筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ まぁ女性はじめ大多数がカッコいいと思う体系は痩せマッチョだからね
体重80を威圧感ゼロ(ドヤァ！とか抜かしてる馬鹿は失笑だわな
世間とズレまくりの恥ずかしいモノを目指してる変わった人（笑）
こういう馬鹿が>>1みたいな意味不明な事言っちゃうんだよね
「笑」 平均身長の170cmちょいで80kgは、服着たらそこまで目立たない
筋肉のつき方にもよるが脚や尻で体重稼いでる場合は特にそうだろう
85kgくらいから厳つくなってくる
目を背けられる（というか目を合わされなくなる）のは90kgくらいから
全身まんべんなく鍛えた場合でね >>610
尻や脚で稼いでるって一番ダサい下半身デブじゃんw >>610
まあそれくらいだろうな。
実際街で見かけて明らかにゴツいのはかなり体重ある人ばかり。 ベンチ120
デッド160
スクワット120
難しくはない >>610
>目を背けられる（というか目を合わされなくなる）のは90kgくらいから
90kgあっても童顔で眠そうな目してると威圧感は感じない 世間基準にしてたら永遠に負け組だわな
意識の低い日本猿らしい発想 0609 無記無記名 2018/05/03 23:48:42
まぁ女性はじめ大多数に舐められないイカツイと思う体系はステバルクだからね
トータル400みまんを細マッチョ(ドヤァ！とか抜かしてる馬鹿は失笑だわな
世間とズレまくりの恥ずかしいモノを目指してる変わった人（笑）
こういう馬鹿が>>1みたいな意味不明な事言っちゃうんだよね
「笑」 俺自身ステバルクも抜いたクソガリも
体験済みトータル400なんなナチュラル乘クソガリでも上がるし威圧感ゼロ
そもそも、誰でも出きるようなことに価値なんかない
意識の低いやつほどハードル下げてプライド保ちたがるがそんなのプライドじゃねーよ
ただのビビりのチキン野郎 やせまっちょ失笑
こんなことば恥ずかしくて口から出せんわ
ジャップ丸出し馬鹿丸出し >>616
>>610の基準についてどう思うか聞きたい
ナチュラルの日本人ならば、ということで あとよークソガリよりステバルクのほうがもてる
イカツイの好きな女沢山おるぞ
はじめよりジェフサイド
のほうがもてるし
いい加減現実みたら？ 80がバキバキならそりゃでかいけど
15%とかじゃ目立たんよ
中山きんに君は175くらいだけどクラス別かなんか
75だろ？
これでも、ナチュラルなら日本ではトップクラス
イカツイか？俺たちからしたら全然だよな
ナチュラルだとデブマでもなけりゃ服着てどーんとか無理だぞ
まあ仕上がり80
170以下で出すには捨てなしじゃキツいな
イカツイと思う基準おれなら
170なら清水とか175なら小野クラス
ベンチ200挙げる外人とか沢山見たけど
そのくらいないとイカツイと思わんわ
背だけでかいヤツならどこでもいるし
あとはデブばっかり なるほどね
確かにナチュラルなら170の90や180の100で脂肪もつけてないと無理だな ビルダーの名前すら知らんような
無知の基準聞いても話にならんわそもそも ビルダーの名前笑笑ww
一般人1人も知るわけねー笑笑ww
>>618
惨めなウエイトオンリーちゃんにはピンとこないだろうけど世間の良い体への会話
「いい体してますね？何かスポーツやってたんですか？」
なわけよ
マッチョがカッコいいと思って特に意味もなく数年～数十年ひたすら筋肥大と重量アップだけ目指してます！なんて奴は(ああ…キモっ！)としかならないとわけよw
高いハードルでマッチョボデイ目指してるんですね（笑）
なーんのスポーツもしてない奴が高いハードル（笑）のマッチョボデイ笑笑
キメ～（笑） 断食なんてしたことない
今日もストロングゼロだけでで500キロカロリー
摂取カロリーは3400キロカロリー 一般人にとっていい体ってのは、スポーツとか力仕事などをした結果なわけよ
そのスポーツに必要だからorそのスポーツや仕事をしてた結果自然になった姿
筋肉ムキムキがカッコいいと思って無駄に筋トレだけして「400以下は筋トレ初心者だ！」とか「え？トップアスリートでも400以下はザラ？？ア、アスリートは除外する(汗)とにかく400以下のガリは初心者だ！」みたいなアホな価値観は世間から見たら失笑もんのマヌケ またお前の願望か
今じゃウエイトやってる奴増えたから
色々聞かれるぞ
もちろん女もな
おまえもプロでもないのにスポーツ(笑)やってるヒマあるなら少しはボデビのこと勉強せーや お前の世間がさっぱりだわ
ハイブラ着てない貧乏人とか相手にしてないしそもそも
プロでもないのにスポーツ(笑)
力仕事(笑)とか
貧乏臭い臭いがするなあ(笑) >>628
増えたってどの程度かな？w
んで400が脱初心者の最低ラインみたいな基準の過剰なマッチョ目指してる奴はどの程度かな？（笑）
色々聞いてくる人でも「ベンチ90？！強いですね～」が普通の反応
お前らはズレまくりのマヌケ みじめとか顔身長金筋肉女車服時計しかないけど？
スポーツ(笑)力仕事(笑)とかおまえ底辺だろ？ >>629
プロでもないのにスポーツwwwww
どこの国の何人だお前wwww ナチュラルで過剰なやつなんか
一人もいねえわマヌケ
意識の低い奴は昔から相手にしてない 30位で金もない奴が
やせまだの力仕事だのスポーツだのいうてたそれこそ笑われるわ
お前の言う世間(笑)のモノサシなんか金と見た目だけやぞ >>634
まーた文章読み取れないで意味不明な解釈してんのかよ
知能指数低いから世間とズレまくりで性格も陰湿になるんだろうな
哀れ
んで何の意識だよ（笑）
数年なわたりビッグ3の重量を追い求めない事か？
全く必要性が無いから追い求めないだけですが、何か？（笑） 実際ミスター日本は金にならんかな
その競技に興味ない奴からしたら
おまえみたいに金しかみてない >>636
見た目？正解！
その見た目の基準が君達は筋肉のデカさだから笑える（笑）
世間とズレまくりw ビッグ3は俺もやらんぞ
ウエイト板にきて力仕事(笑
スポーツでやせま？
知能指数(笑)はお前の方が低そうだけど？ 筋肉以外に 顔身長服車時計
も書いてるだろ馬鹿かこいつ
筋肉だけでモテるわけねーわ まあトータル400もあがらんなら
99パークソガリだけどな
悔しいならバルクせーや 世間(笑)みんなと一緒
ジャップらしい発想だね(笑) 筋肉向き向き(笑)が
カッコ悪いと思ってる
のがなんでここにいるのかな？(笑)
トータル400？ぶっちゃけそこらの
骨太デブがちょっとやったらあげる重さだよ(笑)
一般人受け目指して頑張って(笑) >>641
いや、見た目の基準が筋肉「だけ」なんて言ってねーだろ
見た目の基準が筋肉のデカさって言ってるだろ
「筋肉だけが見た目の基準」と見た目の基準について、筋肉のデカさが基準(別に筋肉のみが見た目の基準とは言ってない)では全く違う
言い返せないからってくだらない上げ足取りすんなよ毎回 >>643
世間のみんなと同じ価値観なのは重要だよ
世間とズレた価値観のカッコ良さ求めても意味ないだろ？
やはり馬鹿だな 筋肉のでかさじゃなくて見た目だばーか
お前はこの業界のこと知らねえくせに偉そうなレスつけんな
トータル400もあがらんクソニワカが
筋肉のでかさだけでボディビルも
フィジークも通用しねえわ
10年ロムってから書けや
おやすみ この業界って、いつからボディービル、フィジークスレになってんだよw
単に筋トレ初心者のスレだろ
そんでボディービルもフィジークもどうでもいいが400以下をガリっつう価値観なんだから価値観おかしいのは何も変わらないし、400以下の人が「デカさだけの価値観」って言うのも間違ってねーわな
400以下ってだけでデカくないから最低限の見た目の基準に達してないって事なんだから
またまたくだらない上げ足取りを論破しちゃった 市営のジムだとプレートの数が足りないからそろそろ会員制のジムに行かないといかんかな
デッドやろうとも150ぐらいまでしかプレートつけれんのよ
マッスル北村みたいに秘密兵器使えばもっと頑張れるけど >>614
女は脚なんて見ない
脚なんて見てるの揚げ足取りたがってる5chの陰キャくらい
それに上半身マッチョと下半身マッチョなら前者の方が何やるにしてもパワーあるからな
上半身に臓器が集まってる理由を考えろ
上半身はコアなんだよ 人によるが、女も男の脚や尻はよく見てるよ
駅の階段で前の男のスーツのズボン越しとかにね
他の筋肉より性的なイメージがある部分だから「尻が好き」とは口外しないだけ >>651でいう脚ってのは主にハムストリングのことね 天パブサイクデブ眼鏡が女が見てた！って息巻いてそう
こいつ女と話したことすら無さそうだもんなw
お前の女はどう言ってたんだよ？え？w 身長180なら120kgはほしいな
100kgだと中田程度
山川ぐらいの体型が理想的だ ここってステ入れたオン120kg超のオリンピアクラスの人間以外クソガリ扱いなん？
日本にそんなの数人だろうに 35から筋トレ始めたおっさんだけど
週3回ジム通いのペースで3年目の先月4月に400kgクリアできた
これからは重量維持しつつ永く筋トレ続けたい ｱﾘｶﾞﾀﾏｷﾝ ( ´∀｀)ﾉ⌒ω)Д`)ﾌﾞﾆｭ 35歳で3年で達成なら19歳なら２年でいけるかな？
今1年経過でベンチ80スクワット110デッドリフト110って感じなんだけど カーボ600～
プロテイン300～毎日いれろ
容赦すんな
ゲインするか死ぬか
それがボデビヒジーク
クソガリを憎め憎悪しろ腹の底から見下せ 今日もクソガリがダンベル並べて
サイドとリアレイズドロップしまくってた
アホが
体重増やさねえと永遠にゲインしねーと刈間もいうてる おいおいカリマも知らねーのかよ
本当に地に落ちたなウ板
ごっこじゃなくて
ハードコアのビルダーリフターヒジーカスの
動画を見ろ デッドリフトはナロー、それともスモウでやってる？
結構重量が変わると思うんだけど マジか
俺はスモウの方が上がるんだが短足で短手のペンギンさんなのか？ 体型によりどちらが有利になるのかわかりやすくご教示ください てか、ここにいるやつらはもちろんノーギアだよな？？ パワリフの海外選手ではワイドが増えてきたけど日本人選手の中では
ナローが増えてきた。不思議。自分は背面のトレーニングとしてデッド
やるからナローだけど 背中の日にデッド？
SQ オフ BP オフ DL オフ オフって感じ？ 胸二頭 脚カーフ オフ 背中腹筋 肩三頭 オフ
の四サイクルですね >>680
1.胸三頭（ベンチ）
2.背中とハムケツ含む背面全体（床引きデッド）
休み
3.肩
4.上背部重視の背中と二頭
5.脚（スクワット）
休み
今はこんな感じ >>682
上背部のメニュー教えてくり
ちな普段背中は床引きデッドメインでやってる >>683
ラックプルからスタートして肩下の高さにしたローローマシン、
パラレルグリップでラットプルダウン、ビハインドネックでラットプルダウン
Vグリップでシーテッドローって感じかな ビハインドネックはなしだな
あんなのは胸を張って肩甲骨を寄せる意識が作れない素人がやるもんだろ
可動域も狭いし 俺はビハインドネックラットプルはパラレルグリップでやるな
あり得んくらい僧帽下部がパンプするからシーテッドローが
できないジム行った時は必ずやるわ 僧帽下部はきっちり狙わないと入らないよね
自分はシーテッドローで僧帽下部に入れるフォーム覚えるのに
かなり時間かかった ここ3ヶ月間、伸ばしたくて力を入れて取り組んだのスクワット伸びは+5kg、現状維持でいいやと適当に取り組んだデッドリフトは+10kg、そこそこで取り組んだベンチプレスは+0kg(伸びなし)。
なかなか思い通りにはいかないものだ。 今月から筋トレ始めた36歳です。
身長186㌢で体重63㌔で胃下垂です。
72時間空けてトレーニング
トレーニングはビッグ3
1日5食にして空腹にならない様に
たんぱく質は体重×2㌘/日
トレーニング後すぐにプロテイン補給
(ザバスのホエイ)
マルチビタミンのサプリも摂取
とりあえず5月から↑の事を心がけてたら逆に1㌔落ちました。
ちなみに5月から便がなぜか柔らかいのばかりです。
筋肥大を目的に始めた筋トレがダイエットになってしまって真面目にへこみます。
何かアドバイス下さい。 スクワットで100キロでセット組めるようになってからデッドは取り入れた方が良いかな？
週3回スクワット5レップ1セットやっていて今日の重量は85キロ >>693続き
ザバスがもうすぐ切れるのでﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ購入しました！あとクレアチンも！
子供の頃からガリガリで6年サッカーやってたけど足はずっとルパン三世でした！
高校の頃、多分学校1の大食いだったけど、それでも65㌔以上は増えませんでした。(サッカーは引退してたから運動は体育だけ)
今回の挑戦でも体型が変わらなければ諦めます(*T^T)
メロンパン了解です！ >>702
メロンパンなんかバクバク食ってたら糖尿病になるぞ
糖尿病になったらガリガリに逆戻りだし疲れやすくなるから仕事どころじゃないぞ >>702
クレアチンはまだ摂らなくていいよ
筋量が少な過ぎて微塵も効果を感じないと思うよ
プロテインはオプチマムとかマイプロテインとか海外メーカーのも試すといい
太り辛くて便が柔らかいなら強力わかもとやエビオスを飲むといい
マルトデキストリンを添加すればカロリーも稼げる オプチって笑
ボッタクリセレブプロテインやん
まだバルクスポーツでいいだろ >>704
了解です！プロテインは色々試してみようと思います。
メロンパン4個食ってコレ見ました(；ω；｀*) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
