筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ クソガリだよな
でかいってのは清水くらい
ジンでも細い ベンチ100kg
スクワット125kg
デッド165kg
トータル 390kg
年明けくらいまではベンチ92.5kg、他はマイナス10kgくらいがマックスでもだったんだけど、ベンチが100kgあがってから他が一気に伸びて来たなー。
ボトルネックだったっぽい。 フィジーカーやビルダーは使用重量気にしないのが普通でないの
いかにいい体にするかしか頭にないと思う >>19
それだけのバルクとカットと使用重量がある奴がウ板にどれくらい居るんだか（笑） ビルダーはもちろんフィジークも一般的に気持ち悪がられる体型だからw トータル400ってぷろかすくらいやぞ？
スクワット130
デッド170
ベンチ100
これがクソガリじゃなくてなんなんだよ
目立たんし誰も尊敬しない
ベンチ140
デッド220
スクワット180
ならまあ、ナチュラルとしてはわかるが >>28
こういうやつって馬鹿だよな、
パワリフ的なトレしてたらそんな肥大してなくてもそれ以上の重量挙げてる人いくらでもいるし、逆に肥大してても筋力なけりゃ挙がらんから重量だけでクソガリとか言うなよ まぁ煽り豚のガリの基準は一般的なそれとはかけ離れてるからな
無視でいいよ >>28
まずは君の体画像上げなさい
まさかトータル300くらいの雑魚じゃあるまい？笑 スクワットがマックス110kgで４ヶ月も停滞してる
週一じゃダメなんかな >>28
逃げんじゃねーぞ
メモ付けてはよ画像あげろよ ベンチ80
スクワット160
デッドリフト140
……届かん。もう少しや頑張る スクワットのスコアって股関節を膝より下まで下げれる位置で
計測するんですよね？
それとも膝よりケツを下げれた位置ですか？ ベンチ110に対してスクワット、デッドいくつくらいが相当？ >>39
スクワット180、デッド220ぐらいじゃないかな。 >>39
普通のトレーニーなら
スクワット140
デッドリフト160
が順当
区でやってるような大会だとスクワット200デッドリフトで220くらい行く人も居る ベンチ重量+100くらいスクワットデッドリフト上がると体重別順位なら2位くらいには入れる ならスクワット140デッド160がそろそろなのでバランスとしては悪くはないのか。 スクワットは自己申告甘い人多いよね
パラレルをフルと思ってる人が意外に多い >>39
俺はちょうどベンチ110kgだが、スクワット125kg、デッドリフト165kgだ。一時期ベンチプレスばかりやってた時期もあってこの重量だから普通ならスクワット、デッドリフトにプラス10から20くらいがバランス良いのかもね。 パラレルとフルの違いって微妙だよね
ギリギリフルってのはほぼパラレルなワケだし ケツがアキレス腱に当たる感覚あればフルってことでいいですかね？ ベンチ105
デッド110
スクワット80
デッド、スクワット最近やり出したから弱いわ >>52
俺は逆にベンチ弱いわ
B85
d140
s140
まぁ、一年ならこんなもんだって周りには言われるが、ベンチだけ伸びないんだよな バトル系世直しユーチューバーとかいうベンチ豚のハゲが粘着してますねー、とりあえず低評価をポチッと 俺40歳のオッサン
今ベンチ105、デッド150、スクワット120
ベンチ120、デッド180、スクワット150くらいになりたいな ベンチプレス125キロで6レップ3セットだった
大分筋力が落ちてしまったがとりあえずbig3の400キロ目指す スクワットの前日にカーボアップすること覚えてから
毎月2.5kgペースで1RM更新してる。炭水化物のエネルギー
供給能力恐るべしだわ ベンチがここ20年位伸びない
ベンチ55kg
スクワット105kg
デッドリフト150kg なんとなくだけど、BSDの比率は3:4:5くらいが平均的かと思う。
これとスレタイの合計400kgってのを合わせると、
B100kg S133kg D167kg で合計400kg
俺はBSD合計が体重の5倍程度で十分フィジカルエリートの目安だと思うから、
体重80kgの人なら400kgでピッタリだね
初心者はまずはB75kg S100kg D125kg 合計300kg くらいでイイと思う >>60
>俺はBSD合計が体重の5倍程度で十分フィジカルエリートの目安だと思うから、
> 体重80kgの人なら400kgでピッタリだね
煽りでも何でもなく、これは無い
エリート認定の最低ラインがこれ
59-395
66-435
74-475
83-510
93-535
105-560
120-580
+120-590
俺的にはさらに100kg上乗せできている奴が文句なしのエリートだと思う
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/2015/wp-content/uploads/2015/09/20170101_gijutsu-16-2_1.pdf >>61
105〜が甘いな
お前105kg以上の運痴ブタだろ？www 目安は人それぞれでいいんじゃないの
でも80kgで400は中級者だと思う
自分がそれぐらいだけどエリートとは到底思えない トータル400kgってまさに脱初心者って感じじゃない？
運動経験ほぼなし体重70~75kgの俺が週に3回のトレーニングで
約2年でクリアしたし
素質がある人やガチで挑んでる人なら1年未満でクリアする人もいるしさ >>65
体重80kgなら550kgで脱中級者だな
体重100kgあるなら800kgで脱中級者
俺は71kgで半年で400kg行ったが才能なくて500kgまで1年半かかった 俺65kgだが才能なくて400越えるの1年近くかかった
500越えはさらに1年もかかったな 170cm55kgでジャニ系の細マッチョでよくマッチョとか筋肉質とか筋肉星人みたいに言われる
スク250kg ベンチ180kg デッド280kgだけど化け物扱いされるw すごいなー
俺なんか身長165体重60だけど、3年でbig3を600達成した程度のショボトレーニーだわw 身長167cm体重125kgトレーニング歴2年
ベンチプレス310kgスクワット450kgデッドリフト430kg まずはbig3で400キロ挙げれる人はなかなかいないだろ >>74
BIG3、400kgの難易度≒ベンチ100kgの難易度
そこそこ居ると思うのだが そもそもデッドやってる人があまりいない
ベンチプレスは多いがな やらないから出来ないのと
やっても出来ないというのは違うと思うよ まーたオークション始まってるな
BIG3が400以上なんてそうそういないし中級者以上なのは間違いないだろ 400kgって継続的にトレーニングに取り組んでれば
身長体重関係なく誰でも2~3年でクリアできる重量でしょ >>79
その通りだな
俺174cm55kgでトレ歴2年だけどSQ180BP110DL170だわ
ちなみに顔はホスト系で結構細マッチョ
もちろん腹筋は割れてる
400なんてササミとブロッコリー食ってトレーニングしてりゃすぐ上がる >>81
エアプもたいがいしてくれよクソガリ
その数値なら既にパワーリフティング日本一だし2年しかしてないなら世界一狙えるレベル
まず先に頭を鍛えような＾＾ >>82
出た−、嫉妬！
自分がその体重じゃ上がらないからってやっかむなよクソブタw たった2年で〜みたいなネタがたまにあるけど
2年継続してやれる奴がどれぐらいいるんだ
週一だとしてもトレ100回以上だよ >>83
とりあえずそのみすぼらしい体をさらすんだ! >>86
日本一をクソガリ扱いするお前が晒せブタ！w パワリフでも55kgの階級がないからガリなのは事実 >>77
やってないんだから、やれるかどうか確かめようがないじゃないか >>75
ベンチだけ100kg達成するのと、ベンチ100kg,スク140kg,デッド160kg全て達成するのとでは全然違うのでは ベンチ100はジムにゴロゴロいる
浅いスクワットとトップサイドデッドはまあまあいる
フルスクワットと床引きデッドは少ない ベンチ100はフルでできる奴は数えるほど
スクワットとデッドもやる奴はベンチやってる奴から更に半分以下
更にハーフやトップサイドとフルスクや床引きが半々だがフルスクや床引きは何年も5〜60kgの奴しか居ない big3の記録を伸ばすために全身を使ってあげるベンチプレス
何のためにその種目やってるのって感じｗ
ベンチは効果的に胸を刺激し筋肥大できるからここまで人気があるわけ
記録伸ばすために胸への刺激が薄れるベンチやってどうするの？
全身まんべんなく鍛えたいならパワークリーンやりなよ 床引きずっとサボってたから150しか上がらんし
すぐ腰ぶっ壊れて１週間びっこ引いてしまうわ
トップサイドなら300上がるのにバランス悪すぎだわ
最近床引き再開したけどその後にいつもの調子でトップサイドやったらすぐ腰イカれた
ハムも弱いしどうしたもんかのう >>95
自分でいってんじゃんw記録を伸ばすためって。
そもそもマックス測定するときは皆そうするだろ。いかに重量挙げるかなんだから >>95
パワーリフティング知らない情弱のカスのゴミは死ね
ダ板にでも行けゴキブリw そもそもパワリフだの挙げること自体を目的にしてることを馬鹿にした上での発言だから何言っても無駄 380ぐらいまでは半年以内で行けて400とか楽勝だろ1年以内で500行けそうだわとか思うけど、そこからがクソ長い
俺スゲェんじゃねぇの？と勘違いする奴がウジャウジャいる >>100
そういえばニースリーバーなんて奴がおったな >>95
そもそもフロアプレスの可動域を増やして、より胸を鍛えられるようにしたのがベンチプレスだからね。
いつしかそれが競技になり
さらにおかしなフォームへ進化して、なるだけ腕を伸ばしたまま
ほとんど腕を曲げずにわずかに上げ下げする奇妙な競技になったパワリフ
もはやフロアプレスより可動域が狭い
肘をほとんど落とさないからね彼らはｗ つまりね、肩甲骨を寄せろと言い始めたのはパワリフ連中だが
それは腕を伸ばしたままカメのように引っ込めて、腕が短くなった分可動域を減らす目的だったんだ。
それに上半身の極ブリッジで更に詰めて、ほとんど腕を曲げずに出来るベンチプレス（もはやプレスではないが）の完成
https://youtu.be/VwBKPHndSY4?t=35 なんか色々言ってるやついるけど、べつにベンチプレスが本来どうとかどうでもいいわ。取り敢えず俺はケツ上げない、81cmラインを守る、くらいのルールで重量を追っていく。重量が伸びるならブリッジも組むし、肩甲骨も下げて寄せる。 とりあえずパワーフォーム批判してれば玄人っぽかと思ってるやつはたくさんいるからな
実際には１つの方法、価値観に拘ってそれを他人に押し付ける愚の骨頂を犯しているだけなんだが インチキなんていうのは薬使う奴のこと
例えば>>104のリンク先動画の奴 ローバースクワットのコツを掴んだかもしれない
とりあえず
止め有ベンチ145キロ
デッド145キロ
ローバースクワット110キロを目指す
案外デッドとスクワットの方が早く目標に到達するかもしれない >>2 >>6です。八ヶ月目の記録です。
B85 S130 D160（計375kg)になりました。
前回の記録時にレスくださった方を参考にした結果、Bが伸びました。本当にありがとうございます。
個人的にラックプル（床引きではなく膝下から）で200kg 2repできたのが、今月一番嬉しかったです。床ではないですが、バーがしなってるのが、なんというか嬉しかったです。バカですよねw 400目指すのは良いけどそれを脱初心者なんつう無意味に厳し過ぎる基準にする意味が分からん
ただ見下したいだけ以外ないよな
>>1見てもまさにそれ
マジでキモすぎ 400kgくらいを無意味に厳し過ぎる基準なんて言っちゃうような
レベルの人はウェイト板なんて専門板に来ない方がいいと思うよ
中学生や老人ならともかく健康な男性なら身長体重差関係なく
クリアできるラインなんだからこのくらいは >>112
どのくらいの期間で？
しかも何事もなく順調に行っての話だろ？
てかたかがウエイト板を何だと思ってんだよw >>112
そうそう
ウ板は自称怪力エリートの集まりだからな 筋肉の発達は体質の影響が大きいだから、自分が中々重量伸びないからって僻んでもしょうがない。
趣味なんだから気楽にいこうぜ。 400kgは簡単ではないけど努力次第で到達出来るよ
300は甘すぎるし500は才能の壁がありそう
目標にするにはちょうどいいキリの良い数値 そりゃ体重50維持したままで400は難しすぎるでしょ
筋肉つけば当然重くなるし400到達する頃にはそれなりの体重になってるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
