筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ >>251
身長165の450キロが答えです
>>133の人です。 >>252
若さと素質で一気に登りつめる人もいるけど
基本的には取り組んだ期間の長さで記録はアップする
見た目（体重）同じでも継続すればもっともっと伸びると思う みんな一部位を週一じゃないの？腕肩は週2でも回復するけどデッドやスクは週一でやっと回復するぐらいだと思うんだが >>133て8か月で450なのか
超早いね
トップ選手になれるかもね
井上選手は強すぎだけど >>253
見た目の筋量はこれくらいで満足なので、パワリフ方向に移行するつもりです。
今年中に500を目標にしてます。 >>254
週3回～4回でエブリスクワットやってるけど強度調整すれば大丈夫だよ >>250
俺も91kgで体脂肪率18%だけどそれってすごいのか？
身長は175cmだけど 今までボディメイク的な筋トレしてて身長175cmの90kgで体脂肪14％
ビッグスリーは高重量やらずに追い込んでたけど最近パワリフやりたくなってビッグスリーを高重量高頻度でやったら短期間ですげー伸びた
1ヶ月でベンチ30kg、スクワット60kgもマックス伸びた ネタだろ？
175cm、90kgで体脂肪率20％未満だったらジムでかなり目立つ
こんなにゴロゴロいるわけない 40歳 トレーニング歴3年
身長168 体重62
ベンチ90
スクワット145
デッド195
だいぶマックスはやってないけど今ならもうちょいいけるかも。今ではチョロチョロしか伸びないけど物事は年単位だと思ってる。 スクワットが伸びればbig3伸びていくな
スクワット150キロ位行けばトータル400はいきそうだな >>236
どんだけ頭悪いの？
>ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか
>400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い
ウエイト愛好家の基準じゃなくそこら辺の女の基準だろ
特にスポーツもしてない女
文章もまともに読めないのかよ…
それともスポーツしてない女な感覚とウエイト命の奴らの感覚、基準が同じとか思ってんのかw >>237
キミ相当小心者なんだろうな…
馬鹿にされたくない一心で何も聞こえなくなってる…
必死過ぎて哀れ
世間の感覚とズレまくってるのにそれすら分からない
ウエイト板でクソガリとかなんとか見下してる奴らはそういう奴らばっかりなんだろうな 何でみんな足が強いんだ？
俺はベンチとATGは90だわ
デッドはリストストラップ付けて150kg無しで130kgだな
まさかとは思うけど浅いハーフスクワットで重量稼いでないよな？
あんなもん担げればいくらでもインチキ出来るから重量にカウントしたら駄目だと思うけど >>265
自分は筋トレ始めた時からスクワットに意識置いてルーティン組んできた
からベンチとデッドにスクワットの重量がついてこないってことは無かったな
しゃがみは骨盤が後傾するの嫌だからATGじゃないけどパラレルより深く、パワリフ
スタンス基準より深くは確実にしゃがんでるよ ちなみにだけどフルスクワットで155kgでATGなら135kgかな 5×5法やれば2年もあれば誰でもフルスク150kgくらいいけるでしょ
筋肥大のトレーニングしかしてなくても脚をサボらなければ100kgは1年かからない
マシーンメインだといくら脚がムキムキだろうが多関節種目のスクワットの重量は大して伸びないよ このスレはみんなでアピールしあうスレなの？(´・ω・`) >>271
カウントされないだろ
常識的に考えれば >>270
「初心者にとってトータル400㎏はハードル高すぎる」という話題が決着つくまでは続くよ。 >>269
へー、あなたはトレーナーかなんかなの？ レッグプレスは3分の1の数字でカウントしなよ、それくらいなら通用する 「初心者」とはどういう人なのか定義すれば終わる話じゃん・・・ >>265
あーあ、将来膝やって歩けなくなるね
ご愁傷様 増量中に400いったけど、これから減量するぜ。400保てるかな？ >>273
ハードル高いかどうかなんて人によるし環境や意識にもよる
ただ400が脱初心者の最低ラインってのは無い
世間一般の初心者の定義から言えば 初心者には、例えばベンチプレスなら、「自分の体重を持ち上げることを目指しましょう」くらいが現実的だと思うんだけどなあ
体育会でそれなり以上に鍛え上げてる人でやっとそれくらいだから、何もやってない初心者が目指すにはちょうどいい目標だろう サロメや綾吉とか400いかねえが現実は何年やっても何年やってもこういうタイプは多いんだろうな
特にデッドが弱い奴は数字でかなりハンデ背負ってるようなもん トータル400程度の障害者か笑
女から見て筋肉つけすぎ笑
アホかよダ板に帰れ
ベンチ100
デッド160
スクワット140のクソガリなんか威圧感ぜろ
ぷろかすしかりレスタトしかり 一般人からみても筋肉あるなあ
となるのは
ベンチ140
デッド220
スクワット180
のトータル540位から
光くらいないと目立たんし道も空かない 体育会でそれなり笑
ショボッ
松本でももっと挙がるぞ笑 >>285
まあ自体重程度のベンチプレスなんて、そりゃウェイト本格的にやってる人からすりゃしょぼいだろうが、
その人たちも専門にやってる競技で勝負すりゃお前さんを赤ん坊扱いするだろうし、体力も特に鍛えた事もない人からすりゃ段違いにある
そういう人たちがかろうじてやれる程度の重量を、全くの初心者が無理なく目指せるってのもウェイトと良いところだと思うが >>283
普通はスクワット ベンチ デッド
の順番だろ？
そんなことも知らないゴミクソガリは死ね、雑魚w
フィットネス板で5年くらい修行きてこいや（笑） ベンチ デッド スクワット （笑）
パワーの順番も知らんカスがいきってるのがウ板の現状ですwwwww 14歳の時、生まれてはじめてバーベルを買い、その後キャリア42年だけど、
重量（数値）を目標にしない方が良いと思う。
重量に価値を見出すのは、間違いのはじまり。 重りに数字が書いてある以上は
重量を目標にするのは自然なことだ
400以下のスコアだろうが以上のスコアだろうが
絶対に数字にこだわるべき タイトルはいいだろ
目標とするにはちょうどいい数値だと思うし >>295
自分もそう思う。
けど、しつこい人がいるから、
別のスレタイにした方が良い。 >>297
400キロは初心者の目標として
高すぎるって散々出てきたじゃん。 ケチつけてるのなんて圧倒的少数派なのに変える必要ないでしょ 実際300超えた頃から明らかに一般人とは違う体つきになってくるよな
トレーニングをやってる中で言えば300で初心者
400で中級者
500で上級者
こんな感じじゃないか？ >>298
出てきてないだろ馬鹿かよ
400が脱初心者の最低ラインってのがおかしいんだろ
目標はなんでも良い そもそもbig3トータル重量が重いからなんなわけ？
いい体にボディビルしたいならbig3にこだわる事ないし
力持ちになりたいならハイクリーンやウェイトリフティング種目やるよね ベンチ100からが中級者と言われるよね(それでも高い言ってる奴多いが)
BIG3のトータルで400だと3種目で全てその域に達してないといけないから中級者の仲間入りにしてはかなりハードル高いと思う
となると中級者の仲間入りはベンチ80スクワット100デッド120のトータル300kgこえたらで
丁度ベンチ100単独で目指すレベルだと思う
400となるとベンチ120が最低ラインに近いから中級者以上上級者未満ってとこだろ ウ板は虚言癖のクソガリかデブだから100が中級者になる スクワットはスポーツやってる人だったら100kgはすぐだから150kgくらいが中級者じゃないか
キツイから手を抜く人多いけどめっちゃ伸びやすい種目だし
デッドはスクワットのプラス20～30kgの人多いからそれくらいが中級者だな 筋トレや筋力トレーニングというのは何十年も続けられるわけであって
そんな低いラインに中級者を置くのはおかしい
BIG３ ４００kgが中級者っていくらなんでも低すぎる
本気で頑張れば誰でも１～２年で到達出来るレベルだぞ >>310
そうか、じゃあ中級者とは何年くらい頑張れば到達できるレベルでそれはBIG3でいうとトータル何kgくらいだと思ってるの？そしてそれは現実どのくらいの人が到達してると思ってるの？
俺はトータル400でも普通のジムだったら上位1割、場合によってはもっと上に入るくらいじゃないかと思ってるよ。まあ直感だけど。 >>310
一年でも甘くないか？
俺初B70S100D130の雑魚だったけど五ヶ月弱でB100S150D180で400突破できたぞ
Bと三頭→オフ→Dと二頭→オフ→S→肩と三頭→オフの緩い感じでやってたど余裕だったわ
400に一年以上かかる奴は才能無さすぎるからトレ自体やめた方がいい トレッドミルとかカーディオの後に適当にマシンやって帰る
みたいな人たちや6,7割で身体動かして帰るみたいな人を分母に入れて
400kg挙がればジムの上位1割とか言ってんだろうな
どんどん鍛えて筋力も筋肉も増やしたいって層と関係ないわ
そういう人たちだって分母に入れられたらいい迷惑だろ >>312
>俺初B70S100D130の雑魚だったけど
体育会でガッチリやってでもない限り、初でそれはそんなにいないだろ
特に鍛えたことのない、平均的な一般人ならB50S70D80でトータル200くらいがせいぜいじゃないか？ しかし、よくこんなどうでもいい主観を熱く押し付けあえるな。
高校の授業真面目に聞いてたら早慶なんて余裕なのにMarchなんて高学歴に入らない。嫌々、世間では充分高学歴だ。と同じだよ。 >>313
そういう層も入れてるよ、俺の考えではな、そいつらだって筋トレしてんだから。何が迷惑なのか分からんけど。
で、お前の考える中級者が何なのか、>>311で聞いたことを教えてくれ。 >>315
単なる雑談みたいなもんじゃん
楽しめないなら、無理に参加する必要はどこにもないんだよ？ >>317
楽しめてるよ。人間には得手不得手が有ることを知らない馬鹿の極論を。
猿の観察みたいなもんだけどね。 >>318
嫌みな奴だなあ
ひねた楽しみ方しか出来ないなら消えりゃいいのに >>319そんなに嫌ならお前が消えれば解決だよ。楽しみ方は自由だ。 初心者が目指す目標としては400kgは悪くない
真面目にやれば1～2年で達成することは十分可能
才能のある人によっては半年ということもあるだろう
しかし現実は多くの人が挫折する
正しく継続することができないからね
つまりほとんどの人は長い間初心者のままか、そのうち脱落する
正しく継続できてる人は400kgは通過点でしかない場合が多いので、
改めて400kgを目標に、なんて言われると大げさに感じるのだろう >>321
多くの人が挫折するならそりゃ目標として適切じゃないんでしょ
初心者の期間が長くなるならそりゃやっぱり目標値が高すぎるんだよ
あなたは、生まれて初めてBIG3やる人が、どれくらいの数字出すもんだと認識してる？ >>322
いや、多くの人が挫折するからといって目標が適切でない、とは限らない
正しく継続できなければ、たとえもっと低い数値ですらほとんどの人はクリアできない
筋トレ自体がある程度の忍耐を必要とするものである以上、淡々としたトレに耐えられない奴はいつまで経っても初心者だ
初心者の期間が長くなる、というが、俺はちゃんとやれば2年以内で達成可能と書いた
始めて2年以内の人間を初心者扱いするのは別に何もおかしくない
それ以上かかる人に関しては、やることきちんとやってないのだからBIG3としては初心者のままで問題ない
生まれて初めてといってもスポーツ経験などによる
文化部メインの人なら、ベンチ40kg未満、スクワット50kg、デッド60kgというところかな
でもスタートラインはそんなに問題ではない
そこで挫けずにやるべきことをやれれば達成できるのが400kgだと思う
500kgレベルになると才能が関わってくるのは間違いないけどね 同じフリーウエイトと言っても目的も目標も千差万別なんだから万人に共通する初級者とか中級者の定義なんてねーよ
これが結論
そしてどの層だろうが400で脱初心者は無いw >>323
>そこで挫けずにやるべきことをやれれば達成できるのが400kgだと思う
>500kgレベルになると才能が関わってくるのは間違いないけどね
いやあのさ、その言い方だと、ほとんどの人が達成できる「最終目標」じゃんそれw
どう考えても「初心者脱却」じゃないってばw >>323
初心者の意味分かってるか？
ちゃんとやって2年の人に初心者は違和感有りまくり
卑屈過ぎる
そんな低い言い方する必要性が皆無だしそもそも失礼過ぎる
必要性が無さすぎる >>323
何年で達成可能かなんて、体重・年齢等で千差万別だと思うけど？あなたはトレーナーか何かで多くの実例でも見てきたの？ >>310
なんで筋トレしてる誰もが何十年も継続する前提なんだよw
そんな奴ウエイト経験者のどれだけ少数だよw >>325
400kgと500kgの間にはまたいくつもの壁がある
その2つレベルの違いを全く見ていないのはなぜ？
>>326
俺は1年以内でも達成できれば脱初心者といえると言っているのだし、
何年経っても達成できないなら、それはBIG3に関しては初心者だと言っている
何か間違っているかな？
それとも、定期的に通ってトレーニングさえしていれば期間だけで中級者以上に上がるのか
>>327
その通りだし、俺は半年～2年というスパンを提示した
この1年半の差は、400kg達成にあたって体格差や才能を埋めるには不足ないと思っている
トレーナーではないが10年以上、某有名ジムでいろんな人を見ているし、話もしてきた 女の化粧と同じで生涯やるもん
ライフスタイルだぞ？
アホ？
おれは16からやってる >>328
そのツッコミはおかしい
いずれやめようと思って筋トレを始める人はほとんどいない
結果的に数年で辞めたにしても、それはそれで後付けの話だしな
そして期間限定で肉体改造というならそもそもBIG3の重量など追わない 過ぎる過ぎるって意識の低い日本猿やな
日本人で過ぎたやつなんか一人もいない
マーカスルールやウインクラーじゃあるまいし
300ポンドからがマッシブだとアメの常識 >>329
おもいっきり間違いまくってる
ほとんどの人は何十年もかけてウエイトに没頭なんて事してないんだよ
全体を見たら390は明らかに強いしかなり少数。その記録に対して初心者なんて卑屈な言い方をする必要性が皆無
やってる人達に失礼すぎる
お前の定義だとウエイト経験者の大多数が初心者って事になるが、それは明らかに初心者の定義から外れている >>331
いやw生涯続けるつもりでバーベル持つ奴の方が明らかに少数だからマジで
お前感覚ズレすぎだろ世間と アスリートが現役中だけとか体鍛える人も数ヶ月や数年がほとんどだろ
なんで皆強い意志を持って生涯をかけて筋肥大を追求なんだよw
んで数ヶ月とかの人でもビッグ3の重量くらい追うだろ ワークアウトは生涯続けるもんだぞ
アホ？
スタローンしかり
風呂とか歯磨きと同じだぞ
意識の低い日本猿やなほんと なんでこんなのがウ板にいるのか
数ヶ月数年て
爆笑 ウエイト経験者のほとんどは400が脱初心者に過ぎない通過点とか、そんなレベル目指してねーからなw
それ以下で満足してるのがほとんど
満足してる人にお前は初心者とか言うのは無駄なただの暴言
マウント取りたいだけ >>337
続けりゃ良いよ
でもそれを万人に押し付けんな 400じゃクソガリにしかならんよだから
レスタトやぷろかす
見てみろよ
あれがマッシブか？
あれ以下で満足？わらかすな
ならやらんでも変わらんやん >>329
https://strengthlevel.com/strength-standards
ここにお前よりはるかに大量のサンプル数でとったBIG3のデータが載ってるよ。
2年で到達できるレベルというとIntermidiateだな。体重が何kgだろうが2年で400kgなんてとても言えないと思うけど？ 例えば年収400未満で満足してるなら貧乏扱いされても
文句言うのがおかしいだろ？
目指してないし、満足してるんだから >>333
何十年？どこに書いてある？
ジム全体？そりゃそうだ、390でも十分強い
>>334
どこをどう読んだら生涯続けるつもりで始めると読めるのか
わかりやすく聞くが、期間限定でいずれ辞める前提でBIG3を始める人間がいるのか？
辞めたとしてもそれは事後的な話だよ
>>336
アスリートは人によるから除外する
現役中だけトレーニングする人もいれば、魔裟斗のように引退後の方がウエイト強いやつもいるからな
期間限定の人間が400kgだ500kgだと具体的な重量を追うというのは理解できない
やめればすぐに衰える数値を、最初からやめる前提で目指すのか？ トータル390で威圧出来るジムなんかねえよ
中学生かなんかかよみっともねえ >>341
あなたがレスタトやぷろたんよりすごい筋肉してるのはわかったけど
マッシブ以外は全部初心者って思ってるならちょっと頭悪すぎると思う
間はないのか >>342
そのサイトは過去に見たが、バーベルカールのマックス重量が載っていたり、他の数値も少し疑問に
感じるところがあってあまり参考にしていない
こっちの方が信頼できるだろう
https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards
Intermadiate（中級者）ピッタリではなく、Advanced（上級者）との間の数値を
とると75kg～82kgある人間なら約400kgといったところだろう
体重があれば更に容易になる 結果しか見ない他人は
明らかにやってるからだになるのは
トータル400ではない
まちでぷろたんやレスタト程度のやつみて
ウエイトやってるな？って思わんだろ
タンク着てたらうわーあのショボいからだでよう着れるな恥ずかしくないんかってなる
清水みたいなイカツイステバルクが
肩から血管走らせてタンクであるいてきたら
デカイなやべー
マッシブ！
ベンチ200くらいか？ってなるけど
あなたのウエイトの知識がショボすぎるのでは？ おれ今390だけどまだ初心者のつもりだよ
始めた当時は390なんて余裕で中級者でしょって感覚だったけど
いざ自分がそれぐらいになるとまだまだだなぁと思う それはふつうの感覚
なんとかショボイ自分にいいわけしたい
あほの話聞いてたら負け組のまま
>>347
いや別にそのサイトでもいいけどさ、どの体重でも2年で400kgなんて言えねーじゃん。
しかも、お前、体格差や才能の差があっても400kgは2年で十分って言ってたのになんで75kg以上でしかも2年以上（intermidiateとadvanceの間）とか言い出しちゃってんの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
