筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:43:45.51

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 20:29:35.60

体重95キロだけどトータル400いってない
500キロ位挙げたい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:38:12.06

卑屈な小心者って絶対に自分は強いとか凄いって言えないんだよね
だから他人を貶す事で自尊心を保とうとする
初心者の定義を物凄く上げて他人を見下して優越感に浸ろうとする
ベンチ50とかを初心者って言うなら分かるが100でも初心者ってのは不自然すぎる
ウエイトも普通に取り入れて全国トップクラスになってるアスリートも初心者になってる

見下したくて必死な奴らみっともない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:40:40.83

>>212
今日もおつかれ様です

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:43:22.18

>>210
400をクリアして脱初心者を目指そうってスレだぞ

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 20:44:03.04

トータル400は最初の目標みたいな感じかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:48:12.34

何で筋トレだけ初心者の定義を爆上げする必要があるのか？
そもそもトータル400まですら目指してない奴がほとんど。
それすら馬鹿は分からないだろうがw

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:51:32.25

>>216
ちなみにあなたが思う初心者はどこまでなん？
このスレはビッグ3スレだから、ビッグ3でよろしく。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:52:50.36

そもそも他人に初心者なんて言うのは失礼極まり無い
ベンチ50とか60MAXの人ならまだしも、トータル390まで行ってる人に初心者ですね、は無いだろ
自分がどんな高い目標を掲げても何も文句ないけど他人に対して勝手に変な定義押し付けてマウント取ってる奴はただの卑屈な馬鹿
みっともない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:06:54.60

目標や目的は人それぞれ
たまに一定期間ジムに通っててそこそこ筋肉ついたから満足。とか、陸上選手でウエイトも普通に取り入れてて400なんていかないが10秒5台で全国トップクラスとか
ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか
それぞれそれで満足してるのに他人に「そのレベルは初心者ですね」とか言われても何の生産性もなくただムカつくだけだろ
自分が何を目標にしようが勝手だが意味不明な基準を他人に押し付けんな暇人ども

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:11:03.41

体重65kgとしてベンチ70　スクワット100　デッドリフト120も上がればまあ中級者だろ
パワー専門のジムじゃひよっこだけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:15:04.95

なんか必死だな。恐いわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:21:21.02

>>221
単純に馬鹿でムカつくから
幼稚過ぎる
・筋トレしてる多数の人への無駄な暴言
・自分が精進してではなく、人を見下して優越感に浸ろうとする志しの低さ、

マジでムカつく
低次元な思考の奴には分からないかもしれないがな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:23:37.54

>>219
100メートル10.5で走るような速筋タイプがウエイトを練習に取り入れていたら、すぐtotal400行くだろし、total400じゃキモがられるような体型にはならないと思うよって話は置いといて、、、
あなたがそう思うなら400にこだわらなくていいやん。
個人的にはいい目標だと思うけど。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:33:54.52

>>223
いやいかないから
陸上短距離の日本トップクラスでも筋肉つきづらい人は多いよ
つきやすくて困るって人もいるが
400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い

そんで繰り返すが人それぞれの目標なんざ何でもいい
トータル400では1ミリも満足しないで上限なく強くなりたいならすれば良い。それはむしろ大歓迎で高い目標を達成目指して努力しなさい
でもその自己基準を人に押し付けんな！
って事

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:37:43.44

>>224
お前が何かを押し付けられて不快なら、お前も自分の基準を
押し付けるなよ

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 21:39:26.66

トータル400達成すれば中級者だな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:42:06.30

>>225
馬鹿か…
小学生かよ…

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:45:33.39

馬鹿「人に押し付けるな、って基準を人に押し付けてる。しゃー！ろんぱー！」
ってか？馬鹿過ぎて話にならん

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:47:34.71

トータル400は中級者だとは思うけど、400未満は初心者かと言ったらそんな事はないと思うわ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:55:10.08

>>226
70kg未満で上げられりゃ上級者だし95kgじゃ中級者の一歩手前くらいの初級者

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:03:00.52

>>224
じゃ俺は、女子にキモがられようがもっと上目指すわ！肉ダルマになるんは勘弁やけど。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:06:57.10

競技スポーツをしてた人なら自分より弱い人を見下す事はみっともないって分かるんだけど、ここはまともにスポーツしてた人は少ないみたいだからな
卑しい奴らばかりで毎度呆れる
黙って自分の目指す目標に向かって精進してりゃ良いのに

**非正規肉体労働者** · 2018/04/21(土) 22:07:46.63

>>230
頑張るよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:23:44.92

400でキモいほど筋肉つくんならむしろ
コンテスト出た方がいい才能ありすぎる
レスタトとかぷろかすみたらわかるが
トータル400はクソガリでしかない
ナチュラルなら600挙げてもデブにしかならん

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:47:04.76

>>234
色んな意味で馬鹿だな
とりあえずまともに文章読めるようになろう
それとも読んだ上で言ってんのか？
読んだ上で自分に都合の良い所だけ抽出して叩きやすい架空の文章作ってる妄想野郎か
卑しい奴らばかりだ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:00:14.88

いやトータル400でキモいほど肉つくって
ミオスタチン異常しかないよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:02:15.88

おまえ400できもがられるとかいうてるけど
400じゃむしろクソガリ扱いされるし舐められるぞ
こっちは捨ていれて100kオーバーから
ナチュラルのクソガリヒジークまで体験済みだし
トータル400でデカイやつなんか存在しないわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:05:08.79

もっというとはじめからでぶなやつなら
はじめからトータル400挙がるぞ笑

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:08:55.27

ボディビルだろうがフィジークだろうがコンテストの出るレベルを基準に考えたらそりゃ400は物足りんだろうが世間の一般の筋トレしてない人目線だったら十分ゴツいけどな。プロタンも普通の人から見れば十分ゴツいよ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:10:22.22

これで何キロ上がるでしょ？

https://i.imgur.com/5DB8N6O.jpg

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:22:26.97

>>240
んー、300から350の間くらい？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:26:57.96

>>240
ベンチ110
スクワット130
デッド160

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:28:14.80

ぷろたんがごついとかもういいわ
ウ板のデフレスパイラル
上腕40が太いとかほざいてるスレと同じ臭いがする

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:28:46.28

>>242
お！もう一声

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:30:25.14

軽四乗ってるやつから見たらクラウンでビビるかってか笑う

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:35:43.82

もうそれ聞きあきたわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:48:08.05

上腕40トータル400を目指すってのが
意識が低い
年収400とか高卒目指さんやろ
俺中卒やけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:49:44.10

目標低いやつって意思弱いし
根性ないから大抵そこにすら到達しないで挫折する
からな
はじめからゴリゴリになりたくてようやく通り越す

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:57:46.19

筋トレ始めた時
B50kg　S75kg　D125kg　体重75kg　体脂肪率9%

4年後現在
B75kg　S120kg　D150kg　体重91kg　体脂肪率17%

週一だからこんなもんか。ジョギング辞めて、プロテイン飲むようになったら急に体がデカくなった。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:09:19.80

>>249
91kgも体重あって体脂肪率17%って凄くね？身長高いのか？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:14:11.57

>>240
身長分からんからスケール感に乏しいが
素質があってやり込んでれば550kg超えていてもおかしくは無い
逆に、やりこんでなくて素質もなければ400kg

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:19:55.60

>>251
身長165の450キロが答えです
>>133の人です。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:24:19.67

>>252
若さと素質で一気に登りつめる人もいるけど
基本的には取り組んだ期間の長さで記録はアップする
見た目（体重）同じでも継続すればもっともっと伸びると思う

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:26:51.02

みんな一部位を週一じゃないの？腕肩は週2でも回復するけどデッドやスクは週一でやっと回復するぐらいだと思うんだが

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:27:53.12

>>133て8か月で450なのか
超早いね
トップ選手になれるかもね
井上選手は強すぎだけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:28:27.17

>>253
見た目の筋量はこれくらいで満足なので、パワリフ方向に移行するつもりです。

今年中に500を目標にしてます。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 00:46:40.31

>>254
週3回～4回でエブリスクワットやってるけど強度調整すれば大丈夫だよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:12:23.14

>>250
俺も91kgで体脂肪率18%だけどそれってすごいのか？
身長は175cmだけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:58:22.58

今までボディメイク的な筋トレしてて身長175cmの90kgで体脂肪14％
ビッグスリーは高重量やらずに追い込んでたけど最近パワリフやりたくなってビッグスリーを高重量高頻度でやったら短期間ですげー伸びた
1ヶ月でベンチ30kg、スクワット60kgもマックス伸びた

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 02:02:52.44

ネタだろ？
175cm、90kgで体脂肪率20％未満だったらジムでかなり目立つ
こんなにゴロゴロいるわけない

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 04:18:31.27

40歳トレーニング歴3年
身長168 体重62
ベンチ90
スクワット145
デッド195
だいぶマックスはやってないけど今ならもうちょいいけるかも。今ではチョロチョロしか伸びないけど物事は年単位だと思ってる。

**非正規肉体労働者** · 2018/04/22(日) 06:34:32.01

スクワットが伸びればbig3伸びていくな
スクワット150キロ位行けばトータル400はいきそうだな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 06:40:00.06

>>236
どんだけ頭悪いの？

>ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか

>400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い

ウエイト愛好家の基準じゃなくそこら辺の女の基準だろ
特にスポーツもしてない女
文章もまともに読めないのかよ…
それともスポーツしてない女な感覚とウエイト命の奴らの感覚、基準が同じとか思ってんのかw

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 06:47:06.09

>>237
キミ相当小心者なんだろうな…
馬鹿にされたくない一心で何も聞こえなくなってる…
必死過ぎて哀れ
世間の感覚とズレまくってるのにそれすら分からない

ウエイト板でクソガリとかなんとか見下してる奴らはそういう奴らばっかりなんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 06:54:14.42

何でみんな足が強いんだ？
俺はベンチとATGは90だわ
デッドはリストストラップ付けて150kg無しで130kgだな

まさかとは思うけど浅いハーフスクワットで重量稼いでないよな？
あんなもん担げればいくらでもインチキ出来るから重量にカウントしたら駄目だと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 07:49:59.04

>>257
なるほど強度調整するのね。試してみる

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:23:03.00

>>265
自分は筋トレ始めた時からスクワットに意識置いてルーティン組んできた
からベンチとデッドにスクワットの重量がついてこないってことは無かったな
しゃがみは骨盤が後傾するの嫌だからATGじゃないけどパラレルより深く、パワリフ
スタンス基準より深くは確実にしゃがんでるよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:25:22.24

ちなみにだけどフルスクワットで155kgでATGなら135kgかな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:58:27.79

5×5法やれば2年もあれば誰でもフルスク150kgくらいいけるでしょ
筋肥大のトレーニングしかしてなくても脚をサボらなければ100kgは1年かからない
マシーンメインだといくら脚がムキムキだろうが多関節種目のスクワットの重量は大して伸びないよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:13:43.73

このスレはみんなでアピールしあうスレなの？(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:15:51.87

レッグプレス210キロはカウントされるの？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:23:41.15

>>271
カウントされないだろ
常識的に考えれば

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:39:46.88

>>270
「初心者にとってトータル400㎏はハードル高すぎる」という話題が決着つくまでは続くよ。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:55:19.98

>>269
へー、あなたはトレーナーかなんかなの？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:10:19.84

レッグプレスは3分の1の数字でカウントしなよ、それくらいなら通用する

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:15:50.55

「初心者」とはどういう人なのか定義すれば終わる話じゃん・・・

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:27:01.47

身長体重によって違うからなんとも

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:34:02.77

>>265
あーあ、将来膝やって歩けなくなるね
ご愁傷様

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:15:13.70

増量中に400いったけど、これから減量するぜ。400保てるかな？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:27:54.90

>>273
ハードル高いかどうかなんて人によるし環境や意識にもよる
ただ400が脱初心者の最低ラインってのは無い
世間一般の初心者の定義から言えば

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:41:34.32

初心者には、例えばベンチプレスなら、「自分の体重を持ち上げることを目指しましょう」くらいが現実的だと思うんだけどなあ
体育会でそれなり以上に鍛え上げてる人でやっとそれくらいだから、何もやってない初心者が目指すにはちょうどいい目標だろう

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 20:01:06.47

サロメや綾吉とか400いかねえが現実は何年やっても何年やってもこういうタイプは多いんだろうな
特にデッドが弱い奴は数字でかなりハンデ背負ってるようなもん

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:13:47.46

トータル400程度の障害者か笑
女から見て筋肉つけすぎ笑
アホかよダ板に帰れ

ベンチ100
デッド160
スクワット140のクソガリなんか威圧感ぜろ
ぷろかすしかりレスタトしかり

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:15:23.87

一般人からみても筋肉あるなあ
となるのは
ベンチ140
デッド220
スクワット180
のトータル540位から
光くらいないと目立たんし道も空かない

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:17:53.49

体育会でそれなり笑
ショボッ
松本でももっと挙がるぞ笑

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:28:20.39

ワロタ
また世間とズレまくりのアホが来たなw

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:36:47.48

今日は逆ポジで連投か？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:41:01.63

>>285
まあ自体重程度のベンチプレスなんて、そりゃウェイト本格的にやってる人からすりゃしょぼいだろうが、
その人たちも専門にやってる競技で勝負すりゃお前さんを赤ん坊扱いするだろうし、体力も特に鍛えた事もない人からすりゃ段違いにある
そういう人たちがかろうじてやれる程度の重量を、全くの初心者が無理なく目指せるってのもウェイトと良いところだと思うが

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:51:38.34

>>283
普通はスクワット　ベンチ　デッド
の順番だろ？
そんなことも知らないゴミクソガリは死ね、雑魚w
フィットネス板で5年くらい修行きてこいや（笑）

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:53:14.94

ベンチ　デッド　スクワット　（笑）

パワーの順番も知らんカスがいきってるのがウ板の現状ですwwwww

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:28:40.49

パワーの順番笑
SBD愛用者かな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:36:24.55

14歳の時、生まれてはじめてバーベルを買い、その後キャリア42年だけど、
重量（数値）を目標にしない方が良いと思う。
重量に価値を見出すのは、間違いのはじまり。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:57:11.63

重りに数字が書いてある以上は
重量を目標にするのは自然なことだ
400以下のスコアだろうが以上のスコアだろうが
絶対に数字にこだわるべき

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 00:43:11.59

タイトルが悪い。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:31:18.31

タイトルはいいだろ
目標とするにはちょうどいい数値だと思うし

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:42:45.97

>>295
自分もそう思う。
けど、しつこい人がいるから、
別のスレタイにした方が良い。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 04:39:20.13

てかタイトルに噛みついてる奴なんていないだろ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:27:49.22

>>297
400キロは初心者の目標として
高すぎるって散々出てきたじゃん。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:53:42.90

ケチつけてるのなんて圧倒的少数派なのに変える必要ないでしょ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:53:51.35

実際300超えた頃から明らかに一般人とは違う体つきになってくるよな
トレーニングをやってる中で言えば300で初心者
400で中級者
500で上級者
こんな感じじゃないか？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 18:58:58.46

>>298
出てきてないだろ馬鹿かよ
400が脱初心者の最低ラインってのがおかしいんだろ
目標はなんでも良い

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:05:18.25

そもそもbig3トータル重量が重いからなんなわけ？
いい体にボディビルしたいならbig3にこだわる事ないし
力持ちになりたいならハイクリーンやウェイトリフティング種目やるよね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:09:11.12

ベンチ100からが中級者と言われるよね(それでも高い言ってる奴多いが)
BIG3のトータルで400だと3種目で全てその域に達してないといけないから中級者の仲間入りにしてはかなりハードル高いと思う
となると中級者の仲間入りはベンチ80スクワット100デッド120のトータル300kgこえたらで
丁度ベンチ100単独で目指すレベルだと思う
400となるとベンチ120が最低ラインに近いから中級者以上上級者未満ってとこだろ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:11:11.66

ウ板は虚言癖のクソガリかデブだから100が中級者になる

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:17:26.81

BIG3トータル重量400キロを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:45:20.21

スクワットはスポーツやってる人だったら100kgはすぐだから150kgくらいが中級者じゃないか
キツイから手を抜く人多いけどめっちゃ伸びやすい種目だし
デッドはスクワットのプラス20～30kgの人多いからそれくらいが中級者だな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:16:58.73

初心者でなく初級者にすれば解決だな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:36:08.67

>>307
そうだね。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:40:06.25

>>306
お前にとっての中級とはなんだ？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:49:48.71

筋トレや筋力トレーニングというのは何十年も続けられるわけであって
そんな低いラインに中級者を置くのはおかしい
BIG３　４００kgが中級者っていくらなんでも低すぎる
本気で頑張れば誰でも１～２年で到達出来るレベルだぞ