな
100kgだと中田程度
山川ぐらいの体型が理想的だ ここってステ入れたオン120kg超のオリンピアクラスの人間以外クソガリ扱いなん?
日本にそんなの数人だろうに 35から筋トレ始めたおっさんだけど
週3回ジム通いのペースで3年目の先月4月に400kgクリアできた
これからは重量維持しつつ永く筋トレ続けたい アリガタマキン ( ´∀`)ノ⌒ω)Д`)ブニュ 35歳で3年で達成なら19歳なら2年でいけるかな?
今1年経過でベンチ80スクワット110デッドリフト110って感じなんだけど カーボ600〜
プロテイン300〜毎日いれろ
容赦すんな
ゲインするか死ぬか
それがボデビヒジーク
クソガリを憎め憎悪しろ腹の底から見下せ 今日もクソガリがダンベル並べて
サイドとリアレイズドロップしまくってた
アホが
体重増やさねえと永遠にゲインしねーと刈間もいうてる おいおいカリマも知らねーのかよ
本当に地に落ちたなウ板
ごっこじゃなくて
ハードコアのビルダーリフターヒジーカスの
動画を見ろ デッドリフトはナロー、それともスモウでやってる?
結構重量が変わると思うんだけど マジか
俺はスモウの方が上がるんだが短足で短手のペンギンさんなのか? 体型によりどちらが有利になるのかわかりやすくご教示ください てか、ここにいるやつらはもちろんノーギアだよな?? パワリフの海外選手ではワイドが増えてきたけど日本人選手の中では
ナローが増えてきた。不思議。自分は背面のトレーニングとしてデッド
やるからナローだけど 背中の日にデッド?
SQ オフ BP オフ DL オフ オフって感じ? 胸二頭 脚カーフ オフ 背中腹筋 肩三頭 オフ
の四サイクルですね >>680
1.胸三頭(ベンチ)
2.背中とハムケツ含む背面全体(床引きデッド)
休み
3.肩
4.上背部重視の背中と二頭
5.脚(スクワット)
休み
今はこんな感じ >>682
上背部のメニュー教えてくり
ちな普段背中は床引きデッドメインでやってる >>683
ラックプルからスタートして肩下の高さにしたローローマシン、
パラレルグリップでラットプルダウン、ビハインドネックでラットプルダウン
Vグリップでシーテッドローって感じかな ビハインドネックはなしだな
あんなのは胸を張って肩甲骨を寄せる意識が作れない素人がやるもんだろ
可動域も狭いし 俺はビハインドネックラットプルはパラレルグリップでやるな
あり得んくらい僧帽下部がパンプするからシーテッドローが
できないジム行った時は必ずやるわ 僧帽下部はきっちり狙わないと入らないよね
自分はシーテッドローで僧帽下部に入れるフォーム覚えるのに
かなり時間かかった ここ3ヶ月間、伸ばしたくて力を入れて取り組んだのスクワット伸びは+5kg、現状維持でいいやと適当に取り組んだデッドリフトは+10kg、そこそこで取り組んだベンチプレスは+0kg(伸びなし)。
なかなか思い通りにはいかないものだ。 今月から筋トレ始めた36歳です。
身長186aで体重63`で胃下垂です。
72時間空けてトレーニング
トレーニングはビッグ3
1日5食にして空腹にならない様に
たんぱく質は体重×2c/日
トレーニング後すぐにプロテイン補給
(ザバスのホエイ)
マルチビタミンのサプリも摂取
とりあえず5月から↑の事を心がけてたら逆に1`落ちました。
ちなみに5月から便がなぜか柔らかいのばかりです。
筋肥大を目的に始めた筋トレがダイエットになってしまって真面目にへこみます。
何かアドバイス下さい。 スクワットで100キロでセット組めるようになってからデッドは取り入れた方が良いかな?
週3回スクワット5レップ1セットやっていて今日の重量は85キロ >>693続き
ザバスがもうすぐ切れるのでビーレジェンド購入しました!あとクレアチンも!
子供の頃からガリガリで6年サッカーやってたけど足はずっとルパン三世でした!
高校の頃、多分学校1の大食いだったけど、それでも65`以上は増えませんでした。(サッカーは引退してたから運動は体育だけ)
今回の挑戦でも体型が変わらなければ諦めます(*T^T)
メロンパン了解です! >>702
メロンパンなんかバクバク食ってたら糖尿病になるぞ
糖尿病になったらガリガリに逆戻りだし疲れやすくなるから仕事どころじゃないぞ >>702
クレアチンはまだ摂らなくていいよ
筋量が少な過ぎて微塵も効果を感じないと思うよ
プロテインはオプチマムとかマイプロテインとか海外メーカーのも試すといい
太り辛くて便が柔らかいなら強力わかもとやエビオスを飲むといい
マルトデキストリンを添加すればカロリーも稼げる オプチって笑
ボッタクリセレブプロテインやん
まだバルクスポーツでいいだろ >>704
了解です!プロテインは色々試してみようと思います。
メロンパン4個食ってコレ見ました(;ω;`*) 年令別、体重別で自分のレベルが知りたければ、
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。 >>707
メロンパンは間違いでもないけどGI値高過ぎてやばいと思う
なるべくオートミールとか食べた方がいいし食事の知識をつけた方がいい
amazon prime入ってるなら無料で最強の食べ方って本あるからそれ読んでマクロ管理とか調べてみて >今月から筋トレ始めた36歳です。
身長186aで体重63`で胃下垂です。
体重増やしたいなら1日3食の間にハンバーガーやおにぎりや菓子パンを
食べるとか1時間ごとにナッツとドライフルーツを一掴みづつ食べるとか
おすすめ 初心者スレがほとんどIPありスレだったのてここで質問していいですか?
最近プロテインを飲み始めてから排泄物の匂いが変わったような気がするんですが、これはこういうものなんでしょうか >>712
当然。肉を大量に食べたに等しい。屁も臭くなる。 >>710
ナッツとドライフルーツを1時間ごとにってのは大賛成だけど
間食にハンバーガーはなー みなさんアドバイスありがとうございます!
確かにワタシには食の知識が大きく欠けてます。一人暮らしなのに全く料理ができなくて、吉野家やコンビニ飯などでもたんぱく質にしか目を向けてませんでした。
Lチキやペペロンチーノは特にこの半月で嫌になるほど食べてましたが、やはりまだ足りないのですね。
ナッツとドライフルーツ了解です! Amazonprimeも仕事終わったら覗いてみます >>713
なるほどなあ…別によくあることのような気がして安心しました
ID多分変わってるけど712です、ありがとうございました >>707
これからそんな生活毎日してみろ
間違いなく糖尿病になりトレーニング前よりガリガリになっていく
失明や人工透析になる可能性もある
GI値低い炭水化物でゆっくり増量しろ
ウ板はろくに知識ない雑魚デブがガリは食えとかいきがってる掃き溜め そんなんで糖尿病なら
ビルダー全滅だわ(笑)
諦めてクソガリで生きろよなら
北村は朝からロールケーキやぞ
死んだけど 北村なんかすぐ息切れしてたから糖尿スレスレだったんじゃねえの? ビルダーはちょっと歩くだけで息切れする始末
そして汗も異常
https://youtu.be/bQLPIPaRbdQ?t=11
ビルダーとクロスフィッターの汗のかき方の違い。
ビルダーは息切れも激しい 北村のバルク搭載したらそうなるわ
最近のウイタはレベル低すぎ ザバスあかんの?
初心者からしたら聞いたこともない謎のプロテインの方が怖いわ 最近スポセンいっても運動部系の中高生は積極的にスクワットと
デッドやってるな。部活の顧問あたりがターザンからYouTube動画
あたりに乗り換えて参考にして指導してんだろうな 今日ジムに入会しました。明日から本格的に通うのですが、初心者のジムでの立ち回りを教えていただけないでしょうか。
クソガリスレ見てるとフリーウェイトコーナーに入るの怖くて…
一昨年〜去年まで片側30kgまでのダンベルでBIG3+αしてて、去年から仕事が一気に忙しくなって一年サボって仕事が落ち着いたのでジムに入会しました。
やっぱり初心者はマシンですかね。 30kg×2のダンベル扱えるならフリーウェイトエリアでも
浮かないと思いますけど
自分が通ってるジムはダンベル40kgまでしかありませんし >>730
トレーニング中の人のそばに近寄らない
ベンチ台やラックの占有は30分以内
終わったらプレートを戻してタオルでふく
ベンチを物置きがわりにしない
ダンベルを複数組占有しない
身の丈に合わない高重量でしない
これだけ守ってりゃ何も言われんだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています